Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[miniks]

yani şöyle söyliyim 66 kg ikende yağım aynıydı şimdide aynı gibi
bu beslenmenin yanına toplam 10kg gainer içerek 80 kg ya ulaştım abi sadece bu yediklerimle çıkmadım yani
göbek yok ama vucudun geneline yağ dağılmış gibi
kardio falan yapmıyorum ama yılbaşından sonra antremana eklemeyi düşünüyorum

gainer ne marka kullandın

şimdi gainer zaten şeker karbo colestrol kalori herşeyi içerir

senin en büyük eksikliğin kardiyo yapmamak

anladıgım kadarıyla hem kardiyo yapmıyorsun hemde idmanın uzun sürüyor

vucudun sistematik olarak kendini korumak için yağlanmış

şu anda bildigin yağlısın makinaya bakmaya gerek yok fotolardan belli oluyor

sen

bir miktar karbonhidrat kesmen gerekicek

gidişatın iyi değil yoksa önünü alamazsın simit oluşmaya başlar

idmanlarını 30 dakika agırlık 30 dak kardiyo olarak düzenle tekrardan

6.6 km yürüyüş yeterli koşu falan yapma

ağırlık öncesi ısınmak için kardiyo falan yapma esnetme yap agırlıgını bas sonra 30 dak yürürsün

[M3CSL]

beslenmede şeker tatlı yağ kesinlikle yok
sabah kalktığımda
5-6 yumurta sadece 1 nin sarısı
yanında 1 bardak light süt
1 dilim kepek ekmek
öğlen
okulda 4 çeşit tabldt yemek yanında ekmek yok sadece yemek
öğleden sonra
1 kutu konserve ton balığı yağı suyu iyice süzülmüş yanında 1 dilm ekmek
yada whey
akşam yemeği 250 gr tavuk gögüs eti
yanında pilav makarna yada bulgur pilavı bunların hepsi neredeyse 0 yağ ile pişiyor
sonra akşam antreman
antremandan sonra
1 ölçek whey
200 ml light süt
400ml su
1 muz
bunları blendrdan geçirip antreman bitince içiyorum


yediklerimde yağ yok varsada en düşük düzeyde
çayı kahveyi en aşşağıya 5 yıldır şekersiz içerim

bu kadar yemeğe dikkat ettiğim halde yani yağdan şekerden uzak duruyorum sadece hacim sağladım şekil falan belli değil 4-5 aydır görmeyenler irileşmişsin diyolar öyle kaslar parçalı durmuyor bu durumda baya canımı sıkıyor

Selam
sendede benim vucuda benzer durum var gibi biceps zor gelişme durumu tabi genetikte
yapılması gereken birkaç durum var

hareketi az ağırlıkla kesinlikle yavaş ve kolları salmadan en aşağıda biraz bekleyecek şekilde. bu şekilde 12 14 tekrar çıkarırsan olumlu sonuçları olur.
onun dışında arada super setler ve kolu bitirmen gerekli
vede tepe tarafının gelişimi için 21li yapar gibi en üst kısımda kolu hareket etttirmek..

yani ne kadar yukarıda kırık tutarsan üst kısım aşağı salarsan alt kısım izole olur..

tabi birde inclinede hareketleri yapmanı öneririm alt kısımı daha iyi izole eder

[Ayberk0616]

gainer ne marka kullandın

şimdi gainer zaten şeker karbo colestrol kalori herşeyi içerir

senin en büyük eksikliğin kardiyo yapmamak

anladıgım kadarıyla hem kardiyo yapmıyorsun hemde idmanın uzun sürüyor

vucudun sistematik olarak kendini korumak için yağlanmış

şu anda bildigin yağlısın makinaya bakmaya gerek yok fotolardan belli oluyor

sen

bir miktar karbonhidrat kesmen gerekicek

gidişatın iyi değil yoksa önünü alamazsın simit oluşmaya başlar

idmanlarını 30 dakika agırlık 30 dak kardiyo olarak düzenle tekrardan

6.6 km yürüyüş yeterli koşu falan yapma

ağırlık öncesi ısınmak için kardiyo falan yapma esnetme yap agırlıgını bas sonra 30 dak yürürsün

abi gainer olarak amix kullandım birde dymatize super mass kullandım
idmanlarımın başında 10 dk yüşüyüş yapıp antremanım toplam 1 saat-1saat 15 dk civarı sürüyor şu an gainer falan kullanmıyorum

Selam
sendede benim vucuda benzer durum var gibi biceps zor gelişme durumu tabi genetikte
yapılması gereken birkaç durum var

hareketi az ağırlıkla kesinlikle yavaş ve kolları salmadan en aşağıda biraz bekleyecek şekilde. bu şekilde 12 14 tekrar çıkarırsan olumlu sonuçları olur.
onun dışında arada super setler ve kolu bitirmen gerekli
vede tepe tarafının gelişimi için 21li yapar gibi en üst kısımda kolu hareket etttirmek..

yani ne kadar yukarıda kırık tutarsan üst kısım aşağı salarsan alt kısım izole olur..

tabi birde inclinede hareketleri yapmanı öneririm alt kısımı daha iyi izole eder

süper setler kolu btirmen gerekli derken anlamadım
örnek olarak bi çalışma söylermisiniz acaba?

[Caner B.]

yani şöyle söyliyim 66 kg ikende yağım aynıydı şimdide aynı gibi
bu beslenmenin yanına toplam 10kg gainer içerek 80 kg ya ulaştım abi sadece bu yediklerimle çıkmadım yani
göbek yok ama vucudun geneline yağ dağılmış gibi
kardio falan yapmıyorum ama yılbaşından sonra antremana eklemeyi düşünüyorum

Kilo artisiniz cok iyiymis gercekten.Benimde baslayali 8-9 ay oldu.Basladigimda 64 kiloydum boyum 1.85.Suan 69-70 arasi gidip geliyorum ancak daha ilerisini daha goremedim.Gainer almak yerine yulaf makarna vs karbo iceren seyleri yemeye calisiyorum ama pek fayda etmiyor.15 kg ye yakin almissiniz neredeyse gainer bu kadar etkili oluyor mu cidden

[ssdriver]

pre-post workout kombinasyonu için MP assault ve MP re-con aldım. ilk kullandığım gün assault aldıktan sonra sanki yanan kibrit yutmuş gibi midede bir yanma başladı.15-20 dk sonra geçti ama hiç hoşlanmadım bu durumdan. noxplode, assault ve jack 3d gibi pre-workout ürünlerde bu normal midir ?

[Ayberk0616]

Kilo artisiniz cok iyiymis gercekten.Benimde baslayali 8-9 ay oldu.Basladigimda 64 kiloydum boyum 1.85.Suan 69-70 arasi gidip geliyorum ancak daha ilerisini daha goremedim.Gainer almak yerine yulaf makarna vs karbo iceren seyleri yemeye calisiyorum ama pek fayda etmiyor.15 kg ye yakin almissiniz neredeyse gainer bu kadar etkili oluyor mu cidden

gaineri başta günde 1 ölçek içiyordum baktım2 hafta kullanmama rağmen hiç bi işe yaramıyor dozajı artırdım günde 5 ölçek falan içiyordum deli gibi yemek yiyordum sonrasında kilo aldım
çok iyi beslenip üstüne gainerle fazladan karbo alınca kilo alamama durumu olamaz diye düşünüyorum

[kickbuttowski]

Acilin beyler sirt geliyo!

Vucudumun dogru durust gelisen tek bolgesi ..

[miniks]

Sırt gayet iyi ön tarafıda görelim burda kimse kimseyle dalga geçmiyor

[kickbuttowski]

Sırt gayet iyi ön tarafıda görelim burda kimse kimseyle dalga geçmiyor

Abi on taraf cidden sonuk ozellikle gogus gunu ta gecen haftanin basindaydi hic paylasmayayim istersen..

edit: neyse seni mi kirayim abicim

pek iyi cikmamis ama tek bu var elimde



edit2: bi de bu var arkadan foto doldurdum sayfayi kusura bakmayin..

[Slmcnsl]

beli olmayan adamlara gıpta ediyorum olsun varsin gögüs olmasin dostum!
ekto bi yapin var sanirim degerini bil=)
böyle bir kuruluk için herhalde 0 yag 0 karb diyeti tarzi bir beslenme uygulamak lazim ve yogun kardiyo calişmak şart bizim gibi endo ve mezolar için.
gayet iyi maşallah

[kickbuttowski]

beli olmayan adamlara gıpta ediyorum olsun varsin gögüs olmasin dostum!
ekto bi yapin var sanirim degerini bil=)
böyle bir kuruluk için herhalde 0 yag 0 karb diyeti tarzi bir beslenme uygulamak lazim ve yogun kardiyo calişmak şart bizim gibi endomorflar için.
gayet iyi maşallah

Tesekkurler abicim.. Yine de bazen moral bozuluyor ister istemez ama artik inada bindi kusacak kivama gelene kadar yiyorum proteine karboya yukleniyorum..

[miniks]

boşuna takıntı yapıyorsun

maşallahın var

gögüsü kafana takma

incline press yap 5 set ağır çalış çalışabildigin en ağır kg yi

flyda incline yap birde üstüne pullover yap 3 hareket ile bitir ama 5 set yap hepsini

bir iki hafta dene istersen tecrübeyle sabittir senin tipin vardı salonda şu an memnun halinden

[kickbuttowski]

@miniks eyvallah abi sagolasin.. dedigin gibi devam edeyim ben.

[M3CSL]

abi gainer olarak amix kullandım birde dymatize super mass kullandım
idmanlarımın başında 10 dk yüşüyüş yapıp antremanım toplam 1 saat-1saat 15 dk civarı sürüyor şu an gainer falan kullanmıyorum


süper setler kolu btirmen gerekli derken anlamadım
örnek olarak bi çalışma söylermisiniz acaba?

Antreman bıttıgınde kolunu hareket ettırecek dermanın kalmaması demek, bıceps tas gıbı olur ona benzer durum

super set mesela gerıde yazmıstım spıder curl alternate bıcep dumbell curl, cıddı fayda eder daha once denenmedıyse..
ınclıne dumbell curl- ez bar curlde olabılır..

[sweap07]

boşuna takıntı yapıyorsun

maşallahın var

gögüsü kafana takma

incline press yap 5 set ağır çalış çalışabildigin en ağır kg yi

flyda incline yap birde üstüne pullover yap 3 hareket ile bitir ama 5 set yap hepsini

bir iki hafta dene istersen tecrübeyle sabittir senin tipin vardı salonda şu an memnun halinden

abi dumbell kol programı onerebılırmısın ?

[flexamin]

güzel bir pancake tarifi vereyim. kahvaltı, idman öncesi ve sonrası için birebir

malzemeler

200-300 gr yulaf
5 yumurta (2 beyaz 3 tam)
1 tam muz
yarım ölçek protein tozu

hazırlanış

1. bütün malzemeleri bir kapta iyice karıştırıyoruz.
2. tavayı ısıtıyoruz ve hafif bir zeytin yağı döküp peçete ile yağın fazlasını alıyoruz (çok çok az yağ kalıyor)
3. ısınmış tavaya karışımı bölerek koyuyoruz yuvarlak bir şekil veriyoruz. ( ben 3 parça yaptım)
4. spatula yardımıyla pişmiş tarafının tersini çeviriyoruz (40-45 sn de 1 ters düz ediyoruz.)

hepsini yaptıktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz

[Ferhat_V]

beyler hacimlenmek istiyorum protein tozu hariç ne kullanmalıyım..yakın zamanda alıcam ama hem marka hem ürün olarak ne kullanıcam pek bilgim yok..salondaki kataloglara bakıp hocayla konuşup sipariş edicem ama sizdende fikir bekliyorum..

1.80 boy 90 kg ölçülerim..vücut yağlı ama çokta kuru kalmak gibi bir amacım yok bu şekilde hacime yönelicem..tavsiye bekliyorum antreman öncesi sonrası ne kullanmalıyım..

13 14 aylık spor geçmişim var protein tozu hariç başka ürün hiç kullanmadım..

[onat]

Tesekkurler abicim.. Yine de bazen moral bozuluyor ister istemez ama artik inada bindi kusacak kivama gelene kadar yiyorum proteine karboya yukleniyorum..

şöyle bir fiziğe sahip olacaksın ama 3 sene önceye döneceksin deseler direk ne zaman dönüyorum derim.. değerini bil. hacimlenmekte sorun yok. ekto candır.. maaşallah

[Enes-x]

edit yanlış msg