Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

s2k Nickli Üyeden Alıntı

Ben size uyarmıstım ama bastan yalan mı :D dua edın telefon geldı amk :p

---

sınırsız sushiye gidicez hee ona göre iyi hazırlan idmanlara başla adamları batırmadan kalkmak yok :D

Alıntı:

---

Caesar Nickli Üyeden Alıntı

50 shot bastım kanka şimdi 200 shot basıcam bu gün kan testine girdim pct den sonra. Herşey çokzel çıktı :) Bastım bugün hediye olarak kendime sustanonu ahaha

O kadar testo dan sonra pct yaptım ve total testo 4.6 çıktı oha dedik:D

---

ben anlamam testo mesto yazın görüşürüz zuahsudhfaud

Alıntı:

---

BaDCaT Nickli Üyeden Alıntı

sınırsız sushiye gidicez hee ona göre iyi hazırlan idmanlara başla adamları batırmadan kalkmak yok :D

---

olum sen yerı ayarla ben adam gıbı antreman cıkarmaya baslıyım hesabını alırız dukkanın :D:D:D

1.78cm 26 yaş 99.5kg biriyim. P90x yada tempolu yürüyüş şeklinde kilo vermek istiyorum. Beslenme konusunda protein diyeti yapmak istiyorum. Liste paylaşacak olan varmı? Birde püf nokta neler olmalı, netten okuduğum kadarıyla yemekten 1 saat sonra spor, spordan 1 saat yemek yememek, tuz, şeker, un, yağ, çikolata yasak.

Bilmem gereken başka varmı?

Alıntı:

---

EMG Nickli Üyeden Alıntı

ben anlamam testo mesto yazın görüşürüz zuahsudhfaud

---

Ahaha bu sefer bodrumda lambonun içinden 6packli bi adam inecek ahsudhasd

Alıntı:

---

Thracian Nickli Üyeden Alıntı

1.78cm 26 yaş 99.5kg biriyim. P90x yada tempolu yürüyüş şeklinde kilo vermek istiyorum. Beslenme konusunda protein diyeti yapmak istiyorum. Liste paylaşacak olan varmı? Birde püf nokta neler olmalı, netten okuduğum kadarıyla yemekten 1 saat sonra spor, spordan 1 saat yemek yememek, tuz, şeker, un, yağ, çikolata yasak.

Bilmem gereken başka varmı?

---

Spordan en az 1.5 saat önce yemek yiyceksin; spordan sonrada en geç 1 saat sonra yemek yiyeceksin.

Yediğin besinler saf protein ve saf karbonhidrat olmalı. Yağ, tuz ve şeker içermemeli.

Sporda insan kas yakar ve kaslar yıkıma geçer. Buda katabolik dönemdir. Ne kadar çabuk yerse o kadar çabuk anabolik yani yapıcı döneme geçersin. Yağ yakacam diye geç yerseniz kasda yakarsınız. Asıl olay kasları koruyup yağları yakabilmekte.

Alıntı:

---

BaDCaT Nickli Üyeden Alıntı

sınırsız sushiye gidicez hee ona göre iyi hazırlan idmanlara başla adamları batırmadan kalkmak yok :D

---

Geçen hafta gittim :D 84 parça 2 kişi 50si benimdi :D

Alıntı:

---

Caesar Nickli Üyeden Alıntı

Spordan en az 1.5 saat önce yemek yiyceksin; spordan sonrada en geç 1 saat sonra yemek yiyeceksin.

Yediğin besinler saf protein ve saf karbonhidrat olmalı. Yağ, tuz ve şeker içermemeli.

Sporda insan kas yakar ve kaslar yıkıma geçer. Buda katabolik dönemdir. Ne kadar çabuk yerse o kadar çabuk anabolik yani yapıcı döneme geçersin. Yağ yakacam diye geç yerseniz kasda yakarsınız. Asıl olay kasları koruyup yağları yakabilmekte.

---

Kas 0 biri olarak benim için çok bi kayıp olacagını düşünmüyorum ama doğru bilgi her zaman iyi bilgidir.

Yemeklerde baharat kullanabilirmiyiz? Salatalar için Nar ekşisi, limon olabilirmi?

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Geçen hafta gittim :D 84 parça 2 kişi 50si benimdi :D

---

senide yazdim listeye oh oh canim da cekti :D

Alıntı:

---

Thracian Nickli Üyeden Alıntı

Kas 0 biri olarak benim için çok bi kayıp olacagını düşünmüyorum ama doğru bilgi her zaman iyi bilgidir.

Yemeklerde baharat kullanabilirmiyiz? Salatalar için Nar ekşisi, limon olabilirmi?

---

Limon tabii ama nar ekşisinde şeker olabilir.

Tuz harici şeker içermeyen her türlü baharatı bol bol alabilirsin faydalıda bir çoğu.

En önemli olayda günde en az 3 lt su iç her allahın günü bunu es geçme. Çünkü erittiğin yağlar ve ödemler işeyerek çıkar kardeşim. Böbrekleri bol bol temizleki suyla rahat rahat çalışsın.

Mesajları temizledim. Roid önerisi isteyemezsiniz ve en önemlisi veremezsiniz.

Tekrarında ban var panpalar lütfen. Biz doktor değiliz kimseye şunu kullan bunu kullan diyemeyiz.

Doğal olarak hiç kimsede bize doktormuşuz gibi soru soramaz.

marketlerde satılan konserve mısırlar kilo yaparmı..antreman sonrası ton balığı kuru kuru gitmiyo diye yanında mısırda yiyorum sudan geçirip süzüyorum ama yine karbo olarak yağlandırırmı ? yani yemeye devammı yoksa yemiyimmi?

Alıntı:

---

Caesar Nickli Üyeden Alıntı

Güzel Kg düşüşleri yağ oranıda ölçtürebiliyorsanız ölçtürün.

Benim aylara göre kg düşüşü;

04.2013 - 114 KG - %39 yağ oranı
05.2013 - 109 KG - %36 Yağ oranı
06.2013 - 99 KG - %26 yağ oranı
*****
08.2013 - 84 KG - %12 yağ oranı
*****
11.2013 - 90 KG - %10 yağ oranı


Haziran hedef:
90 KG - %6 yağ oranı
(Bunun içinde marta kadar bulk olarak 105 KG ye çıkmam gerekiyor.)

---

105 kiloda yüzde kaç yağ oranı hedefliyorsunuz? bana biraz fazla gibi geldi.

Arkadaşlar ara sıra bu konuya uğruyorum fakat genelde kilo verme ve fazlalıkları kasa dönüştürme çabası ağırlıklı, ben kilo almak istiyorum acaba uygun konuda mıyım bana yol gösterseniz :)

Alıntı:

---

Thracian Nickli Üyeden Alıntı

1.78cm 26 yaş 99.5kg biriyim. P90x yada tempolu yürüyüş şeklinde kilo vermek istiyorum. Beslenme konusunda protein diyeti yapmak istiyorum. Liste paylaşacak olan varmı? Birde püf nokta neler olmalı, netten okuduğum kadarıyla yemekten 1 saat sonra spor, spordan 1 saat yemek yememek, tuz, şeker, un, yağ, çikolata yasak.

Bilmem gereken başka varmı?

---

Beslenmede cok kasmaya gerek yok sabah kahvaltisinda 2-3 tane yumurta olabilir haslanmis. Sadece bir tanesinin sarisini yiyebilirsn. Yagsiz peynir zeytin ufak dikim bi ekmek ilk gunlerde pek kesmez ama alistikca doyuma eristirir.
Ara ogunlerde yogurt tavsiye ederim. Ekmek kesilmeli aksam yemeklerdnden yagsiz olanlari kararinda yiyebilirsin tavuk, firin balik, sebze yemekleri, yagsiz salata vs kisacasi proteinsel. Lor peynirini kasiklayabilirsin :)
Duzenli spor ayrica. Ben zamaninda 3 kilo vermek icin 20 gun denedim bu dediklerimi 5 kilo vermistim. Her iksinde ac tartildim.
Simdide 2 kilo alsam fena olmaz aslinda :) zor degil kolay gelsin

Alıntı:

---

excellency23 Nickli Üyeden Alıntı

105 kiloda yüzde kaç yağ oranı hedefliyorsunuz? bana biraz fazla gibi geldi.

---

Yağ oranımın çok fazla artacağını sanmıyorum. Tamamen BULK yapacam su oranım ve kas oranım çok artacak.

Merdiven altı bodybuilding de 'etlenmek' olarak algılanan bir BULK yapacam allahın izniyle:)

Alıntı:

---

Cimmeria Nickli Üyeden Alıntı

Programla vs ile yorumları miniks yapmış zaten ama ben şu konuda bir yorum yapayım, birincisi spordan ne bekliyorsun bilmiyorum ama beklentilerini çok büyük tutmaman ve sabırlı olman bu işten sonuç almanı kolaylaştırır.

Spora 1 ay oldu başlayalı pek değişiklik sezmiyorum demişsin ama 3 kilo vermişsin :) Bence iyi rakam bu şekilde 5 ay çalışsan 15 kilo vereceksin daha ne olacak ki ?
İkinci ay Brad pitt vücudu bekliyorsan hayal kırıklığına uğrarsın.

Sabret, azmet, sıkı çalış, boğazını tut gerisi gelir

---

Spordan dediğiniz gibi Brad Pitt gibi vücut beklemiyorum tabiki farkındayım 1-2 ayda hemen bişeyleri olmayacağının fakat hani hiç mi bişey değişmez :D Tek hissettiğim spor yaptığım günden sonra sabahları daha rahat daha dinç uyanıyorum bu kadar :) 3 kg verdiğimi söylemiştim bunun yağ mı yoksa vücuttaki su mu olduğunu bilemiyorum benim sorunum biraz çalıştığım programla alakalıydı dün miniks-Ahmet abinin eğitmen olan bir arkadaşının yanına gittim bu programla zaten ileri değil geri gidersin 50 dk cardio'dan sonra ağırlık çalışılmaz aynı zamanda hergün mide,bel çalışmanı istemiş buda yanlış dedi yeni bir program hazırladı ki yeni hazırladığı program aklıma daha çok yattı bakalım artık önümüzdeki ay içerisinde durum nasıl olacak :soru:

Alıntı:

---

typermelih Nickli Üyeden Alıntı

vücudundaki yağlar yılların birikimiyse tabiki yağların kolay erimez
sürece ihriyacın olacaktır
3 kg yağdan attıysan şimdilik fena değil diye düşünüyorum
bu işler zordur hemen olmaz,antenman kaç dk yapıyorsun
40 dk falansa yetmez 1.15 olmalı ortalama...
ozaman daha vermim alırsın,antrenandan sonrada 45 dk kadar birşey yeme,vücut kendindeki yağı harcamaya devam etsin
şayet antrenmandan sonra hemen besine vuruyorsan,vücut onu enerjiye dönüştürür
varolan yağı kullanmaz,çünkü midedeki besini çözmeye gerek kalmadan kullanır.yani vücutta kolay olana saldırır hep :icon_tup:

---

Antremanı programdaki sıraya göre yapmam isteniyordu 50 dk cardio sonrası aletler yaklaşık toplamda 1.45 falan sürüyodu. Yeni hazırlanan programımda daha çok alet daha az cardio var. Antreman sonrası yemek yemiyorum 1 saat öncesinden yiyip antremana geçiyorum. Bakalım inşallah daha iyi verim alıcam.

Yeni program ;
http://img42.imageshack.us/img42/821/l49c.jpg
Değerler;
http://img7.imageshack.us/img7/8260/jr9q.jpg

Artık sadece hafta içi antreman yapıcam,
1. Gün : Göğüs , Biceps , Sırt , Bel-Mide
2. Gün : Omuz , Triceps , Bacak
3. Gün : Cardio , Bel-Mide
4. Gün : Göğüs , Biceps , Sırt
5. Gün : Omuz , Triceps , Bacak

3. gün hariç her gün antreman öncesi 15 dk bisiklet sonrasıda 25 dakika yürüyüş.
Ben 93 diye seviniyodum dün tekrar tartıldım spora ara vermediğim dikkat ettiğim halde 95 olmuşum :D

vücüt yağ oranı nasıl ölçülüyo ?

1.82 88kg kaçtır benim tahmini yağ oranım :)