Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[onat]

1.80 boy 54 kiloyum.

4-5 ay önce 1 ay boyunca 9 kilo karbonhidrat tozu kullandım spor yapmadan.

Toplamda 5 kilo aldırdı ama şuan aldığım kiloları tekrar verdim.Tartıda 60 kiloyu bir türlü göremedim.75 kilo olsam yeter benim kendimi mutlu hissedicem.

Bana uygun program var mıdır,önerileriniz nelerdir,ayrıca spor şart'mı ?

39. post aydınlatıcı olur.

[ProdriveSTI]

39. post aydınlatıcı olur.

Teşekkürler,ben o programı birde gainer ile desteklesem güzel olur çabuk kilo almak açısından...

[onat]

Teşekkürler,ben o programı birde gainer ile desteklesem güzel olur çabuk kilo almak açısından...

yalnız yağlanırsın bak sporsuz yaparsan. sporla desteklemen lazım.

[cery]

genrise üretim devam. içerik düşürülmüş çünkü marka devredilmiş başka şahsa. fiyatlarda artmış.

bi de tatlandırıcı aroma filan eklenmiş.
neyse ben resource protein ve glutamin'den devam edeyim en iyisi

[kickbuttowski]

Bugün antrenmandan önce assault sonra da proteın shake ve amino içtim göğsümde kızarıklıklar oldu.. Sanırım biri bayatlamış 1.5 aydır duruyordu..
Hangisi bayatlamış olabilir?

[yearone]

Son kullanma tarihleri geçmemişse bünye ile alakalı olabilir.

[kickbuttowski]

Son kullanma tarihleri geçmemişse bünye ile alakalı olabilir.

hep kullandıgım ürünler ama.. neyse proteini değiştireyim ben 1 aydır nemli yerde duruyordu

[yearone]

hep kullandıgım ürünler ama.. neyse proteini değiştireyim ben 1 aydır nemli yerde duruyordu

Nemli yerse sıkıntı kesinlikle.

[kickbuttowski]

Nemli yerse sıkıntı kesinlikle.

assaultla aminolarda bozulmuş mudur ki?

durduk yere masraf çıktı şimdi iyimi...

[yearone]

Genelde bozulduklarında küf gibi kokar. İç bakalım yine aynı şey olursa kesersin.

Bir de 3 ürünü de arka arkaya içtiysen de ara sıra böyle kızarıklıklar yapar.

[StyleALP]

3 öğün, sıkı yiyip kilo alamayanlardanım. 1.78- 65 kiloyum ancak 10 kilo almam daha gerektiğini düşünüyorum. Kilo almak için önereceğiniz bir diyet var mı? Yemek ayırmam, düzenli uyurum.

[onat]

3 öğün, sıkı yiyip kilo alamayanlardanım. 1.78- 65 kiloyum ancak 10 kilo almam daha gerektiğini düşünüyorum. Kilo almak için önereceğiniz bir diyet var mı? Yemek ayırmam, düzenli uyurum.

post 39......

[_FrKn_]

sabah omlet yağsız, 2-3 adet kaşar atın. yanında patates haşlayın.

öğle arası kuru yemiş yiyin 1 avuç falan. abartmadan.

öğlen protein + yağsız pirinç veya bulgur pilavı. yanında yeşillik

öğle akşam arası kuru yemiş gene 1 avuç

akşam öğünüde max 7 de yenecek şekilde protein + gene yağsız pirinç veya bulgur pilavı.

yatarken yağsız süt ve protein tozu / yumurta

bu tarz bir beslenme ile kilo alınmama durumu olamaz.

protein ve karboyu kilonuza ve gün içerisinde yaptığınız iş/spor aktivetenize göre belirleyin.

p.s : ciddi kilo alma sorunu olanlar bu beslenmenin yanında gainer alabilirler.

aynen +1
bunları yapıp ta kilo almamak gibi bir durum söz konusu olamaz. hormonel bir sorun vs yoksa.
abi yalnız gece yatarken süt içmeyin falan denmişti diğer konuda ?
laktozun ve casein in gh ı baskılayacağından dolayı.
5-6 aydır gibi bir süredir spor yapmıyordum. 2 hafta oldu tekrar başlıyorum. Hayatımda aklımın ucundan geçmeyecek kiloya ulaştım pilav patates haşlaması makarna vs ile 68 kg yim şuan. Yağlanma oldu takibi. O eski six pekimsi şeylerden eser yok şimdi.

[miniks]

39. post aydınlatıcı olur.

EK olarak post 44

[paulharris]

arkadaslar bana ne onerirsiniz.

yaş 28... 1.73 boy var..90 kg var...

75 kg benim icin ideal oluyor...4-5 senedir bu derece sismanım...

koşu ve cok yorucu antremanlar yapamıyorum..hele 100 metre kossam tıkanıp kalıyorum..akcigerler saglam degil.. o yuzden baska nasıl bir sekilde kilo verebilirim....

[Cimmeria]

arkadaslar bana ne onerirsiniz.

yaş 25... 1.73 boy var..90 kg var...

75 kg benim icin ideal oluyor...4-5 senedir bu derece sismanım...

koşu ve cok yorucu antremanlar yapamıyorum..hele 100 metre kossam tıkanıp kalıyorum..akcigerler saglam degil.. o yuzden baska nasıl bir sekilde kilo verebilirim....

Diyet yap, bol bol yürüyüş yap, abur cubur, yağ, tuz, şeker hayatından çıkar.

bol bol su iç, zamanla kilo verirsin

[Yiğit Ş.]

arkadaslar bana ne onerirsiniz.

yaş 25... 1.73 boy var..90 kg var...

75 kg benim icin ideal oluyor...4-5 senedir bu derece sismanım...

koşu ve cok yorucu antremanlar yapamıyorum..hele 100 metre kossam tıkanıp kalıyorum..akcigerler saglam degil.. o yuzden baska nasıl bir sekilde kilo verebilirim....

yaşın 25 ise lütfen profil yaşını düzelt.

[paulharris]

yaşın 25 ise lütfen profil yaşını düzelt.

yok yaş 28.... orayı yanlıs yazmısım onu düzelttim

[Mutu]

arkadaslar bana ne onerirsiniz.

yaş 28... 1.73 boy var..90 kg var...

75 kg benim icin ideal oluyor...4-5 senedir bu derece sismanım...

koşu ve cok yorucu antremanlar yapamıyorum..hele 100 metre kossam tıkanıp kalıyorum..akcigerler saglam degil.. o yuzden baska nasıl bir sekilde kilo verebilirim....

Akciğer konusunda sağlık sıkıntınız yoksa, koşmayarak tıkanma olayını halledemezsiniz ki. KArdiyo kilo olayında çok önemli. Düzgün nefes alma egzersizlerini eğer sağlık sorununuz varsa doktorunuz da önerecektir.
8 ay önce kardio yaparken ilk başlarda 20 dakikada bitecek gibi oluyordum, düzenli nefes alma ve sürekli aynı antremanı yapmanın etkisiyle en son 1 saat ve bunun 30 dakikası 9 ve üstü hızlarda koşmaya başlamıştım. 1 ayda yemekten ve alkolden kısmayarak 3 kilo vermiştim.