Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[doush]

bu konuda ben dahil birçok kişi kilo alma veya verme konusunda, kür konusunda, supplement konusunda, idman bilgileri konusnda birçok abimiz ve kardeşimizi bilgilendirdik. rahatça ne istiyorsan paylaş. emin ol bilenler elinden geleni yapar

en başta yazdım abi 1-2 güne koyacağım diye, ama konunun yönü değişince gerçekten isteğim kaçtı.. Umarım bu sefer düzgün giderse ben de neyi nasıl yapmam gerektiğini soracağım.

Bu arada yukarıda söyledim ama, her yapılan hareketin bir trick i vardır illa ki.. Mesela dumble curl hareketini en düzgün yapma gibi.. Ben internetten izliyorum gerçi ama biz de çekip koyamaz mıyız böyle ilk mesaja sabitlense tutorial gibi?

[_Emre_]

Eski konudan da bu konudan da bir çok şey öğrendim ve kendimce uygulamaya çalışıyorum. Özellikle de Onat abiye teşekkür ediyorum, ne sorum olsa bıkmadan cevapladı, yine başını ağrıtacam kendisinin
Umarım bu konu kimse birbirini kırmadan, polemiksiz bir şekilde ilerler.

[onat]

en başta yazdım abi 1-2 güne koyacağım diye, ama konunun yönü değişince gerçekten isteğim kaçtı.. Umarım bu sefer düzgün giderse ben de neyi nasıl yapmam gerektiğini soracağım.

Bu arada yukarıda söyledim ama, her yapılan hareketin bir trick i vardır illa ki.. Mesela dumble curl hareketini en düzgün yapma gibi.. Ben internetten izliyorum gerçi ama biz de çekip koyamaz mıyız böyle ilk mesaja sabitlense tutorial gibi?

ilk posta eklenecek çok şey var aslında

Eski konudan da bu konudan da bir çok şey öğrendim ve kendimce uygulamaya çalışıyorum. Özellikle de Onat abiye teşekkür ediyorum, ne sorum olsa bıkmadan cevapladı, yine başını ağrıtacam kendisinin
Umarım bu konu kimse birbirini kırmadan, polemiksiz bir şekilde ilerler.

ne zaman istersen, biliyorsun.

[Caesar]

ilk posta eklenecek çok şey var aslında



ne zaman istersen, biliyorsun.

İlk mesaja eklenmesini istediklerinizi belirtin ekleyelim.

[alp1903]

bu konuda ben dahil birçok kişi kilo alma veya verme konusunda, kür konusunda, supplement konusunda, idman bilgileri konusnda birçok abimiz ve kardeşimizi bilgilendirdik. rahatça ne istiyorsan paylaş. emin ol bilenler elinden geleni yapar

Usanmadan cevap veriyosun cidden

[semprimena]

Onat'ım kardeşimsin eyvallah düşüncelerin için

2 yüzlü diyen kelalper. Ben o bebe nin sitede bu tarz yazılarını çok gördüm hava civa dan olusuyor o yüzden tınnnnn o gitsin 18-21 yaş grubuna gider yapsın forumda..

Selametle herkese muhabbet edip post atan göki yi cümle alem s.ksin

Sn. Göki,Zd. Sizin postunuza ithafen, diger tum polemik yaratan, kendi konularinda iyi yerlerde olan ama burada tartisma yaratan, bazilarinin agabeyi bazilarininda belkide kucugu oldugum bu ortamda,,, diger tum arkadaslar, kisisel post yazmayin. Konulari okumamiza izin verin.

[onat]

İlk mesaja eklenmesini istediklerinizi belirtin ekleyelim.

hareketler olabilir.
kilo alma ve verme bilgileri olabilir. ilk aklıma gelenler.

Usanmadan cevap veriyosun cidden

birader bizde sorarak öğrendik. içime sinmiyor cevapsız bırakmak.

[SGTI]

Hareketlerin eklenmesini bende isterim detaylı şekilde ilk başladığım zamanlarda farkedemiyodum 2 ay sonra farkettim yanlış yaptığımı kavramları öğrendikçe atıyorum sadece bicepslerin çalışması gerektiği yerde triceps lere daha fazla yük biniyor gibi.Buda çalışmayı yavaşlatıyor tabi.Bi adam akıllı adapte edemedim kendimi şu merete

[HardCore]

konuyu baştan aşağı okudum sayılır.sorunum genelde sorulanların aksine bir sorunum var.1.87 boyum ve 72 kilom var.daha önce 2 ay spor yaptım.gerek hocaların ilgisizliği ve yalnız olmam nedeniyle sıkılıp bıraktım.programsız calısma sonucu kanatlar ve gögüs harici diger yerlerde pek gelişme farkedemedim.

şimdi tekrar başlamak istiyorum ve kendime programımı kendim yazmak istiyorum.bununla ilgili yardımcı olacak " program , yemek listesi , suplement " önerilerinize ihtiyacım var şimdiden teşekkürler.

Spora başlamadan önce bölgeleri kendim bölüp şu şekil bir tablo yapmıştım,

İlk hafta salonun verdiği ilk ay programını uygulayıp sonra kafama göre böldüm, şuan cumartesi günü görülen kalf ve trapezi perşembe günkü programa ekleyerek yapıyorum, ön koluda cuma günü bicepsle beraber. Hareketleri yazma gereği duymadım madem kendim program yazıcam diyorsun, kafanda örnek oluşsun Beslenme olayı pek detaylı, onuda araştırırsın veya abiler de yardımcı olacaktır. Ben ektomorf yapıya sahibim, antrenman günlerinde kg başına 7 gram karbonhidrat ve 1.5-2 gram proteinin altına düşmemeye çalışıyorum. Hastalık bir spor, kolay gelsin

[BaDCaT]

konuyu baştan aşağı okudum sayılır.sorunum genelde sorulanların aksine bir sorunum var.1.87 boyum ve 72 kilom var.daha önce 2 ay spor yaptım.gerek hocaların ilgisizliği ve yalnız olmam nedeniyle sıkılıp bıraktım.programsız calısma sonucu kanatlar ve gögüs harici diger yerlerde pek gelişme farkedemedim.

şimdi tekrar başlamak istiyorum ve kendime programımı kendim yazmak istiyorum.bununla ilgili yardımcı olacak " program , yemek listesi , suplement " önerilerinize ihtiyacım var şimdiden teşekkürler.

Birşeyleri öğrenmenin tek yolu kendi çabanızla araştırmak ve uygulamaya doğru bir biçimde koymaktır.Eğer gerçekten konuyu baştan aşağı okumuş olsaydınız bence şuan bunu yazmış olmazdınız.Bunu yazarken iyi niyetle yazıyorum eğer burdan hazır bir program verilecek olursa bu hiç birşey öğretmez tam tersi öğrenmenizi engeller.

[yearone]

Evet arkadaşlar ben de size güzel bir link atayım. Burdan istediğiz bölgeyi seçip bakabilirsiniz.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

[mechanic]

Evet arkadaşlar ben de size güzel bir link atayım. Burdan istediğiz bölgeyi seçip bakabilirsiniz.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

omg! çok iyi

[ahmetgurlek]

Evet arkadaşlar ben de size güzel bir link atayım. Burdan istediğiz bölgeyi seçip bakabilirsiniz.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

10 numara paylaşım, elinize sağlık...

[Evrenoz]

Elimde 3000'lik L-Carnitin var. Kutu üzerinde günde 3 / 1 tüp kullanın yazıyor. Aldığım arkadaşım ise, iyi cardio yapacaksan 1 tüp iç demişti. Nedir bunun yolu yordamı, iyi cardio'nun tanımı?

[Kahn23]

Spor salonuna gitmeden kilo alınabilecek bi yol-yordam varmıdır ?
Yaş 29 ama kilo uzun zamandır 63-65 arası, boy 187cm. Değişik bi şekilde yemek seçerim, her yemeği yemem . Abur cubur çok yerim. Cola içerim ( ki çoğu arkadaşım Dr.a gidip Cola'yı bırak demesiyle kilo verdi ). Artık kilo almanın vakti geldi. Aldığım her pant. 1 kere terziye uğruyor

[flexamin]

şimdi onu bunu boş verin de aklıma takılan bir şey var bentover barbell row da mideye çekme ile göğüsün hemen altına çekme arasında ne fark var?

her ikisinde de aynı bölgeye vuruyor gibi geliyor bana..

[fevzi]

Spor salonuna gitmeden kilo alınabilecek bi yol-yordam varmıdır ?
Yaş 29 ama kilo uzun zamandır 63-65 arası, boy 187cm. Değişik bi şekilde yemek seçerim, her yemeği yemem . Abur cubur çok yerim. Cola içerim ( ki çoğu arkadaşım Dr.a gidip Cola'yı bırak demesiyle kilo verdi ). Artık kilo almanın vakti geldi. Aldığım her pant. 1 kere terziye uğruyor

aynen bende de kilo sorunu var nasıl kilo alabılırız ben özellikle sebzelerde çok seçerim yemek boy 176 kilo 55-60 arası önerilerinizi bekliyorum

[flexamin]

Diyelim gunluk karb. İhtiyaciniz 400gr siz 600gr alirsaniz kilo alirsiniz tabi abur cubur ile alinan kilo saglikli deil. Guzel bir beslenme programiniz olmali ve kompleks karbonhidratlar icermeli mesala bulgur makarna sebzeler tahilli urunler vs

[Kahn23]

Diyelim gunluk karb. İhtiyaciniz 400gr siz 600gr alirsaniz kilo alirsiniz tabi abur cubur ile alinan kilo saglikli deil. Guzel bir beslenme programiniz olmali ve kompleks karbonhidratlar icermeli mesala bulgur makarna sebzeler tahilli urunler vs

Keşke abur cuburla kilo alsak. Zaten öyle hergün yenmiyor. Bu beslenme programını ya diyetisyenden ya da iyi bir spor hocasından almak gerekir düşünüyorum