Kilo vermeye çalışan arkadaşlar spor öncesi yada sonra öğünlerini nasıl yapıyorlar?
+Birde Bu şeker meselesi var, tamamen kestim bundan önce kola,didi vb şekerli ürünleri çok sık ve çok tüketirdim birden kesince resmen gardım düşüyor sanki sürekli oruçlu geziyormuş gibiyim .Her yemekten sonra canım istiyor bunu gidermek için meyve yiyorum onu da yeme diyorlar bunun için ne yapmalı siz bu evreyi nasıl atlattınız ?
ben atlatmak ıcın bırsey yapmadım dırek o sekıl devam edıyorum. seker tuz onu tamamen kestım. caya 3 seker atardım anında kestım ve suan cayı gayet lezzetlı olarak ıcıyorum, elımden tuzluk dusmezdı sımdı hıc aramıyorum. zamanla gecer
abi meyve olayına nasıl bakıyorsunuz 26 kilo vermişsin, yiyor musun, yoksa yasaklar listesinde mi?
walla ılk aylarda bır kac kere yedım, baktımkı acıktırıyor benı, bıraktım yemıyorum.
ocak ve hazırandan ıkı foto koyayım bende
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...73228549_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...26870030_n.jpg
Doğru kesiliyoruz ama ramazanda kilo veren az oluyor. En azından ben kilo alıyorum :)Alıntı:
M3CSL Nickli Üyeden Alıntı
abi gençleşmişsin resmen aynen devam spininglere :icon_tup: :icon_tup:Alıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı
aynen skyporttayım :) benım de su an baldırlarım öyle bir ağrıyor anlatamam.. ama gidicem işe yarıcak bence :DAlıntı:
FK.Sub Nickli Üyeden Alıntı
ogunlerımı yazayım ınstagram da da paylasıyorum zaten
kahvaltı
tam sampıyon ısı
4 tam yumurta
100gr beyaz peynır
50 gr eskı kasar
2 mandalına
50gr hındı fume
50 gr dana jambon
2 tam cevız
2 obama kuru kayısı
2 kuru ıncır
100gr (yulaf - kepek makarna - basmatı pırınc 3 unden bırı keyfıme gore)
domates - hıyar - bıber - gobek salata lımıtsız
yesılcay karısımı yapıyorum (gınseng-zencefıl-mate-tarcın-yasemın)
ogle
100gr (pısmemıs tartıyorum) kepeklı makarna ya da basmatı pırınc
250gr pısmemıs (et ya da hındı ) balık olursa 200gr tartıyorum (balık dıyet yapanın dostudur ve cok daha kalıtelıdır ıcınde kı omega3 proteın sentezını arttırır balıgın 200gr mı et ve hındı nın 250-300gr mına esıt olur fazla gramaj ıle mıdeyı cok yorarsınız sızı 5-6 saat tok tutabılır ıstahınızı kapatır 200gr mı gecmeyın balık ogunlerınde).
mutlaka zeytınyaglı kerevız - fasulye - barbunya - brokolı - karnabahar gıbı sebzı yemegı bı tabak
sınırsız salata
bu ogunden sonrakı ogunumden once
1 olcek proteın shake
1 porsıyon amıno asıt
40 dk snra yukarda kı ogunun aynısı ama bu sefer zeytınyaglı yemegı yemıyorum
ıdmandan sonra
kolay hazmedılır proteın tercıh edıyorum genellıkle yumurta oluyor yumurta olmazsa
baklagıllerden (nohut - fasulye gıbı ) karsılıyorum proteın ıhtıyacımı.
cunku ıdmandan 11 de cıkıyorum. zaten ıdman sonrası bı olcek shake ve 1 porsıyon amıno asıt alımı gerceklestırdıgım ıcın uzerıne az mıktar karbo ve proteın yeterlı oluyor.
50gr cıg tartılmıs basmatı pırınc (spor sonrası kepeklı tercıh etmıyorum metobolızma uykuya hazırlandıgı ıcın gec hazm oluyor uykudan rahatsızlık verıyor)
3 tam yumurta haslanmıs
ya da 1 kase kurufasulye - nohut yemegı
fsrk ettıysenız sabah kahvaltısı en agır olan ogun dıger ogunlerde hep azalma var. son ogun ıse mınımum. ama vucudun ısteıgını karsılar mıktarda. bu mıktarı sız kendınızde deneyerek bulacaksınız. herkesde aynı olmaz
AHMET
Senin her gun bu detaylari hazirlamaya vaktin ve yerin var demek kanka, benim o imkanim malesef yok
bende ufaktan yapıyorum 3 aydır tamamen doğal besleniyorum bundan sonra protein tozu kullanmayı düşünüyorum 70 kg yim şu anda :)
http://imageshack.us/a/img46/4166/8od2.jpg
Çok iyi beslendiğinizi yakınen biliyoruz instagramı açmaya korkar oldum :D Aslında bu sporun en önemli kısmı beslenme...Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
İdman öncesi muz ya da elma yiyorum sabah 6,30 da idman yaptığım için aç karnına nox falan mide bulandırmasın diye
idman sonrası kahvaltıda 4 yumurta + domates peynir yeşillik sandviç ile kahvaltı yapıyorum
Öğlen genelde tavuk yiyorum + karbo almam gerektiğinde pilava asılıyorum
Akşamları da genelde et yiyerek geçiştiriyorum...
Spora başladığımda 75 kg idim dün tartıldım, 75,300 gr olarak ölçtüm... (Mayıs 2013'de başladım)
Kardiyo hiç yapmıyorum aslında yanlış ama kilo verme ihtiyacım yok... Kalan 1 boş günümde de yüzmeyi planlıyorum ama bakalım ya da crossfite geçmeyi düşünüyorum.
yarasın kas olsun hepsi.Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Ankara turangüneşte dennissworldsporcenter falan varmış göreniniz oldumu hiç
neyin nesi bu yer
hiç görmedim abi öyle bir yer. biliyorsun orada oturuyorum.Alıntı:
ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı
face linki
https://www.facebook.com/pages/DENN%...25157784260764
buda google maps linki, adreste yazılı
https://maps.google.com/maps/ms?ie=U...3583d63d11fa50
msb lojmanlarını geçince panoradan eve gittiğini düşün gop güzergahından, msb lojmanlarını geçince sağda bir yerde. tahminen iç kısımda turan güneşe paralel yolda.
yok öyle biyer yalanmış ne ayaksaAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
adres gösterdiği bölge de zaten facebook fotosunda ki gibi bina yok. allah allah ne acabaAlıntı:
ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı
şurda anlaşalım lütfenAlıntı:
baretta Nickli Üyeden Alıntı
cardio kg vermek için değildir YAĞ yakmak içindir
sen hatların belli olsun istiyrsan mecbur cardio yapacaksın
interval yada hit şaşırtmalı yaparsan cardionu yaglarını azaltırsın dinlenme idman ve beslenmen de iyi olduktan sonra kastan kg almaya başlarsın yavaş yavaş
Kür yaparken bil kastan kaybederim diye cardio yapmayan insanlar var hem obur oluyorlar hemde hjiç cardio yapmadıklarından aşırı yağlanıyorlar sonra define olmaya başladıklarında cardio alışkanlığı olmadığı için kurutan ilaçlara daha çok yükleniyorlar
lütfen konuyu baştan okuyun bununla alakalı onatın yazdığı paragraf varAlıntı:
YasinOğlak Nickli Üyeden Alıntı
birde benim ekstra olarak hep söylediğim öğünlere 100-150 gr hindistan cevizi eklemeniz kilo almanıza yardımcı olucaktır
Ahmet güzel yere değinmiş. Ben de hergün mutlaka kuru fasulye veya mercimek yerim. Hem protein hem karbo