en başta yazdım abi 1-2 güne koyacağım diye, ama konunun yönü değişince gerçekten isteğim kaçtı.. Umarım bu sefer düzgün giderse ben de neyi nasıl yapmam gerektiğini soracağım.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Bu arada yukarıda söyledim ama, her yapılan hareketin bir trick i vardır illa ki.. Mesela dumble curl hareketini en düzgün yapma gibi.. Ben internetten izliyorum gerçi ama biz de çekip koyamaz mıyız böyle ilk mesaja sabitlense tutorial gibi?
Eski konudan da bu konudan da bir çok şey öğrendim ve kendimce uygulamaya çalışıyorum. Özellikle de Onat abiye teşekkür ediyorum, ne sorum olsa bıkmadan cevapladı, yine başını ağrıtacam kendisinin :)
Umarım bu konu kimse birbirini kırmadan, polemiksiz bir şekilde ilerler.
ilk posta eklenecek çok şey var aslındaAlıntı:
doush Nickli Üyeden Alıntı
ne zaman istersen, biliyorsun.Alıntı:
_Emre_ Nickli Üyeden Alıntı
İlk mesaja eklenmesini istediklerinizi belirtin ekleyelim.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Usanmadan cevap veriyosun cidden :icon_tup:Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Sn. Göki,Zd. Sizin postunuza ithafen, diger tum polemik yaratan, kendi konularinda iyi yerlerde olan ama burada tartisma yaratan, bazilarinin agabeyi bazilarininda belkide kucugu oldugum bu ortamda,,, diger tum arkadaslar, kisisel post yazmayin. Konulari okumamiza izin verin.Alıntı:
Göki,ZD Nickli Üyeden Alıntı
hareketler olabilir.Alıntı:
Caesar Nickli Üyeden Alıntı
kilo alma ve verme bilgileri olabilir. ilk aklıma gelenler.
birader bizde sorarak öğrendik. içime sinmiyor cevapsız bırakmak.Alıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
Hareketlerin eklenmesini bende isterim detaylı şekilde ilk başladığım zamanlarda farkedemiyodum 2 ay sonra farkettim yanlış yaptığımı kavramları öğrendikçe atıyorum sadece bicepslerin çalışması gerektiği yerde triceps lere daha fazla yük biniyor gibi.Buda çalışmayı yavaşlatıyor tabi.Bi adam akıllı adapte edemedim kendimi şu merete :(
Spora başlamadan önce bölgeleri kendim bölüp şu şekil bir tablo yapmıştım,Alıntı:
ILongBoardDude Nickli Üyeden Alıntı
http://img822.imageshack.us/img822/1932/nxw8.png
İlk hafta salonun verdiği ilk ay programını uygulayıp sonra kafama göre böldüm, şuan cumartesi günü görülen kalf ve trapezi perşembe günkü programa ekleyerek yapıyorum, ön koluda cuma günü bicepsle beraber. Hareketleri yazma gereği duymadım madem kendim program yazıcam diyorsun, kafanda örnek oluşsun :) Beslenme olayı pek detaylı, onuda araştırırsın veya abiler de yardımcı olacaktır. Ben ektomorf yapıya sahibim, antrenman günlerinde kg başına 7 gram karbonhidrat ve 1.5-2 gram proteinin altına düşmemeye çalışıyorum. Hastalık bir spor, kolay gelsin :icon_tup:
Birşeyleri öğrenmenin tek yolu kendi çabanızla araştırmak ve uygulamaya doğru bir biçimde koymaktır.Eğer gerçekten konuyu baştan aşağı okumuş olsaydınız bence şuan bunu yazmış olmazdınız.Bunu yazarken iyi niyetle yazıyorum eğer burdan hazır bir program verilecek olursa bu hiç birşey öğretmez tam tersi öğrenmenizi engeller.Alıntı:
ILongBoardDude Nickli Üyeden Alıntı
Evet arkadaşlar ben de size güzel bir link atayım. Burdan istediğiz bölgeyi seçip bakabilirsiniz.
#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
omg! çok iyi:icon_tup:Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
10 numara paylaşım, elinize sağlık...Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Elimde 3000'lik L-Carnitin var. Kutu üzerinde günde 3 / 1 tüp kullanın yazıyor. Aldığım arkadaşım ise, iyi cardio yapacaksan 1 tüp iç demişti. Nedir bunun yolu yordamı, iyi cardio'nun tanımı?
Spor salonuna gitmeden kilo alınabilecek bi yol-yordam varmıdır ? :D
Yaş 29 ama kilo uzun zamandır 63-65 arası, boy 187cm. Değişik bi şekilde yemek seçerim, her yemeği yemem :(. Abur cubur çok yerim. Cola içerim ( ki çoğu arkadaşım Dr.a gidip Cola'yı bırak demesiyle kilo verdi ). Artık kilo almanın vakti geldi. Aldığım her pant. 1 kere terziye uğruyor :)
şimdi onu bunu boş verin de aklıma takılan bir şey var bentover barbell row da mideye çekme ile göğüsün hemen altına çekme arasında ne fark var?
her ikisinde de aynı bölgeye vuruyor gibi geliyor bana..
aynen bende de kilo sorunu var nasıl kilo alabılırız ben özellikle sebzelerde çok seçerim yemek boy 176 kilo 55-60 arası önerilerinizi bekliyorumAlıntı:
Carolita1907 Nickli Üyeden Alıntı
Diyelim gunluk karb. İhtiyaciniz 400gr siz 600gr alirsaniz kilo alirsiniz tabi abur cubur ile alinan kilo saglikli deil. Guzel bir beslenme programiniz olmali ve kompleks karbonhidratlar icermeli mesala bulgur makarna sebzeler tahilli urunler vs
Keşke abur cuburla kilo alsak. Zaten öyle hergün yenmiyor. Bu beslenme programını ya diyetisyenden ya da iyi bir spor hocasından almak gerekir düşünüyorum :)Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı