Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[tool]

kanka ben off günden sonra bacak yapıyorum taze taze bacak takıntısı var bende iyi çalışmazsam rahatsız oluyorum

bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen

[stlegal]

Benimde tam tersi oluyo off gün sonrası sırt giriyorum takıntılarım var benimde bacak günü sonrası kesinlikle kol (psikolojikmen testo tavan hissediyorum kola gitsin bari diye) :P

eheheheh bacak günü yengeç gibi gidiyorum

bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen

Estağfurullah kardeşim hocalık yaptığımız yok bilgi tecrübelerimiz paylaşıyorum

bacak günü

ısınma step mill 20 dakika
esneme hareketleri bölgeye yönelik

leg extension lying curl legpress bölgesel ısıtma

squat 4 *15 1 set ısınma 30 tekrar son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg press 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg extension 4*15 1 set ısınma son set tükenişe kadar tekrar

lying leg curl 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
romanian dead lift 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
lunge 4*20 son

harektelerin hiç birinde eklemleri kitlemiyoruz adele her zaman bu şekilde aktif çalışır durumda ve eklemlere yük bindirmiyoruz hareket sayıları tamamen bazdır hissetmezsem adeleyi tekrar sayısını açıları değişir bunu kimse anlatamaz zamanla kendin keşfedersin aklıma gelen bunlar..

[STP]

Protein tozunu sutle icsek bi dezavantaj olurmu ? Fitlesme icin calisiyorum ...

[Selman]

Yağsız sütle içilirse bence bi zararı olmaz. Antrenman sonrasında su ile içmek daha mantıklı kana daha hızlı karışması için.

[STP]

Her daim yemek yiyemiyorum dukkanda, 1 3 5 gibi saatlerde yiyorum yemegimi. Atiyorum 5 te yemek istemiyorum protein tozu iciyorum. Suyla icmesekte sutle icsek felan diyorum

[Selman]

Öyle durumlarda sütle içmek mantıklı. Daha uzun sürede sindirilir hem de sütten protein almış olunur.

[STP]

Anladim tesekkur ederim

[metinalan]

fena gaz yapar

[01ayk01]

fena gaz yapar

cok dogru

[flexamin]

gaz yapması tozun içinde aspartam olması ve sütteki laktoz yüzünden.

aspartam olmayan toz ile süt karıştırıp için gaz yapmıyor genelde. bende yapmadı şuana kadar..

[efef]

2 hafta önce bacak pressde belimi sakatladım bi kaç gün sonra geçti fakat şimdi ön arka bacak hareketleri dışında presslerde hep belime vuruyo yapamıyorum napacam hiç baçak giremicekmiyim ben :/ bel destekli kemeride kullanıyorum ama yine ağrıyo

[sweap07]

antalya 12.caddedi bs ye kayıt oldum forumdan oraya gelen varmı ?

[01ayk01]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

[Slmcnsl]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

Cok anladigim birsey olmamakla birlikte alinan kalori cok az. Harcanan kalori asiri yuksek. Zarari olabilir.

[01ayk01]

Cok anladigim birsey olmamakla birlikte alinan kalori cok az. Harcanan kalori asiri yuksek. Zarari olabilir.

abi 41 kg verdim artik veremiyorum. vucudumu arasira boyle sokluyorum 10 gun sure icinde daha onceki soklamalarimda vermistim 2.5 - 3 kg arasi. suan hedefim 90 altina dusmek 10 gun icinde mumkunmudur onu merak ediyorum. diyetisyeni biraktim cunku. Daha onceki soklamalarimda sikinti olmamisti vucudumda tek sikinti asiri sinirli oluyorum gun icerisinde.

[stlegal]

@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.

sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem

vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.

moruk o kiloya inmek için bu kadar kasmana gerek yok öğünlerini minumum 3 yap ara öğünlerinde salata tarzı şeyler ye mideni boş bırakman metobolizmayı yavaşlatır istediğin sonuca çok sağlıksız kavulşursun belki kavuşamazsın kavuşsan bile bir süre sonra tekrar alırsın vucut bizden daha akıllı bu konuda savaşmadan sakin sakin almak lazım yemeklerine ara verme 3 öğün minumum antremanı yap o 400 gram eti öğünlere böl

[01ayk01]

anladim abi tesekkur ederim ogle yemegi yemeye devam o halde.

[Ertug_T.]

Crossfit i seviyoruz iyi beslenip saglikli yasiyoruz gunceli
Boy:1.84
Kilo:75

[BerkayKamaci]

8 Ekim 2013 te spora ve diyete basladim. Diyet derken kendimi fazla kasmadan fast food, seker, hamur isi, ekmek, tuzu kestim. Spora basladigimin ucuncu ayinda bir kutu lcarnitin kullandim sadece. Baya bir degisim oldu. Ancak vucudumda sarkmalar oldu fazlaca ve gogus bolgesinde genetik jinokomasti gibi bir sikintim var. Asagida degerleri paylasicam bundan sonra yag oranini dahada dusurmek icin ne gibi bir programa uymaliyim, nasil beslenmeliyim ve herhangi bir destek urun almalimiyim yardimlarinizi bekliyorum

Boy : 1.94
Yaş : 23

8 Ekim 2013

Kilo : 123.2
Yağ Orani : %29.2


10 Mayis 2014

Kilo : 98.8
Yag Orani : %17.4