Saolasın Hilmi yada Ahmet :) evet hem telefon hemde ışık kötü haklısın. Geçen seneden buyana 6 kilo ekledim.Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Birde şöyle hafif açarak verdiğim poz vardı . Serdar bu şekilde daha iyi anlaşılır diye düşünüyorum konuştuğumuz genişlik.
http://i.hizliresim.com/KrGN1N.jpg
bu boya rağmen çok büyük başarı cidden. kendim yapmış gibi seviniyorum.
benim son halimi görseniz evlatları tarafından sokağa atılmış yitik, buruk bir babaya acıdığınız gibi acırsınız :D :D
uğur kardeşim yarışma kovalayacak kıvamda değil misin ? ne alemde formun ?
Saol çok tekrardan kardeşim. Yarışma kovalayacak formdayım aslında 8 haftalık bir diyet işimi görürdü fakat herşey tam istediğim gibi olmazsa canım çok sıkılır kendimi biliyorum. Zamanım kısıtlı olmazsa sonbahardakine çok daha sert hazırlanma niyetindeyim.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Bugün ankara şampiyonasındaydık güzel geçti derece alan arkadaşlara emeklerini aldıklarını düşünüyorum. :)
Arkadas o atletik fizikteki madalya alanlar neydi yaa... Bu spor gelisir mi allah askina. 70 kg da mide kasi olan cikmis. Ben utandim onlar yerine. O sekilde podyuma cikacagima hic cikmam daha iyi.
aynen demek istediğimi hilmi anlamış. bu fotonda zımba gibi gözüküyor. Maşallah geçen seneye göre ciddi kütle farkı varAlıntı:
ugurbora Nickli Üyeden Alıntı
Ya hadi onlar neysede overallda Bugra ve Emin in derece almaması çok garipti :) Zaten cogu kategori 1 2 kişi girmiş ve madalya alıp indiler :DAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
tabi bu ankara olduğu için bu şekilde. türkiye geneli böyle olmayacaktır. oraya daha babalar çıkar. en azından azıcık vg yaptıkları belli olur :D bunlar gibi sokaktan çevirmişsin gibi değil. benden de sana tavsiye çok su atma. bilmiyorum bunları söyleyen yardımcı olan biri var mı yanında ama zaten sikletin düşük olacağı için hepten küçülme.Alıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
Valla doping kontrolu olursa eger Zonguldakta böyle olur söylemedi deme :) Benim için önemli degil tabi sıkıntı yok :P
Su için yavaştan yüklemeye geçiyoruz zaten onat kafamızda bugün yarın su diyetini netleştirmiş oluruz. Tahminimden fazla küçüldüm gibi geri yükleme önemli olucak şuan için. 70.9kg oldum şuan.
yulaf yerken artık kusasım geliyor ya. her türlü yemeyi denedim.
1 şekil
üzerine 1 porsiyon whey döküp sıcak su döküp yulafın iyice çekmesini bekledikten sonra yemek
2. şekil
sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ile karıştırıp yemek
3. şekil
sıcak su döküp suyu çektikten sonra yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırıp yemek.
artık gına geldi. öghh yani
Bir arkadaşım kurabiye yapmıştı yulafli deli gibi yumulmustum bi bak istersen tariflerine.
yok bir ton kendi tarifim varAlıntı:
kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı
pankek, kurabiye, protein bar vs
zaten kendi yaptığım kekleri ara öğünde yiyorum.
bu bahsettiğim olay sabah kahvaltıda yediğim..
yaza hazırlanıyoruz bakalım haftada 4 gün antremanla devam ediyorum.şu anki yağ oranım %11-12 civarı yaza kadar 8-9'a kadar düşerim.kollar 43 cm geliyo.bel göğüs bilmiyorum hiç:)
http://i.hizliresim.com/ea65yR.jpg
Niye yulaf ?Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
Tereyaglı tavuk suyuna Pirinç bulgur makarna ye daha guzel. Bulk donemı neyı kastırdıgını anlayamıyorum. Nasılsa cuttıng yapmıcak mısın ? Ozamn yersın yulaf ı.
Ahmet
Butun arkadaslarıma masallah Hayvan gıbısınız nazar degmesın. 10 kılo aldım mutluyum arkadaslara basarılar :D
Ahmet
Ankara'dan varmi başka girecekAlıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin
Maşallah moruk takipteyiz :)Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
takıpi bırakma kAnka ya obez olucam ya da alınımın akıyla cıkıcam hayırlısı :)
AHMET
Sen işini bilirsin başkan :)Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı