Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

Alıntı:

---

ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

---

Ersin abi cagirdi sagolsun. Goki reisle sicak bakiyoruz. Metin abide insallah gelirse, gideriz insallah.

...........

Alıntı:

---

Safran Nickli Üyeden Alıntı

arkadaşlar bir iki sorum olcak
birincisi omuz ile ilgili ön ömüz alt kısım bicep birleşimi arka omuz üst taraf uc kısımı bir türlü tam geliştiremedim hangi hareketleri önerirsiniz
ikincisi 1 ay sonra yağ yakımına başlıycam hangi kombinasyonu yapmalıyım (protein tozu,amino,yağ yakıcı vs)

---

soruma hala cevap bekliyorum

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

http://imagizer.imageshack.us/v2/800...0/594/weg2.png

arkadaşlar resimde solda görünen duvardaki aleti bir türlü bulamadım nedir ismi cismi nereden bulurum?

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

---

onat abı bu konuda cok hassas az benı fırcalamadı:)

haram beygir mi yapsam acaba :D

Alıntı:

---

kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

---

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım:) Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

---

hocam onun için bir günümü ayırmam lazım düşün ben pazar günleri bile çalışıyorum :confused:

Valla hepimiz okuduk be birader. Yapcak bisey yok.

Okumaya zamanin yoksa, spora hic olmaz.

Alıntı:

---

M3CSL Nickli Üyeden Alıntı

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım:) Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

---

Lat pull down aleti yok salonda :D cidden yok.. alternatif çok her yer techno gym dolu ama gidip antrenöre hepsini soramiyorsun adamlar şimdi git sonra personal traininge gel bakışı atiyorlar..
Açıkçası ben makinaları pek sevmiyorum çünkü tam ayarlayamiyorum kendime göre. Serbest ağırlık hep daha verimli geliyor.

Bugunki antrenman iyi geçti. Kreatine tekrar başladım gunde 20 gram monoyla karışık yardiriyorum. Bir daha da bırakmayı düşünmüyorum.

Eksiğimiz gediğimiz neredeyse çekinmeden söyleyin abiler


http://i1071.photobucket.com/albums/...ps73bfb0fd.jpg

Alıntı:

---

ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

---

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

Alıntı:

---

hazar Nickli Üyeden Alıntı

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

---

varmı sizden girecek

Alıntı:

---

hazar Nickli Üyeden Alıntı

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

---

simdi zangildak dusunsun :D

Alıntı:

---

ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı

varmı sizden girecek

---

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

Alıntı:

---

tool Nickli Üyeden Alıntı

simdi zangildak dusunsun :D

---

hahaeha :D başgan bi profiterolünü yerim artık

Alıntı:

---

tool Nickli Üyeden Alıntı

simdi zangildak dusunsun :D

---

Yarışma sonrası CATI Kebab düşünsün bence. :D

Alıntı:

---

hazar Nickli Üyeden Alıntı

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

---

evet sti benimdi nurettin ustanın orda oluyordum vts varken ben tanıyormuyum sizi