Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Sadık Özyer]

2 saat 40 dakikalik antremani nasil yapiyorsunuz ben 2 bolgeyi toplam 10 hareket 45 dakikada yapiyorum . Napiyorsunuz antrenman ortasinda yemek mi yiyorsunuz anlamiyorum bu 2 3 saat antrenman yapanlari

[excellency23]

Bir oğunde kac gram protein alınmalı? - Vucut geliştirme | Fit Yemek - YouTube

30gr olayi palavra demistim.

100gr lara bölüp 6 ögünde yemek falan utopik isler. zamaninda bende yaptim ama ugrasilmiyor bi vakitten sonra. faydasindan cok zarari var bana göre.

[Yiğit G.]

30gr olayi palavra demistim.

100gr lara bölüp 6 ögünde yemek falan utopik isler. zamaninda bende yaptim ama ugrasilmiyor bi vakitten sonra. faydasindan cok zarari var bana göre.

işte kimi farklı diyor kimi farklı mesela yabancı kaynaklarda araştırmalara göre


that increasing the amount of protein in the meal didn't create a bigger boost in muscle synthesis. On average, subjects who ate 90 grams of protein at a meal got exactly the same benefit as subjects who ate 30 grams.



Tek öğünde 30 gram protein alan ile 90 gram protein alan aynı kas büyümesi yaşanmış.

Nutrition Diva : How Much Protein Can the Body Absorb? :: Quick and Dirty Tips ™

Buda türkçe kaynak



Protein Rehberi


Mesela başka bir kaynak

Doug Paddon-Jones, Ph.D., Professor of nutrition and metabolism at the University of Texas Medical Branch.

“Skeletal muscle protein synthesis is maximized by 25 to 35 grams of high-quality protein during a meal,”

Bunu diyen Texas universitesi profösörü.. 25 ile 35 arası max sentezlenir diyor..

How Much Protein Your Muscles Can Absorb In One Meal | Men's Health


Şimdi doğru yanlış demiyorum ikilemde kalıyorum zaten dogruyu bilsem burada sormam Bi yanda 70 yaşında us de profosor diğer yanda 23 yaşında badici genç Birkaç tane daha okudum orada da max protein değerleri verilmiş.. İnsan düşünüyor acaba insan vuducu 30 gramdan fazla protein sentezler diyenler supplement firmalarımı ? Benim proteinin arkasında öğün başına 1 cup yazıyor 25 gram protein , satıcı bana sen kafadan 2 cup iç diyor.. E yani 2 cup içmem 2 kat hızlı gelin ürün almam gerek.. Bilemedim valla.Kuzenim genetik okudu yarın bi ona sorucam bilgisi var mı ..

[Yiğit G.]

arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

[R-13239]

Fıstık yiyorum ben tuzsuz, işlenmemiş. 100g'da 26g protein içeriyor. Ara öğün olarak düşünülebilir.

[excellency23]

arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

peynir. özellikle az yagli olanlarda protein daha yuksek oluyor. süt lor vs. kisacasi süt ürünleri.

[hondaa]

2 saat 40 dakikalik antremani nasil yapiyorsunuz ben 2 bolgeyi toplam 10 hareket 45 dakikada yapiyorum . Napiyorsunuz antrenman ortasinda yemek mi yiyorsunuz anlamiyorum bu 2 3 saat antrenman yapanlari

kac set yapıyorsun bende keske oyle cıksam set sayıları tekrarlar fazlaysa zaman uzayabılıyr.

[Yiğit G.]

Fıstık yiyorum ben tuzsuz, işlenmemiş. 100g'da 26g protein içeriyor. Ara öğün olarak düşünülebilir.

bu değil mi ?




Fıstık , yağsız peynir de ekleyelim listemize.Aklınza gelenleri yazın arkadaşlar iyi oluyor böyle.

[M3CSL]

kg yada yağsız kg x 2 bence fazla 1.5 1.7 arası idealdir gereksiz yüke strese vs girmeyin. fazla proteinde kilo aldırıyor zaten.

[painkller]

sarı leblebi, arada sırada kabak çekirdeği tercih edilebilir. Günlük olarak fındık/badem/ceviz tüketimi zaten oluyordur.
Ayrıca lor peyniri, makarnayla ton balığı, somon vs menüyü süsleyecektir.
özellikle yemek yemek bu aylarda çok zor oluyor benim favorim ufak bir salatayla karışık ton balıklı makarna, içine garnitürde atıyorum.

[Yiğit G.]

sarı leblebi, arada sırada kabak çekirdeği tercih edilebilir. Günlük olarak fındık/badem/ceviz tüketimi zaten oluyordur.
Ayrıca lor peyniri, makarnayla ton balığı, somon vs menüyü süsleyecektir.
özellikle yemek yemek bu aylarda çok zor oluyor benim favorim ufak bir salatayla karışık ton balıklı makarna, içine garnitürde atıyorum.

ya sorma dostum sabah o 4 yumurtayı yerken neler çekiyorum cidden midem bulanıyor.. Normalde pilav vs de eklicem de bu sıcakta gitmiyor.. Migros yogurt aldım , protein oranı 9 gram , içim süzme peynir aldım protein oranı 14 gram..

[Sadık Özyer]

kac set yapıyorsun bende keske oyle cıksam set sayıları tekrarlar fazlaysa zaman uzayabılıyr.

4 set her set 30 saniye suruyor surmuyor 12 tekrar 30 saniyede dinleniyorum.

[dieselpower]

bi kasın çok çalışması çok gelişiceği anlamına gelmiyor. idmanlardan verim almak için doğru bi antremanın yanında doğru beslenme programıda şart. setler tekrarlar ne kadar uzuyor ki 2 2.30 saatleri buluyor

[ikuybu]

arkadaşlar günlük protein ihtiyacınızı nelerle karşılıyorsunuz toz protein hariç ? Yumurta tamam , et/tavuk/hindi tamam bunun harici ? Yogurt ? Musli ? Pirinç ? Veya proteinli makarnalar var ? Sabah yumurta beyazı yedim 4-5 tane , öğlen spora gittim shake içtim , aksam hindi yedim ama 50 gram falan eksiğim oluyor.. Yogurt mu yesem veya yukardıda saydıklarımı ?

Kahvaltıda lor peyniri ve yulaf ezmesi.
Ara öğünler de tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Ton balıklı salata veya makarna.
Proteinli sütler çıkmış ara sıra da onlardan içiyorum yatmadan önce ve kahvaltıda.

[Yiğit G.]

Kahvaltıda lor peyniri ve yulaf ezmesi.
Ara öğünler de tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Ton balıklı salata veya makarna.
Proteinli sütler çıkmış ara sıra da onlardan içiyorum yatmadan önce ve kahvaltıda.

oww lor peyniri çok iyimiş 45 gramda 15.5 gram protein.. gördüğüm en yüksek gram/protein oranı diyebiliriz.

https://i.hizliresim.com/l73m8k.jpg

[Yiğit G.]

2 günde 1 pilav yapıyorum hindi göğüs ile , yapışmaması için çok az leblebi büyüklüğünde yağ koyuyorum sorun olur mu acaba ? Ya zeytinyağı kullanıyorum yada becel margarin (doymuş yağ oranı çok düşük oldugundan) , 2 günde bir yeterli olur mu birde ?

şimdi şöyle oldu

1.Protein alımı: 3 yumurta (1 veya 2 sarılı) 100 gram peynir (lor vs) , hindi füme (30-35 gram protein)

-İDMAN

2.Protein alımı: 3 saat sonra yani idmandan sonra protein tozu (40 gram p.)

3.Protein alımı: Haşlanmış hindi göğüs ekmeksiz tuzsuz ve 2 günde 1 yanında pilav (30-40 gram p.)

4.Protein alımı: 350 gram diet yoğurt (30-35 gram p.)

Ara öğünlerde kavrulmamış taze tuzsuz yer fıstığı (10 gram p.)

Tabi bu idman günlerinin programı , pazartesi - salı - çarş - perş - cuma 5 gün gidiyorum. Cumartesi pazar off.. O günlerde kırmızı et yiyorum , bazen bir hamburger vs mokunu çıkarmadan Umarım iyi olur çünkü 4-5 aydır yapıyor inanın hiç beslenmemişim şimdi anladım.Öncesine bakıyorum o kadar yogun çalışıyordum bide diet yapıyordum bi hesap yaptım günlük aldıgım protein 40-50 gram mış... E istediğim gibi gelişemedim çok üzülüyordum meğer işin kilit noktası beslenme imiş.. 10 gündür iyi besleniyorum inanın fark etti , hatta 3. 4. seti yaptıgımda yorulmaktan geberdiğim haraketlerde bile yorulmuyorum artık... Keşke bu beslenme şeklini 4 ay önce keşfetseydim neyse en azından dogru işi yapmaya başladım.

[dieselpower]

idman ile 2.öğün arasında mı 3 saat var yoksa 1.öğünle mi üç saat? idmandan önce karbonhidrat alımı neden yapmıyorsunuz

[Yiğit G.]

idman ile 2.öğün arasında mı 3 saat var yoksa 1.öğünle mi üç saat? idmandan önce karbonhidrat alımı neden yapmıyorsunuz

her protein alımı arası 3 saat.. 2. protein alımı idman bitince hemen.Öğün olarak ayırmadım kahvaltı öğlen yemeği vs diye çünkü uyandıgım saat belli olmuyor bazen aksam üstü 3- 4 gibi uyanıyorum , uyandıgım saat 1. protein alımı oluyor.

[Muharrem C.80]

2 saat 40 dk antremanmı olur bb de hammallık yapıyorsun. Amacın kilo vermekse uzun antreman düşük ağırlıkla yapılır ki sen tahminen bunu yapıyorsun. Gelişmekse kapasiten olan max ağırlık la çalışman gerek ki bu şekilde calışıp 3 saat antreman yapamazsın 1 saatten sonra elin ayağın titrer çekmez. Bukadar sürede Vücut katabolik reaksyona girer. En kötüsüde sakatlık riskin çok fazla kaslarında bu sürede laktik asit birikimi olur. O açığı kapatmak için antreman içi besin takviyeside yaz aylarında metabolizmayı ve böbrekleri zorlar. Bence antreman şeklini değiştir.