Kilo Aldırmak

sadece proteinli gıdalar ile kilo almak çok uzun sürer karbonhidrat takviyesi olmaksızın hacim yapmak imkansızdır. o nedenle karbonhidrat + protein bonus olarak mineral almak gerekir ve hepsini mümkğn mertebe aynı öğünde.

örnek gıda alımı :
Protein olarak : Et, yağsız tavuk eti, hindi eti vb. yumurta beyazı (ort. bir öğünde 8 yumurta beyazı haşlanmış)
Karbonhidrat : Pilav, makarna ve türevleri :)
Mineral: Salata tabağı, domates, yeşil biber vs.
+mix içecek süt ile bal muz karıştırıp içilmesi. bunları her öğün yaparsanız sporcu gıdasına aman aman gerek kalmaz.

ancak hepimiz çalışan kişileriz o nedenle gün içerisinde bunları yapmak çok olası değil.
suplamentlere devam ;) :D

forumda vücut geliştiren arkadaslar olduğunu gormek güzel :)
bikac seyde ben ekleyeyim..

günde 7-8 yumurta beyazını yiyebilirsiniz ama bunları sakın çiğ yemeyin.. haşlanmış tüketmek mantıklıdır..
eger imkanınız varsa 5-6 ogun yemeye calısın.. protein değeri yüksek besinlerle beslenin..
vücut geliştiriyorsanız ve kilo almak amaclı gittiyseniz ilk 3 ay boyunca herhangi bir ek besin (supplement) almanıza gerek yoktur. daha sonra hocanızla konusup onun tavsiyesi dogrultusunda alabilirsiniz.
pirinc, makarna, beyaz et, kırmızı et, meyve suları, bulgur mutlaka yemelisiniz.
üstte sezai'nin de yazdığı gibi kendinize süt ve meyvelerle shake hazırlayabilir ve ara ogunlerde onu icebilirsiniz..
aklınıza takılan sorular olursa bende yardımcı olurum..
hayatını spora adamış birisi olarak :D:D

bundan 1 buçuk sene önce 90 kilo geliyordum şu anda 76 kiloyum :D Hazır fazla yağları atmışken bende çalışma olayına girmek istiyorum,özellikle kol bölgesi için konuşuyorum,özellikle tavsiyesi olan varmı kol bölgesi için vede bu bu aminoasit vücutda ileri zamanlarda hasar yaratıyor gibi şeyler duymuştum,doğruluk payı nedir?
teşekkürker şimdiden cevaplar için ;)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

forumda vücut geliştiren arkadaslar olduğunu gormek güzel :)
bikac seyde ben ekleyeyim..

günde 7-8 yumurta beyazını yiyebilirsiniz ama bunları sakın çiğ yemeyin.. haşlanmış tüketmek mantıklıdır..
eger imkanınız varsa 5-6 ogun yemeye calısın.. protein değeri yüksek besinlerle beslenin..
vücut geliştiriyorsanız ve kilo almak amaclı gittiyseniz ilk 3 ay boyunca herhangi bir ek besin (supplement) almanıza gerek yoktur. daha sonra hocanızla konusup onun tavsiyesi dogrultusunda alabilirsiniz.
pirinc, makarna, beyaz et, kırmızı et, meyve suları, bulgur mutlaka yemelisiniz.
üstte sezai'nin de yazdığı gibi kendinize süt ve meyvelerle shake hazırlayabilir ve ara ogunlerde onu icebilirsiniz..
aklınıza takılan sorular olursa bende yardımcı olurum..
hayatını spora adamış birisi olarak :D:D

---

kardeşimsin :D

valla tesekkur ederiz guzel bi konu oldu ama dedigin gibi oturup bu dediklerini hazirlamak icin vakit yok sabir da yok ;D suplamentlere saldiricaz peki ben bir zamanlar protein kullandim baya ama ailemden ve cevremden bunlar hakkinda hic saglikli seyler olmadiklarina dair seyler duydum dogrumudur? soyumuzu devam ettirmekle ilgili sorunlar yasamayalim sonra ;D ;D

bende zayıfım boy 1.88 kg 64 1 hafta once spora basladım duzenli bir sekilde spora gitmeden 30dk once protein tozumu alıp ole baslıorum evt bobreklere fln cok zararı var ama bende de sabır yok bi deri bi kemik kaldım careyi tozlarda buldum :D ama abartmadan yapıorum simdide 2 kg aldım ;) daha bi hayata sıkı baglandım fit oldum diyebilirim spor insani havayamı sokuo ne :D

arkadaslarınızdan duyduklarınızı unutun.. işin içine girmeyince ne olup olmadığını bilemezsiniz..
bende cok duydum, ilerde sıkıntı cekersin, bırakınca sarkarsın, o ilaclar saglıklı deil vs gibi şeyler..
ama emin olun kullanmasını bilirseniz hicbir zararı olmadığını goreceksiniz. tabi bu soylediklerim supplement hakkında, ve ozellikle protein tozu hakkındadır.. cünkü proteinin fazlasını vücut ayrıstırmadığı zaman atar..
ama daha baska sevdalara yelken acıp creatin olaylarına girerseniz, onları mutlaka kullanma talimatına gore kullanmalısınız.. yoksa bobreklerinizi bırakabilirsiniz :D neyse konu da o değildi zaten :)

vücudun her ogunde alabileceği protein miktarı 20-25 gr'dır arkadaslar.. fazlasını içerseniz, yada yerseniz çope gider. aklınızda bulunsun :)

kalorilerimizi yakalım göbeklerden kurtulalım:D

Ocaktan sonra kısmetse başlıyoruz düzenli spora...seneye yaza üçgen sipek girelim:D

Alıntı:

---

DoDo_hamann Nickli Üyeden Alıntı

bundan 1 buçuk sene önce 90 kilo geliyordum şu anda 76 kiloyum :D Hazır fazla yağları atmışken bende çalışma olayına girmek istiyorum,özellikle kol bölgesi için konuşuyorum,özellikle tavsiyesi olan varmı kol bölgesi için vede bu bu aminoasit vücutda ileri zamanlarda hasar yaratıyor gibi şeyler duymuştum,doğruluk payı nedir?
teşekkürker şimdiden cevaplar için ;)

---

amino asidin vücuda etkisi; antremanda çalışılan bölgeye fazladan kan pompalanması ve antreman sonrası protein kullanımda ise adele içinde yaşanan yıkımı onarmada yardımcı olur. ;) emin olun bişey yapmıyor 2 yıldır kullanıyorum. bu ara günde 4400 mg amino kullanıyorum bi halt olduğu yok :D

kol içinse benm yazın başında uyguladığım prog. sana tavsiye ederim;

1.gün kol programı: 4 hareket 4 tekrarlı
2.gün göğüs programı
3.gün dinlenme
4.gün tekrar kol programı
5.gün omuz.
6.gün dinlenme.
7.gün tekrar kol prog.

Alıntı:

---

Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı

valla tesekkur ederiz guzel bi konu oldu ama dedigin gibi oturup bu dediklerini hazirlamak icin vakit yok sabir da yok ;D suplamentlere saldiricaz peki ben bir zamanlar protein kullandim baya ama ailemden ve cevremden bunlar hakkinda hic saglikli seyler olmadiklarina dair seyler duydum dogrumudur? soyumuzu devam ettirmekle ilgili sorunlar yasamayalim sonra ;D ;D

---

herhangibir yan etkisi yoktur soyunu devam ettirmek için ise meraklanma bi etki yapmıyor hatta soyunu devam ettirmen için sana teşvik edebilir :D
"bazı" ürünlerin yan etkileri var, testesteron içerenlerin tüylenme vs gibi etkileri uzun vadede görülüyor, bunlara bulaşmıyoruz zaten.
:)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

arkadaslarınızdan duyduklarınızı unutun.. işin içine girmeyince ne olup olmadığını bilemezsiniz..
bende cok duydum, ilerde sıkıntı cekersin, bırakınca sarkarsın, o ilaclar saglıklı deil vs gibi şeyler..
ama emin olun kullanmasını bilirseniz hicbir zararı olmadığını goreceksiniz. tabi bu soylediklerim supplement hakkında, ve ozellikle protein tozu hakkındadır.. cünkü proteinin fazlasını vücut ayrıstırmadığı zaman atar..
ama daha baska sevdalara yelken acıp creatin olaylarına girerseniz, onları mutlaka kullanma talimatına gore kullanmalısınız.. yoksa bobreklerinizi bırakabilirsiniz :D neyse konu da o değildi zaten :)

vücudun her ogunde alabileceği protein miktarı 20-25 gr'dır arkadaslar.. fazlasını içerseniz, yada yerseniz çope gider. aklınızda bulunsun :)

---

Kesinlikle katılıyorum :) :icon_tup:

+ Olarak gerçekten çok yararlı birşey kişinin ne istediğine bağlı gerçi ama..

Vücut geliştirme çok sağlıklı başladığınız anda hayatınızdan bir parça oluyor bırakamıyorsunuz :) ''Gerçi ramazan dolayısıyla ara verdim ama :D''

BodyBuilding 4Eva :cool:

pilav + makarna + tavuk göğsü + yumurta + meyve + meyve suları + sebzeler + düzenli spor..

bende zayıflamak için gidiyorum salona 1 ayda 5 kilo verdim anca :D daha ilk ayım 28 inden sonra 2. ay başlamış olacak.

isteyerek düzenli şekilde yaptıktan sonra çok güzel bir vucuda sahip olabilirsin ama en önemlisi sabır..hergün aynanın karşısına geçip kilo almışmıyım kas olmuşmu diye bakma bi 4 ay sonra filan bayağı fark edilir derecede değişim olcak..1 2 aydada oluyor tabi ama tam olarak 4 ayda çok güzel vucudun olur..birde haftada 3 gün normalde body yaparken bol bol dinlenmen gerekiyor..ben 5 gün hatta bazen 6 yapıyorum benim amacım farklı olduğu için..
90 kg a düştükten sonra vucut geliştirmeye dahada ağırlık vercem şimdi sarkmalar filan olmasın diye alet çalışıyorum 45 50 kg kadar..90 olduktan sonra bunları arttırcam.


bu sitedende bilgi alabilirsin http://forum.gym-center.com/forum/

Alıntı:

---

STeaM Nickli Üyeden Alıntı

herhangibir yan etkisi yoktur soyunu devam ettirmek için ise meraklanma bi etki yapmıyor hatta soyunu devam ettirmen için sana teşvik edebilir :D
"bazı" ürünlerin yan etkileri var, testesteron içerenlerin tüylenme vs gibi etkileri uzun vadede görülüyor, bunlara bulaşmıyoruz zaten.
:)

---

Bende şöyle birşey sormak istiyorum..

Yaş 19,kilo şuan 115.2 sene önce başladım bu işe önceki salonumda hocaların dediğine uydum kütle arttırmaya yönelik çalıştırdı çok pişman oldum.Geçen sene zayıflamaya yönelik çalıştım son 1.5 ay falan biraz ağır bastım.Fakat şimdi farkediyorum ki hafiften vücutta sarkmalar var sporu ramazandan 1 hafta önce bıraktım yani 5 hafta oluyor.Fazla uzatmadan soruma geçeyim..

Yağlardan tamamen hangi programla kurtuluruz..Kafam bu konuda çok karışık :beuj:

arkadaşlar ayrıca şöyle bir durum var, bu ürünler sağlık ve tarım bakanlığı onayı ile ülkeye giriyor. zararı yan etkisi olan gıdaların satışı zaten yasak .

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

arkadaslarınızdan duyduklarınızı unutun.. işin içine girmeyince ne olup olmadığını bilemezsiniz..
bende cok duydum, ilerde sıkıntı cekersin, bırakınca sarkarsın, o ilaclar saglıklı deil vs gibi şeyler..
ama emin olun kullanmasını bilirseniz hicbir zararı olmadığını goreceksiniz. tabi bu soylediklerim supplement hakkında, ve ozellikle protein tozu hakkındadır.. cünkü proteinin fazlasını vücut ayrıstırmadığı zaman atar..
ama daha baska sevdalara yelken acıp creatin olaylarına girerseniz, onları mutlaka kullanma talimatına gore kullanmalısınız.. yoksa bobreklerinizi bırakabilirsiniz :D neyse konu da o değildi zaten :)

vücudun her ogunde alabileceği protein miktarı 20-25 gr'dır arkadaslar.. fazlasını içerseniz, yada yerseniz çope gider. aklınızda bulunsun :)

---

faydali bilgiler icin kendi adima tesekkur ederim valla konunun buralara gelecegini tahmin etmezdim super oldu :icon_tup: simdiden kilo aldim :D

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

Bende şöyle birşey sormak istiyorum..

Yaş 19,kilo şuan 115.2 sene önce başladım bu işe önceki salonumda hocaların dediğine uydum kütle arttırmaya yönelik çalıştırdı çok pişman oldum.Geçen sene zayıflamaya yönelik çalıştım son 1.5 ay falan biraz ağır bastım.Fakat şimdi farkediyorum ki hafiften vücutta sarkmalar var sporu ramazandan 1 hafta önce bıraktım yani 5 hafta oluyor.Fazla uzatmadan soruma geçeyim..

Yağlardan tamamen hangi programla kurtuluruz..Kafam bu konuda çok karışık :beuj:

---

koşu koşu koşu..... koşmadan yağ yanmaz. yediklerini dengeli yemelisin günde 5 6 öğun ye ama çok az bi şekilde bu sayede metabolizma hızını 2 kat artırıyosun ve vucut sindirim sistemi iiçin 2 kat fazla calori tüketiyor yani sadece yeme şeklini değiştirerek direk yağ yakmaya başlıyorsun. ekmek ve hamur ürünlerini asla yeme devamlı hareketli olmaya çalış çok rahat verirsin.

bende kendı yaptığım kadarını söyleyim çoğu arkdaş ben bu ilaçları kullanırken..ya boşver cınsellık gıder yada vb şeyler gıbısınden saçma düşünceler içine gırmeyın öyle birşey yok

arkdaşlar kalkıp gun boyu masa başında oturup sonra spor yapmadan bu proteın yada amıno asıtı kullanırsan kötu sonuclar elde edersın

ama dzenlı haftada 3kez sporunu yapıp her antremandan 3 saat önce guzl beslenıp antreman esnasında proteın tozu amıno yada sutlu proteın tozunu kullnarak ve sıkı antremanla 2.5 ayda guzl bı vucud kalıtesı ortaya cıkar

bırde suvar ben 1ay çalıştım olmadı vucudum..zaten ılk 1 ay hiç bir fııtness egıtmenı agırlıga sokmaz sporcuyu yada müşterısını ılk baş belırledıgı programla vucud fıtnesse kasları agırlıga alıştırı bu programı ısteyen varsa söylerım ben yardımcı olurum zaten 2 aydan sonra belırlı verılen metodlar dogrultusunda agırlıga gecılır agırlıgın kaldırma derecsıne gore program zaten yapılmıştır...


yanı korkucak bişi yok tozu duzenlı kullanımda farkı anlarsınız zaten ekmekten kaçının

sabahları yumurta omlet peynır sut bıldıgımız domates bu besınler bolca tuketılmelı

oglen beyaz tavuk gogsu yada kanat patates puresı rus salatası 3 saat sonra antreman...

bıde su var antremanlarda ben fazla agırlık kaldırayım daha cok olsun hayır bu yanlış...kas yapılarınız elverışlı olmayabılır ıyı bır streching yapımından sonra antremana başlanmalı..

utku ısın yoksa sasmaza gel ıftara nasıl kılo alınır gosterıyım ıftara gıdecegız kazım abı ıle :D

Alıntı:

---

utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı

koşu koşu koşu..... koşmadan yağ yanmaz. yediklerini dengeli yemelisin günde 5 6 öğun ye ama çok az bi şekilde bu sayede metabolizma hızını 2 kat artırıyosun ve vucut sindirim sistemi iiçin 2 kat fazla calori tüketiyor yani sadece yeme şeklini değiştirerek direk yağ yakmaya başlıyorsun. ekmek ve hamur ürünlerini asla yeme devamlı hareketli olmaya çalış çok rahat verirsin.

---

O zaman bodye devam edicez sauna eşofmanın faydasını baya gördüm onunla beraber tempolu yürüyüş yapayım..

Peki adam gibi bir diyet listesi bilen varmı ? Doktora gittim birçok kez uygulamama rağmen birşeye yaramadı :ofk:

Bu konuda baya bilgili insanlar var burada :)

muvaffak her zaman yardımcı olurum.. ben tesekkür ederim..

speedman kilo vermek icin haftanın 4 günü body salonun'da fitness yapabilirsin.. yarım saat hızlı tempo yürüme yapman yeterli olacaktır. yalnız burda dikkat edilmesi gereken asla kosmaman.. cünkü kosarsan yaglardan yakmıyor vücut.
kosu bandlarının üzerinde hız ayarı vardır.. ben kendim icin 7.0 km yi seciyorum.
eger beslenmeni düzenlersen cok rahat kilo verirsin..

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

muvaffak her zaman yardımcı olurum.. ben tesekkür ederim..

speedman kilo vermek icin haftanın 4 günü body salonun'da fitness yapabilirsin.. yarım saat hızlı tempo yürüme yapman yeterli olacaktır. yalnız burda dikkat edilmesi gereken asla kosmaman.. cünkü kosarsan yaglardan yakmıyor vücut.
kosu bandlarının üzerinde hız ayarı vardır.. ben kendim icin 7.0 km yi seciyorum.
eger beslenmeni düzenlersen cok rahat kilo verirsin..

---

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

evet speedman aynen devam :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

evet speedman aynen devam :)

---

Çok çok teşekkür ederim rahatsız ettim kusura bakmayın :)

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

---

istediğin kadar sorabilirsin :)
eğer agırlık calısmaya halin kalıyorsa girebilirsin. ama senin amacın kilo vermek olduğundan fazla kilo ile calısmasan daha iyi olur.
az kilo ile cok tekrar yapabilirsin.. cok tekrar derken 4x15 gibi..

Sitede böyle insanlar görmek gerçekten çok güzel. :) Teşekkürler,

Alıntı:

---

utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı

koşu koşu koşu..... koşmadan yağ yanmaz. yediklerini dengeli yemelisin günde 5 6 öğun ye ama çok az bi şekilde bu sayede metabolizma hızını 2 kat artırıyosun ve vucut sindirim sistemi iiçin 2 kat fazla calori tüketiyor yani sadece yeme şeklini değiştirerek direk yağ yakmaya başlıyorsun. ekmek ve hamur ürünlerini asla yeme devamlı hareketli olmaya çalış çok rahat verirsin.

---

+ akşam yemeğini unut saat 19dan sonra elma armut muz gibi meyveler ile mideni geçiştir kısacası uyut :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

istediğin kadar sorabilirsin :)
eğer agırlık calısmaya halin kalıyorsa girebilirsin. ama senin amacın kilo vermek olduğundan fazla kilo ile calısmasan daha iyi olur.
az kilo ile cok tekrar yapabilirsin.. cok tekrar derken 4x15 gibi..

---

Gerçekten soracaktım dedim artık bunaltmıyım :)

Bu kilo için 20-25 kafimidir ? Bir hevesle geçen sene 120 kg basıyordum son 1 ay..

Şimdi çok pişmanım keşke ağır girmeseydim :(

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

O zaman bodye devam edicez sauna eşofmanın faydasını baya gördüm onunla beraber tempolu yürüyüş yapayım..

Peki adam gibi bir diyet listesi bilen varmı ? Doktora gittim birçok kez uygulamama rağmen birşeye yaramadı :ofk:

Bu konuda baya bilgili insanlar var burada :)

---

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

---

benimle aynısın işte :D


sabah lor peyniri salata domates yumurta vs
öğlen yoğurt tavuk köfte vs
akşamda ssaat 7 de sonra karbonhidrat türü ( patates vs ) yeme

koşu ve bisiklet bittikten sonrada alete gir tabiki çok olmamak şartıyla benim max 45 kilo mesala çeksem fazlasını çekerim ama gerek yok yağlı vucuda :D




pasta kola yiyerek zayıfladım olm :hahaha:

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

Alıntı:

---

F€RH@_T5 Nickli Üyeden Alıntı

benimle aynısın işte :D


sabah lor peyniri salata domates yumurta vs
öğlen yoğurt tavuk köfte vs
akşamda ssaat 7 de sonra karbonhidrat türü ( patates vs ) yeme

koşu ve bisiklet bittikten sonrada alete gir tabiki çok olmamak şartıyla benim max 45 kilo mesala çeksem fazlasını çekerim ama gerek yok yağlı vucuda :D




pasta kola yiyerek zayıfladım olm :hahaha:

---

:hahaha: Sevdim bu işi tamam ya spora son 1 hafta ehehe :D

ağır çalıştığında ne oluyor biliyomusun?
kas kütlesi altta büyüyor ama üzeirndeki yağ tabakası durduğu için hiçbirşey değişmiyor.
yapacağın harekete göre kg değişir. bench press te 30 yeterlidir.
bcepss yaparken dumball ile max 15kg (tek) yani aslında bunları kendine göre belirlemen daha doğru.

çok tekrar kilo vermek için en mantıklı çözümdür.
tam tersi ise kilo almak için idealdir. yani 4*10 yada 3*10 ideal kilo alma çalışma şeklidir.
yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

---

Bu kısmı dikkatimi çekti gerçekten çok yardımcı oldunuz :) Tekrar tekrar teşekkürler.

rica ederim her zaman..

Alıntı:

---

STeaM Nickli Üyeden Alıntı

ağır çalıştığında ne oluyor biliyomusun?
kas kütlesi altta büyüyor ama üzeirndeki yağ tabakası durduğu için hiçbirşey değişmiyor.
yapacağın harekete göre kg değişir. bench press te 30 yeterlidir.
bcepss yaparken dumball ile max 15kg (tek) yani aslında bunları kendine göre belirlemen daha doğru.

çok tekrar kilo vermek için en mantıklı çözümdür.
tam tersi ise kilo almak için idealdir. yani 4*10 yada 3*10 ideal kilo alma çalışma şeklidir.
yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

---

Bende saf gibi bu programda ağır çalışmıştım tabi yağlar erimeden ağır kiloya girilirse vücut hepten tırt oluyormuş cahillik işte öğrendik sonunda :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

---

burada gececi arkadaşlarda vardır muhakkak, sabahın 5-6 sında yatıp oglen 3-4 de kalkanlar icin gecerli degil 19 dan sonra metabolizma yavaşlaması, herkesin saatleri farklı

cok dogru ben gece 12 de yemezsem uyuyamam acliktan uyku saati de 2-3 desek kahvalti yok, oglen 12 de yemek, sonra 3 te yemek , sonra 7-8 gibi , sonra tekrar gece 12 ;D
biraz duzene giricez anlasilan cunku bukadar saatte yedigim genelde fastfood %80 oyle... acilen toparlanmak lazim fitness a yazildimmi duzene girerim anca bole olmaz

muffy sen ye kardeşim :)
sen spor yapacağın için sana etki etmez bu :D bende gece bişiiler tıkınmadan duramam.spora başlayınca bu his daha fazla artacak :D

Alıntı:

---

STeaM Nickli Üyeden Alıntı

yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

---

piramit zordur biraz yeni başlayanlara göre değil, set düşürdükce ağırlığı arttırmak lazım

örnek
1. Set : 60kg x 12 tekrar (ısınma)
2. Set : 75kg x 10 tekrar
3. Set : 88kg x 8 tekrar
4. set : 100kg x 6 tekrar
5. set : 110kg x 4 tekrar
6. set : 118kg x 2 tekrar
7. set : 126kg x 1 tekrar

şöyle açıklayayım;
vücudun büyüme hormonu salgılaması aksam 11 saatlerinde baslıyor ve bir sporcunun 8 saat uyuması gerekiyor. bu arada bazı arkadaslarımız bilmez biz gideriz spor salonunda agırlık kaldırırız, terleriz, ve sanırız ki kaslarımız gelişmiş...
kaslarımız spor salonlarında gelişmez, sadece yorarız.. eve gelip yatıp uyuduğumuzda gelişirler.. antremana ne kadar onem veriyorsan dinlenmeye de o kadar dikkat etmeliyiz..
gececi arkadaslar için allah kolaylık versin diyorum :D

Alıntı:

---

STeaM Nickli Üyeden Alıntı

muffy sen ye kardeşim :)
sen spor yapacağın için sana etki etmez bu :D bende gece bişiiler tıkınmadan duramam.spora başlayınca bu his daha fazla artacak :D

---

valla dediklerini yapicam once bi salon bulup yazilmak lazim sonra dediklerini uygulicam makarna cok yiyorum (gunde 1 paket makarna tekbasima hep yiyorum 1-2ogunde) aslinda ama hala zayifim simdi tartilsam 65-70 arasi bisi cikarim kesin 70 maxxx tas catlasa patlasa yani ;D ciddi kilo almak istiyorum yani cok calismaliyim coook :D

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

şöyle açıklayayım;
vücudun büyüme hormonu salgılaması aksam 11 saatlerinde baslıyor ve bir sporcunun 8 saat uyuması gerekiyor. bu arada bazı arkadaslarımız bilmez biz gideriz spor salonunda agırlık kaldırırız, terleriz, ve sanırız ki kaslarımız gelişmiş...
kaslarımız spor salonlarında gelişmez, sadece yorarız.. eve gelip yatıp uyuduğumuzda gelişirler.. antremana ne kadar onem veriyorsan dinlenmeye de o kadar dikkat etmeliyiz..
gececi arkadaslar için allah kolaylık versin diyorum :D

---

off ya nasil olcak uykuyu cok seviyorum ama artik yalan olcak is yuzunden :confused:

Sezai sen en son gördüğümde yine zayıftın hep zayıftın kardeşim. Kilo almadınmı yoksa gerimi verdin kg leri. Bu arada uzun zamandır planlıyorum kasım sonu bende başlıyorum build yapıcam biraz.