Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[flexamin]

başkan deadlift video bekliyoruz .

koyacam başkan sıkıntı yok

abı sen sureklı aynı pzou verecegıne bı gecen yıl koydugun bu foto ıle bu sene kı fotoyu yanyana koysan gelısımı daha guzel goruruz dıye dusunuyorum.

sırf senın ıcın degıl herkes ıcın aynı sey gecerlı. sureklı guncel halınızı koymaktansa 3-5 ay oncekı ve suan kı halınızı yanyana koymanız daha guzel olur. bıze de motıvasyon olur.

AHMET

iş yerindeki pc de yok eski foto ama bir ara evdeki pc den koyarım ahmet. bugün taze taze çektiğim için koydum.

Yapcak bisi yok flex abi kadar olana dek devam

ne ima etmeye çalışıyorsun ?

ben kendimi iyi durumda olarak görmüyorum ki hiçbir zaman görmedim. kendimin idolü değilim ki başkasının idolü olayım.. varsa bir derdin açık açık söyle..

[miniks]

bayadır foto yuklemıyordum. solda ki fotoğraf yaz sonu eylul 28 ınde cekıldı. ekim 1 de tamamen ilaçlar kesildi. ozamandan beri beslenmeme dikkat ederek naturel takılıyorum. ben yazın BULK kısın defıne olabılen bır vucuda sahıbım. kısın bende kesınlıkle yeme ve ıdman ıstegı olmuyor. sagda kı fotograf 1 ay once cekıldı. suan daha ıyı durumdayım yalnız tras olmuyorum ***** havalar soguk . ınsallah yaza dogru ılaca baslamadan gene oncesı sonrası fotograf koyarım.

AHMET

[flexamin]

Rica ederim kardeşim

Maşallah Flex kanka 5 kg daha al ama sonra kaybetme onları.69 kgler falan olmuyor. Pompaya devam


Editör abimiz Ne yalan söyleyim ben de merak ediyorum

76 ya çıktık geri. hedef 85 bakalım.

[yearone]

Maşallah moruk. Kışın mide kaslarını görebilmek

[Cem.B]

bayadır foto yuklemıyordum. solda ki fotoğraf yaz sonu eylul 28 ınde cekıldı. ekim 1 de tamamen ilaçlar kesildi. ozamandan beri beslenmeme dikkat ederek naturel takılıyorum. ben yazın BULK kısın defıne olabılen bır vucuda sahıbım. kısın bende kesınlıkle yeme ve ıdman ıstegı olmuyor. sagda kı fotograf 1 ay once cekıldı. suan daha ıyı durumdayım yalnız tras olmuyorum ***** havalar soguk . ınsallah yaza dogru ılaca baslamadan gene oncesı sonrası fotograf koyarım.

AHMET

ahmet en sonunda olmuşsunuz kanka bravo bnmde şu karın işi sıkıntı bana bir beslenme yazabilirmisin hacim kaynı yaratmayacak ama etli metli

[mmustu]

soldaki Ahmet sağdaki hilmi gibi çıkmış

[flexamin]

ilk foto daki üstteki resim before -after şeklinde



ikinci fotoda alt kısım before üst kısımdaki after.

[sweap07]

26 kg dambıl kol programı onerebılcek varmı abıler ?

[M3CSL]

bayadır foto yuklemıyordum. solda ki fotoğraf yaz sonu eylul 28 ınde cekıldı. ekim 1 de tamamen ilaçlar kesildi. ozamandan beri beslenmeme dikkat ederek naturel takılıyorum. ben yazın BULK kısın defıne olabılen bır vucuda sahıbım. kısın bende kesınlıkle yeme ve ıdman ıstegı olmuyor. sagda kı fotograf 1 ay once cekıldı. suan daha ıyı durumdayım yalnız tras olmuyorum ***** havalar soguk . ınsallah yaza dogru ılaca baslamadan gene oncesı sonrası fotograf koyarım.

AHMET

Bu göğüs omuz olayı genetik sanırım, o kadar çalışmaya ve kütleye, bendede omuz çok zor gelişiyor mesela..

[miniks]

1 aydır omuzlarımda az da olsa gelısme oldu. kg basmayı bıraktım. hafıf kılo 4x12 4x14 seklınde agrıyı hıssede hıssede calısıyorum. bu sekılde daha ıyı oldu. kac sene sonra kesfettı vucudum. sende vucudunu dınleyerek ıse yarayıp yaramadıgını gorebılırsın. gelısmıyor dıye bırsey yok ınan gelısıyor ama kuru kutlelı bırınde omuz gozukurken bulk olanda gozukmuyor maalesef. belkıde kurudugum ıcın gormeye basladım onu da bılemıyorum kuru arkadaslar daha net aydınlatabılır bızı. goguste aynı sekılde kurumadan ınan hıcbırsey anlasılmaz. bı bakarsın aa gogus varmıs haberım yokmus dersın. ben mıdeye cok sardım bu sıra kaslarım baya genıs ve uzun yapılı. sısırmeye calısıyorum.

AHMET

[Slmcnsl]

Ahmet bey sizi tanimiyorum ama burdan gordugum kadari ile bir donem asiri kilo probleminiz vardi. Su an kacsiniz? En cok kaca ciktiniz? Bnce sizin asil basariniz saglikli bir sekilde bu kilolara inip bunu koruyor olmaniz. Takdir ediyorum.
Salim

[miniks]

bölümler nası abi ? yani pazartesi göğüs biceps yaptın, tekrarı ne gün yapıyosun ?

vucudumu dinliyorum

bende mesela sırt iki ayrı programdır

birinde üst taraf çalışırım birinde alt taraf haftada iki dırt idmanı yaparım

genelde off gün yapmam ama bazen kendimi iyi hissetmem o gün idman yapmam ve gitmem

kendimi iyi hissettigim agrı szı yorgunluk olmayan her gün idman yaparım

tekrarı dediğin şeye çok takılma sen her hafta gögüs yapmak mevburiyetinde degilsinki

bu iş zaman işi zamana yayıcaksın kimse 3 ayda gelişemez

en son 8 gün önce gögüs biceps yaptım mesela bugun gögüs biceps yapıcam

hilmi

[miniks]

Ahmet bey sizi tanimiyorum ama burdan gordugum kadari ile bir donem asiri kilo probleminiz vardi. Su an kacsiniz? En cok kaca ciktiniz? Bnce sizin asil basariniz saglikli bir sekilde bu kilolara inip bunu koruyor olmaniz. Takdir ediyorum.
Salim

2001 yılına kadar 90kg ıdım Galatasaray da sutopu oynuyordum. sporu bıraktım. unıversıteye gırdım ne olduysa sporu bıraktıktan sonra oldu. 2008 yılına kadar 170kg ye cıktım. 2008 de dıet yaptım ama saglıksız bır dıet uyguladım. 9 ay gıbı kısa bır surede 109 a dustum. eskı formumu yakalamak ıcın ıdmanlara basladım. 3.5 yıl cok agır ıdman yaptım 140kg a cıktım. mayıs ayında 140 kg basladıgım defınasyon donemıme dewam edıyorum suan 110kg yım. ama 2008 yılı sonunda kı 109kg halımle alakası yok. o donem kollarım 35cm ıdı suanda ıse 44cm. bu defınasyon aslında tam bır defınasyon degıl gunluk dogru mıktar karbonhıdrat dogru mıktar proteın dogru mıktarda supplement kullanımı. yanı her bıreyın hayatı boyunca beslenmesı gerektıgı gıbı beslenme (parantez ıcınde saglıklı beslenme).

5 senedır cıps yemıyorum. canım cıps ısterse ayda 1 kere mısır patlatıyorum. ayda sadece 1 kere cola zero ıcıyorum 250ml.
ayda sadece 1 kere tatlı ve ya meyva yıyorum.
ayda sadece 1 defa cheat day yapıyorum ve ıdmandan once ya da sonra kı ogun olmasına dıkkat edıyorum (hamburger pızza pıde gıbı) patates ı kızartma degıl fırında yıyorum.

en onemlısı ıse vaktınde yatıp en gec 11 vaktınde kalkıyorum kı ınanın duzenlı beslenmenın(duzenlı beslenmenın ısın %70 oldugu soylenır) yanında eger ıyı bır forma gırmek ıstıyorsanız duzenlı yatıp kalkmak bu ısın %30. ıdmanın gercekten bır onemı yok. sınav mekık barfıks ceken ınsanlarda fıt olur maratoncularda bısıklete bınenlerde. ıyı bır form fıt bır vucut kesınlıkle agırlık kaldırmak degıl.

oncelıkle amacınız ne ? amacınızı kendınız belırlıceksınız. ve ona gore kendınıze beslenme dınlenme ıdman ve yasam programı olusturcaksınız. dunya da benım gıbı bır suru ınsan var. bunu basarmak kısının kendı elınde olan bırsey. elınız baklavaya gıdebılır de baglı durabılır de. bu sızın elınızde olan bırsey.

herkese goruslerı ıcın tesekkurler.
AHMET

[Juggernaut]

14 year old Maryana Naumova benches 255 raw and 310 with bench shirt! - YouTube

[doush]

Benim program 2 güne yayılmış halde.. 2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum..

Göğüs biceps omuz
Sırt/Kanat triceps bacak

Bu şekilde.. Tabi sizinki kadar ağır değildir belki ama 3 er hareket var bacak dışında hepsinde.. Değişikilik yapayım mı?

[miniks]

Benim program 2 güne yayılmış halde.. 2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum..

Göğüs biceps omuz
Sırt/Kanat triceps bacak

Bu şekilde.. Tabi sizinki kadar ağır değildir belki ama 3 er hareket var bacak dışında hepsinde.. Değişikilik yapayım mı?

Tabiki değiştirin

Bu şekilde idman olmaz vucudu bitirirsiniz haliniz kalmaz

[G.S.İ_07]

Kim neler yapıyor paylaşşsa güzel olacak.Mesela programalarını ne zaman değiştiriyor?piramit yapan var mı?istasyon kaç kere yapan var?alernatif hareket egzersizi uygulayanlar hangı bolegede hangı hareketı nasıl yapıyor?
ben modellık vs ıslerıyle ugratıgım ıcın sıkı calısmak zorudnayım her gun dıet antrelman.Ayda 1 programalrımı değiştirirler.Onun dışında da alternatif biceps /triceps makinada yaparım.Yaptığım en az set3 tür en fazla 7
buda gecen gunden:

[excellency23]

büyük kas grubuna küçük kas grubu çalışmak

fakat mesela sırt çalışırken bicepsler aşırı yorulur ogün biceps çalışmak over training

gögüsde triceps çalışır o günde triceps çalışılmaz

ben idmanları şu şekilde yapıyorum

gögüs biceps

sırt ön kol

omuz triceps

mide

bacak trapez

niye göğüs - triceps aynı gün çalışılmaz ki? sizin programınıza göre de yorgun bicepslerle sırt antremanına giriyorsunuz.

göğüsten sonra hazır ısınmış olan tricepslerle 3 hareket yapar günü bitiririm. sırt biceps için de aynı şey geçerli. bendeki mantık bu.

[M3CSL]

frenc press-skullcrs cable kıckback
bench dıps 2 hand dumbell extansıon ters tutus push down programını 2 haftada bır degıstırrerk uygularım

bıcepstede gene bılınen hareketlerı 2 haftada bır degıstırcek sekılde haftada 2 kez uygulamak lazım,
sırttada alt tarafa 2 ust tarafa 2 sekılde uyguluyorum gene hareketler her hafta bile değişebiliyor cable row yaptıysam dıger hafta rope row yada makınede gibi..
Önemli olan hareketleri çeşitlendirmek...

göğüste inclıne flyden verım alamıyorum onu yazmadan gecemıycem ciddi pump hissedilmiyor