Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[coastguard]

Kilo vermeye çalışan arkadaşlar spor öncesi yada sonra öğünlerini nasıl yapıyorlar?

+Birde Bu şeker meselesi var, tamamen kestim bundan önce kola,didi vb şekerli ürünleri çok sık ve çok tüketirdim birden kesince resmen gardım düşüyor sanki sürekli oruçlu geziyormuş gibiyim .Her yemekten sonra canım istiyor bunu gidermek için meyve yiyorum onu da yeme diyorlar bunun için ne yapmalı siz bu evreyi nasıl atlattınız ?

[STP]

ben atlatmak ıcın bırsey yapmadım dırek o sekıl devam edıyorum. seker tuz onu tamamen kestım. caya 3 seker atardım anında kestım ve suan cayı gayet lezzetlı olarak ıcıyorum, elımden tuzluk dusmezdı sımdı hıc aramıyorum. zamanla gecer

[coastguard]

abi meyve olayına nasıl bakıyorsunuz 26 kilo vermişsin, yiyor musun, yoksa yasaklar listesinde mi?

[STP]

walla ılk aylarda bır kac kere yedım, baktımkı acıktırıyor benı, bıraktım yemıyorum.
ocak ve hazırandan ıkı foto koyayım bende

[yearone]

evet tek ogun beslenen arkadasim var oda gobekli bildigin

Adas suda var yalniz, uzun sure aclik yada az ogunlu beslenildiginde metabolizma yavasliyor ok ama istah azalimi mide kuculmeside yaninda geliyor . oruc tutulan zamani dusunelim iftarda hemen kesiliyoruz...
tek dogru yok bu iste ama saglikli ve buyuk oranda dogru olani sik az yemek..

Doğru kesiliyoruz ama ramazanda kilo veren az oluyor. En azından ben kilo alıyorum

[aslanneron]

walla ılk aylarda bır kac kere yedım, baktımkı acıktırıyor benı, bıraktım yemıyorum.
ocak ve hazırandan ıkı foto koyayım bende

abi gençleşmişsin resmen aynen devam spininglere

[BerkayKamaci]

Skyporttamısın sen sanki gördüm seni ? spinning e gitme 3 gündür spora gidemiyorum felç oldum

aynen skyporttayım benım de su an baldırlarım öyle bir ağrıyor anlatamam.. ama gidicem işe yarıcak bence

[miniks]

ogunlerımı yazayım ınstagram da da paylasıyorum zaten

kahvaltı
tam sampıyon ısı

4 tam yumurta
100gr beyaz peynır
50 gr eskı kasar
2 mandalına
50gr hındı fume
50 gr dana jambon
2 tam cevız
2 obama kuru kayısı
2 kuru ıncır
100gr (yulaf - kepek makarna - basmatı pırınc 3 unden bırı keyfıme gore)
domates - hıyar - bıber - gobek salata lımıtsız
yesılcay karısımı yapıyorum (gınseng-zencefıl-mate-tarcın-yasemın)

ogle

100gr (pısmemıs tartıyorum) kepeklı makarna ya da basmatı pırınc
250gr pısmemıs (et ya da hındı ) balık olursa 200gr tartıyorum (balık dıyet yapanın dostudur ve cok daha kalıtelıdır ıcınde kı omega3 proteın sentezını arttırır balıgın 200gr mı et ve hındı nın 250-300gr mına esıt olur fazla gramaj ıle mıdeyı cok yorarsınız sızı 5-6 saat tok tutabılır ıstahınızı kapatır 200gr mı gecmeyın balık ogunlerınde).

mutlaka zeytınyaglı kerevız - fasulye - barbunya - brokolı - karnabahar gıbı sebzı yemegı bı tabak

sınırsız salata

bu ogunden sonrakı ogunumden once

1 olcek proteın shake
1 porsıyon amıno asıt

40 dk snra yukarda kı ogunun aynısı ama bu sefer zeytınyaglı yemegı yemıyorum


ıdmandan sonra

kolay hazmedılır proteın tercıh edıyorum genellıkle yumurta oluyor yumurta olmazsa
baklagıllerden (nohut - fasulye gıbı ) karsılıyorum proteın ıhtıyacımı.

cunku ıdmandan 11 de cıkıyorum. zaten ıdman sonrası bı olcek shake ve 1 porsıyon amıno asıt alımı gerceklestırdıgım ıcın uzerıne az mıktar karbo ve proteın yeterlı oluyor.

50gr cıg tartılmıs basmatı pırınc (spor sonrası kepeklı tercıh etmıyorum metobolızma uykuya hazırlandıgı ıcın gec hazm oluyor uykudan rahatsızlık verıyor)

3 tam yumurta haslanmıs
ya da 1 kase kurufasulye - nohut yemegı

fsrk ettıysenız sabah kahvaltısı en agır olan ogun dıger ogunlerde hep azalma var. son ogun ıse mınımum. ama vucudun ısteıgını karsılar mıktarda. bu mıktarı sız kendınızde deneyerek bulacaksınız. herkesde aynı olmaz

AHMET

[STP]

Senin her gun bu detaylari hazirlamaya vaktin ve yerin var demek kanka, benim o imkanim malesef yok

[ClioRs182]

bende ufaktan yapıyorum 3 aydır tamamen doğal besleniyorum bundan sonra protein tozu kullanmayı düşünüyorum 70 kg yim şu anda

[baretta]

ogunlerımı yazayım ınstagram da da paylasıyorum zaten

kahvaltı
tam sampıyon ısı

4 tam yumurta
100gr beyaz peynır
50 gr eskı kasar
2 mandalına
50gr hındı fume
50 gr dana jambon
2 tam cevız
2 obama kuru kayısı
2 kuru ıncır
100gr (yulaf - kepek makarna - basmatı pırınc 3 unden bırı keyfıme gore)
domates - hıyar - bıber - gobek salata lımıtsız
yesılcay karısımı yapıyorum (gınseng-zencefıl-mate-tarcın-yasemın)

ogle

100gr (pısmemıs tartıyorum) kepeklı makarna ya da basmatı pırınc
250gr pısmemıs (et ya da hındı ) balık olursa 200gr tartıyorum (balık dıyet yapanın dostudur ve cok daha kalıtelıdır ıcınde kı omega3 proteın sentezını arttırır balıgın 200gr mı et ve hındı nın 250-300gr mına esıt olur fazla gramaj ıle mıdeyı cok yorarsınız sızı 5-6 saat tok tutabılır ıstahınızı kapatır 200gr mı gecmeyın balık ogunlerınde).

mutlaka zeytınyaglı kerevız - fasulye - barbunya - brokolı - karnabahar gıbı sebzı yemegı bı tabak

sınırsız salata

bu ogunden sonrakı ogunumden once

1 olcek proteın shake
1 porsıyon amıno asıt

40 dk snra yukarda kı ogunun aynısı ama bu sefer zeytınyaglı yemegı yemıyorum


ıdmandan sonra

kolay hazmedılır proteın tercıh edıyorum genellıkle yumurta oluyor yumurta olmazsa
baklagıllerden (nohut - fasulye gıbı ) karsılıyorum proteın ıhtıyacımı.

cunku ıdmandan 11 de cıkıyorum. zaten ıdman sonrası bı olcek shake ve 1 porsıyon amıno asıt alımı gerceklestırdıgım ıcın uzerıne az mıktar karbo ve proteın yeterlı oluyor.

50gr cıg tartılmıs basmatı pırınc (spor sonrası kepeklı tercıh etmıyorum metobolızma uykuya hazırlandıgı ıcın gec hazm oluyor uykudan rahatsızlık verıyor)

3 tam yumurta haslanmıs
ya da 1 kase kurufasulye - nohut yemegı

fsrk ettıysenız sabah kahvaltısı en agır olan ogun dıger ogunlerde hep azalma var. son ogun ıse mınımum. ama vucudun ısteıgını karsılar mıktarda. bu mıktarı sız kendınızde deneyerek bulacaksınız. herkesde aynı olmaz

AHMET

Çok iyi beslendiğinizi yakınen biliyoruz instagramı açmaya korkar oldum Aslında bu sporun en önemli kısmı beslenme...

İdman öncesi muz ya da elma yiyorum sabah 6,30 da idman yaptığım için aç karnına nox falan mide bulandırmasın diye

idman sonrası kahvaltıda 4 yumurta + domates peynir yeşillik sandviç ile kahvaltı yapıyorum

Öğlen genelde tavuk yiyorum + karbo almam gerektiğinde pilava asılıyorum

Akşamları da genelde et yiyerek geçiştiriyorum...

Spora başladığımda 75 kg idim dün tartıldım, 75,300 gr olarak ölçtüm... (Mayıs 2013'de başladım)

Kardiyo hiç yapmıyorum aslında yanlış ama kilo verme ihtiyacım yok... Kalan 1 boş günümde de yüzmeyi planlıyorum ama bakalım ya da crossfite geçmeyi düşünüyorum.

[onat]

....
AHMET

yarasın kas olsun hepsi.

[ers10weys91]

Ankara turangüneşte dennissworldsporcenter falan varmış göreniniz oldumu hiç
neyin nesi bu yer

[onat]

Ankara turangüneşte dennissworldsporcenter falan varmış göreniniz oldumu hiç
neyin nesi bu yer

hiç görmedim abi öyle bir yer. biliyorsun orada oturuyorum.

face linki

https://www.facebook.com/pages/DENN%...25157784260764

buda google maps linki, adreste yazılı

https://maps.google.com/maps/ms?ie=U...3583d63d11fa50

msb lojmanlarını geçince panoradan eve gittiğini düşün gop güzergahından, msb lojmanlarını geçince sağda bir yerde. tahminen iç kısımda turan güneşe paralel yolda.

[ers10weys91]

hiç görmedim abi öyle bir yer. biliyorsun orada oturuyorum.

face linki

https://www.facebook.com/pages/DENN%...25157784260764

buda google maps linki, adreste yazılı

https://maps.google.com/maps/ms?ie=U...3583d63d11fa50

msb lojmanlarını geçince panoradan eve gittiğini düşün gop güzergahından, msb lojmanlarını geçince sağda bir yerde. tahminen iç kısımda turan güneşe paralel yolda.

yok öyle biyer yalanmış ne ayaksa

[onat]

yok öyle biyer yalanmış ne ayaksa

adres gösterdiği bölge de zaten facebook fotosunda ki gibi bina yok. allah allah ne acaba

[miniks]

Çok iyi beslendiğinizi yakınen biliyoruz instagramı açmaya korkar oldum Aslında bu sporun en önemli kısmı beslenme...

İdman öncesi muz ya da elma yiyorum sabah 6,30 da idman yaptığım için aç karnına nox falan mide bulandırmasın diye

idman sonrası kahvaltıda 4 yumurta + domates peynir yeşillik sandviç ile kahvaltı yapıyorum

Öğlen genelde tavuk yiyorum + karbo almam gerektiğinde pilava asılıyorum

Akşamları da genelde et yiyerek geçiştiriyorum...

Spora başladığımda 75 kg idim dün tartıldım, 75,300 gr olarak ölçtüm... (Mayıs 2013'de başladım)

Kardiyo hiç yapmıyorum aslında yanlış ama kilo verme ihtiyacım yok... Kalan 1 boş günümde de yüzmeyi planlıyorum ama bakalım ya da crossfite geçmeyi düşünüyorum.

şurda anlaşalım lütfen

cardio kg vermek için değildir YAĞ yakmak içindir

sen hatların belli olsun istiyrsan mecbur cardio yapacaksın

interval yada hit şaşırtmalı yaparsan cardionu yaglarını azaltırsın dinlenme idman ve beslenmen de iyi olduktan sonra kastan kg almaya başlarsın yavaş yavaş

Kür yaparken bil kastan kaybederim diye cardio yapmayan insanlar var hem obur oluyorlar hemde hjiç cardio yapmadıklarından aşırı yağlanıyorlar sonra define olmaya başladıklarında cardio alışkanlığı olmadığı için kurutan ilaçlara daha çok yükleniyorlar

[miniks]

Sa bnde konuya dahil oluyım 5 aydır v.g sporunu yapıyorum sorunum kilo alamamak ilk 2 ay 8 kilo aldım tam vucud kendini topluyor derken aksilikler çıktı gdemedik spora ve birden eridim eski kiloma geri döndüm şuan tekrar başladım ve bu sefer çok kararlıyım boy 1.72 kilo 57 (3 ay önce 52) Şuan elimde olan suplementler 5400 kg Dymatize super mass gainer , Bsn Syntha 6, 5 kg nanobolix nanocarbonhidrat , universal %100 beef aminos ve multipower bcaa abilerimden istedigim bu arada yaş 19 bu ürünleri nasıl kullanmalıyım ve yemek düzenimi ne şekilde ayarlamalıyım ?

lütfen konuyu baştan okuyun bununla alakalı onatın yazdığı paragraf var

birde benim ekstra olarak hep söylediğim öğünlere 100-150 gr hindistan cevizi eklemeniz kilo almanıza yardımcı olucaktır

[yearone]

Ahmet güzel yere değinmiş. Ben de hergün mutlaka kuru fasulye veya mercimek yerim. Hem protein hem karbo