Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[ates]

Selcuk abi sen extensionmu yapiyosun pressmi hersey karisti

[ahmetgurlek]

leg extensıon hammer strength makına da bacak basına 60kg calısıyorum. 4x12

leg press yapmayı bıraktım dız kapaklarımdan oturu. en son 400kg lerdeydım halatsız hammer strength de. hatta Dr. Bahadırla myclub da agırlk aramıstık

artık bacak calısmıyorum

Ahmet

aynı makinede salı günü ilk bacak idmanımı yaptım, 25 kg ile 4x12. hala yürümekte zorlanıyorum. bakalım bir kaç idman sonra kilo arttırabilcek miyim? 60 kg çok çok iyi, tebrik ederim

[emir91]

Kimi yerdede gece yatmadan süt içilmesinin büyüme hormonunu yavaşlattığı bilgisi vardı salınımı uzatalım derken diğer taraftan eksiye gitmeyelim ?

[STP]

Selcuk abi sen extensionmu yapiyosun pressmi hersey karisti

Sunu kardesım
[/QUOTE]

[ates]

Sunu kardesım

[/QUOTE]

abi bu preess ben presste ucu acık 200 300 devam edıyorum benım dedıgım extensıon ama ıyı kılo Maşallah

[STP]

Bende son agırlıgı koyuyorum ama rahat basıyorum eklemek gerek daha

[miniks]

Bu makina kadınlar için

hem bacak hem mide çalıştıran şu koltugu oynayan değilmi

bunun kg lerini örnek vermeyin çünkü kızaklardan dolayı aşırı rahat çalışıyor

dedigim gibi kadınlar için

[miniks]

Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır

hepsine ayrı ayrı kg koyarsın

bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım

hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız

hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var

gögüs ust ve flat press

bacak extension

sırt rowing

omuz press iki farklı türü var

bilginize

[kelalper]

Kankacım 2 ipli makara varsa 78 kg demek.

4 ipli makara vaesa 39 kg demek max.

ayaklarınla 159 kg yi kaldırmak demek. Bizim Kelalperi kaldırman demek otursun bakim ayağına ne oluyor gör demek istediğimi anlarsın.

o eskidendi şu an 143. Ben de şaşırdım nasıl indim bilmiyorum. En son 150ydim. Geçen hafta çok sağlam bi ishal oldum 4 gün keneften çıkamadım. eşikten döndüm. Süzülmüşüm. Bugün tartıldım 143. Bi de idamanlara hafiften başladım yeniden 150yi bulur. 27 gün aradan sonra ilk kol idmanı concentration da 20 kg 8 tekrar çıktı 3x15 den sonra. Son hareket olarak.

[Caesar]

Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır

hepsine ayrı ayrı kg koyarsın

bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım

hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız

hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var

gögüs ust ve flat press

bacak extension

sırt rowing

omuz press iki farklı türü var

bilginize

Ümraniyedeki salonda Pure Strength-Geräte - Technogym bu serinin hepsi var.

[yearone]

Şu Technogymlerle Hammer strengthlerle bi çalışamadım arkadaş

[yearone]

[STP]

yenı spor salonuna baslıyorum haftabasında. makıneler technogym. leg press dırek agırlıgı kaldırdıklarınızdan. onda max bastıgımı cekıp koyarım bende merak ettım sımdı...

[doush]

Tüm 1.5 aylık spor hayatımı yazıp tavsiyenizi istiyorum, çok mutlu oluurm


23.10.2013 te başladım, 4 antrenman ısınma programı gibi yapıldı.. Aşağıdaki programa.. Tam 1 ekimde programlı olarak başladım.. Ölçülerim alındı.. Boyum 1.84, kilom da o zamanlar 72 civarıydı.. yağ oranımı bilmiyorum, zaten görüntüde sadece göbekte var biraz Şu an 78 kg civarıyım..........................

Güncel, alıntıya tıklarsanız mesajın tamamına gider...

[G.S.İ_07]

kım programını ve hareketını ne zamanda değiştiriyor?alternatıve curl fly incline bench vs.ben ayda bir.
istasyon yapan var mı ne şekilde?piramit yapan var mı?

[ahmetgurlek]

Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır

hepsine ayrı ayrı kg koyarsın

bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım

hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız

hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var

gögüs ust ve flat press

bacak extension

sırt rowing

omuz press iki farklı türü var

bilginize

ankara kentpark most'ta çalışıyorum. Hammer Strenght'in omuz, sırt, kol, göğüs ve bacak için onlarca makinası var. ilk başta insan biraz yadırgıyor ama sonra alışılıyor...

[miniks]

ankara kentpark most'ta çalışıyorum. Hammer Strenght'in omuz, sırt, kol, göğüs ve bacak için onlarca makinası var. ilk başta insan biraz yadırgıyor ama sonra alışılıyor...

Ayrı ayrı KG konanlardan değilmi

peki beyaz boyalı eski tip agırlık takılanlardan mı var

yoksa direk makinalı sistemlerinden mi var ? makaralı

bu hammer S lerin en eski dışardan elinle kg taktıkların efsanedir hiç bir alet su dökemez onlara ama kimlerde varsa artık pas tutmuş olması lazım

hillsideda iki adet bu tip aleti var vurdukları bölgeler net

[stlegal]

jatomideki bacak makinaları efsane özellikle calf inanılmaz iyi..

[ahmetgurlek]

Ayrı ayrı KG konanlardan değilmi

peki beyaz boyalı eski tip agırlık takılanlardan mı var

yoksa direk makinalı sistemlerinden mi var ? makaralı

bu hammer S lerin en eski dışardan elinle kg taktıkların efsanedir hiç bir alet su dökemez onlara ama kimlerde varsa artık pas tutmuş olması lazım

hillsideda iki adet bu tip aleti var vurdukları bölgeler net

sırt için eski tip ağırlık takılanı var (iso lat pull down). göğüs ve omuz için de 1'er alet var yanlış hatırlamıyorsam ama onlarda henüz çalışmadım. akşam gidince bakıcam tekrar. diğerleri makinalı sistem ama yine de çok başarılı. bir alt katta life fitness makinaları var, 2 ay da onlarla çalıştım. onlar ayrı ayrı çalıştırmıyor, arada dağlar kadar fark var. hele hammer strength in mts decline ve mts incline press lerinin açıları efsane. bugüne kadar gördüğüm en iyi göğüs açıları...