Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[flexamin]

merak etme o herkeste var çoğu zaman olur insana. olduğu zamanda ara verip psikolojiyi toplamak gerekir.

[CenKeR]

diyetlemi verdin yoksa yarı aç yarı tok geziptemi..güzel vermişsin o sürede..

spor diyet hepsi

[kickbuttowski]

merak etme o herkeste var çoğu zaman olur insana. olduğu zamanda ara verip psikolojiyi toplamak gerekir.

Ara veremem abi ocak ayini yariladik ben hala atmis kusur kiloyum.. Ne kollar buyuyor dogru durust ne bacak ne kalf ne omuz ne on kol.. Sinir oluyorum ama ara verecek zaman yok..

[doush]

Benim bu aralar psikoloji yamuk yaklaşık 2 hafta ara verdim ne beslenebiliyorum ne bir şey.. Pazartesi başlayacağım gibi görünüyor.. Bacak antrenmanından sonra çekeceğim acıyı düşünmek istemiyorum şu an

[ayku82]

4.aya girdim

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

[Skyhawk34]

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

ben daha cok ne tür takviyeler kullandıgını merek ettim..

[M3CSL]

eyw serkan bu ay overhead extansion yaptım ondan dolayı koymadım onu

çalıştığım kurumun salonunda idman yapıyorum t bar yok 2-3 aydır da dooru düzgün db row yapmadım. biraz yeşillik olsun diye koydum ama

programı böldüm günde 1 bölge çalışacağım. sadece omuz ile triceps i aynı gün çalışıcam yani hafta da 5 gün.

max ot uda kuvvet yani powerlifting için yapmıştım. bu sene max ot tan başka deneyeyim dedim

aslında gözüm gvt de 10x10 yemiyor toto

10*10 BENDE DENeyecegım ama bazı bolgelerde eksik kalan yerler olabilir gibi geliyor, o bölgelerde 2 hareket girerim muhtemel
yanı goguste tek bench pres ıdare eder belkıde
kolda b curl yanında hammer ılave edilebilir.
ama genelolarak çalışanlar çok memnun..

Hep bir seyleri yanlis yapiyormus hissine kapilan, vucudundan surekli memnunsuzluk, yetersizlik hisseden tek ben miyim?

o normal vucudunu zamanla tanıyıp , hangı hareket,şiddeti, yoğunluğu, beslenme şekli gibi olaylara hakim oldukça gelişme kaçınılmaz olucaktır
birde sürekli vücuda bakınca gelişmeyi hissetmek zor, 2-3 haftada ayda bir gordugunuz arkadaşa sorun nasıl oldum diye, en iyi o fark eder

geçen bi arkadaş dedi 2 aydır gormüyodum şişmissin dedi

[onat]

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

[HardCore]

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

İyi yorumlarınız için teşekkür ederim
Yaklaşık olarak bir aydır optimum gold whey kullanıyorum, ilk 100 gün tahin-pekmez ve arı poleni dışında bir takviye kullanmadım.
Teorik tarafım sağlam olduğundan beslenmeden ve nizami çalışmadan hiç ödün vermedim.
Şuan için beslenme programım şu şekilde;
Uyanış: 1 Ölçek whey proteini (1/2 Su 1/2 Süt) Bir avuç kuru yemiş
Kahvaltı: 3-4 Yumurta, 50 gram peynir, lor vs. diğer aperatif kahvaltılıklar
Ara öğün: Muz
Spor öncesi: Yarım paket kadar makarna / pilav , 100 gram et
Spordan hemen sonra: 1 ölçek whey protein (suyla) probis bisküvi (glikojen için)
Spor sonrası: 1 piliç / 10 yumurta / 2 porsiyon köfte.. Ne bulursam kısacası
Akşam: Evde hazırda ne yemek varsa, nohut olur fasulye olur.
Yatmadan önce: Karışık mevsim meyve veya doymamış sam yağda yumurtayı dürüm yaparım.

ben daha cok ne tür takviyeler kullandıgını merek ettim..

Takviyeden kastınız supplementse whey proteine yeni başladım ve evdekilerle kanlı bıçaklı oldum...
Fotoğraf yanıltıcı değildir umarım, anatomim çoğu kişiye göre iyi. Bacak bölgesi hariç
2012, Sadece muay thai ve barfix. Küçüklüğümde yetiştiğim herhangi bir branşta yok

[yasarım]

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

Malef suan yok onat gectigimiz hafta aradik bizde

Bulursan bide pm atarsan harika olur.

[Suleyman]

doymamış sam yağda yumurtayı dürüm yaparım.

Bu ne oluyor tam olarak tarifini alabilir miyiz?

[HardCore]

Bu ne oluyor tam olarak tarifini alabilir miyiz?

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar

[Skyhawk34]

kesinlikle başlangıçta varolan sayesinde bunlar

bu şekilde devam dostum vücudun bu iş için elverişli

[Suleyman]

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar

Kulaağa hoş geliyor ama benim gibi yağ oranını düşürmeye çalışan adam için pek uygun değil, teşekkür ederim

[edemirbas]

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar

Bir de biraz salam sucuk kızarttıkmı ne gider be bim'de bu lavaşlar kaçlık ve ne kadar acaba? Bende denemek istiyorum

[kickbuttowski]

Trapezleri yukseltmeden arka/sirt tarafini nasil calistiririm?

[ayku82]

Hardcore , tebrikler ve tesekkurler. Rica etsem haftalik programini da yazar misin ?

[yearone]

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

Aynen kardeşim aranıyor

[stlegal]

Niye bulamadinizki