Çoh kıskandım moruk, içim içimi yiyo şu anda :D:D:DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Çoh kıskandım moruk, içim içimi yiyo şu anda :D:D:DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
bu sefer clen bulamadığım için ventoline başladım.Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
valla ayak bileklerime kadar terliyorum kardiyo da. 1 ay sonra tekrar foto atarım.
düğün kına vs vs derken 2 ay kadar idman yapamadım tabi bu esnada da yemeğe dikkat edemeyip bayağı bir yağlamıştım.
stlegal bu arada mesaj kutun dolu :)
ramazanda oruç tutup idman yapacak olan var mı? ben şöyle bir şey kurdum kafamda. boy 1.85 kilo 96. hedefim bir ayda 8 kilo vermek. illa ki kaybedeceğim ama kas kütlesinden olabildiğince az kaybedip, maksimum kilo vermek istiyorum bu ayda.
iftar
5 adet hurma
1 tabak çorba (idmanda çok langur lungur olursam tost da düşünebilirim)
330 ml ye bsn noxplode
1 adet supradin
idman
10 dk bisiklet
30-40 dk ağırlık idmanı (her gün ayrı kas grubu)
60 dk tempolu yürüyüş (sonlara doğru koşu)
idman sonrası
protein olarak et, tavuk, balık evde ne varsa artık (ortalama 250-300 gr olur)
sahur
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet peynirli tost
eti lifalif yulaf (yağsız sütle)
nasıl bu program sizce? takviyeye ihtiyacım olur mu? sizlerin önereceği neler olur?
Selamın aleyküm abiler 2 ay kadar oldu jatomi torıumda spor yapıyorum. Protein almayı dusunuyorum karbonhidratla. ya da nasl yapmamı önerirsiniz 8 - 10 kilo almayı planlıyorum. tesekkürler smdiden.
bi öncesi sonrası yapalım şuan 7.ay günlük kalorı alımım 6 bin civarı öküz gibi yiyorum yoksa antreman çıkmıyor . yiyorum diyosam temiz yiyorum .
http://imagecdn.bodybuilding.com/img...gs-295x295.jpg
http://imagecdn.bodybuilding.com/img...ck-295x295.jpg
http://my.bodybuilding.com/community/my-bodyspace/
Yok anasının !!!!
maşallah desene kanka :DAlıntı:
s2k Nickli Üyeden Alıntı
Maşşallah cem kanka
Sağolasın bro ...Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
gelişim muazzam abi maaşallah, göbek bu kdr çabuk nasıl gitti ?
Beslenme abicim. Cok extra bir sey yok 7 aydir tatli seylerin tadini unuttum hergun en gec 10 da yataktayim 6 da kalkiyorumAlıntı:
CRX Nickli Üyeden Alıntı
demem amk gozum kaldı :D:D:DAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Kanka bodybuilding.com.tshirtleri giyorsun hakkini ver artik basla sende :DAlıntı:
s2k Nickli Üyeden Alıntı
Maşallah abi :)
Ben dahiliyecinin terbiyesiz ve kıskanç olanını severim :hehe:
7. Ay boyle , bi dahaki 7 de ne olur kimbilir. Masallah ALLAH daim etsin
sağolasın kankaAlıntı:
XoR Nickli Üyeden Alıntı
sağolasın selçuk ömrümüz yeterse yapıcaz.Alıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı
Maşallah abi, harikuleyt bi değisim olmuş :)
Darisi bizlerin başina :D
inşallah kardeşim..Alıntı:
dodoo Nickli Üyeden Alıntı