Kilo Aldırmak

Alıntı:

---

utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı

koşu koşu koşu..... koşmadan yağ yanmaz. yediklerini dengeli yemelisin günde 5 6 öğun ye ama çok az bi şekilde bu sayede metabolizma hızını 2 kat artırıyosun ve vucut sindirim sistemi iiçin 2 kat fazla calori tüketiyor yani sadece yeme şeklini değiştirerek direk yağ yakmaya başlıyorsun. ekmek ve hamur ürünlerini asla yeme devamlı hareketli olmaya çalış çok rahat verirsin.

---

O zaman bodye devam edicez sauna eşofmanın faydasını baya gördüm onunla beraber tempolu yürüyüş yapayım..

Peki adam gibi bir diyet listesi bilen varmı ? Doktora gittim birçok kez uygulamama rağmen birşeye yaramadı :ofk:

Bu konuda baya bilgili insanlar var burada :)

muvaffak her zaman yardımcı olurum.. ben tesekkür ederim..

speedman kilo vermek icin haftanın 4 günü body salonun'da fitness yapabilirsin.. yarım saat hızlı tempo yürüme yapman yeterli olacaktır. yalnız burda dikkat edilmesi gereken asla kosmaman.. cünkü kosarsan yaglardan yakmıyor vücut.
kosu bandlarının üzerinde hız ayarı vardır.. ben kendim icin 7.0 km yi seciyorum.
eger beslenmeni düzenlersen cok rahat kilo verirsin..

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

muvaffak her zaman yardımcı olurum.. ben tesekkür ederim..

speedman kilo vermek icin haftanın 4 günü body salonun'da fitness yapabilirsin.. yarım saat hızlı tempo yürüme yapman yeterli olacaktır. yalnız burda dikkat edilmesi gereken asla kosmaman.. cünkü kosarsan yaglardan yakmıyor vücut.
kosu bandlarının üzerinde hız ayarı vardır.. ben kendim icin 7.0 km yi seciyorum.
eger beslenmeni düzenlersen cok rahat kilo verirsin..

---

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

evet speedman aynen devam :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

evet speedman aynen devam :)

---

Çok çok teşekkür ederim rahatsız ettim kusura bakmayın :)

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

---

istediğin kadar sorabilirsin :)
eğer agırlık calısmaya halin kalıyorsa girebilirsin. ama senin amacın kilo vermek olduğundan fazla kilo ile calısmasan daha iyi olur.
az kilo ile cok tekrar yapabilirsin.. cok tekrar derken 4x15 gibi..

Sitede böyle insanlar görmek gerçekten çok güzel. :) Teşekkürler,

Alıntı:

---

utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı

koşu koşu koşu..... koşmadan yağ yanmaz. yediklerini dengeli yemelisin günde 5 6 öğun ye ama çok az bi şekilde bu sayede metabolizma hızını 2 kat artırıyosun ve vucut sindirim sistemi iiçin 2 kat fazla calori tüketiyor yani sadece yeme şeklini değiştirerek direk yağ yakmaya başlıyorsun. ekmek ve hamur ürünlerini asla yeme devamlı hareketli olmaya çalış çok rahat verirsin.

---

+ akşam yemeğini unut saat 19dan sonra elma armut muz gibi meyveler ile mideni geçiştir kısacası uyut :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

istediğin kadar sorabilirsin :)
eğer agırlık calısmaya halin kalıyorsa girebilirsin. ama senin amacın kilo vermek olduğundan fazla kilo ile calısmasan daha iyi olur.
az kilo ile cok tekrar yapabilirsin.. cok tekrar derken 4x15 gibi..

---

Gerçekten soracaktım dedim artık bunaltmıyım :)

Bu kilo için 20-25 kafimidir ? Bir hevesle geçen sene 120 kg basıyordum son 1 ay..

Şimdi çok pişmanım keşke ağır girmeseydim :(

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

O zaman bodye devam edicez sauna eşofmanın faydasını baya gördüm onunla beraber tempolu yürüyüş yapayım..

Peki adam gibi bir diyet listesi bilen varmı ? Doktora gittim birçok kez uygulamama rağmen birşeye yaramadı :ofk:

Bu konuda baya bilgili insanlar var burada :)

---

Alıntı:

---

Speedman Nickli Üyeden Alıntı

Teşekkür ederim,Tempolu yürüyüş aynen devam yani :) :heyoo:

Peki bir sorum daha olacak rahatsız ediyorum ama :rolleyes:

Koşu bandı bittikten sonra diğer aletlere gireyimmi ? Kol,Göğüs,Kanat vb. :soru:

---

benimle aynısın işte :D


sabah lor peyniri salata domates yumurta vs
öğlen yoğurt tavuk köfte vs
akşamda ssaat 7 de sonra karbonhidrat türü ( patates vs ) yeme

koşu ve bisiklet bittikten sonrada alete gir tabiki çok olmamak şartıyla benim max 45 kilo mesala çeksem fazlasını çekerim ama gerek yok yağlı vucuda :D




pasta kola yiyerek zayıfladım olm :hahaha:

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

Alıntı:

---

F€RH@_T5 Nickli Üyeden Alıntı

benimle aynısın işte :D


sabah lor peyniri salata domates yumurta vs
öğlen yoğurt tavuk köfte vs
akşamda ssaat 7 de sonra karbonhidrat türü ( patates vs ) yeme

koşu ve bisiklet bittikten sonrada alete gir tabiki çok olmamak şartıyla benim max 45 kilo mesala çeksem fazlasını çekerim ama gerek yok yağlı vucuda :D




pasta kola yiyerek zayıfladım olm :hahaha:

---

:hahaha: Sevdim bu işi tamam ya spora son 1 hafta ehehe :D

ağır çalıştığında ne oluyor biliyomusun?
kas kütlesi altta büyüyor ama üzeirndeki yağ tabakası durduğu için hiçbirşey değişmiyor.
yapacağın harekete göre kg değişir. bench press te 30 yeterlidir.
bcepss yaparken dumball ile max 15kg (tek) yani aslında bunları kendine göre belirlemen daha doğru.

çok tekrar kilo vermek için en mantıklı çözümdür.
tam tersi ise kilo almak için idealdir. yani 4*10 yada 3*10 ideal kilo alma çalışma şeklidir.
yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

---

Bu kısmı dikkatimi çekti gerçekten çok yardımcı oldunuz :) Tekrar tekrar teşekkürler.

rica ederim her zaman..

Alıntı:

---

STeaM Nickli Üyeden Alıntı

ağır çalıştığında ne oluyor biliyomusun?
kas kütlesi altta büyüyor ama üzeirndeki yağ tabakası durduğu için hiçbirşey değişmiyor.
yapacağın harekete göre kg değişir. bench press te 30 yeterlidir.
bcepss yaparken dumball ile max 15kg (tek) yani aslında bunları kendine göre belirlemen daha doğru.

çok tekrar kilo vermek için en mantıklı çözümdür.
tam tersi ise kilo almak için idealdir. yani 4*10 yada 3*10 ideal kilo alma çalışma şeklidir.
yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

---

Bende saf gibi bu programda ağır çalışmıştım tabi yağlar erimeden ağır kiloya girilirse vücut hepten tırt oluyormuş cahillik işte öğrendik sonunda :)

Alıntı:

---

justin Nickli Üyeden Alıntı

15 tekrarı yapabileceğin kadar agır gir. cok fazla zorlamanın geregi yok.. istediğin olculere düstükten sonra agır calısırsın..
akşam yemekleri zaten bizi şişiren aslında.. 19.00'dan sonra metabolizma yavaş çalışır ve bizde o saatlerden sonra cayımızı alırız gideriz cafe'de oturur muhabbet ederiz..
vücut calısmadığı için yediklerimiz top top yag olur :)
bu arada kilo vermek için günde 2 bardak yeşil çay da işe yarar arkadaslar..

---

burada gececi arkadaşlarda vardır muhakkak, sabahın 5-6 sında yatıp oglen 3-4 de kalkanlar icin gecerli degil 19 dan sonra metabolizma yavaşlaması, herkesin saatleri farklı

cok dogru ben gece 12 de yemezsem uyuyamam acliktan uyku saati de 2-3 desek kahvalti yok, oglen 12 de yemek, sonra 3 te yemek , sonra 7-8 gibi , sonra tekrar gece 12 ;D
biraz duzene giricez anlasilan cunku bukadar saatte yedigim genelde fastfood %80 oyle... acilen toparlanmak lazim fitness a yazildimmi duzene girerim anca bole olmaz

muffy sen ye kardeşim :)
sen spor yapacağın için sana etki etmez bu :D bende gece bişiiler tıkınmadan duramam.spora başlayınca bu his daha fazla artacak :D