Printable View
idman beslenme dinlenme
bunları yapın gerisi zamanla oluşuyor ;)
tayfunum abi ben daha zayıftım şimdi iice geliştim, ben kola ağırlık verdim kollar bayaa büyüdü 7 cm büyüdü bu kış sonunda hedefim 40cm yapmak bakalım elbet antreman die boşuna demiyoruz :D
neyse ben salona gidiyoru şimdi :) sizide beklerim :D
50 günde 15 kilo verdim...çok istemli bir durum olmadı ama perhizsiz,diyetsiz ve kontrolsüz verdim kilolarımı...sadece bol bol çalışarak ve terleyerek :) ...gerçi çok da iyi oldu 3 haneye 1 kilo kalmıştı :D ...yakında da yeniden spora başladım mı tamamdır ;) ...Alıntı:
Speedman Nickli Üyeden Alıntı
Tabiki bende ramazanın bitmesini bekliyorum :)Alıntı:
scream3057 Nickli Üyeden Alıntı
Aslında kontrolsüz vermekte istemiyorum :) Kontrolsüz güç,güç değildir :D
Şimdi amaç kiloyu yağ almak mı yoksa kaliteli kas kütlesi ile dolgun bir vücuda sahip olmak mıdır ilk onu belirlemek lazım..
Yapılacak iş..spor salonuna başlanıcak yavaştan ağırlıklar ve weight gainer kullanılacak ama bu weight gainer olarak her markayı tavsiye etmem çünkü genellikle basit şeker koyuyorlar favorim MuscleTech'in Mass-Tech ve Optimum Nutrition Serious Mass gaineridir..Diğer türlü çok yemek değil kaliteli beslenmek önemli bunları yaptıktan sonra hem güzel vücudun olur hem de kas kütlen artar..:icon_tup:
ya bu fotolardakı arkdaşalr profesyonel bunların babası var hasan hoca:)bılındık:) bıze böyle vuctlar lazım deıl beyler kasgurlrımız bell etsın ılla kas deıl akrşıdan bakıldıgında omzun düşük yada yandan bakınca kambur gozukmeyelım yeter........
spora başlicak arkdaşlar için
1ıncı adım guzel havadar aletlerı yerlı yerınde bı salona yazılmak
2ıncı adım hocanız sızın kılonuzu omuz karın ve gogus hzanızdan alcagı ölçülerle sıze aıt bır çalışma programı cıkaıcak ve bu program ılk 1 ayı sadece vucudu toplamak için
duz mekık ,koşu ,oturark mekık ,diz çekme,sopa çevirme,hafıf bench .sguat,yatarak yana dumple press-
genelde ılk 1ay bu çalışma yapılır..
yok abi olmuyo..bence metabolizma olayı bu...ben mc te 4 bigmag menü yiyorum..full bitiyo...3 ögün full öle yiyorum.1paket makarna mesela bitiyo.3-4 saat sonra tekrar acıkıyorum..kurtta yok baktırdım.çok yemekle olucak iş degil bu bence...hala 75kiloyum..roll larda ama hafif oluyorum güzel bi avantaj:D :D
biz boşunamı yazdık yukarda ıster4o tane bıgmac ye :)duzenlı dıyoruz sucuk tarzı öyle salam tarzı seyler yemeyın ..onemlı olan onu dengelı yemen 4tane ark arkaya yesen neolur sen toz kullan benceAlıntı:
emreekin Nickli Üyeden Alıntı
Beyler bencede spora başlayın :) kendimden biliyorum 9 ay yaptım yaz girdi ramzan derken ara verdim ama bayramdan sonra devam edeceğim yine kilo aldırıcı adı altında satılan ürünlere para vermeyim makarna ve prinç pilavı bu eksiği gayet iyi kapatacaktır ama şöyle 3 - 4 ay sonra komplex protein tozu ile suplementlere başlayabilirsiniz mutlaka idmanları düzenli yapıp düzenli uyumalısınız ve en önemlisi sigra içiyorsanız unutun :) daha ayrıntılı bilgi içi www.vucutcu.com
ah şu sigara yok mu :( ...
bende emre gibiydim yer yer bi halta ulaşamazdım. hep sabit kiloydum.
ancak spor ve sporcu gıdaları ile istediğim vücud ölçülerine ulaşmaya yaklaştım.
12 kg arkadaşlar kalıcı şekilde 12 kg aldım. normalde spora ara verince kilo olarak ort.3 kg geri gelrsiniz ve ölçülerdende 3-4 cm gerilersiniz. ama gerisi size kalır :D
spor düzenli antreman düzenli beslenme. ayrıca katabolik olarak vücudu biçimlemek isteyenler için en güzel zamandır kışları çünkü terleme oranı azalacak ve vücud su kaybetmeyecektir ;)
zatdn fıtness bodyı kışın maysa kadar yapcaksın bak ozman termınatormu derler ne derler:P
arkadaş bende ne yemek yesem yarıyor yaw. :)
sen mideyi genişletmişsin:)Alıntı:
gorke Nickli Üyeden Alıntı
ahahahaha :DAlıntı:
gökan Nickli Üyeden Alıntı
torksuz araba alın ben sx alandan beri 10kg aldım satıom arabayı:)
walla günde 1000 kişiyi doyuruyoruz meslek catering, akşama kadar yemeğin içindeyiz yinede işe yaramıyor :D bende bu aralar spora başlamayı düşünüyordum üstüne topic geldi :) benim kadar hafif yoktur heralde forumda :p 1,78 / 50Alıntı:
gökan Nickli Üyeden Alıntı
1.78/50 rüzgarlı havalarda dikkat diyorum...ben 1.78/85 kiloyum...tabi bu kilo vermiş halim :) ...daha da zayıflarsam kendimi kötü hissederim sanırsam...bu konu harbiden güzel oldu ama...
Ayı gibi olduk, napcaz bilmem :)
6 aydır salona ugramıyorum bile, spor sart :D