Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

merhabalar. 24 yaşındayım, 1.82 ve 65 kilodayım. Kilo almak için besin değeri yüksek ürünler nelerdir. evde kendi çapımda vücut yapabilmem için nasıl bir program yapmalıyım. bu zayıflık ne kötü bir şey :D

Alıntı:

---

Yarbay Nickli Üyeden Alıntı

aynen araban gibi kendinde gayet iyisin kardeşim, sen sendeki göbek diyorsan biz ölelim :) maşşallahın var 300 spartalıdan biri gibi olmuşsun şimden allah emeğinin karşılığını vermiş her daimde verir inşallah sabredip,gayret eden,tembel olmayan insanlara herzaman saygım var.

---

Çok teşekkür ederim abi güzel yorumun için. Göbek varda baya düzledim pek belli olmuyor o yüzden :) tabi foto antremandan hemen sonra çekildiği için hatlar iyice belirgin normalde böyle durmuyor o yüzden durmak yok çalışmaya devam seneye yazın tam istediğim gibi olurum muhtemelen :)

Alıntı:

---

Oznsrl Nickli Üyeden Alıntı

sağolasın :) sadece protein tozu kullanıyorum optimum gold tavsiye ederim bende sivilce v.b bi sıkıntı yaşatmadı

http://www.supplementler.com/urun/op...FQnLtAodMRIMRg

---

teşekkürler bir de bunu deneyim :)

Alıntı:

---

Remon Nickli Üyeden Alıntı

merhabalar. 24 yaşındayım, 1.82 ve 65 kilodayım. Kilo almak için besin değeri yüksek ürünler nelerdir. evde kendi çapımda vücut yapabilmem için nasıl bir program yapmalıyım. bu zayıflık ne kötü bir şey :D

---

meyve olarak başlıca muz ve elma tüketin yemeklerde ise tavuğun yanına makarna,pilav tarzı beslenebilirsiniz :)

ha bugün ha yarın derken bende kayıt yaptırdım, 1 ay oldu tam.

1 ayda 70 den 65 kg düştüm,
beli 83 den 79 a getirdim,
göğüs 1, kol 2 cm büyümüş. genel durum hakkında yorumlarınız nasıl olur? :)

beslenme konusunda sormak istediğim, karbonhidrat tüketimim ne düzeyde olmalı? biraz daha eriyecek göbeğim var.

Alıntı:

---

5500 Nickli Üyeden Alıntı

ha bugün ha yarın derken bende kayıt yaptırdım, 1 ay oldu tam.

1 ayda 70 den 65 kg düştüm,
beli 83 den 79 a getirdim,
göğüs 1, kol 2 cm büyümüş. genel durum hakkında yorumlarınız nasıl olur? :)

beslenme konusunda sormak istediğim, karbonhidrat tüketimim ne düzeyde olmalı? biraz daha eriyecek göbeğim var.

---

Karbonhidrat gereginden fazla tuketilirse bel bolgesinde yaglanmaya sebeb olur.
her kg basina gunluk 6-7 gram kompleks karbonhidrat almalisin.
Bulgur,tam tahıllı gıdalar,yulaf,elma gibi.

Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi

Alıntı:

---

AliDogukan Nickli Üyeden Alıntı

Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi

---

https://www.youtube.com/watch?v=tLBmwX56mTY

Alıntı:

---

tool Nickli Üyeden Alıntı

https://www.youtube.com/watch?v=tLBmwX56mTY

---

Çok teşekkür ederim elinize sağlık

Alıntı:

---

AliDogukan Nickli Üyeden Alıntı

Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi

---

moral bozmak gibi olmasın ama bölgesel zayıflama diye bir şey maalesef yok.Misal 10 kg göbekte fazlam var diyorsun 10 kg veriyorsun ama 10 uda göbekten gitmiyor kollar bacaklar kalça her yerden gidiyor...O yüzden akşam interval yap ondan sonra eve gel, o 2 dumbell ile çalış ama o çalışmada programlı olsun bence...

İnterval: http://uvfitness.net/yag-yakmada-en-...enman-sistemi/

Bu fotoları iyi bi örnek olmak adına paylaşıyorum :) 10 günlük bi ara vericem spor salonuna sonra devam edicem inş :)

İlk foto. 99-100 kilolarda gidip geldiğim seneler

http://s14.postimg.org/6mjc3064x/111.jpg

2 ayda 15 kilo verdiğim zamanki seneler

http://s14.postimg.org/ja3ot9afl/222.jpg

7-8 aylık bi body building döneminden sonra sıcakken çekilmiş bir foto :)

http://s14.postimg.org/zawa688b5/333.jpg

Buda şuan soğukken ki halim :)

http://s14.postimg.org/hwc1xyb69/444.jpg


Yani demem o ki istedikten sonra herşey olur :) Benim tek hatam jetonun düşmesi oldu zayıfladıktan 2 sene sonra body ye başladım önceden başlasaydım şimdiye baya iyi olurdum :)

Süper gözüküyor ozan. 2 ay da nasıl 15 kg verdin ? Benimde tiroid bezlerim bir dönem yok denecek seviyede çalıştığı için çok çok kısa sürede 15-20 kg kadar aldım ama artık tiroid ilacı kullanıyorum ve faydasını gördüm. Nasıl kilo verdiğini açık açık belirtirsen çok sevinirim ve uygularım

Alıntı:

---

Runo Nickli Üyeden Alıntı

Süper gözüküyor ozan. 2 ay da nasıl 15 kg verdin ? Benimde tiroid bezlerim bir dönem yok denecek seviyede çalıştığı için çok çok kısa sürede 15-20 kg kadar aldım ama artık tiroid ilacı kullanıyorum ve faydasını gördüm. Nasıl kilo verdiğini açık açık belirtirsen çok sevinirim ve uygularım

---

Sağol Onurcan. Valla spor falan yapmadım ama hiç bişey yemedim sabah kahvaltım bir lokma ekmek peynir oluyodu öğle çorba içiodum yanına yoğurt yada salata akşam yine çorba bide sebze yemeği zayıfladım ama çok sağlıksızdı. Sana tavsiyem kahvaltıyı güzel yapıp diğer öğünleri çorba tavuk sebze yemeği tavuk şeklinde geçirmen olabilir. Yani karbonhidrat alma proteine yüklen.

Alıntı:

---

alp1903 Nickli Üyeden Alıntı

Cardio yapılıyo ama nasıl yapılıyo oda önemli. Cardio yapıyorum ama kg veremiyorum diye spor salonunda çogu kişi sitem ediyo ama bakıyosun almış 5km/s ortalama 30dk yürüyo olmazki nabız hep sabit hiç artış yok.

spor sonrası 2 saat yemek yememek nedir anlamadım kim önerir böyle şeyleri anlamam vücut katabolik olarak yıkıma geçer böyle olursa. İdman sonrası depolar azalır ve kan şekeri düşer. İdman sonrası kasların onarımı için protein (amino asit) gerekir ve bunlar içinde gerekli miktarda karbonhidrat (glikojen) bunları almaz isen vücut yıkıma geçer ve gerilemeye başlar. "kaş yaparken göz cıkarmamak gerek"

Aslında diyet yapanlarında şuna dikkat etmesi gerekir. Kortizol'u ne kadar bastırırsa idman sırasında yıkım o kadar az olur çünkü diyette depolar boş oldugu için kortizol direk proteinlerin amino asitlerini yıkıp glikoza cevirmek için uğraşır. Bunu engellemek lazım.



Aslında spor yapanlar şunu unutuyo,

"Yemegi karnınızı doyurmak için degil , vücudu doyurmak için yemek lazım."

---

peki kortizolu bastirmak icin idman oncesi c vitamini almanin faydasi olur mu?

Sadece evde çalışıyorum.Salona gitmiyorum. sublement kullanmıyorum zaten et obur besleniyorum :) iyi kötü eleştiriye açığım.

http://s23.postimg.org/ybtyeshpn/112...97341945_n.jpg
resim yülke

http://s29.postimg.org/alzxidixj/112...39387668_n.jpg
resim yuklemek

Trapez

http://s11.postimg.org/oms9ab88z/117...44585722_n.jpg
resim gönder

Soğuk

http://s11.postimg.org/x56rbrl37/118...69733494_n.jpg
resim yuklemek

Alıntı:

---

Ertekin Nickli Üyeden Alıntı

Sadece evde çalışıyorum.Salona gitmiyorum. sublement kullanmıyorum zaten et obur besleniyorum :) iyi kötü eleştiriye açığım.

---

ayı boğan gibisin şerefsizim abi :D

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

ayı boğan gibisin şerefsizim abi :D

---

Trafikte kimse kolay kolay atar yapamaz :D

Bel fıtığı olupta fitness'a devam eden arkadaşlardan yardım istiyorum....Yeni bir konu açmak istemedim genelde sorular hep buradan soruluyor..
Boyum 1.80'e yakın Kilo 84 Göğüs ve karın kısmında fazlalıklar yağlanmalar mevcut..
Bacağımdaki ağrı için gittiğimde doktor bana belimde fıtık olduğunu söyledi. Şimdi benim bu fazlalıkları kasa dönüştürmem için ne yapmam gerekiyor??. Fizik tedaviden sonra belimdeki ağrılar neredeyse tamamen gitti diyebilirim. Tabi kii düzgün oturuş ve ağır kaldırmadığım müddetce ağrı olmayacak.

Kardeşim akşam bildiğim kadarıyla yazıcam. Bu arada fizik tedavide neler oldu yazar mısın ben de gittim hiç bi işe yaramadı.

Alıntı:

---

Ahmet Bby Nickli Üyeden Alıntı

Bel fıtığı olupta fitness'a devam eden arkadaşlardan yardım istiyorum....Yeni bir konu açmak istemedim genelde sorular hep buradan soruluyor..
Boyum 1.80'e yakın Kilo 84 Göğüs ve karın kısmında fazlalıklar yağlanmalar mevcut..
Bacağımdaki ağrı için gittiğimde doktor bana belimde fıtık olduğunu söyledi. Şimdi benim bu fazlalıkları kasa dönüştürmem için ne yapmam gerekiyor??. Fizik tedaviden sonra belimdeki ağrılar neredeyse tamamen gitti diyebilirim. Tabi kii düzgün oturuş ve ağır kaldırmadığım müddetce ağrı olmayacak.

---

Alıntı:

---

burakgunay Nickli Üyeden Alıntı

Kardeşim akşam bildiğim kadarıyla yazıcam. Bu arada fizik tedavide neler oldu yazar mısın ben de gittim hiç bi işe yaramadı.

---

Dostum başlangıcta sıcak havlu ile ısıtıp sonra düşük akımla canının yanmayacağı bir şekilde elektrik veriyorlar o makinenin tam adını bilmiyorum ama sıkışan siniri rahatlatıyormuş. Bunun akabinde egzersiz hareketlerini yaptım. Yüzmeye gittim sıkca..