yaşın gelmiş 37 ye, zaten üretim seviyen düşüşlerde. supplementte etkiler. sen bitmişsin abiBoraRS Nickli Üyeden Alıntı
Olm bak bu ereksiyon konusunda ciddiysen hemen intihar ediyorum
yaşın gelmiş 37 ye, zaten üretim seviyen düşüşlerde. supplementte etkiler. sen bitmişsin abiOlm bak bu ereksiyon konusunda ciddiysen hemen intihar ediyorum
schumi
dr.46
iron tyson
frank ' the chemist ' zane
Bittim olm. Zaten üstüne tabela astım sadece işemek içindir diye öyle geziyorum ortalıktayaşın gelmiş 37 ye, zaten üretim seviyen düşüşlerde. supplementte etkiler. sen bitmişsin abi
Bitti diyen kendini kandırır
Allah hiçbirimize o günleri göstermesin inşallahBittim olm. Zaten üstüne tabela astım sadece işemek içindir diye öyle geziyorum ortalıkta
Bitti diyen kendini kandırır
schumi
dr.46
iron tyson
frank ' the chemist ' zane
Deneyimli abilerim yardım ederseniz sevinirim.
Geçen yıl üniversite zamanlarında spora gidiyordum.
Spor salonu ücretsiz olunca doğal olarak başımızdada hoca yoktu.
Farkında olmadan sağ kola daha fazla çalışmışım galiba.
Sol kol sağa göre biraz küçük kaldı, hatta gömlek giydiğimde fark ediyorum durumu.
Sağ koluma gömlek dar geliyo.
Sporu bırakalı yaklaşık 11-12 ay oluyor.
Bu durum canımı çok sıkıyor, kollarımı eşitlemek için nasıl bir yol izlemeliyim.
Yardım ederseniz çok sevinirim TechTurkey ailesi.
Koşu bandı için doğru kullanım nedir arkadaşlar ?
Eve koşu bandı aldık yanında masaj zımbırtısı da var. Ama etkin kullanmak için tavsiye lazım.
4 dk 4 hızda yürüyorum - 2 dk 6 hız da yürüyorum - 4 dk 8 de hafif tempo koşuyorum - 2 dk 10 hız da koşuyorum - sonra 4 dk 6 hız bitirirken de 4 dk falan 4 te yürüyüp sonlandırıyorum.
Yaklaşık 20 dk falan sürüyor. 100 kalori civarı gösteriyor ama pek inanmıyorum rakamlara.
Instagram : https://www.instagram.com/koroglu_ka...d1ZXBtM2czb2Ns
Blog : https://kaankoroglu.blogspot.com/
Youtube : https://www.youtube.com/@tamir_hane
Yok abi sanmıyorum ufaktan geçmeye başladı az bi ağrı kaldı işte.
Bu arada elinde No-Explode olan varmı satmak isteyen satan yok ürün piyasada.
Aman geçmiş olsun da anksiyetenin en önemli özelliği çok iyi hastalık taklit eder, doktorlar bir şey bulamıyorsa anksiyetedir o yüzden dedim. Eğer dönemsel bir kas ağrısı/kramp vs ise süper zaten, bitti gitti. Tekrar geçmiş olsun.
Spora başlamak istiyorum kol kaslarım çok zayıf agır bişey kaldırdıktan sonra sızı yapıyor, Bursa'da önerebileceginiz spor salonu varmı
Nerede oturuyorsun ?
Demirtaş'ta bursa modern'de oturuyorum, Bursaya yeni taşındıgım için hangi salon iyi tam olarak bilmiyorum programlı çalıştırmaları benim için çok iyi olacak
Sağol abi allah razı olsun.
abıler kardesler selamın aleykum. gobegımı erıtmek ıcın kafama gore kendımce spora basladım. amac gobekten kurtulmak ınceden de kas yapmak. boyum 1,86 kılom 96. her gun aksamları yemekten once duzenlı olarak 50 sınav 50 mekık cekıyorum. kendı ımkanlarımla yaptıgım dambıllarımla da 50 kere ındır kaldır yapıyorum. dambılın tekı 5 kg falan. yeme ıcme olayını baya azalttım ozellıklede pılav ve ekmegı cıkardım hayatımdan. kulaktan dolma bılgılerle ılık lımonlu su erıtıyormus dedıler ıcıyorum bol bol gunde 8 bardak ıcılmesı gerekıyormus. bu sekıl spora baslayalı 1 hafta oldu tartıda bı fayda gormedım. spor esnasında acaıp terlıyorum ama herhangı bı sey etkısını hıssetmedım.
dogru yoldamıyım fıkırlerınıze onerılerınıze ıhtıyacım var. saygılar
Gülümsemesini Bilmeyen Tükkan Açmasın
KARS Atasözü..
Uzun zamandir spor yapamiyorum gobekte aldi basini gitti tabii. Amac ilk basta gobegi eritmek sonrasinda a biraz kas. Nedendir bilmiyorum bu aralar nedense bi usengeclik var uzerimde. Bugun artik yeter diyip tekrardan spor salonuna yazildim ama nereden nasil baslicam, hangi tempo, nasil beslenme, motive olma vs.. Nacizane tavsiyeler lutfen
Kilo vermek ve gobegi eritmek isteyen arkadaslar
Her seyin basi beslenme kim ne derse desin beslenme duzgun olmadi mi istedigin kadar spor yap olmaz
Oncelikle protein agarlikli besleneip karbonhidrattan uzak durmak lazim sekeri tuzu bi sure unutun
Misal olarak sabahlari kahvaltida yumurta beyaz peynir sut domates salatalik 1 dilim kepek ekmegi olabilir
Oglenleri tavuk balik yada et tuketmek gerekir yaninda bulgur pilavi yogurt ayran balikla degil tabi salata
Kola meyve sulari ve buna benzer sekerli iceceklerden uzak durun soda ayran yogurt sut sekersiz cay icin
Tatli krizinde ise 1 adet muz yada yarim elma yiyebilirsin bunu ara ogun olarakta yiyebilirsiniz
Spordan once ben genelde yogurt ve yaninda eti form tahta diye tabir edilen krakerden yiyordum
Spordan sonra
Salata corba haslanmis tavuk ve yogurt ekmek yok yatmadan 2-2.5 saat once
Spor olarak
40 dakika 8-12 tempo arasi 5-6 km arasi kosu arada 1-2 dakika yuruyusler her 1.5 2 km arasi
Daha sonra her gun gobek gitmesi icin 300-400 civari farkli aletlerde mekik
Ve her gun bolgesel agirlik gous kol omuz arka kol sirt kanat ve bacak
Bu sekilde calisarak beslenerek 42 gunde 11 kilo verdim
Sadece yagdan gitmedi kastanda verdim
Extra olarak l carnetine kullandim
Kastan kaybetmemek icin bcaa kullanmanizi tavsiye ederim ve protein agirlikli beslenmenizi
C R M performance
Okurken bi 10 kalori verdim sanırım
5 kilo fazlam var onu versem yetecek ama bahanemiz çok.
Bantta 30-40 dk 8-12 tempo da ne kadar süre sonra başladın. Ben bu tempo max 15 dk falan koşuyorum.
Biraz ilerleme var ama istediğim seviyede değil.
Instagram : https://www.instagram.com/koroglu_ka...d1ZXBtM2czb2Ns
Blog : https://kaankoroglu.blogspot.com/
Youtube : https://www.youtube.com/@tamir_hane
Ataşehir-Let's Club a giden var mı ? oraya kayıt olmayı düşünüyorum eve yakın diye.
Diyet yapan ve kilo vermek isteyen arkadaşlar kan grupları da önemli bi etken bu noktada. Ben 0 grubuyum ve süt ve üt ürünleri kilo vermemi yavaşlatıyormuş yoğurdu peyniri kesince kilo vermem de hızlandı. Hangi kan grubu hangi besinlerden uzak durması gerekiyor bu linkte yazıyor bana salondaki hocam söylemişti.
http://www.milliyet.com.tr/kan-grubu...etler-2110431/
Elite labs'ın ürünlerinden kullanan varmı?
Yok mu hiç yurtdışından birşeyler getiren ?
Şu an 3 kullanıcı var. (0 üye ve 3 konuk)
Yetkileriniz
Alıntı