Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

merak etme o herkeste var :) çoğu zaman olur insana. olduğu zamanda ara verip psikolojiyi toplamak gerekir.

Alıntı:

---

Ferhat_V Nickli Üyeden Alıntı

diyetlemi verdin yoksa yarı aç yarı tok geziptemi..güzel vermişsin o sürede..

---

spor diyet hepsi :)

Alıntı:

---

flexamin Nickli Üyeden Alıntı

merak etme o herkeste var :) çoğu zaman olur insana. olduğu zamanda ara verip psikolojiyi toplamak gerekir.

---

Ara veremem abi ocak ayini yariladik ben hala atmis kusur kiloyum.. Ne kollar buyuyor dogru durust ne bacak ne kalf ne omuz ne on kol.. Sinir oluyorum ama ara verecek zaman yok..

Benim bu aralar psikoloji yamuk yaklaşık 2 hafta ara verdim ne beslenebiliyorum ne bir şey.. Pazartesi başlayacağım gibi görünüyor.. Bacak antrenmanından sonra çekeceğim acıyı düşünmek istemiyorum şu an :D

Alıntı:

---

HardCore Nickli Üyeden Alıntı

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...65657977_n.jpg
4.aya girdim

---

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

Alıntı:

---

ayku82 Nickli Üyeden Alıntı

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

---

ben daha cok ne tür takviyeler kullandıgını merek ettim..

Alıntı:

---

flexamin Nickli Üyeden Alıntı

eyw serkan bu ay overhead extansion yaptım ondan dolayı koymadım onu :)

çalıştığım kurumun salonunda idman yapıyorum t bar yok 2-3 aydır da dooru düzgün db row yapmadım. biraz yeşillik olsun diye koydum ama

programı böldüm günde 1 bölge çalışacağım. sadece omuz ile triceps i aynı gün çalışıcam yani hafta da 5 gün.

max ot uda kuvvet yani powerlifting için yapmıştım. bu sene max ot tan başka deneyeyim dedim:)

aslında gözüm gvt de 10x10 yemiyor toto :)

---

10*10 BENDE DENeyecegım ama bazı bolgelerde eksik kalan yerler olabilir gibi geliyor, o bölgelerde 2 hareket girerim muhtemel
yanı goguste tek bench pres ıdare eder belkıde
kolda b curl yanında hammer ılave edilebilir.
ama genelolarak çalışanlar çok memnun..

Alıntı:

---

kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı

Hep bir seyleri yanlis yapiyormus hissine kapilan, vucudundan surekli memnunsuzluk, yetersizlik hisseden tek ben miyim?

---

o normal:D vucudunu zamanla tanıyıp , hangı hareket,şiddeti, yoğunluğu, beslenme şekli gibi olaylara hakim oldukça gelişme kaçınılmaz olucaktır:)
birde sürekli vücuda bakınca gelişmeyi hissetmek zor, 2-3 haftada ayda bir gordugunuz arkadaşa sorun nasıl oldum diye, en iyi o fark eder:D

geçen bi arkadaş dedi 2 aydır gormüyodum şişmissin dedi:)

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

Alıntı:

---

ayku82 Nickli Üyeden Alıntı

Tebrikler bence 4. aya gore gayet guzel duruyor vucudun, programin beslenme seklin nasildir ?

---

İyi yorumlarınız için teşekkür ederim :)
Yaklaşık olarak bir aydır optimum gold whey kullanıyorum, ilk 100 gün tahin-pekmez ve arı poleni dışında bir takviye kullanmadım.
Teorik tarafım sağlam olduğundan beslenmeden ve nizami çalışmadan hiç ödün vermedim.
Şuan için beslenme programım şu şekilde;
Uyanış: 1 Ölçek whey proteini (1/2 Su 1/2 Süt) Bir avuç kuru yemiş
Kahvaltı: 3-4 Yumurta, 50 gram peynir, lor vs. diğer aperatif kahvaltılıklar
Ara öğün: Muz
Spor öncesi: Yarım paket kadar makarna / pilav , 100 gram et
Spordan hemen sonra: 1 ölçek whey protein (suyla) probis bisküvi (glikojen için)
Spor sonrası: 1 piliç / 10 yumurta / 2 porsiyon köfte.. Ne bulursam kısacası
Akşam: Evde hazırda ne yemek varsa, nohut olur fasulye olur.
Yatmadan önce: Karışık mevsim meyve veya doymamış sam yağda yumurtayı dürüm yaparım.

Alıntı:

---

Skyhawk34 Nickli Üyeden Alıntı

ben daha cok ne tür takviyeler kullandıgını merek ettim..

---

Takviyeden kastınız supplementse whey proteine yeni başladım ve evdekilerle kanlı bıçaklı oldum...
Fotoğraf yanıltıcı değildir umarım, anatomim çoğu kişiye göre iyi. Bacak bölgesi hariç
2012, Sadece muay thai ve barfix. Küçüklüğümde yetiştiğim herhangi bir branşta yok
http://o1309.hizliresim.com/1f/1/s54m5.jpg
http://n1309.hizliresim.com/1f/1/s54g5.jpg
http://o1309.hizliresim.com/1f/1/s54rj.jpg

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

---

Malef suan yok onat gectigimiz hafta aradik bizde

Bulursan bide pm atarsan harika olur.

Alıntı:

---

HardCore Nickli Üyeden Alıntı

doymamış sam yağda yumurtayı dürüm yaparım.

---

Bu ne oluyor tam olarak tarifini alabilir miyiz? :D

Alıntı:

---

Suleyman Nickli Üyeden Alıntı

Bu ne oluyor tam olarak tarifini alabilir miyiz? :D

---

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük :D
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar :)

kesinlikle başlangıçta varolan sayesinde bunlar :)

bu şekilde devam dostum vücudun bu iş için elverişli

Alıntı:

---

HardCore Nickli Üyeden Alıntı

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük :D
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar :)

---

Kulaağa hoş geliyor ama benim gibi yağ oranını düşürmeye çalışan adam için pek uygun değil, teşekkür ederim :D

Alıntı:

---

HardCore Nickli Üyeden Alıntı

Abi o işin fantazi boyutu, benim mide de terim yerindeyse çöplük :D
2-3 yumurtayı tereyağın da dağıtarak pişirip, bim işi connex lavaşa yayıyorum üstüne de ketçap mayonez tuz bazende soğan veya göbek koyup sarıyorum.
İkram ettiğim arkadaşlarım arasında beğenmeyen çıkmadı şimdiye kadar :)

---

Bir de biraz salam sucuk kızarttıkmı ne gider be :D bim'de bu lavaşlar kaçlık ve ne kadar acaba? Bende denemek istiyorum :D

Trapezleri yukseltmeden arka/sirt tarafini nasil calistiririm?

Hardcore , tebrikler ve tesekkurler. Rica etsem haftalik programini da yazar misin ?

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

beyler bu sene yurt dışında vizyona giren bir vg filmi vardı. tüm olympialar oynamıştı adı neydi onun ?

tr alt yazılı bulmam lazım

edit : generation iron

---

Aynen kardeşim aranıyor :D

Niye bulamadinizki :)