bunu dedilerde bir kaynak var mı önemli olan o. bilimsel bir kaynağa dayanıyor mu ? yoksa google da bir ton şey var kardeşim. ona kalırsa olympialar gece öğünleri koyuyorlar beslenme planlarına. he denecekki o olympia. bilmem kaç unite kullanıyor zaten. doğal gh salgısı olan kişileri baskılar bu. o zaman kaynak göstersinleri, okuyalım bilgilenelim.Alıntı:
_FrKn_ Nickli Üyeden Alıntı
lcarnıtıne ve cla ıle bırlıkte hydroxcut hardcore elıte kullansam yardımcı olurmu? yorumlar cok ıse yaradıgını soyluyor, getırı ve goturusu nedır=?
Diyetine ve sporuna sadık kalırsan işe yarar.
klavyeye paramı alıyolar kanka :D az detaylı yaz :D spora aktıf gıdıyorum yemek kımınıda duzenlı sekılde dıyetteyım :) bıraz cekınıyorum bu tarz seylerı kullanacakken o yuzden sıkıntısı olacak seylerı merak edıyorum varmı yokmuAlıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Kanka çok yazıştık. Hatta senle de konuştuk. Sorun çıkarsa kendini kötü hissedersen kes kullanma bir daha. (Nefes zorluğu veya göğüs ağrısı çekersen) Geneli nabzını artırarak yağ yaktırır. Deneme yanılma yapmalısın.
Asıl önemli olan diyet. Çok iyi ayarlamak lazım. 10 gün de 1 cheat meal yapmak lazım. karbonhidratı bazen 0 layıp. Bazen çoğaltmak lazım. Herşey kendinde bitiyor.
Edit: Kilo vermek için aç kalmak gerekiyor :)
kanka yememe cıdden dıkkat edıyorum sekerı tuzu unu tamamen kestım. ızgara haslama et salata lapa badem cevız seklınde gıdıyorum... spora aksılık olmadıkca hergun gıdıyorum oyle dıyım sana. o bahsettıgın kadar prof beslenmeyı yapamam sanırım ama duzgun sekılde yıyorum dedıklerımı. bu sekılde ıse yarar herhalde.
Yediklerinin kalorisini tut ona göre bi program yapabilirsin
pekı bunu lacarnıtıne cla ıle bırlıkte kullanmanın bı sakıncası olurmu?
Kullananlarda şikayet duymadım ama her bünyeye göre de değişir. İçinde bi maddeye alerjin vardır. Burdan bişey diyemem o zaman kanka :)
Kanka göbek bölgem kalınlaştı bir türlü eritemiyorum
Koşacaksın kanka :DAlıntı:
MiaMi Nickli Üyeden Alıntı
Merdiven makinası bulmak lazım kardiodan nefret ediyorum 45 dk kastır 1,5 kutu kola kadar kalori yat olurmu :/Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Merdiven makinası candır. Gerisi heyecan :D
Konunun yeniden başlaması güzel oldu nasıl okuyacağım diyordum ama tabi orada çok fazla bilgi vardı umarım temizlenip geri döner de güzel güzel okuruz.. Yarın antrenmanımı protein tozumu ve amino asiti buraya yazıp ufak tefek trickler soracağım.. Şimdiden mesajım olsun da soru çok sorarım hazırlıklı olun :D
4 liraya yarım kilo kıyma aldım üstelik %83 et.. Artık ekmek bile almıyorum :D
08.10.2013 tarihinde diet ve spora aynı anda başladım. Başlarken 194cm boy, 120.9kg olarak başladım. Yağ oranım %29.2 gibi bir rakam çıkmıştı. Gerçi araya bayram girdi biraz dieti bozduk ama şu an devam ediyorum. Dün tartıldığımda 116.1kg çıktım. Hocam 90dk cardio yazdı programıma bununla birlikte ağırlık çalışmaları ve crunch..
Bu zamana kadar crunch hiç yapmadım desem yalan olmaz. Haftanın beş günü aksatmadan gidiyorum. Salonum gayet iyi sauna, merdiven aleti, havuz bir çok imkanım var.
Diet olarak fast food, şeker, tuz, ekmek bunları kesinlikle kestim. Ev yemekleri yemeye dikkat ediyorum. Alkol almıyorum ve tam buğday ve kepek ekmeği tüketiyorum. Hocanın verdiği programı yazıyorum aşağıya..
45 Dk . Koşu Bandı %3 Eğim 6.Seviye
30 Dk . Bisiklet 4.Seviye
15 Dk. Uzay Yürüyüşü 4.Seviye (Çok zorluyor.)
3 Set 12'şer - Chest Press
3 Set 12'şer - Fly Machine
3 Set 12'şer - Seated Row
3 Set 12'şer - Shoulder Press
3 Set 12'şer - Arm Curl
3 Set 12'şer - Tricep Extension
3 Set 12'şer - Leg Extension
3 Set 12'şer - Seated Leg Curl
Ve crunchlar.. (Program yanımda olmadığından ve pek yapmadığımdan yazamadım.)
Benim bu çalışmalarla beraber kullanmam gereken supplement vs. var mı?
(Bana önerilenler : musclepharm l carnitine, twinlab CLA)
Bu çalışmalara ekleyebilecekleriniz, önerileriniz var mı?
Toplamda 1.5 saat kardio ve üstüne fullbody workout mu?
Bana pek akla yatkın gelmedi açıkçası.. Ayrıca crunch ne alaka? Göbeği olan adama crunch mı verilir ben 65 kiloyum ben bile yapmıyorum crunch.. Yaparsam göbek daha da çıkacak çünkü belim hala yağlı..
Dediğim gibi bana pek akla yatkın gelmedi daha iyi bilenler var aramızda onlar da söyler sanıyorum..
edit: Bir de öyle dümdüz diyet yaparsan pek etkili olmaz Carb Cycling yapman gerek internette biraz araştır istersen ya da ingilizcen varsa direk link atarım sana..
Alıntı:
kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı
Crunch derken bakmadım bile dediğim gibi bir kaç hareket vermiş :) diyeti biraz araştırıyım dediğiniz gibi..
Yarın salona geçince programın resmini eklicem.
Bende benzer durumdayım 1.83 boy 142 kilo ile spor ve diete başladım 10 gün önce. Şuan 135kg yim. 70dk cardio yapıyorum ve birkaç hareket.Alıntı:
BerkayKamaci Nickli Üyeden Alıntı
l carnitine ve cla kullanıyorum faydası oluyor, kullanmadığım zaman hissedebiliyorum