Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Emir-Sb3R]

..........

[civelek]

hala peynir gibiyim ama 4 ayda geldğimiz yer iyi gibi

[yearone]

Kütlen iyi maşallah

[civelek]

saolasın katı diyeti bozdum ama şeker un tabiki yok bi çıtır yiyorum suan bu sekildede nisan ortasına kadar hacim yapayım diyorum bakalım sonra gene bi süre dayandıgım kadar katı diyet

[Skyhawk34]

1 aydır sabit kilodaym metabolizmamın hızlı olmasından dolayı

şimdi bende kütleye gitmek için kolları sıvadım artık mutfaktan çıkmayacagım

[onat]

hala peynir gibiyim ama 4 ayda geldğimiz yer iyi gibi

çok çok iyi helal olsun.

[emir91]

Bir abimizin tavsiyesiyle deneme amaçlı prv sports diye hammaddesi almanyadan gelen burda paketlenen yeni bir markanın proteinini aldım bugün içerik olarak başaralı gözüküyor umarım altından nitrofull gibi falan bir facia çıkmaz

[M3CSL]

o vucut 4 aylıkmı, daha once spor gecmısı varmıdır, cıddı cıddı ıyı ondan dedım, boy kg nedir.

[civelek]

yanlış anlaşıldık yav 4 ay oldu form tutalı bayadır bırakmıstım yoksa geçmiş parça parçada olsa baya eski yanlış anlasılmasın boy 1.80 kilo 94 hedef yagı minımuma indirip temiz 95 olmak. idmanları bırakmasam olucakta hep bi bahaneyle ara vermek zorunda kalıyoruz

[Selman]

Yeni bi fıstık ezmesine rastladım. Şeker yokmuş içinde. Ama biraz fazla yağ içeriyor gibi. Ve fazla tuzlu bi tadı var.

[Gko]

Yeni bi fıstık ezmesine rastladım. Şeker yokmuş içinde. Ama biraz fazla yağ içeriyor gibi. Ve fazla tuzlu bi tadı var.

[IMG]http://i.imgur.com/JBn7ioi.jpg[IMG]

[IMG]http://i.imgur.com/RdE4oSU.jpg[IMG]

Ben fistik ezmesini evde kendim yapiyorum. Sekeri minimum tutup bal ekliyorum biraz cok guzel oluyo tavsiye ederim

[Selman]

Nasıl yapıyosun peki tarif edebilirmisin?

[Gko]

Nasıl yapıyosun peki tarif edebilirmisin?

fıstıkların kabuklarını vs. ayırıyorum hepsini bi kaba koyuyorum. mutfak robotunda iyice eziyorum sonra içine bal şeker tuz koyup tekrar karıştırıyorum bu kadar tuz ve şeker çok çok az koyuyorum ama balın kıvamını iyi ayarlamanız gerekiyo

[gökan]

scitec l carnıtın nasıl bılgısı olan bırde bana proteın tozu yanına takvıye lazım assualt gıbı

[kinyas]

dostlar kol gelişimi pek tatmin etmiyor 3. ayın ortasındayım 33 ten 34,5 a çıkarabilmişim gerçi ilk ölçümü ne kadar sağlıklı yaptım onuda bilmiyorum

[Bülent76]

Civelek maşallahın var, gerçekten çok iyisin, kütlen epey sağlam, nazar değmesin.

[Le10ur]

hala peynir gibiyim ama 4 ayda geldğimiz yer iyi gibi

çok ıyı abı beslenme prog. ve ıdman prog yazarmısın

[alp1903]

Son 7hafta

[civelek]

Civelek maşallahın var, gerçekten çok iyisin, kütlen epey sağlam, nazar değmesin.

Allah razıolsun abi saolasın.

çok ıyı abı beslenme prog. ve ıdman prog yazarmısın

bende yemenin programı yok kardesim yiyebildiğim kadar yemek var. karnımı doyururken sadece protein ve karbo olarak doyurmayı düşünürüm hep olay bu. ama günlük standardım sabah 6 7 arası yulaf sut kuruyemiş (sütü bu ay kestim)protein tozu 9 10 gibi boy yumurta öğlen işteysem diyet bölümünden isime yarayacak şeyler ne varsa tavuk köfte yumurta mantar haslama makarna salata hepsini tepeleme alırım işte degilsem ztn tavuk sarmısak yoğurtlu haslama makarna akşam gene tavuk eger işime yarıcak ev yemegi varsa ondanda yerim tereyaglı olmak kaydıyla. protein fındık cevizlede günü kapatırım. idman yapmadıysam fazla karbo ve fındık fıstıga girmem. seker tatlı hamur ztn yok.