mustafa gözün doysun olm ne biçim bi kumpir di o ölyle ahahaa:))) gökhan da az yemedi, sen kendine bak mertcan yediğin yemeğin hattini hesabını ben unuttum... o gün 3 tane sandwich yedin....sahurda..Alıntı:
MeRtCaN Nickli Üyeden Alıntı
Printable View
mustafa gözün doysun olm ne biçim bi kumpir di o ölyle ahahaa:))) gökhan da az yemedi, sen kendine bak mertcan yediğin yemeğin hattini hesabını ben unuttum... o gün 3 tane sandwich yedin....sahurda..Alıntı:
MeRtCaN Nickli Üyeden Alıntı
hayvan spec olduk hepimiz hahaaAlıntı:
BoRa_200SX Nickli Üyeden Alıntı
kilo almanin yollarini kisa maddeler halinde yazin da konu daha da verimli olsun gercekten kilo almak istiyorum :D
hahaha ayı sipekAlıntı:
utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı
valla bı daha gıdıyorum askere ben ıncelıyım bıraz :DAlıntı:
BoRa_200SX Nickli Üyeden Alıntı
spor yapıyomusun dostum? eğer yapmıyosan başlamanı öneririm o zaman alıcaksın ve sağlıklı bi şekilde bizim gibi hayvan spec olmadan :DAlıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
ayı senin neyse....:DAlıntı:
MeRtCaN Nickli Üyeden Alıntı
yapmiyorum sadece body e baslamayi dusunuorum abartmadan orta seviyede :DAlıntı:
utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı
başka düzgün bi salonda haftada 3 olarak başla sonra çıkarsın 1 ay sonra falan. başladıktan 3 ay sonra bilemedin 4 ay kütle olarak 5 6 kilo almış olucaksın... sen bile inanamıyıcaksın. ne oluyo ya diyicen. superman mi oluyorum ılıktan:)):DAlıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
kilo almanın yolları,Alıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
düzenli spor sıkı antreman
iyi beslenme doğal+sporcu gıdaları
günde 7 saat uyku.
bu 3 kuralı uygularsan 7 ayda 10 kg alırsın kol, omuz ve göğüsten ortalama 4cm antreman perf. göre daha fazla gelişirsin.
ben 1.5 yıldır spor yapıyorum başladığımda 61 kg dım, kolum 28cm di,
şimdi ise 73 kg mım ve kolum 35 cm :)
bu konuda sana yardım edebilrim muvaffak :)
dostum bu adamı dinle :)))Alıntı:
STeaM Nickli Üyeden Alıntı
sporcu gıdası nasıl bişi oluo...
protein ağırlıklı içerigi olan şeyler.Alıntı:
emreekin Nickli Üyeden Alıntı
rotein karbon hıdrat
farklı seyler için bazıları kas için sadece amıno asıt kullanır bazısı kılo için proteın +karbonhıdrat kullanır ben zayıf arkdaşlara proteın +kasyapıcı bır weıder markasını onerırım duzenlı sıkı antreman sutle içilen bu proteın tozu işe yarayacaktr...
eyv :)Alıntı:
utkuselamoglu Nickli Üyeden Alıntı
sporcu gıdası ilaç değildir, body yapan kişilerin yani pros. sporcuların kullandıkları steroitler vardır yani hormon içeren enjeksiyon ile uygulanan ilaçlardan farklı...Alıntı:
emreekin Nickli Üyeden Alıntı
doğal yollarla gün içerisinde alamayacağın protein ve karbonhidratı kompleks halde alacağın gıdalardır (toz halde olur ve sıvı ile karıştırılıp içilir süt su vb)
kilo almak isteyen bir sporcunun hacim yapması gerekir, bunun içinde hergün antremanda daha ağır kiloların altına girmesi gerekir. bu performansı ve hacmi sağlayacak tek ürün ise weight gainer lardır yani karbonhidrat ağırlıklı gıdalar (weider markasını şiddetle tavsiye ediyorum) protein tavsiye etmem. takviye olarak daha fazla kan pompalama kası daha iyi onarması içinde amino asit kullanmalısın.Alıntı:
gökan Nickli Üyeden Alıntı
alacağın ürünler aylık olarak sana takribi 100-150.-YTL ye gelecektir.
her ay bu şekilde bi yatırım ile yaza kadar güzel bir vücuda sahip olursun. :icon_tup:
kanka hacım yapcak ama adamı en agır kıloyla hacım yaptıramazsın..yanı agır kaldırıyorum hacmım genişlıcek dıye bişi yok ornek bı ark 8o kg benche gırıyordu 5 kez kaldırıyordu ama ben 65 kg girip 10 kez kaldıryordum önemlı olan hareketı duzgun kasların oanda duzgun çalışılması...yamuk yumuk kaldırmısın 8o kg nefayda:):)buarada kasmı yapcaksınız beyler tavsıyem hergun su evde bı 5o tane sınav cekın 10*5
zayıf bırıne proteın +kas yapıcı ıyı gıder zqayıfken amıno kullanırsa o zayıf halıyle kaslı durur buda guzl bı goruntu vermez topıcı mahvettık
bırakın bu proteın ıslerını yaw her gece yatmadan tum ekmek arası kofte bıftek ızgara yada durum seylerı ye....sonra yat uyu...8 ayda 15 kılo garantı verıyorum...denenmstır:)
gel senı dogu mutfagından bıraz yedırtem ben gurban bak bakalım bişeycigin kalıomu :DAlıntı:
Muvaffak Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
tünayK Nickli Üyeden Alıntı
ayrıca bu maddeyede katılıyorum :D
hayatlarında hiç koşmamış, hiç bi spor dalında faaliyet göstermeyen kişiler belli oluyor:D
ben bi 4-5 ay gittim gitmedim yani ozaman da max 72 kilo olmustum sonra ustunden 2 sene fln gecti su an 68 kilo fln im max ciddi sekilde yardima ihtiyacim var eskiden atletizim yapiodum fln TR 6. si olmustum ayiptir solemesi sene 1995:DAlıntı:
STeaM Nickli Üyeden Alıntı
neyse yani kisa surede toplarlicama inaniyorum ama anlamadigim konu gece gec saatlerde ve gun icinde cok acikip yemek yiyorum sisko arkadaslarimdan cok yiyorum yani ama yok abi ayniyim ayni ...ciddi sekilde kilo almak istiyorum yeter ;D
valla yardim etsin sayilir bu dediklerini uygulicam en kisa zamanda bir salona giricem duzenli yemek uyku kismi yalan olacak gibi islerden 5-6 saat ile idare edicez :) simdiden cok tesekkurlerr valla
aklima geldi HardLINE miydi onu kullanmistim bi ara cikolatali protein kocama biseydi onu sutle karistirip cok iciyordum eskiden salona gittigimde simdiden baslasam mi onu icmeye? 2 hafta icinde anca salona yazilicam ama simdiden kullanmam da bir sorun olurmu aceb?
Muffynin konusundaki fikirleri buraya tasıyorum hem konusu dagılmasın hemde daha yararlı bılgıler cıkabılır :)
bu şekilde çok daha iyi olur yoksa konu pert olucaktı...
yok sabah sabah seeda sayan töbe töbee :D
arabam sanayide yapılırken her ne kadar sanayi ciğeriyle beslensem de sanayi 2 ayda 6 kilo verdim. hatta ustaya götürdüğümüz yemeği yolda utkuyla yedik. ama nafile yine de kilo verdim. bu kiloları yeniden almak istiyorum, utku yardımcı olur musun?
kardeşim ramazan bitince 1 aylık verdigimiz moalya devam edecegiz. Ramazanda biraz iştah kısılıyor ister istemez. Benlen salona gelirsin artık bizim klübe:DAlıntı:
RCkid Nickli Üyeden Alıntı
utku abi benide götür spora kilo almak istom :)
istanbulda anadolu yakasinda toplanip body e gidelim spor yapalim hadi - techbody- :D
tech body iyi fikir:D özgün de ne body yapar ya:D
bu dediğini yaparsan ham mide olarak kilo alırsın, ve ülser olma ihtimalinde artar,Alıntı:
tünayK Nickli Üyeden Alıntı
muffy kardeşim en güzeli seninde dediğin gibi bir salona git tekrar kaydını yaptır, bahsettiğim gıdaları kullan hoca sana göre birde program yazsın, olmadı beraber istediğin bölgeye göre özel program yazarız, (misal kolun büyümesini istiyorsan oraya özel antremanlar hazırlayacaksın 12 haftalık prog. gireceksin sonra bi bakacan kol olmuş kocaman :))
hardline ve GNC yerli üreticiler ve işlevselliği diğer ithal markalara göre az.
ben gnc de hardline da denedim yok abi etkisi daha az. bunu hissedebiliyorsun.
en güzeli WEIDER ve Universal Nutration. bu iki markanın ürünlerini al kullan. internnetten kredi kartına taksitle adresine teslim de alacağın yerler var.
www.gym-market.com ben burdan bayaa yüklü ürün aldım :D
daha önce yapmışsın sende biliyorsundur, bu sporda en önemlisi azim, yavaş yavaş, hafif ağırlıklarla başlayarak kendini geliştirmek, ego tatmini yapıp x 50 kg kaldırdı ben 60 kg yapmalıyım olayına girenler 2 hafta sonra sporu bırakır :D
ve mutlaka kendine bi body bul. yani2 kişi gitmeye çalış ;) birbirinize hem yardım edersniz hemde teşvik.
bende senin gibi sorun yaşıyodum kilo ile ilgili ama bunu şuan çözdüm ve de çözüm yolunda devam ediyorum. o nedenle seni en iyi anlayanlardan biriyim :)
hertürlü destek konusunda yardım ederim kardeşim. ;):)
Harbiden ya bende yiyip yiyip kilo alamıyorum bi yardım etseniz :D
Bodyde yaptım herşeyi denedim kilo alamıyorum..
Keçiboynuzunu değil keçiyi bile denedim hesabı oldu biraz ahaha :D
bakın kılo almak ısteyenler besınlerıne dıkkat etmelı yeterlı kıloya gelındıkten sonra,spora başladıgınızda arkdaşlar ekmekten uzak durun,daha çok tavuk,et turu seyler sebze patates püresi rus salatası,bu tür meyva suyunuz eksık olmasın ve kılo aldıktan sonra bu besınlerın yanında amıno asıt gıbı bır sporcu gıdasıda kullanabılrsınız
şahsen ben suan zayıfladım ama vucudum spora yatkın buhafta başlıcam:)
Aynı sorun bendede var normal insanların iki katı yesem klo alamıyorum. Ama spor çok faydalı salana gittiğimde 4 ayda 8 kg almıştım ve yağ kütlesi değildi ama askerlik sağolsun hepsi kayboldu eksiye bile girdik. Birde üniversitede ev taşırken kilo alıyodum amelelik işte :D
Şu yiyip yiyip kilo almayanlara uyuz oluyorum :D
emre ekınle tanıstım tanısalı 10 kg verdım emre ekınle alakanı kes mfy
aa bu konu tam benlik :D
bende kilo almalıyım :D
benle dolaş alırsın:):):)Alıntı:
serkan demir Nickli Üyeden Alıntı
öğlenlerı marketten kutuda tavuk gögüslerı satılık 7 8 tane böyle parca parca kemıksız al onu koy mıkrodalgaya yanına domates salatası püre :)ye bakalım
Kesinlikle ekmek vb. gibi ürünlerden kaçın.
Daha çok protein ağırlıklı beslenin + Body olarak tabir ettiğimiz Fitness veya Kondüsyon yapın.
Yağsız kilo alın.Yağlı olmak çok kötü birşey :)
İsterseniz Link bu siteyede bakabilirsiniz :heyoo:
al bendende o kadar ya. :hahaha:Alıntı:
Emre-G Nickli Üyeden Alıntı