Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[stlegal]

bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi

1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt

bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için

bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz.

Pompa Shake

hocam wheyle sütü muzu karıştırdınmı gaz durumu nasıl oluyordu bu tarifle 100 shot gezersin sütle ağır oluyor

[flexamin]

valla herhangi bir sıkıntı yok zımba gibi oluyor insan

[ibooo]

acıbademde essportoya giden varmı?

[yasarım]

acıbademde essportoya giden varmı?

gel kanka yamacima kazsiz boyasiz hatasiz hahahah aksam aksam beni tribe soktun

[Le10ur]

bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi

1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt

bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için

bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz.

Pompa Shake

denedım canavar abı yarın sabah bı daha ıcıyım ben de bu yulafın tadı les

[LVIII]

tüketebileceğimiz kaliteli karbonhidratlar hakkında biraz bilgi verebilirmisiniz

[kickbuttowski]

tüketebileceğimiz kaliteli karbonhidratlar hakkında biraz bilgi verebilirmisiniz

Ne kadar az işlenmişse o kadar iyidir benim bildiğim..

Patates kaliteli karbo değil mi yav benim diyette patates yok

[LVIII]

benim bildiklerim haşlanmış kepekli makarna , lapa pilav , bulgur vs.. ama yer fıstığı ezmesi ve meyve çeşitlerinden bazıları hakkında da kaliteli karbonhidrat olduğunu söyleniyor bunlar hakkında bilgi almak istedim , haşlanmış patates de iyi fakat nişasta olduğundan korkutuyor biraz

[alp1903]

bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi

1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt

bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için

bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz.

Pompa Shake

+ olarak

shake içine ceviz ve badem konulabilir.

2 tam yumurta 2 beyaz. (haşlama)

1 dilim ananas

[Caesar]

Bulkdayım bende.

Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt

30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.

Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.

Güncel KG: 92
Hedef KG: 105

[LVIII]

Bulkdayım bende.

Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt

30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.

Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.

Güncel KG: 92
Hedef KG: 105

Ben yulafı 100 gram alıyorum sabah , eti de kırmızı etse 500gram , beyaz et ise 1 kg. Tükettiğiniz karbonhidratlar hakkında bilgi verirmisiniz lütfen

[c20let]

Ben spora başladım güzel ilgili salonların fiyatları çok yüksek ve evime uzak. Yakın olan salona gidiyorum aşırı ilgisizler 3. günüm henüz program yazmadılar bile herkes ayrı telden çalıyor. Bende 45 dk tempolu yürüyüş 35 dk bisiklet yapıp çıkıyorum.

Bana kilo vermeye yönelik bir program önerisinde bulunacak biri var mı? Boy 1.73 kilo 125 yaş 22

[alp1903]

Bulkdayım bende.

Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt

30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.

Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.

Güncel KG: 92
Hedef KG: 105

Menü neler abi mesela, sebze olarak neler tüketiyosun?

[flexamin]

Bulkdayım bende.

Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt

30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.

Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.

Güncel KG: 92
Hedef KG: 105

kahvaltıda 100gr yediğim için

[bartubasot]

Hızlı kilo vermeden kaynaklı bel cevresindeki sarkmalarda ,en verimli toparlama antremanı nasıl olmalı ?

[TünayK]

Bulkdayım bende.

Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt

30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.

Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.

Güncel KG: 92
Hedef KG: 105

bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?ahahahsaosa

[hak_on]

Bir aydur yapıorum bnde.fakat alt yapı var çabuk toparlıcam ara ara güncellerim son halimi ��

[Caesar]

Ben yulafı 100 gram alıyorum sabah , eti de kırmızı etse 500gram , beyaz et ise 1 kg. Tükettiğiniz karbonhidratlar hakkında bilgi verirmisiniz lütfen

kepekli pirinç lapası
kepekli makarna haşlama
Haşlama yada fırında patates
muz

aldığım karbonhidratlar bunlar.

Menü neler abi mesela, sebze olarak neler tüketiyosun?

Sebze olarak günde 100 200 gr arası yiyorum oda sadece karaciğer için. mantar yiyorum özellikle yada enginar.

Yemezsem karaciğeri koruyucu nitelikle supplement alıyorum.

bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?ahahahsaosa

Hahahahah


Çok sağlam bulk yapiyorum ama. İnanılmaz yiyorum anlatamam ama bir o kadarda anabolik giriyor. (Deca + Enhantat)

Acayip çeviriyor vucut.

İnanılmazda güçlendim ya

[s2k]

bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?ahahahsaosa

Ahahahahahahahha