Printable View
piramit zordur biraz yeni başlayanlara göre değil, set düşürdükce ağırlığı arttırmak lazımAlıntı:
STeaM Nickli Üyeden Alıntı
örnek
1. Set : 60kg x 12 tekrar (ısınma)
2. Set : 75kg x 10 tekrar
3. Set : 88kg x 8 tekrar
4. set : 100kg x 6 tekrar
5. set : 110kg x 4 tekrar
6. set : 118kg x 2 tekrar
7. set : 126kg x 1 tekrar
şöyle açıklayayım;
vücudun büyüme hormonu salgılaması aksam 11 saatlerinde baslıyor ve bir sporcunun 8 saat uyuması gerekiyor. bu arada bazı arkadaslarımız bilmez biz gideriz spor salonunda agırlık kaldırırız, terleriz, ve sanırız ki kaslarımız gelişmiş...
kaslarımız spor salonlarında gelişmez, sadece yorarız.. eve gelip yatıp uyuduğumuzda gelişirler.. antremana ne kadar onem veriyorsan dinlenmeye de o kadar dikkat etmeliyiz..
gececi arkadaslar için allah kolaylık versin diyorum :D
valla dediklerini yapicam once bi salon bulup yazilmak lazim sonra dediklerini uygulicam makarna cok yiyorum (gunde 1 paket makarna tekbasima hep yiyorum 1-2ogunde) aslinda ama hala zayifim simdi tartilsam 65-70 arasi bisi cikarim kesin 70 maxxx tas catlasa patlasa yani ;D ciddi kilo almak istiyorum yani cok calismaliyim coook :DAlıntı:
STeaM Nickli Üyeden Alıntı
off ya nasil olcak uykuyu cok seviyorum ama artik yalan olcak is yuzunden :confused:Alıntı:
justin Nickli Üyeden Alıntı
Sezai sen en son gördüğümde yine zayıftın hep zayıftın kardeşim. Kilo almadınmı yoksa gerimi verdin kg leri. Bu arada uzun zamandır planlıyorum kasım sonu bende başlıyorum build yapıcam biraz.
Site TechBody oldu harbiden :D
arabasını geliştiren kendinide geliştiriyordur mutlaka alın işte örnekler çok :)
techbody club :D
Ben sadece metabolizmamın eskisinden yavaş çalıştığını düşündüğümden başlıyorum bi ara 102 kg idim şimdi 93 oda 1 aydır oruç tutuyoruz normaldir. İdeal 95 kg yağsız veya az yağlı bi vucüt.Alıntı:
Bullet Nickli Üyeden Alıntı
Araba ise ayrı, sürekli güçleniyor durmadan.
gece acıkınca meyve ye yada 1 kase yoğurt vb şeyler.Alıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
Bullet Nickli Üyeden Alıntı
:D
metabolizmayı hızlandırmak icin öğün sayısını arttırmak şart..
gece için meyve de olabilir ama yagsız süt ürünleri daha iyi olur..
gece yemek icin son trend lor peyniri.. diğer adıyla çökelek :D
Şuan burda kilo almaya çalışanların hepsine dalmak istiyorum.:Deli: :D
boyum 181 kilom 60 ya var ya yok bende kilo almak istiyorummm :D
bende kilo vermeye calisanlari anlamiorum mis gibi alin daha da alin ölümlü dünya ne alabiliosaniz alin :DAlıntı:
Emre-G Nickli Üyeden Alıntı
hahaha "yaşim 23....bende bağımlıyım" der gibi oldu ve sonra grup alkışlar:DAlıntı:
cabriolet Nickli Üyeden Alıntı
belli bi yere kadar oda kilo iyi bişey değil almak istediğin için öyle geliyo sana.Alıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
180 boyundaki biri için 90 kilo idealdir bence doktorlar 80 filan diyolar ama türkiyede kim ideal kilosundaki ? :D
bu arada kahvaltı yapmıyorsanız o metobolizmayi asla hızlandıramazsınız, kalkar kalkmaz sağlam bi kahvaltı şart.. çok büyük önemi var kahvaltının.
daha profosyonel kütleyi oturtmuş kişiler için daha uygun bir çalışma şekli piramit yeni başlayan biri için anlamsız bi çalışma kendini yormaktan başka bişey değil faydasından ziyade zararı olur adelede küçülmeye sebebiyet verir..spora başladığımda 62 kiloydum şuan 78 ne çok fit ne çok yağ orta şekerde bulk dolaşıyorum zaman zaman kendimi sınamak adına 3 aylık kürlere girip çıkıyorum spor zahmetli iş ne kadar dışardan bakıp kolay görünsede antremana gir hammal gibi çalış çık tencereler dolusu yemek ye kas yaparsın böyle bişi yok hocam orhan yılmaz kendisi wabba dünya 6. oldu 2007 şuan yine dünya şamp. hazırlanıyor dayımın oğlu murat karagülle 6-7 yıldır hiç bir kimyasal kullanmadan bu durumlara gelmiş bir arkadaş bilinçli beslenme bilinçli antreman bilinçli supplement...Alıntı:
Bullet Nickli Üyeden Alıntı
misal bir öğünde 400 gr. tavuk yiyebiliyorsunuz bu yediğiniz 400 gr içinden vucuda gerekli olan 100gr alınıp geri kalan 300 gr dışarı atılıyor bir öğünde 400 gr yemek yerine öğünleri daha sık ve az yemek olarak orantılı bi şekilde ayarlandığı takdirde mükemmel sonuçlar ortaya çıkar unutmamak gerekli şeker beyaz bir zehirdir kas küçülmesinde adele yıkımında en büyük rolü şeker oynar ve un kimsenin hayatta vazgecemeyeceği bişeydir çünkü hemen hemen tüm besinlerin yiyeceklerin içinde bulunur ve kas yapılanmasını engellemekte üstüne yoktur şahsen ben ekmeğin tadını bilmem şekerdi tatlıydı onlarlada işim olmaz öyle hayatmı olur diyenede hatırlatırım bu spor çok zahmetli meşakatli bir spordur çok faydası vardır ama bir okadarda nankördür 5 sene yaparsın bomba gibi olursun 3 ay bırakırsın göbekten şeyini göremezsin suplement olarak önereceğim markalar bunlar şamp. sporcular tarafından tavsiye ediliyor universal nutrition,optimum nutrition (bu firmanın toz bcaa sı 336gr. dünya üzerinde bunun gibisi yoktur),weider,ve ekonomi yapmak isteyenlere hardline öneriyoruz hardline progainer kilo almak için güzel bir ürün 2500gr ile 4kilo aldım 1 ayda üstelik yağsız ;)
unutulmaması gereken en büyük ayrıntı en çok özen göstermeniz gereken antreman bacak antremanıdır bacaklar vücutta en zor gelişen adeleye sahiptir vucutta bacak nekadar iyi olursa üst taraf o kadar simetrik ve güzel olur..
Orhan Yılmaz Wabba Dünya 6. (soldaki)
http://img140.imageshack.us/img140/4692/dsc03763ct5.jpg
murat karagülle ortada ve alttaki resimde masanın önünde duran :D
http://img229.imageshack.us/img229/5869/dsc05804ns6.jpg
http://img229.imageshack.us/img229/1...han20y2zj8.jpg
evet yavuzun soyledikleri tamamen dogru..
kahvaltı'da olmadan hızlanmıyor metabolizma..
bacak antremanlarını atlatırsanız üst bolgeniz belli bir yere kadar gelişir..
utku ayusu sizde kı yemek neydı