Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[yearone]

Niye bulamadinizki

Bizim için çeviri yapabilirsin kanka

[stlegal]

Kanka ceviri yok dedikleri lightweight baybe

[yearone]

Kanka ceviri yok dedikleri lightweight baybe

O zamansa sorry baybe no cardio

[stlegal]

O zamansa sorry baybe no cardio

Hahahhshaha

[onat]

Aynen kardeşim aranıyor

Niye bulamadinizki

detaylı araştırdım torrentte orj dil mevcut ama tr alt yazısı çıkmamış. şu filmi kendi dilimizde izleyemiyoruz var mı böyle birşey.

[yearone]

detaylı araştırdım torrentte orj dil mevcut ama tr alt yazısı çıkmamış. şu filmi kendi dilimizde izleyemiyoruz var mı böyle birşey.

Generation Iron (2013) Film Altyazı

İstek var ama ilgi yok. Alt yazılı izlemek için indirmedim ben de

[onat]

Generation Iron (2013) Film Altyazı

İstek var ama ilgi yok. Alt yazılı izlemek için indirmedim ben de

üyeliğimin olduğu bir site var. oraya yazıcam istek olarak bakalım belki hallederler.

[Le10ur]

bende sporu 1 aydır yapmıyorum hava soguklugundan mı bılmıyorum ama subatta tekrar baslayacagım proteın tozunun son kullanma tarıhı 8 subat subatın sonuna kadar kulllansam sorun olur mu?

[HardCore]

kesinlikle başlangıçta varolan sayesinde bunlar

bu şekilde devam dostum vücudun bu iş için elverişli

Teşekkür ederim abi, artık sık sık güncel çekmeye çalışırım konuya

Kulaağa hoş geliyor ama benim gibi yağ oranını düşürmeye çalışan adam için pek uygun değil, teşekkür ederim

Off günlerinden birinde denersin abi, misal bugün kahvaltıyı dershanede 8 poğaça ve 330 luk meyve suyuyla yaptım. Akşam yemeğinde de kahvaltılık, toplasan 30 gram protein ya almışımdır yada almamışımdır.

Bir de biraz salam sucuk kızarttıkmı ne gider be bim'de bu lavaşlar kaçlık ve ne kadar acaba? Bende denemek istiyorum

Salam sucukla hiç denemedim illaki gideri vardır, 12 lik pakette 2.5 tl idi en son aldığımda.

[HardCore]

Hardcore , tebrikler ve tesekkurler. Rica etsem haftalik programini da yazar misin ?

Tabi yazarım abi, ilk üç ayın ardından programımı yeniden düzenledim.
Güncel hali şu şekilde;

Pazartesi : Bacak - Omuz
Squat 9-8-6-6
Leg Extension 10-8-8
Leg Curl 8-8-8

Military press 10-8-8-6
Bent-Over lateral raises 8-8-8
Dumbell press 8-8-6
Lateral raises 10-8-8
Front lateral raises 8-8-8
Final (Olimpik barı ilk göğse ardından enseye inecek şekilde 3 set max. press)
--------------------------------------------
Salı : Orta, alt göğüs - Kalf
Bench press 8-8-6 (En başta hafif kilo ile ısınma)
Dumbbell fly 10-8-6 (Son set 20+20 kg)
Dumbbell press 8-8-6 (Son set 27.5 kg)
Incline cable cross 8-8-8
Pullover 10-8-8 (22.5, 25, 27.5)

Seated dumbbel raise 15-15-15
Smith machine calf raise 30-25-25
Leg press calf raise 20-20-20.
(1.set normal, 2.set parmak uçları içe, 3.set dışa bakacak şekilde
--------------------------------------------
Çarşamba: Off
--------------------------------------------
Perşembe : Kanat, sırt - Trapez
Barfix 10-Max-Max
İncline dumbbell row 10-8-8-6 (25kg son set)
Lat pull down (enseye) 10-8-6
Rowing machine 8-8-Max (55-60-70)
Deadlifti çıkartmıştım tekrar ekliyorum

Back barbell shrugs 12-10-8-8 (Püf nokta: baş eğik durmalı)
Upright row 10-8-8
--------------------------------------------
Cuma : Üst Göğüs - Ön kol
İncline Bench press 8-8-6 (En başta hafif kilo ile ısınma)
İncline Dumbbell fly 10-8-6
30 derecede dumbbell press 8-8-6
Decline cable cross 8-8-8

Reverse barbell curl 8-8-8
Palms up cable curl (Kafama göre set sayısı)
--------------------------------------------
Cumartesi : Biceps - Triceps (Superset)
Hammer curl - Lying triceps extensions 8-8-6
Z bar curl - Close grip reverse press 8-8-6
Scott curl - Cable push downs 8-8-6
Concentration curls - Cable kickbacks 10-8-6
--------------------------------------------
Pazar: Off

[Skyhawk34]

bende sporu 1 aydır yapmıyorum hava soguklugundan mı bılmıyorum ama subatta tekrar baslayacagım proteın tozunun son kullanma tarıhı 8 subat subatın sonuna kadar kulllansam sorun olur mu?

aksatmamanda fayda var bu soğuk havalarda aslında yapılabilecek en iyi şey idman

ayrıca protein tozuda bir besin maddesi bence sorun olabilir

[By CrAzY]

bende sporu 1 aydır yapmıyorum hava soguklugundan mı bılmıyorum ama subatta tekrar baslayacagım proteın tozunun son kullanma tarıhı 8 subat subatın sonuna kadar kulllansam sorun olur mu?

Abi sen bana gönder bosver

[Le10ur]

Abi sen bana gönder bosver

gardasım bende kgt nın bı urunu var komplex bı urun yarısı duruyor onu sana vereyım ya tadını hıc sevemedım lımon aromalı ıstermısın kullanmyrm onu

[By CrAzY]

Hardline kgt mi abi ? markası ne

[Le10ur]

Hardline kgt mi abi ? markası ne

evet o urun guzel faydalı ama tadından dolayı kullanamadım

[CenKeR]

göbkete fazlalık var yağ yakıcı vs kullanmadan sadce göbeği nasıl küçültebilrim

yokmu yardım edecek fikir vereceeeeek

[By CrAzY]

yokmu yardım edecek fikir vereceeeeek

Arama yerine yağ yazman yeterli

[eanday]

bende sporu 1 aydır yapmıyorum hava soguklugundan mı bılmıyorum ama subatta tekrar baslayacagım proteın tozunun son kullanma tarıhı 8 subat subatın sonuna kadar kulllansam sorun olur mu?

Son kullanma tarihinden sonra 6 aya kadar kullanabilirsin denir genelde. Hatta bi kac hocamdan gördüğüm son kullanma tarihi gecmiş yada son 1 ayı falan kalan ürünleri cok daha ucuz fiyata alırlar.

[i-vtec07]

edittt..........