Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Tesekkurederim :))Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı
Tesekkurederim :))Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
tebrik ederim kardeşim çok az bişi kalmış tam silmene
65 olup sonra büyümeye geçmeni tavsiye ederim
abi hareketi çalmıyorum ne sırtıma vuruyo ne omuza ne bele nizami yapıyorum antreman sonunda bicepsler şişkin oluyo ve ağrıyor ama bi türlü adam gibi hacim kazanmıyor 36 da kaldı sanki:)Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Tesekkurederim ,aslinda dediginiz gibi biraz daha verip baslasam daha iyi ama ozamanda cok kuculmus olcam oyuzden artii baslamak istedim buyuk ihtimal programimda bir gun trx antremani olcak kalanida o sekil goturmeye caliscam artikAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Büyümek çok kolay sen onu kafana takma :)Alıntı:
bartubasot Nickli Üyeden Alıntı
ben şuan diyetteyim 132 kg başladım 122 yim şu anda ve 100 olucam sonra büyümek için çabalıcam
kardeşim ahmetin fotolarını gördün mü adamın 46 cm kolu 42 lere düştü
bence hacmi kafana takma
karbonhidrat yediğin an zaten patlama yaşıcaksın :)
kolay gelsin
kaç senedir yapıyorsun ?Alıntı:
Ayberk0616 Nickli Üyeden Alıntı
boy kilo kaç bir fotonu koyarsan daha iyi olur
bu iş zaman işi 1 sene 36 da kalırsın bir sene sonra bakmışssın 40 a çıkarsın
birde idmanı nasıl yapıyorsun
belkide çöok fazla zorlayıp over training oluyorsun ve gelişemiyorsun
Bartu masallah cok iyi olmussun
Boyum 179Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
9 aydır yapıyorum
ilk başladığımda 66 kydum
kollarım 26
omuz 106 cm idi
şimdi kilo 79-80
kollar 36
omuz 129 cm
bel 83-84 arası
idmanım
Pazrtsi off
salı gögüs biceps
çarş omuz bacak
perş sırt triceps
cuma off
cumartesi gögüs biceps
pazar sırt triceps
http://imageshack.us/a/img703/9909/e7go.jpg
http://imageshack.us/a/img51/1556/m1c9.jpg
............
kardeşim daha çok yolun başındasın iinan banaAlıntı:
Ayberk0616 Nickli Üyeden Alıntı
yazdıklarına göre gelişimin çok güzel ama fotolarına bakınca beslenmede şeker tatlı tüketiminden kaynaklı kg almışssın gibi duruyorsun
beslenmenide ekleyebilirmisin
@ayberk
9 ayda 10cm almışsın daha ne :)
bu saatten sonra aynı hızda gelişmeyi bekleme. zayıf kişiler ilk 1 sene iyi hacimleniyor ondan sonrası adım adım.
bu arada ön kol ağrısı hafife gelmez biceps çalışmalarınızda dikkat edin. barrel curl'ü z barda yapın ve kesinlikle fırlatmayın ağırlığı. yavaş yavaş tamamen bicepsi kullanarak. ani hareketler yaparsanız tendonlar zayıf olduğundan ödem oluşuyor(zayıf yapılı kişilerde özellikle).
çok başarılı maşallahAlıntı:
sweap07 Nickli Üyeden Alıntı
teşekkür ederim abiAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
beslenmede şeker tatlı yağ kesinlikle yokAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
sabah kalktığımda
5-6 yumurta sadece 1 nin sarısı
yanında 1 bardak light süt
1 dilim kepek ekmek
öğlen
okulda 4 çeşit tabldt yemek yanında ekmek yok sadece yemek
öğleden sonra
1 kutu konserve ton balığı yağı suyu iyice süzülmüş yanında 1 dilm ekmek
yada whey
akşam yemeği 250 gr tavuk gögüs eti
yanında pilav makarna yada bulgur pilavı bunların hepsi neredeyse 0 yağ ile pişiyor
sonra akşam antreman
antremandan sonra
1 ölçek whey
200 ml light süt
400ml su
1 muz
bunları blendrdan geçirip antreman bitince içiyorum
yediklerimde yağ yok varsada en düşük düzeyde
çayı kahveyi en aşşağıya 5 yıldır şekersiz içerim
bu kadar yemeğe dikkat ettiğim halde yani yağdan şekerden uzak duruyorum sadece hacim sağladım şekil falan belli değil 4-5 aydır görmeyenler irileşmişsin diyolar öyle kaslar parçalı durmuyor bu durumda baya canımı sıkıyor
kardeşim yağda sıkıntı yok da şeker olmaması iyiAlıntı:
Ayberk0616 Nickli Üyeden Alıntı
fakat neden yağlı duruyorsun onu anlamış değilim
66kg de iken bu şekilde beslenme ile 10 15 kg alman zaten mucize
ama hacmen baktıgımız zaman profiline bir yanlışlık olduğu kesin
şeker yemiyorum diyorsun muz yiyorsun
Whey zaten şeker var idman çıkışı yeterli olur onun içindeki şeker sana ekstra akşam vakti uyku öncesi o muzu yemezsen daha iyi olur
yani şöyle söyliyim 66 kg ikende yağım aynıydı şimdide aynı gibiAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
bu beslenmenin yanına toplam 10kg gainer içerek 80 kg ya ulaştım abi:) sadece bu yediklerimle çıkmadım yani:)
göbek yok ama vucudun geneline yağ dağılmış gibi
kardio falan yapmıyorum ama yılbaşından sonra antremana eklemeyi düşünüyorum
ekip geçen sefer sallamadınız. bu sefer cevap verin bak sildiririm konunuzu...
spora başlamak üzereyim. boy 1.88 kilo 112 şu anda. hedefim 1 yıl içerisinde min 90 kilo olmak.
öyle vahşi kaslarım olsun, tuttuğumu bükeyim, vurduğumu yıkayım, memleket erkek görsün gibi dertlerim yok. kıçımı kaldırabileyim yeter bana.
genel olarak nasıl bir beslenme ve spor yapmam lazım...?
gecen sene ocak ayinda 91.8 kılo 174 boy ile spor salonuna yazildim. ilk olcumlerde body fat yuzde 31 idi.Alıntı:
the "K" Nickli Üyeden Alıntı
aralik sonu itibari ile 75 76 arasi gidip geliyorum. su anda body fat 15 16 gibi.
11 aydır duzensiz spora gidiyorum. bazen baftada 2 gün gidebiliyorum bazen haftada 5 gün.
tamamen vardiyali calişma sistemim ile alakali.
yaptigim kaçamaklar hariç bu 11 ayda yag ve karb alimimi eski düzene göre yüzde 90 düşürmüşümdür.
ben meslek geregi mutfakta iyiyimdir ama mutfakta bitiyor bu işler birkez daha ögrendim. yagsiz pişiriyorum ,sos falan icat ediyorum vs vs.
bu 11 ayda haftada ortalama 3.6 kez spora gitmişim istatistige göre.
en az 25 dk kardiyo yapmadan salondan hiç ayrilmadim.
kısa kardiyolari hiit olarak yaptim. hiit yapmaya mecalim olmadiginda tempolu yuruyus seklinde en az 45 dk kardiyo.
spora salonuna giriyorum.
Isınmak için 5-10 dk basketbol oynuyorum sut falan atiyorum.
Sonrasinda hergün 1 bölge olmak kaydi ile 4-5 hareket 16 seti geçmeyecek sekilde agirlik idmani yaptim. Bundan sonra da kardiyomu yapip sıcak duş ile sonlandirdim.
kişisel fikrim seninde karbo ve yag alimini minimuma indirmen gerekecek.
agirlik idmanlarindan sonra hiit seklinde kardiyo yag yakiminda daha etkili diye biliyorum.(daha bilgili arkadaşlar yorum yaparlar)
ben mesela buzdolabindaki tüm gereksiz seyleri kaldirdim attim. satin almiyorum. aciyorum dolabi komple pembe=) onun diyeti bunun az yaglisi=) saka gibi=)
aslinda cheat meal olayina ayda bir kere fln kaçmak gerekiyor ama bnm iradem o kadar saglam degil cheat meal mevzusu 1 haftada 1 falan bende=)
Fotograflari gordum baya once verilmisti ama basarili bir vucut vardi ztn :)Baslamamda en buyuk etkende motivasyona ihtiyacim var bisekilde yapicam bakalim nasik olcak ilerde paylasirim sonuclariAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Tesekkurederim selcuk abi :)Alıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı