bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen :rolleyes:Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
bacak antremanlarinda neler var programi ve tekrar sayisini paylasirmisin hocam lutfen :rolleyes:Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
eheheheh bacak günü yengeç gibi gidiyorum :DAlıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
Estağfurullah kardeşim hocalık yaptığımız yok bilgi tecrübelerimiz paylaşıyorumAlıntı:
tool Nickli Üyeden Alıntı
bacak günü
ısınma step mill 20 dakika
esneme hareketleri bölgeye yönelik
leg extension lying curl legpress bölgesel ısıtma
squat 4 *15 1 set ısınma 30 tekrar son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg press 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
leg extension 4*15 1 set ısınma son set tükenişe kadar tekrar
lying leg curl 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
romanian dead lift 4*15 1 set ısınma son set hafif kilo tükenişe kadar tekrar
lunge 4*20 son
harektelerin hiç birinde eklemleri kitlemiyoruz adele her zaman bu şekilde aktif çalışır durumda ve eklemlere yük bindirmiyoruz hareket sayıları tamamen bazdır hissetmezsem adeleyi tekrar sayısını açıları değişir bunu kimse anlatamaz zamanla kendin keşfedersin aklıma gelen bunlar..
Protein tozunu sutle icsek bi dezavantaj olurmu ? Fitlesme icin calisiyorum ...
Yağsız sütle içilirse bence bi zararı olmaz. Antrenman sonrasında su ile içmek daha mantıklı kana daha hızlı karışması için.
Her daim yemek yiyemiyorum dukkanda, 1 3 5 gibi saatlerde yiyorum yemegimi. Atiyorum 5 te yemek istemiyorum protein tozu iciyorum. Suyla icmesekte sutle icsek felan diyorum
Öyle durumlarda sütle içmek mantıklı. Daha uzun sürede sindirilir hem de sütten protein almış olunur.
Anladim tesekkur ederim
fena gaz yapar
cok dogru :DAlıntı:
metinalan Nickli Üyeden Alıntı
gaz yapması tozun içinde aspartam olması ve sütteki laktoz yüzünden.
aspartam olmayan toz ile süt karıştırıp için gaz yapmıyor genelde. bende yapmadı şuana kadar..
2 hafta önce bacak pressde belimi sakatladım bi kaç gün sonra geçti fakat şimdi ön arka bacak hareketleri dışında presslerde hep belime vuruyo yapamıyorum napacam hiç baçak giremicekmiyim ben :/ bel destekli kemeride kullanıyorum ama yine ağrıyo
antalya 12.caddedi bs ye kayıt oldum forumdan oraya gelen varmı ?
@stlegal Cem abi bende bise sorayim musadenle.
sabah : 1 dilim kepek ekmegi peynir ve yumurta yedim
oglen bos gectim ve 90dk 1100 kalorilik cardio yaptim sadece
ara ogun : yarim litre yagsiz sut
aksam : 400gr haslanmis tavuk yicem
vucut asiri alistigi icin 10 gun min. 1000 calorilik cardio giricem sence nasildir bu yeme icmeyle bu cardio ile soklayabilirmiyim vucudu hedefim 91den 89a dusmek 10 gunde.
Cok anladigim birsey olmamakla birlikte alinan kalori cok az. Harcanan kalori asiri yuksek. Zarari olabilir.Alıntı:
01ayk01 Nickli Üyeden Alıntı
abi 41 kg verdim artik veremiyorum. vucudumu arasira boyle sokluyorum 10 gun sure icinde daha onceki soklamalarimda vermistim 2.5 - 3 kg arasi. suan hedefim 90 altina dusmek 10 gun icinde mumkunmudur onu merak ediyorum. diyetisyeni biraktim cunku. Daha onceki soklamalarimda sikinti olmamisti vucudumda tek sikinti asiri sinirli oluyorum gun icerisinde.Alıntı:
Slmcnsl Nickli Üyeden Alıntı
moruk o kiloya inmek için bu kadar kasmana gerek yok öğünlerini minumum 3 yap ara öğünlerinde salata tarzı şeyler ye mideni boş bırakman metobolizmayı yavaşlatır istediğin sonuca çok sağlıksız kavulşursun belki kavuşamazsın kavuşsan bile bir süre sonra tekrar alırsın vucut bizden daha akıllı bu konuda savaşmadan sakin sakin almak lazım yemeklerine ara verme 3 öğün minumum antremanı yap o 400 gram eti öğünlere bölAlıntı:
01ayk01 Nickli Üyeden Alıntı
anladim abi tesekkur ederim :) ogle yemegi yemeye devam o halde.
Crossfit i seviyoruz iyi beslenip saglikli yasiyoruz gunceli :)
Boy:1.84
Kilo:75
http://i.hizliresim.com/W2QYnP.jpg
http://i.hizliresim.com/O2LMZz.jpg
8 Ekim 2013 te spora ve diyete basladim. Diyet derken kendimi fazla kasmadan fast food, seker, hamur isi, ekmek, tuzu kestim. Spora basladigimin ucuncu ayinda bir kutu lcarnitin kullandim sadece. Baya bir degisim oldu. Ancak vucudumda sarkmalar oldu fazlaca ve gogus bolgesinde genetik jinokomasti gibi bir sikintim var. Asagida degerleri paylasicam bundan sonra yag oranini dahada dusurmek icin ne gibi bir programa uymaliyim, nasil beslenmeliyim ve herhangi bir destek urun almalimiyim yardimlarinizi bekliyorum :)
Boy : 1.94
Yaş : 23
8 Ekim 2013
Kilo : 123.2
Yağ Orani : %29.2
10 Mayis 2014
Kilo : 98.8
Yag Orani : %17.4