sporu bırakmıştım bırkac aydır artık duzenlı tekrar basladım calısmaya takvıye ve beslenmeyı duzgun bır sekılde yapmaya bslıyorum:):) amacım yok maksat guzellık olsn:):)
karın calısyorum ama nafıle cıkmıyor bıraz work out tarzı seylere baslıcam
http://u1312.hizliresim.com/1j/q/vs9st.jpg
http://u1312.hizliresim.com/1j/q/vs9zt.jpg
3 tane bir arada yiyip arkadaşını dövAlıntı:
metin_1989 Nickli Üyeden Alıntı
ne demişler six pack salonda değil mutfakta yapılır :pAlıntı:
gökan Nickli Üyeden Alıntı
ön kol çok iyi gözüküyor bu arada.
Benim soru kaynadı sanıyorum, dün gittim fiyat sordum. GNC WHEYBOLİC Chocolate'a (1 lbs) 75 lira fiyat çekti adam. Ürün buradaAlıntı:
edemirbas Nickli Üyeden Alıntı
Salondan alsam 14*4tl den 72 liraya geliyor. 1 lbs'tende bana 17-18 gün çıkıyor. Aşağı yukarı aynı fiyat.
Birde bu ikisi aynı ürtünmü acaba? İnternette aratınca Whey'de çıkıyor arama sonuçlarında
Optimum gold whey al 2.3kg cok daha uyguna gelir vede gnc den almana gerek yok güvenilir supplement satış sitelerinden daha ucuza bulabilirsin
Amatör bi salondan Macfite geçmelimiyim ?
Ankmall' da acılcak bu ocak aylık 50 + katılım ücreti (90)
yıllık 490 tl ne yapayım kararsızım aman aman bir fark olurmu ? ellerim nasır tutuyor bu salonda adam akıllı alet yok standart hep ne dersiniz.
Bende mimaroba büyükçekmece beylikdüzü taraflarında güzel bir yer arıyorum . Giden veya tavsiye edebilceğiniz mekan var mı , hijyenik olması en büyük öncelik. Kilo alma amaçlı başlıyorum.
Alıntı:
By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı
Macfit nasıl biryer bir fikrim yok ama nasır için ağırlık eldivenlerinden düşünebilirsiniz. 5-6 lira birşey
Eldivenim var ilk defa yapmıyorm ben bu sporu ;)Alıntı:
edemirbas Nickli Üyeden Alıntı
normal bi salona aylık 41 tlye ankarada gidemezsin çok salon değiştirdim 70 in altında gittiğimi hatırlamıyorum en son armada mac e yazıldım gayet güzel aletler vs salon temiz hava sıcaklığı sabit imkanın varsa geç fiyat bedavaAlıntı:
By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı
macfite geçtim, adam gibi salon gördüm nihayet. mükemmel. ne sıra bekliyorum, ne havasız ter kokusu çekiyorum. tertemiz harika bir yer.Alıntı:
By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı
arkadaslar bende omuz bası eksıklıgı var. omuz bası ıcın yaptıgınız ve sonuc aldıgınız egzersızler hangılerı paylasırsanız sevınırım. arka omuzum ve ust gogusum ıyı ama omuz basım eksık.
Moruk çift press yapıyorum. Gayet memnunum
Military press 4x piramit
En dik konumdan bi tık aşağı alıp 3x12 (ağır kg) dumbell press
Yana açış 4x10
Front latarel + shrug 3x12
Face pull 2x15
Selam,Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
O da bende en büyük sorundu ama çözdüm.
Yanlara açmayı her kol için tek tek yapıyorum, makarada ilk önce ipi önde tutup yanlara açma yapıyorum daha sonra dinlenmeden ipi arkamda tutup yanlara açma yapıyorum.
12 önden tutarak yanlara açma + 12 arakdan tutarak yanlara açma X 3 set gibi.
abı cıft press cok yaptım hala aynıyım bır gelısme olmadı.(1 sene kadar)Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
latarel ı dık tutarak yapıyorum ust gogsum dolsun dıye. bundan once (1 sene) normal yaptım hıc degısıklık olmadı.
shrug sırt gunu yapıyorum ne dıyosun bu konuda. ve dar tutarak yapıyorum. acık mı yapayım daha mı etkılı ?
yana acma programını bu sekılde degıstırıcem. zaten cıft press ı bıraktım cıft yana acısa dondum. ama dumbbell ıle calısıyordum cable a doneyım. tesekkurler.Alıntı:
merttepe Nickli Üyeden Alıntı
Sanırım gündüz gidiyorsunuz. İşim gereği en erken 18.30 gibi gelebiliyorum, salona ilk girdiğimde içeri bakarken bile gözlerimi yoruyor aşırı kalabalık. Temizlik ve ferahlık konusuna katılıyorum. Ama spor yapmak yerine takılmak için gelen çok insan var, keşke biraz kısıtlasalar yeni üye alımını, bu gidişle gelecek yaza kadar aynı anda 1500 kişi beraber idman yapacak.Alıntı:
merttepe Nickli Üyeden Alıntı
bunu oturarak mı ayakta mı yapayım ?Alıntı:
merttepe Nickli Üyeden Alıntı
Miniks, upright row yapıyor musunuz? Özellikle geniş tutuş tavsiye ederim.