Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı

Sanırım gündüz gidiyorsunuz. İşim gereği en erken 18.30 gibi gelebiliyorum, salona ilk girdiğimde içeri bakarken bile gözlerimi yoruyor aşırı kalabalık. Temizlik ve ferahlık konusuna katılıyorum. Ama spor yapmak yerine takılmak için gelen çok insan var, keşke biraz kısıtlasalar yeni üye alımını, bu gidişle gelecek yaza kadar aynı anda 1500 kişi beraber idman yapacak.

---

Akşamda gidiyorum bazen evet o zaman dolu oluyor.
Hala hergün yeni üye alıyorlar. bi limit koymaları lazım.

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

abı cıft press cok yaptım hala aynıyım bır gelısme olmadı.(1 sene kadar)

latarel ı dık tutarak yapıyorum ust gogsum dolsun dıye. bundan once (1 sene) normal yaptım hıc degısıklık olmadı.

shrug sırt gunu yapıyorum ne dıyosun bu konuda. ve dar tutarak yapıyorum. acık mı yapayım daha mı etkılı ?

---

Kanka latareli normal tutuş yapıyorum. Hammer tutuş yaptım etki alamadım.

Biraz hızını yavaşlatabilirsin. Latarel sonları bazen hiit yapıyorum çok hafif kilo ile. (25sn indirme 25sn kaldırma) 3x8

Shrug'ı dumbell ile yapıyorum. Omuzlarımı olabildiğince yukarı kaldırabiliyorum böylelikle.

Bar ile omuz genişliğinde nizamisi. Ama trapez upright geniş tutuş olmalı.

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

bunu oturarak mı ayakta mı yapayım ?

---

Ayakta yapıyorum ben, üst noktada biraz bekleme yapıyorum özellikle daha etkili oluyor.

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Kanka latareli normal tutuş yapıyorum. Hammer tutuş yaptım etki alamadım.

Biraz hızını yavaşlatabilirsin. Latarel sonları bazen hiit yapıyorum çok hafif kilo ile. (25sn indirme 25sn kaldırma) 3x8

Shrug'ı dumbell ile yapıyorum. Omuzlarımı olabildiğince yukarı kaldırabiliyorum böylelikle.

Bar ile omuz genişliğinde nizamisi. Ama trapez upright geniş tutuş olmalı.

---

tamam abı bende sırt gunu barla yapıyorum kapalı. omuz gunu dumbbell yapayım. trapez cok calısmıyorum nedense.

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

arkadaslar bende omuz bası eksıklıgı var. omuz bası ıcın yaptıgınız ve sonuc aldıgınız egzersızler hangılerı paylasırsanız sevınırım. arka omuzum ve ust gogusum ıyı ama omuz basım eksık.

---

Abi lateral raise i kabloda ve en az on bes tekrar 4 set yap ,ilk hareketin de press olsun ve onda da drop set en agir sekilde gir ,misal 80 kg 7 tekrar 5 saniye dinlenme 40 kilo 8 tekrar gibi ,toplamda yine en az 21367048383515 tekrar 4 set olsun ben cok faydasini gordum bunun, ama uzun vadede ve sabır ıster yan omuz bunu dememe gerek yok sen biliyorsundur zaten

Alıntı:

---

merttepe Nickli Üyeden Alıntı

Ayakta yapıyorum ben, üst noktada biraz bekleme yapıyorum özellikle daha etkili oluyor.

---

ust noktada bekleme ve ındırırken agırlıga karsı koymayı muntazam uyguluyorum. ama ıste omuz basım eksık :(. deneyecegım tesekkurler

Alıntı:

---

Özgür Ozan Nickli Üyeden Alıntı

Abi lateral raise i kabloda ve en az on bes tekrar 4 set yap ,ilk hareketin de press olsun ve onda da drop set en agir sekilde gir ,misal 80 kg 7 tekrar 5 saniye dinlenme 40 kilo 8 tekrar gibi ,toplamda yine en az 15 tekrar 4 set olsun ben cok faydasini gordum bunun, ama uzun vadede tabi ki bunu dememe gerek yok sen biliyorsundur zaten

---

ben o kg lerın altında ezılırım :). dumbbel press ılk hareketım. max basabıldıgım 24kg

24kg ıle 7 tekrar arkası 8 tekrar 16kg bu sekıl 4 set yaparım sanırım. ben kısın dıyet yaptıgım ıcın kg basamam. barla zaten hıc calısmıyorum


AHMET

Alıntı:

---

Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı

Miniks, upright row yapıyor musunuz? Özellikle geniş tutuş tavsiye ederim.

---

Upright row benimde omuzda favori hareketlerimden tutuş omuz genişliği olup göğüse kadar çekilmeli.Daha Yukarı çekince çeneye kadar direk trapeze biniyor yük ciddi 2 gün iptal oluyor insan :)

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

ben o kg lerın altında ezılırım :). dumbbel press ılk hareketım. max basabıldıgım 24kg

24kg ıle 7 tekrar arkası 8 tekrar 16kg bu sekıl 4 set yaparım sanırım. ben kısın dıyet yaptıgım ıcın kg basamam. barla zaten hıc calısmıyorum


AHMET

---

someone smaller than you gives you advice "shut up

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

ben o kg lerın altında ezılırım :). dumbbel press ılk hareketım. max basabıldıgım 24kg

24kg ıle 7 tekrar arkası 8 tekrar 16kg bu sekıl 4 set yaparım sanırım. ben kısın dıyet yaptıgım ıcın kg basamam. barla zaten hıc calısmıyorum


AHMET

---

Dedıgım gıbı abı kg den cok agır gırmıs ve cok yormus olmak onemlı omuzda ,ben agırlıgı bıraktıgımda kollarımı bıle tasıyamıyorum bı yere yaslanmam gerekıyor set aralarında , omuzlar gerılımı cok seven kaslar bu yuzden bol tekrar ve kası oldurmek cok onemlı dıye dusunuyorum ve faydasını cıddı anlamda gordum

Alıntı:

---

Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı

Miniks, upright row yapıyor musunuz? Özellikle geniş tutuş tavsiye ederim.

---

ben o hareketın ozurlusuyum maalesef dogru duzgun yapamıyorum eklemlerım ızın vermıyor. bende duzgun yapamadıgımı yapmıyorum. ama genıs tutarak hıc denemedım. bugun denıcem.

cok fazla hareketle calısmayı da sevmıyorum. 3-4 cesıt max yetıyor dusuncesındeyım. degısmelı olarak uygularım genıs yapabılırsem. tesekkurler.

AHMET

Alıntı:

---

emir91 Nickli Üyeden Alıntı

Optimum gold whey al 2.3kg cok daha uyguna gelir vede gnc den almana gerek yok güvenilir supplement satış sitelerinden daha ucuza bulabilirsin

---

optimumu gnc harici hiçbir yerden almam.

mınısk bro declıne sehpasına yuz ustu uzan yana acıs yap kolalr ama one dogru nasıl gostersemkı:S

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

optimumu gnc harici hiçbir yerden almam.

---

Hepsi yasal yollardan denetim ve onaylı girmiyormu ülkeye eğer bildiğiniz bişey varsa paylaşırsanız sevinirim

http://imagizer.imageshack.us/v2/150...c/822/5x2f.jpg

http://i39.tinypic.com/2a5n4uu.jpg resme mikroskopla bakmak istemeyenler icin :)

Canını yerim ateş :)

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

ben o hareketın ozurlusuyum maalesef dogru duzgun yapamıyorum eklemlerım ızın vermıyor. bende duzgun yapamadıgımı yapmıyorum. ama genıs tutarak hıc denemedım. bugun denıcem.

cok fazla hareketle calısmayı da sevmıyorum. 3-4 cesıt max yetıyor dusuncesındeyım. degısmelı olarak uygularım genıs yapabılırsem. tesekkurler.

AHMET

---

Evet, mesela benim de bileklerimi zorluyor, dumble ile de denenebilir. Ben bir hafta kablo ile, bir hafta bar ile yapıyorum. Kabloda yapınca elleri parelel olarak tutabileceğim bir bar takabiliyorum, o zaman bilekler de zorlanmıyor. Zaten hareket mesafesi çok kısa, favori temel hareketimdir omuzda.

Alıntı:

---

mcitir Nickli Üyeden Alıntı

Upright row benimde omuzda favori hareketlerimden tutuş omuz genişliği olup göğüse kadar çekilmeli.Daha Yukarı çekince çeneye kadar direk trapeze biniyor yük ciddi 2 gün iptal oluyor insan :)

---

Evet güzel vuruyor omuzlara, tutuş genişliğini değiştirip tüm omzu çalıştırmak mümkün oluyor.