User Tag List

Sayfa 18/326 İlkİlk ... 816171819202868118 ... SonSon
6190 sonuçtan 324 ile 342 arası

Konu: Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

  1. #324
    coastguard - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Feb 2013
    Yaş
    33
    Şehir
    54
    Mesaj
    222
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Kilo vermeye çalışan arkadaşlar spor öncesi yada sonra öğünlerini nasıl yapıyorlar?

    +Birde Bu şeker meselesi var, tamamen kestim bundan önce kola,didi vb şekerli ürünleri çok sık ve çok tüketirdim birden kesince resmen gardım düşüyor sanki sürekli oruçlu geziyormuş gibiyim .Her yemekten sonra canım istiyor bunu gidermek için meyve yiyorum onu da yeme diyorlar bunun için ne yapmalı siz bu evreyi nasıl atlattınız ?

  2. #325
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    ben atlatmak ıcın bırsey yapmadım dırek o sekıl devam edıyorum. seker tuz onu tamamen kestım. caya 3 seker atardım anında kestım ve suan cayı gayet lezzetlı olarak ıcıyorum, elımden tuzluk dusmezdı sımdı hıc aramıyorum. zamanla gecer

  3. #326
    coastguard - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Feb 2013
    Yaş
    33
    Şehir
    54
    Mesaj
    222
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    abi meyve olayına nasıl bakıyorsunuz 26 kilo vermişsin, yiyor musun, yoksa yasaklar listesinde mi?

  4. #327
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    walla ılk aylarda bır kac kere yedım, baktımkı acıktırıyor benı, bıraktım yemıyorum.
    ocak ve hazırandan ıkı foto koyayım bende



  5. #328
    yearone - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2007
    Yaş
    44
    Şehir
    İstanbul
    Mesaj
    1.693
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı M3CSL Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    evet tek ogun beslenen arkadasim var oda gobekli bildigin

    Adas suda var yalniz, uzun sure aclik yada az ogunlu beslenildiginde metabolizma yavasliyor ok ama istah azalimi mide kuculmeside yaninda geliyor . oruc tutulan zamani dusunelim iftarda hemen kesiliyoruz...
    tek dogru yok bu iste ama saglikli ve buyuk oranda dogru olani sik az yemek..
    Doğru kesiliyoruz ama ramazanda kilo veren az oluyor. En azından ben kilo alıyorum
    セルカン+レーラ=愛

  6. #329

    Üyelik
    Apr 2012
    Yaş
    34
    Şehir
    Bursa
    Mesaj
    493
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı STP Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    walla ılk aylarda bır kac kere yedım, baktımkı acıktırıyor benı, bıraktım yemıyorum.
    ocak ve hazırandan ıkı foto koyayım bende


    abi gençleşmişsin resmen aynen devam spininglere
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Alpha12gtr ye de gider turbo civic ile. 100-300 getir
    Alıntı Kekuti* Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    ulan miniyle M6 geçtik bu kadar hit olmadık asahuahuashuahus

  7. #330
    BerkayKamaci - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Feb 2010
    Yaş
    34
    Şehir
    Istanbul - Bakırköy
    Mesaj
    965
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı FK.Sub Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Skyporttamısın sen sanki gördüm seni ? spinning e gitme 3 gündür spora gidemiyorum felç oldum
    aynen skyporttayım benım de su an baldırlarım öyle bir ağrıyor anlatamam.. ama gidicem işe yarıcak bence
    .

  8. #331
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    ogunlerımı yazayım ınstagram da da paylasıyorum zaten

    kahvaltı
    tam sampıyon ısı

    4 tam yumurta
    100gr beyaz peynır
    50 gr eskı kasar
    2 mandalına
    50gr hındı fume
    50 gr dana jambon
    2 tam cevız
    2 obama kuru kayısı
    2 kuru ıncır
    100gr (yulaf - kepek makarna - basmatı pırınc 3 unden bırı keyfıme gore)
    domates - hıyar - bıber - gobek salata lımıtsız
    yesılcay karısımı yapıyorum (gınseng-zencefıl-mate-tarcın-yasemın)

    ogle

    100gr (pısmemıs tartıyorum) kepeklı makarna ya da basmatı pırınc
    250gr pısmemıs (et ya da hındı ) balık olursa 200gr tartıyorum (balık dıyet yapanın dostudur ve cok daha kalıtelıdır ıcınde kı omega3 proteın sentezını arttırır balıgın 200gr mı et ve hındı nın 250-300gr mına esıt olur fazla gramaj ıle mıdeyı cok yorarsınız sızı 5-6 saat tok tutabılır ıstahınızı kapatır 200gr mı gecmeyın balık ogunlerınde).

    mutlaka zeytınyaglı kerevız - fasulye - barbunya - brokolı - karnabahar gıbı sebzı yemegı bı tabak

    sınırsız salata

    bu ogunden sonrakı ogunumden once

    1 olcek proteın shake
    1 porsıyon amıno asıt

    40 dk snra yukarda kı ogunun aynısı ama bu sefer zeytınyaglı yemegı yemıyorum


    ıdmandan sonra

    kolay hazmedılır proteın tercıh edıyorum genellıkle yumurta oluyor yumurta olmazsa
    baklagıllerden (nohut - fasulye gıbı ) karsılıyorum proteın ıhtıyacımı.

    cunku ıdmandan 11 de cıkıyorum. zaten ıdman sonrası bı olcek shake ve 1 porsıyon amıno asıt alımı gerceklestırdıgım ıcın uzerıne az mıktar karbo ve proteın yeterlı oluyor.

    50gr cıg tartılmıs basmatı pırınc (spor sonrası kepeklı tercıh etmıyorum metobolızma uykuya hazırlandıgı ıcın gec hazm oluyor uykudan rahatsızlık verıyor)

    3 tam yumurta haslanmıs
    ya da 1 kase kurufasulye - nohut yemegı

    fsrk ettıysenız sabah kahvaltısı en agır olan ogun dıger ogunlerde hep azalma var. son ogun ıse mınımum. ama vucudun ısteıgını karsılar mıktarda. bu mıktarı sız kendınızde deneyerek bulacaksınız. herkesde aynı olmaz

    AHMET
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  9. #332
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Senin her gun bu detaylari hazirlamaya vaktin ve yerin var demek kanka, benim o imkanim malesef yok

  10. #333
    ClioRs182 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Mar 2011
    Yaş
    34
    Şehir
    İstanbul Beylikdüzü
    Mesaj
    896
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    bende ufaktan yapıyorum 3 aydır tamamen doğal besleniyorum bundan sonra protein tozu kullanmayı düşünüyorum 70 kg yim şu anda


  11. #334

    Üyelik
    Sep 2007
    Yaş
    39
    Şehir
    İstanbul
    Mesaj
    2.559
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    ogunlerımı yazayım ınstagram da da paylasıyorum zaten

    kahvaltı
    tam sampıyon ısı

    4 tam yumurta
    100gr beyaz peynır
    50 gr eskı kasar
    2 mandalına
    50gr hındı fume
    50 gr dana jambon
    2 tam cevız
    2 obama kuru kayısı
    2 kuru ıncır
    100gr (yulaf - kepek makarna - basmatı pırınc 3 unden bırı keyfıme gore)
    domates - hıyar - bıber - gobek salata lımıtsız
    yesılcay karısımı yapıyorum (gınseng-zencefıl-mate-tarcın-yasemın)

    ogle

    100gr (pısmemıs tartıyorum) kepeklı makarna ya da basmatı pırınc
    250gr pısmemıs (et ya da hındı ) balık olursa 200gr tartıyorum (balık dıyet yapanın dostudur ve cok daha kalıtelıdır ıcınde kı omega3 proteın sentezını arttırır balıgın 200gr mı et ve hındı nın 250-300gr mına esıt olur fazla gramaj ıle mıdeyı cok yorarsınız sızı 5-6 saat tok tutabılır ıstahınızı kapatır 200gr mı gecmeyın balık ogunlerınde).

    mutlaka zeytınyaglı kerevız - fasulye - barbunya - brokolı - karnabahar gıbı sebzı yemegı bı tabak

    sınırsız salata

    bu ogunden sonrakı ogunumden once

    1 olcek proteın shake
    1 porsıyon amıno asıt

    40 dk snra yukarda kı ogunun aynısı ama bu sefer zeytınyaglı yemegı yemıyorum


    ıdmandan sonra

    kolay hazmedılır proteın tercıh edıyorum genellıkle yumurta oluyor yumurta olmazsa
    baklagıllerden (nohut - fasulye gıbı ) karsılıyorum proteın ıhtıyacımı.

    cunku ıdmandan 11 de cıkıyorum. zaten ıdman sonrası bı olcek shake ve 1 porsıyon amıno asıt alımı gerceklestırdıgım ıcın uzerıne az mıktar karbo ve proteın yeterlı oluyor.

    50gr cıg tartılmıs basmatı pırınc (spor sonrası kepeklı tercıh etmıyorum metobolızma uykuya hazırlandıgı ıcın gec hazm oluyor uykudan rahatsızlık verıyor)

    3 tam yumurta haslanmıs
    ya da 1 kase kurufasulye - nohut yemegı

    fsrk ettıysenız sabah kahvaltısı en agır olan ogun dıger ogunlerde hep azalma var. son ogun ıse mınımum. ama vucudun ısteıgını karsılar mıktarda. bu mıktarı sız kendınızde deneyerek bulacaksınız. herkesde aynı olmaz

    AHMET
    Çok iyi beslendiğinizi yakınen biliyoruz instagramı açmaya korkar oldum Aslında bu sporun en önemli kısmı beslenme...

    İdman öncesi muz ya da elma yiyorum sabah 6,30 da idman yaptığım için aç karnına nox falan mide bulandırmasın diye

    idman sonrası kahvaltıda 4 yumurta + domates peynir yeşillik sandviç ile kahvaltı yapıyorum

    Öğlen genelde tavuk yiyorum + karbo almam gerektiğinde pilava asılıyorum

    Akşamları da genelde et yiyerek geçiştiriyorum...

    Spora başladığımda 75 kg idim dün tartıldım, 75,300 gr olarak ölçtüm... (Mayıs 2013'de başladım)

    Kardiyo hiç yapmıyorum aslında yanlış ama kilo verme ihtiyacım yok... Kalan 1 boş günümde de yüzmeyi planlıyorum ama bakalım ya da crossfite geçmeyi düşünüyorum.

  12. #335
    onat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2010
    Yaş
    37
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    1.610
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    ....
    AHMET
    yarasın kas olsun hepsi.
    schumi
    dr.46
    iron tyson
    frank ' the chemist ' zane

  13. #336

    Üyelik
    Jun 2009
    Yaş
    43
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    310
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ankara turangüneşte dennissworldsporcenter falan varmış göreniniz oldumu hiç
    neyin nesi bu yer

  14. #337
    onat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2010
    Yaş
    37
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    1.610
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Ankara turangüneşte dennissworldsporcenter falan varmış göreniniz oldumu hiç
    neyin nesi bu yer
    hiç görmedim abi öyle bir yer. biliyorsun orada oturuyorum.

    face linki

    https://www.facebook.com/pages/DENN%...25157784260764

    buda google maps linki, adreste yazılı

    https://maps.google.com/maps/ms?ie=U...3583d63d11fa50

    msb lojmanlarını geçince panoradan eve gittiğini düşün gop güzergahından, msb lojmanlarını geçince sağda bir yerde. tahminen iç kısımda turan güneşe paralel yolda.
    schumi
    dr.46
    iron tyson
    frank ' the chemist ' zane

  15. #338

    Üyelik
    Jun 2009
    Yaş
    43
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    310
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı onat Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    hiç görmedim abi öyle bir yer. biliyorsun orada oturuyorum.

    face linki

    https://www.facebook.com/pages/DENN%...25157784260764

    buda google maps linki, adreste yazılı

    https://maps.google.com/maps/ms?ie=U...3583d63d11fa50

    msb lojmanlarını geçince panoradan eve gittiğini düşün gop güzergahından, msb lojmanlarını geçince sağda bir yerde. tahminen iç kısımda turan güneşe paralel yolda.
    yok öyle biyer yalanmış ne ayaksa

  16. #339
    onat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2010
    Yaş
    37
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    1.610
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    yok öyle biyer yalanmış ne ayaksa
    adres gösterdiği bölge de zaten facebook fotosunda ki gibi bina yok. allah allah ne acaba
    schumi
    dr.46
    iron tyson
    frank ' the chemist ' zane

  17. #340
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı baretta Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Çok iyi beslendiğinizi yakınen biliyoruz instagramı açmaya korkar oldum Aslında bu sporun en önemli kısmı beslenme...

    İdman öncesi muz ya da elma yiyorum sabah 6,30 da idman yaptığım için aç karnına nox falan mide bulandırmasın diye

    idman sonrası kahvaltıda 4 yumurta + domates peynir yeşillik sandviç ile kahvaltı yapıyorum

    Öğlen genelde tavuk yiyorum + karbo almam gerektiğinde pilava asılıyorum

    Akşamları da genelde et yiyerek geçiştiriyorum...

    Spora başladığımda 75 kg idim dün tartıldım, 75,300 gr olarak ölçtüm... (Mayıs 2013'de başladım)

    Kardiyo hiç yapmıyorum aslında yanlış ama kilo verme ihtiyacım yok... Kalan 1 boş günümde de yüzmeyi planlıyorum ama bakalım ya da crossfite geçmeyi düşünüyorum.
    şurda anlaşalım lütfen

    cardio kg vermek için değildir YAĞ yakmak içindir

    sen hatların belli olsun istiyrsan mecbur cardio yapacaksın

    interval yada hit şaşırtmalı yaparsan cardionu yaglarını azaltırsın dinlenme idman ve beslenmen de iyi olduktan sonra kastan kg almaya başlarsın yavaş yavaş

    Kür yaparken bil kastan kaybederim diye cardio yapmayan insanlar var hem obur oluyorlar hemde hjiç cardio yapmadıklarından aşırı yağlanıyorlar sonra define olmaya başladıklarında cardio alışkanlığı olmadığı için kurutan ilaçlara daha çok yükleniyorlar
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  18. #341
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı YasinOğlak Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Sa bnde konuya dahil oluyım 5 aydır v.g sporunu yapıyorum sorunum kilo alamamak ilk 2 ay 8 kilo aldım tam vucud kendini topluyor derken aksilikler çıktı gdemedik spora ve birden eridim eski kiloma geri döndüm şuan tekrar başladım ve bu sefer çok kararlıyım boy 1.72 kilo 57 (3 ay önce 52) Şuan elimde olan suplementler 5400 kg Dymatize super mass gainer , Bsn Syntha 6, 5 kg nanobolix nanocarbonhidrat , universal %100 beef aminos ve multipower bcaa abilerimden istedigim bu arada yaş 19 bu ürünleri nasıl kullanmalıyım ve yemek düzenimi ne şekilde ayarlamalıyım ?
    lütfen konuyu baştan okuyun bununla alakalı onatın yazdığı paragraf var

    birde benim ekstra olarak hep söylediğim öğünlere 100-150 gr hindistan cevizi eklemeniz kilo almanıza yardımcı olucaktır
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  19. #342
    yearone - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2007
    Yaş
    44
    Şehir
    İstanbul
    Mesaj
    1.693
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ahmet güzel yere değinmiş. Ben de hergün mutlaka kuru fasulye veya mercimek yerim. Hem protein hem karbo
    セルカン+レーラ=愛

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 2 kullanıcı var. (0 üye ve 2 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •