..........
..........
http://i.hizliresim.com/x8WEXd.jpg
hala peynir gibiyim ama 4 ayda geldğimiz yer iyi gibi ;)
Kütlen iyi maşallah
saolasın katı diyeti bozdum ama şeker un tabiki yok bi çıtır yiyorum suan bu sekildede nisan ortasına kadar hacim yapayım diyorum bakalım sonra gene bi süre dayandıgım kadar katı diyet
1 aydır sabit kilodaym metabolizmamın hızlı olmasından dolayı
şimdi bende kütleye gitmek için kolları sıvadım artık mutfaktan çıkmayacagım :D
çok çok iyi helal olsun.Alıntı:
civelek Nickli Üyeden Alıntı
Bir abimizin tavsiyesiyle deneme amaçlı prv sports diye hammaddesi almanyadan gelen burda paketlenen yeni bir markanın proteinini aldım bugün içerik olarak başaralı gözüküyor umarım altından nitrofull gibi falan bir facia çıkmaz :D
o vucut 4 aylıkmı, daha once spor gecmısı varmıdır, cıddı cıddı ıyı ondan dedım, boy kg nedir.
yanlış anlaşıldık yav :D 4 ay oldu form tutalı bayadır bırakmıstım yoksa geçmiş parça parçada olsa baya eski yanlış anlasılmasın :D boy 1.80 kilo 94 hedef yagı minımuma indirip temiz 95 olmak. idmanları bırakmasam olucakta hep bi bahaneyle ara vermek zorunda kalıyoruz
Yeni bi fıstık ezmesine rastladım. Şeker yokmuş içinde. Ama biraz fazla yağ içeriyor gibi. Ve fazla tuzlu bi tadı var.
http://i.imgur.com/JBn7ioi.jpg
http://i.imgur.com/RdE4oSU.jpg
Ben fistik ezmesini evde kendim yapiyorum. Sekeri minimum tutup bal ekliyorum biraz cok guzel oluyo tavsiye ederim:icon_tup:Alıntı:
Selman Nickli Üyeden Alıntı
Nasıl yapıyosun peki tarif edebilirmisin?
fıstıkların kabuklarını vs. ayırıyorum hepsini bi kaba koyuyorum. mutfak robotunda iyice eziyorum sonra içine bal şeker tuz koyup tekrar karıştırıyorum bu kadar :) tuz ve şeker çok çok az koyuyorum ama balın kıvamını iyi ayarlamanız gerekiyoAlıntı:
Selman Nickli Üyeden Alıntı
scitec l carnıtın nasıl bılgısı olan bırde bana proteın tozu yanına takvıye lazım assualt gıbı
dostlar kol gelişimi pek tatmin etmiyor 3. ayın ortasındayım 33 ten 34,5 a çıkarabilmişim gerçi ilk ölçümü ne kadar sağlıklı yaptım onuda bilmiyorum :D
Civelek maşallahın var, gerçekten çok iyisin, kütlen epey sağlam, nazar değmesin.
çok ıyı abı beslenme prog. ve ıdman prog yazarmısınAlıntı:
civelek Nickli Üyeden Alıntı
Son 7hafta :)
Allah razıolsun abi saolasın.Alıntı:
Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı
bende yemenin programı yok kardesim :) yiyebildiğim kadar yemek var. karnımı doyururken sadece protein ve karbo olarak doyurmayı düşünürüm hep olay bu. ama günlük standardım sabah 6 7 arası yulaf sut kuruyemiş (sütü bu ay kestim)protein tozu 9 10 gibi boy yumurta öğlen işteysem diyet bölümünden isime yarayacak şeyler ne varsa tavuk köfte yumurta mantar haslama makarna salata hepsini tepeleme alırım işte degilsem ztn tavuk sarmısak yoğurtlu haslama makarna :) akşam gene tavuk :) eger işime yarıcak ev yemegi varsa ondanda yerim tereyaglı olmak kaydıyla. protein fındık cevizlede günü kapatırım. idman yapmadıysam fazla karbo ve fındık fıstıga girmem. seker tatlı hamur ztn yok.Alıntı:
Le10ur Nickli Üyeden Alıntı