Valla idmanın nasıl olduguna baglı kendini tartman lazım aslında. Benim tek bölge idmanlarım 1 saat sürüyor 6 hareketi buluyor bölgesine göre ve esneme yapıyorum.kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı
Biraz deneyerek vücudunun tepkisi gör. Her yigidin farklı yogurt yigişi vardır diyim en basiti kedini tanı ona göre idman vaktini ayarla. Fazla kalıp protein yıkımına geçmemen lazım.
abilerim evde dambıll setim var bana kol programı önerebilirmisiniz ? salona 1-2 ay sonra tekrar devam edicem
aynen katılıyorum. 300 kg leg press yapıyorum ama 100 kg squatta iptal oluyorum.Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin
schumi
dr.46
iron tyson
frank ' the chemist ' zane
Cok yararlı bi makine ama bicok spor salonunda yok ve insanlar paralel bar dips hareketinin ne kadar yararlı oldugundan habersiz.Bulup eve alıcam bitaneBen de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
Barı dips sehpasına koyuyorum devam.
Dün bacak yaptım iptal şuan
Barı buraya koyup squat yapıyorum onu demek istedimCok yararlı bi makine ama bicok spor salonunda yok ve insanlar paralel bar dips hareketinin ne kadar yararlı oldugundan habersiz.Bulup eve alıcam bitane
Adam gibi tek bölge antremanı yapiyorsanız.
Her tekrar arası 30 sn.
Her hareket arası maximum 2 dk.
Maksimum antremanınız 45 dk sürmeli. Daha fazlasına atp dayanmaz ve acayip pump alırsınız.
Maksimum antreman süresi zaten 45 dk olarak geçer profesyonel traininglerde.
Ama adam gibi antreman. Tekrar arası aylak aylak muhabbet etmeden. Maksimum 30 sn bekleyip diğer tekrara geçmelisiniz.
Aksi halde ne adam gibi pump alır kas nede gelişir.
1. tekrar 60 kg bench yapip 20 sn aradan sonra o 60 kg de tekrar sayınız düşüyorsa atıyorum 12 den 10'a. İdmanın hakkını veriyorsunuz demektir.
Birde hareketleri adam gibi yapmaya calışın.
Bench yapiyorsanız bench demiri göğsünüze deysin. Fly yapiyorsanız kollarınız tam açılsın vs.
Artık programı değiştirme zamanım geldiğini düşünüyorum.
Bölgesel çalışıyorum.
Önceki idmanım :
1. gün :Göğüs - Bacak
2. gün :Ön kol-arka kol
3. gün : Omuz-sırt
Şeklinde çalışıyorum.
Şimdi programı değiştiriken aynı gün ön-arka kol çalıştığımda yüksek kilolara giremediğimi farkettim. Çünkü kollarda derman kalmıyor.
Programımı oluştururken ayrı kas gruplarını aynı gün yapsam nasıl olur ?
Örneğin : Göğüs - ön kol gibi ? ?
Sormak istediğim ise, hangi kasla aynı gün hangi kas grubu çalıştırılmalı ? Bu konuda bilgi verirseniz çok sevinirim
Kendi programımı yazıyorum örnek olabilir günlere yerleştirme konusunda. Bacak günü gücün kalıyorsa ve bicepsi haftada 2 girmek istemiyorsan omuz-bacak olarakta yapabilirsin.
Göğüs-biceps
off
Sırt-triceps
off
Omuz-biceps
Bacak
Teşekkür ederim bu şekilde uygulayacağım yeni programımı.
Başka firkirler varsa onlarıda değerlendiririm
bana yazılan program şu şekilde:
pazartesi: off
salı: bacak (erken bittiği için ilave karın yapıyorum, biceps de yapılabilir)
çarşamba: off
perşembe: göğüs-triceps
cuma: off
cumartesi: sırt-biceps
pazar: omuz-karın
Al bendende o kadar.Tabiri caizse hayvan gibi yemek yiyorum bir türlü kilo alamıyorumekmek,pilav,makarna tüket gibi cevapları duyar gibiyim ancak ben pilavı ekmekle yiyen bir insanım
önerilerinizi bekliyorum..
Arkadaşlar yorumlarınıza bakar bakmaz hemen yaşınıza baktımpilav ve makarna gibi yemekleri ekmekle yiyorum bende.ekmeksiz doymuyorum.bi tabak çorbayla 1,5 ekmek yiyorum yaklaşık
edit: sinirimden ilk mesajı unutup kür hakkında bilgi alabileceğim kimse var mı diye sormuştum. bu sebeple editliyorum mesajımı... ellerim kırılsın
....ağırlıklı olarak kilo almak, hacimlenmek için;(boy1.76 kg: 54 yaş: 29 bitiyor şubatta)
aktif olarak miniklerin tavsiyesi doğrultusunda yeme içmeye devam, sporada tekrar başladım. sağlık sorunu yok kilo alamamayla ilgili akla gelen tüm testler yapıldı tiroidler dahil.. herşey normal değerlerde. vücut ölçümlerinde yağ oranım düşük..%3,5 civarı çıktı (ölçüm istinyepark hillside)
bebek olunca uyku, spor ve yemek düzeni dibe vurdu, ama bu aralar tekrar toparlamaya başladım... 58 kiloya kadar çıkmıştım. 3 ayda düşündüğümden fazlasını kaybetmişim. moral sıfır... ne öneririsiniz_?
beslenmeye elimden geldiğince uymaya çalışıyorum 2 haftadır...
sabah: 3-4 tam yumurta, peynir ıvır zıvır - beyaz ekmek
ara öğün: 1 muz, haşlanmış orta boy patates
öğlen: makarna ya da pilav, 400 gr tavuk, beyaz ekmek
ara öğün: 1 muz, yarım lt süt, 3-4 ceviz içi
akşam: 200-250 gr kırmızı et ya da balık, baklagiller pilav ya da makarna
ilerleyen saatlerde hindistan cevizi ve süt
herhangi bir supp. kullanmıyorum şu an ama scitec nutrition ultrafiltered whey ve yanında creatin düşünüyorum. hali hazırda elimde amino 1800 ile gaspari glutamine mevcut..
## Parental Advisory Excessive VTEC Power ##
bir de whey tüketimi ile ilgili su ile mi yoksa süt ile mi tavsiye edersiniz? eminiminde farklılık oluyor mu su-süt arasında ?
## Parental Advisory Excessive VTEC Power ##
Arrow - All workout scenes (Season 1) - YouTube
Bu abimiz gibi olmak icin simdi baslasak hayvan gibi abansak spora bu kivama gelirmiyiz yaza kadar moralim bozuldu lan komplekse girdim
insan degil hayvan
Eger Nissan Motorsports=NISMO ise Honda Motorsports'un kisaltmasi ne oluyor?
aynen banada lazım kol programı önerebılecek varmı ?
hergün mü antreman mantıklı yoksa 1 gün antreman 1 gün dinlenme mi faydalı
Hergün antrenman yapmak gereksiz vücudun dinlenmesi gerekiyor , haftada 5 gun ideal
OĞUZHAN KIZILTOPRAK
whey ne kullanıyorsunuz? gainer tarzı birşey kullanmanız lazım sizin hedefte
Kurt kışı geçirir yediği ayazı unutmaz..
Şu an 3 kullanıcı var. (0 üye ve 3 konuk)
Yetkileriniz
Alıntı