Bizim için çeviri yapabilirsin kanka :DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Bizim için çeviri yapabilirsin kanka :DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Kanka ceviri yok dedikleri lightweight baybe :D
O zamansa sorry baybe no cardio :DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Hahahhshaha :DAlıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
detaylı araştırdım torrentte orj dil mevcut ama tr alt yazısı çıkmamış. şu filmi kendi dilimizde izleyemiyoruz var mı böyle birşey.Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Generation Iron (2013) Film AltyazıAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
İstek var ama ilgi yok. Alt yazılı izlemek için indirmedim ben de
üyeliğimin olduğu bir site var. oraya yazıcam istek olarak bakalım belki hallederler.Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
bende sporu 1 aydır yapmıyorum hava soguklugundan mı bılmıyorum ama subatta tekrar baslayacagım proteın tozunun son kullanma tarıhı 8 subat subatın sonuna kadar kulllansam sorun olur mu?
Teşekkür ederim abi, artık sık sık güncel çekmeye çalışırım konuya :)Alıntı:
Skyhawk34 Nickli Üyeden Alıntı
:D Off günlerinden birinde denersin abi, misal bugün kahvaltıyı dershanede 8 poğaça ve 330 luk meyve suyuyla yaptım. Akşam yemeğinde de kahvaltılık, toplasan 30 gram protein ya almışımdır yada almamışımdır.Alıntı:
Suleyman Nickli Üyeden Alıntı
Salam sucukla hiç denemedim illaki gideri vardır, 12 lik pakette 2.5 tl idi en son aldığımda. :)Alıntı:
edemirbas Nickli Üyeden Alıntı
Tabi yazarım abi, ilk üç ayın ardından programımı yeniden düzenledim.Alıntı:
ayku82 Nickli Üyeden Alıntı
Güncel hali şu şekilde;
Pazartesi : Bacak - Omuz
Squat 9-8-6-6
Leg Extension 10-8-8
Leg Curl 8-8-8
Military press 10-8-8-6
Bent-Over lateral raises 8-8-8
Dumbell press 8-8-6
Lateral raises 10-8-8
Front lateral raises 8-8-8
Final (Olimpik barı ilk göğse ardından enseye inecek şekilde 3 set max. press)
--------------------------------------------
Salı : Orta, alt göğüs - Kalf
Bench press 8-8-6 (En başta hafif kilo ile ısınma)
Dumbbell fly 10-8-6 (Son set 20+20 kg)
Dumbbell press 8-8-6 (Son set 27.5 kg)
Incline cable cross 8-8-8
Pullover 10-8-8 (22.5, 25, 27.5)
Seated dumbbel raise 15-15-15
Smith machine calf raise 30-25-25
Leg press calf raise 20-20-20.
(1.set normal, 2.set parmak uçları içe, 3.set dışa bakacak şekilde
--------------------------------------------
Çarşamba: Off
--------------------------------------------
Perşembe : Kanat, sırt - Trapez
Barfix 10-Max-Max
İncline dumbbell row 10-8-8-6 (25kg son set)
Lat pull down (enseye) 10-8-6
Rowing machine 8-8-Max (55-60-70)
Deadlifti çıkartmıştım tekrar ekliyorum
Back barbell shrugs 12-10-8-8 (Püf nokta: baş eğik durmalı)
Upright row 10-8-8
--------------------------------------------
Cuma : Üst Göğüs - Ön kol
İncline Bench press 8-8-6 (En başta hafif kilo ile ısınma)
İncline Dumbbell fly 10-8-6
30 derecede dumbbell press 8-8-6
Decline cable cross 8-8-8
Reverse barbell curl 8-8-8
Palms up cable curl (Kafama göre set sayısı)
--------------------------------------------
Cumartesi : Biceps - Triceps (Superset)
Hammer curl - Lying triceps extensions 8-8-6
Z bar curl - Close grip reverse press 8-8-6
Scott curl - Cable push downs 8-8-6
Concentration curls - Cable kickbacks 10-8-6
--------------------------------------------
Pazar: Off
aksatmamanda fayda var bu soğuk havalarda aslında yapılabilecek en iyi şey idman :DAlıntı:
Le10ur Nickli Üyeden Alıntı
ayrıca protein tozuda bir besin maddesi bence sorun olabilir :)
Abi sen bana gönder bosver :pAlıntı:
Le10ur Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı
gardasım bende kgt nın bı urunu var komplex bı urun yarısı duruyor onu sana vereyım ya tadını hıc sevemedım lımon aromalı ıstermısın kullanmyrm onu
Hardline kgt mi abi ? markası ne
evet o urun guzel faydalı ama tadından dolayı kullanamadımAlıntı:
By CrAzY Nickli Üyeden Alıntı
yokmu yardım edecek fikir vereceeeeek :)Alıntı:
CenKeR Nickli Üyeden Alıntı
Arama yerine yağ yazman yeterli :)Alıntı:
CenKeR Nickli Üyeden Alıntı
Son kullanma tarihinden sonra 6 aya kadar kullanabilirsin denir genelde. Hatta bi kac hocamdan gördüğüm son kullanma tarihi gecmiş yada son 1 ayı falan kalan ürünleri cok daha ucuz fiyata alırlar.Alıntı:
Le10ur Nickli Üyeden Alıntı
edittt..........