User Tag List

Sayfa 17/326 İlkİlk ... 715161718192767117 ... SonSon
6190 sonuçtan 305 ile 323 arası

Konu: Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

  1. #305

    Üyelik
    Oct 2006
    Yaş
    40
    Şehir
    Türkiye/Antalya
    Mesaj
    258
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Selam arkadaslar yeni konuya ilk fotomuzla katılalım ,

    ***** kıs sezonu kestim diyeti hatlar biraz kayboldu. Su anda 81,5 kiloyum hedefim 85 kilo %5 orana gelmek Haziran basında. Yarışma bu sene iptal olunca planlarda değişti ister istemez.

    Foto ceple çekildiği icin kalitesiz. Umarım kaliteli bir fotografım olur bigun


  2. #306
    i-vtec07 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2011
    Yaş
    31
    Şehir
    Antalya
    Mesaj
    5.655
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    22 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    uğur abi selam nasılsın ?
    maşallah abi 10 numarasın yine

  3. #307
    Berkant_R32 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2012
    Yaş
    35
    Şehir
    Edirne
    Mesaj
    279
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı onat Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    cla ve carnitine alma bir defa. önermem. bir boka yaramaz. bulabiliyorsan hydroxycut elite veya lipo6 black. bunları kullanabilirsin.

    yeme düzenine gelince, günde 2 öğün ile kilo veremez aksine kilo alırsın. vücudu aç bırakır, metabolizmanı yavaşlatırsan. yemek yediğin zaman vücut şunu der. aaa bu adam sürekli enerjisiz ve aç bırakıyor beni. madem öyle yemek yediği zaman besinleri stoğa atayım der. yediklerinin direk yağ olarak depolar ve sen yemek yemediğin zamanlarda o depoladığı yağları yakar. hem yağlanmış olursun hemde metabolizmanı yavaşlatmış olursun.

    bunun yerine az ve sık öğünler ile beslen. 3 ana 3 ara öğün kuralına uymaya çalış. karbonhidrattan, şekerden, tuzdan uzak dur. yemeklerde kullanılan yağlardan uzak dur. proteinli, salatalı öğünler tüket. ara öğünlerde vücudun gerek duyduğu yağı alması için kuru yemiş tüket 1 avuç kadar. akşam özellikle yediklerine dikkat et . karbo sakın alma akşam. ekmek vs ister tam tahıllı ister beyaz ekmek hiçbirşekilde tüketmemelisin. mümkünse akşam 6-7 gibi son ana öğününü ye ve yemek faslını bitir.

    bu şekilde bir beslenme ile kilo verirsin ve minimum kas kaybı yaşarsın. birde üzerine düzgün idman yaparsan cardio ağırlıklı, en kısa sürede hedefe ulaşırsın.
    Bilgilendirme icin cok sagol onat

    Whatsapptan yazilcak gibi degilmis hakkat

  4. #308
    onat - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2010
    Yaş
    37
    Şehir
    ankara
    Mesaj
    1.610
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı ugurbora Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Selam arkadaslar yeni konuya ilk fotomuzla katılalım ,

    ***** kıs sezonu kestim diyeti hatlar biraz kayboldu. Su anda 81,5 kiloyum hedefim 85 kilo %5 orana gelmek Haziran basında. Yarışma bu sene iptal olunca planlarda değişti ister istemez.

    Foto ceple çekildiği icin kalitesiz. Umarım kaliteli bir fotografım olur bigun

    Mermi valla mermii.. Ateş ediyor adam.
    schumi
    dr.46
    iron tyson
    frank ' the chemist ' zane

  5. #309
    BerkayKamaci - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Feb 2010
    Yaş
    34
    Şehir
    Istanbul - Bakırköy
    Mesaj
    965
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Dün ilk defa spinning'e katıldım salonda böyle bir şey olamaz ya 30dk dayanabildim. İlk sefer için fena değil dedi hoca artık her gün katılmaya çalışıcam yalnız dün geceden beri aşırı ağrı var bacaklarımda spora başladığımdan beri ilk defa böyle terledim zayıflamaya çalışanlara tavsiye ederim.
    .

  6. #310
    BerkayKamaci - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Feb 2010
    Yaş
    34
    Şehir
    Istanbul - Bakırköy
    Mesaj
    965
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Çorbalar Karbonhidrat değeri

    Tavuk suyu 0
    Et suyu sade 0
    İşkembe 10
    Paça 12
    Sebze 12
    Mantar 15
    Domates 16
    Kuşkonmaz 16
    Şehriye 17
    Tarhana 17
    Mercimek 18
    Bezelye 20

    Sebzeler Karbonhidrat değeri

    Patlıcan (1 adet) 4
    Kabak (1 adet) 4
    Dolmalık biber (1 adet)4
    Kuşkonmaz 5
    Enginar (1 adet) 6
    Karnabahar 6
    Kereviz 6
    Kıymalı ıspanak 6
    Etli lahana dolması 8
    Püre ıspanak 8
    Pırasa 8
    Havuç 9
    Bamya 10
    Zeytinyağlı lahana dolması 18
    Mısır (1 adet) 18
    Pirinçli ıspanak 20
    Taze bezelye 20

    Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri

    Taze soğan (1 adet) 1
    Maydanoz (10 gr.) 2
    Kımızı turp (4 adet) 2
    Yeşil biber (1 adet) 3
    Salatalık (1 adet orta boy) 4
    Havuç (1 adet orta boy) 4
    Domates (1 adet orta boy) 6
    Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
    Marul (1 adet orta boy) 8

    Bakliyat Karbonhidrat değeri

    Mercimek (lOOgr.) 48
    Bezelye (lOOgr.) 45
    Bakla (lOOgr.) 47
    Nohut (lOOgr.) 50
    Fasulye (lOOgr.) 52
    Pirinç (lOOgr.) 53

    Balıklar Karbonhidrat değeri

    Trança ızgara 0
    Kılıç ızgara 0
    Kefal ızgara 0
    Levrek ızgara 0
    Barbunya ızgara 0
    Barbunya tava 12
    Çupra ızgara 0
    Kalkan tava 12
    Kefal tava 12
    Hamsi tava 15
    İstavrit tava 12
    İstavrit ızgara 0
    Lüfer tava 12
    Lüfer ızgara 12
    Istakoz haşlanmış (1 pors) 0
    Istakoz kokteyl (1 pors) 1
    Karides kokteyl (1 pors) 1
    Karides tava (6 adet) 8
    Karides haşlanmış (6 adet)0
    Midye tava (8 adet) 10
    Midye dolma (1 adet) 2
    Midye haşlanmış (8 adet) 1
    Kalamar tava (1 porsiyon)10

    Meyveler Karbonhidrat değeri

    Erik Tatlı (1 adet) 4
    İncir (1 adet) 4
    Kayısı (1 adet) 5
    Şeftali (1 adet) 12
    Elma Ortaboy (1 adet) 16
    Armut Ortaboy (1 adet)18
    Mandalina (1 adet) 9
    Portakal (1 adet) 17
    Greyfurt (1 adet) 16
    Muz (1 adet) 22
    Üzüm (100 gr) 9
    Karpuz (100 gr) 4
    Kavun (100 gr) 4
    Yeşil Erik (100 gr) 6
    Çilek (100 gr) 8
    Kiraz (100 gr) 8

    Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri

    Greyfurt 24
    Portakal 28
    Mandalina 24
    Domates 10
    Elma 32
    Armut 36
    Üzüm 42
    Şeftali 30
    Vişne 34
    Kayısı 34
    Çilek 24
    Kola 23
    Gazoz 21
    Çay 0
    Çay (tek şekerli)12
    Soda 0

    Et Karbonhidrat değeri

    Şiş ızgara 0
    Biftek ızgara 0
    Bonfile ızgara 0
    Pirzola ızgara 0
    Köfte ızgara 1
    Kuş başı sebzeli 6
    Köfte tava 8
    Döner 0
    Pide döner 25
    İskender 28

    *Et porsiyonları 200 gramdır.

    Tavuk Karbonhidrat değeri

    Tavuk çevirme 0
    Tavuk haşlama 0
    Tavuk döner 0
    Tavuk tava 8

    *Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

    Sakatat Karbonhidrat değeri

    Beyin salatası (1 porsiyon) 8
    Beyin haşlama (lOOgr.) 1
    Beyin tava (100 gr.) 10
    Yürek ızgara (200gr.) 1
    Böbrek sote (200gr.) 1
    Böbrek ızgara (200gr.) 1
    Ciğer ızgara (200gr.) 3
    Ciğer tava (200gr.) 6
    Dil haşlama (250gr.) 0
    Dil tava (250gr.) 12

    Şarküteri Karbonhidrat değeri

    Sosis 1
    Salam 1
    Jambon 1
    Pastırma 1
    Sucuk 1

    Yumurta Karbonhidrat değeri

    Haşlanmış (1 adet) 0
    Sahanda (1 adet) 0
    Omlet sade (2 adet) 1
    Omlet sebzeli (2 adet) 1
    Omlet patatesli (2 adet) 22
    Sucuklu sahanda (2 adet) 1
    Pastırmalı sahanda (2 adet)1
    Menemen (2 adet) 11

    Süt mamulleri Karbonhidrat değeri

    İnek sütü (1 su bardağı) 6
    Ayran (1 Su Bardağı) 5
    Keçi sütü (1 su bardağı) 13
    Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
    Krem şanti (1 yemek kaşığı)1
    Yoğurt (250gr.) 12
    Beyaz peynir (100gr.) 1
    Kaşar (100gr.) 1
    Dil peyniri (100gr.) 1


    İçkiler Karbonhidrat değeri

    Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
    Rakı (1/6 litre) 0
    Viski (1/6 litre) 0
    Votka ( 1/6 litre) 0
    Cin (1/6 litre) 0

    Mezeler Karbonhidrat değeri

    Çiroz (100gr.)1
    Ançuez (100gr.)1
    Lakerda (100gr.)1
    Ciğer ezmesi (100gr.)3
    Rus salatası (100gr.)8
    Turşu (100gr.)6
    Fava (100gr.) 47
    Sardalya (3 adet) 0
    Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
    Mayonez (1 yemek kaşığı)1
    Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
    Sirke (1 yemek kaşığı) 1
    Limon (1 adet) 6

    Kuruyemişler Karbonhidrat değeri

    Leblebi (50gr.) 16
    Fındık (50gr.) 13
    Fıstık (50gr.) 12
    Badem (50gr.) 12
    Ceviz (50gr.) 10
    Patlamış mısır (50gr.)10
    Kuru üzüm (50gr.) 38
    Kestane (50gr.) 35
    Kuru incir (1 adet) 6
    Cips (lOOgr.) 10

    Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri

    1 dilim francala (20gr.)11
    1 dilim ekmek (20gr.) 12
    Tost (20gr.) 8
    Sandviç (50gr.) 25
    Makarna (50gr.) 18
    Börek (50gr.) 33
    Pilav (50gr.) 10
    Simit (1 adet) 25
    Bisküvi (1 adet) 4
    Kesme şeker (1 adet) 12
    Baklava (1 porsiyon) 105
    Muhallebi (1 porsiyon) 30
    Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
    Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
    Meyveli pasta (1 porsiyon) 50
    Kek (1 porsiyon) 30
    Dondurma (1 porsiyon) 20
    Karamela (lOOgr.) 68
    Bonbon (lOOgr.) 72
    Bitter çikolata (lOOgr.) 24
    Bitter çikolata (lOOgr.) 55
    Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
    Bal (1 tatlı kaşığı) 16


    Karbonhidrat değerlerinize (70-75) dikkat ederseniz kilo almazsınız. Kilo vermek isterseniz (40-50) arasında tutun.


    Böyle bir bilgi buldum kopyala yapıştır yapıyorum ihtiyacımız olabilir.
    .

  7. #311

    Üyelik
    Oct 2006
    Yaş
    40
    Şehir
    Türkiye/Antalya
    Mesaj
    258
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı i-vtec07 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    uğur abi selam nasılsın ?
    maşallah abi 10 numarasın yine
    Saol abicim iyi diyelim iyi olalım eyvallah o senin güzelliğin

    Alıntı onat Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Mermi valla mermii.. Ateş ediyor adam.
    Eyvallah kardeşim benim

  8. #312
    safaks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Jul 2011
    Yaş
    38
    Şehir
    Zeytinburnu \ Beylikdüzü
    Mesaj
    647
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Belli bir ağırlık çalıştıktan sonra kollarım vs taş gibi oluyor. Ama ertesi gün yumuşama başlıyor. Kullanmam gereken takviye mi var yoksa bu işin doğrusu bumu. Yani hep taş gibi olamıyormuyuz

  9. #313
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı onat Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    cla ve carnitine alma bir defa. önermem. bir boka yaramaz. bulabiliyorsan hydroxycut elite veya lipo6 black. bunları kullanabilirsin.

    yeme düzenine gelince, günde 2 öğün ile kilo veremez aksine kilo alırsın. vücudu aç bırakır, metabolizmanı yavaşlatırsan. yemek yediğin zaman vücut şunu der. aaa bu adam sürekli enerjisiz ve aç bırakıyor beni. madem öyle yemek yediği zaman besinleri stoğa atayım der. yediklerinin direk yağ olarak depolar ve sen yemek yemediğin zamanlarda o depoladığı yağları yakar. hem yağlanmış olursun hemde metabolizmanı yavaşlatmış olursun.

    bunun yerine az ve sık öğünler ile beslen. 3 ana 3 ara öğün kuralına uymaya çalış. karbonhidrattan, şekerden, tuzdan uzak dur. yemeklerde kullanılan yağlardan uzak dur. proteinli, salatalı öğünler tüket. ara öğünlerde vücudun gerek duyduğu yağı alması için kuru yemiş tüket 1 avuç kadar. akşam özellikle yediklerine dikkat et . karbo sakın alma akşam. ekmek vs ister tam tahıllı ister beyaz ekmek hiçbirşekilde tüketmemelisin. mümkünse akşam 6-7 gibi son ana öğününü ye ve yemek faslını bitir.

    bu şekilde bir beslenme ile kilo verirsin ve minimum kas kaybı yaşarsın. birde üzerine düzgün idman yaparsan cardio ağırlıklı, en kısa sürede hedefe ulaşırsın.
    yazdıgım duzende 5 aylık surecte nasıl 26 kılo verdıgımıde acıklarmısın? o sekılde kılo alınır dıyorsan mantıklı bı acıklaman vardır elbet.

    cla ve lcarnıtıne nasıl ıse yaramıyor onuda cok merak ettım

  10. #314
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Sorunun göbek ve şekerli nesfit yiyorsun

    senin sıfır şeker tüketip sürekli cardio yapman lazım göbek bölgesinin erimesi için

    walla kanka ben bu ısı kımın bıldıgını acıkcası anlayamadım herkes farklı bırseyden bahsedıyor herkes kafasına gore kendı test ettıgı sekılde uyguluyo ben bunu gordum. ben 5 ayda 26 kılo verdım kahvaltı dahıl 4 ogunle yazdıgım sekılde, 2 ana ogunle kılo alırsın dıyo mesela arkadas... bu ısın kesın bı kuralı olduguna ınanamıyorum ben kımse kusura bakmasın.

  11. #315
    FK.Sub - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Dec 2011
    Yaş
    34
    Şehir
    İstanbul - İzmir
    Mesaj
    588
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    1 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı BerkayKamaci Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Dün ilk defa spinning'e katıldım salonda böyle bir şey olamaz ya 30dk dayanabildim. İlk sefer için fena değil dedi hoca artık her gün katılmaya çalışıcam yalnız dün geceden beri aşırı ağrı var bacaklarımda spora başladığımdan beri ilk defa böyle terledim zayıflamaya çalışanlara tavsiye ederim.
    Skyporttamısın sen sanki gördüm seni ? spinning e gitme 3 gündür spora gidemiyorum felç oldum

  12. #316
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    kardeşim 5 ayda 26 kg verdim diyorsun ama yağ tulumuydun

    şimdi denesene aynı diyet ile 5 ayda 26 kg verebilcekmisin

    vucutta nekadar çok yag varsa en ufak kalori diyetinde kilo verirsin

    ama amacımız kastan en az kg kaybederek vermekse senin diyetinle imkansız

    sen 26 kg nin 10 kg sini belki kastan kaybettin

    onatın anlattıgı farklı biz olaya farklı bakıyoruz sen farklı bakıyorsun

    Nesfite gelince istiyorsan çok yiyebilirsin ama onuda akşam son öğünde değil günün ilk öğününde yemelisin senin vucudun karbonhidrat ihtiyacı varsa bile bu gece uyku öncesi değil sabah 8 saat aç kaldıgın zaman
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  13. #317
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı BerkayKamaci Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Çorbalar Karbonhidrat değeri

    Tavuk suyu 0
    Et suyu sade 0
    İşkembe 10
    Paça 12
    Sebze 12
    Mantar 15
    Domates 16
    Kuşkonmaz 16
    Şehriye 17
    Tarhana 17
    Mercimek 18
    Bezelye 20

    Sebzeler Karbonhidrat değeri

    Patlıcan (1 adet) 4
    Kabak (1 adet) 4
    Dolmalık biber (1 adet)4
    Kuşkonmaz 5
    Enginar (1 adet) 6
    Karnabahar 6
    Kereviz 6
    Kıymalı ıspanak 6
    Etli lahana dolması 8
    Püre ıspanak 8
    Pırasa 8
    Havuç 9
    Bamya 10
    Zeytinyağlı lahana dolması 18
    Mısır (1 adet) 18
    Pirinçli ıspanak 20
    Taze bezelye 20

    Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri

    Taze soğan (1 adet) 1
    Maydanoz (10 gr.) 2
    Kımızı turp (4 adet) 2
    Yeşil biber (1 adet) 3
    Salatalık (1 adet orta boy) 4
    Havuç (1 adet orta boy) 4
    Domates (1 adet orta boy) 6
    Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
    Marul (1 adet orta boy) 8

    Bakliyat Karbonhidrat değeri

    Mercimek (lOOgr.) 48
    Bezelye (lOOgr.) 45
    Bakla (lOOgr.) 47
    Nohut (lOOgr.) 50
    Fasulye (lOOgr.) 52
    Pirinç (lOOgr.) 53

    Balıklar Karbonhidrat değeri

    Trança ızgara 0
    Kılıç ızgara 0
    Kefal ızgara 0
    Levrek ızgara 0
    Barbunya ızgara 0
    Barbunya tava 12
    Çupra ızgara 0
    Kalkan tava 12
    Kefal tava 12
    Hamsi tava 15
    İstavrit tava 12
    İstavrit ızgara 0
    Lüfer tava 12
    Lüfer ızgara 12
    Istakoz haşlanmış (1 pors) 0
    Istakoz kokteyl (1 pors) 1
    Karides kokteyl (1 pors) 1
    Karides tava (6 adet) 8
    Karides haşlanmış (6 adet)0
    Midye tava (8 adet) 10
    Midye dolma (1 adet) 2
    Midye haşlanmış (8 adet) 1
    Kalamar tava (1 porsiyon)10

    Meyveler Karbonhidrat değeri

    Erik Tatlı (1 adet) 4
    İncir (1 adet) 4
    Kayısı (1 adet) 5
    Şeftali (1 adet) 12
    Elma Ortaboy (1 adet) 16
    Armut Ortaboy (1 adet)18
    Mandalina (1 adet) 9
    Portakal (1 adet) 17
    Greyfurt (1 adet) 16
    Muz (1 adet) 22
    Üzüm (100 gr) 9
    Karpuz (100 gr) 4
    Kavun (100 gr) 4
    Yeşil Erik (100 gr) 6
    Çilek (100 gr) 8
    Kiraz (100 gr) 8

    Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri

    Greyfurt 24
    Portakal 28
    Mandalina 24
    Domates 10
    Elma 32
    Armut 36
    Üzüm 42
    Şeftali 30
    Vişne 34
    Kayısı 34
    Çilek 24
    Kola 23
    Gazoz 21
    Çay 0
    Çay (tek şekerli)12
    Soda 0

    Et Karbonhidrat değeri

    Şiş ızgara 0
    Biftek ızgara 0
    Bonfile ızgara 0
    Pirzola ızgara 0
    Köfte ızgara 1
    Kuş başı sebzeli 6
    Köfte tava 8
    Döner 0
    Pide döner 25
    İskender 28

    *Et porsiyonları 200 gramdır.

    Tavuk Karbonhidrat değeri

    Tavuk çevirme 0
    Tavuk haşlama 0
    Tavuk döner 0
    Tavuk tava 8

    *Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

    Sakatat Karbonhidrat değeri

    Beyin salatası (1 porsiyon) 8
    Beyin haşlama (lOOgr.) 1
    Beyin tava (100 gr.) 10
    Yürek ızgara (200gr.) 1
    Böbrek sote (200gr.) 1
    Böbrek ızgara (200gr.) 1
    Ciğer ızgara (200gr.) 3
    Ciğer tava (200gr.) 6
    Dil haşlama (250gr.) 0
    Dil tava (250gr.) 12

    Şarküteri Karbonhidrat değeri

    Sosis 1
    Salam 1
    Jambon 1
    Pastırma 1
    Sucuk 1

    Yumurta Karbonhidrat değeri

    Haşlanmış (1 adet) 0
    Sahanda (1 adet) 0
    Omlet sade (2 adet) 1
    Omlet sebzeli (2 adet) 1
    Omlet patatesli (2 adet) 22
    Sucuklu sahanda (2 adet) 1
    Pastırmalı sahanda (2 adet)1
    Menemen (2 adet) 11

    Süt mamulleri Karbonhidrat değeri

    İnek sütü (1 su bardağı) 6
    Ayran (1 Su Bardağı) 5
    Keçi sütü (1 su bardağı) 13
    Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
    Krem şanti (1 yemek kaşığı)1
    Yoğurt (250gr.) 12
    Beyaz peynir (100gr.) 1
    Kaşar (100gr.) 1
    Dil peyniri (100gr.) 1


    İçkiler Karbonhidrat değeri

    Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
    Rakı (1/6 litre) 0
    Viski (1/6 litre) 0
    Votka ( 1/6 litre) 0
    Cin (1/6 litre) 0

    Mezeler Karbonhidrat değeri

    Çiroz (100gr.)1
    Ançuez (100gr.)1
    Lakerda (100gr.)1
    Ciğer ezmesi (100gr.)3
    Rus salatası (100gr.)8
    Turşu (100gr.)6
    Fava (100gr.) 47
    Sardalya (3 adet) 0
    Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
    Mayonez (1 yemek kaşığı)1
    Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
    Sirke (1 yemek kaşığı) 1
    Limon (1 adet) 6

    Kuruyemişler Karbonhidrat değeri

    Leblebi (50gr.) 16
    Fındık (50gr.) 13
    Fıstık (50gr.) 12
    Badem (50gr.) 12
    Ceviz (50gr.) 10
    Patlamış mısır (50gr.)10
    Kuru üzüm (50gr.) 38
    Kestane (50gr.) 35
    Kuru incir (1 adet) 6
    Cips (lOOgr.) 10

    Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri

    1 dilim francala (20gr.)11
    1 dilim ekmek (20gr.) 12
    Tost (20gr.) 8
    Sandviç (50gr.) 25
    Makarna (50gr.) 18
    Börek (50gr.) 33
    Pilav (50gr.) 10
    Simit (1 adet) 25
    Bisküvi (1 adet) 4
    Kesme şeker (1 adet) 12
    Baklava (1 porsiyon) 105
    Muhallebi (1 porsiyon) 30
    Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
    Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
    Meyveli pasta (1 porsiyon) 50
    Kek (1 porsiyon) 30
    Dondurma (1 porsiyon) 20
    Karamela (lOOgr.) 68
    Bonbon (lOOgr.) 72
    Bitter çikolata (lOOgr.) 24
    Bitter çikolata (lOOgr.) 55
    Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
    Bal (1 tatlı kaşığı) 16


    Karbonhidrat değerlerinize (70-75) dikkat ederseniz kilo almazsınız. Kilo vermek isterseniz (40-50) arasında tutun.


    Böyle bir bilgi buldum kopyala yapıştır yapıyorum ihtiyacımız olabilir.
    saçmalık bu tavuk suyunun hiçmi yagı yok 0 karbo olması imkansız

    rakının 250ml sinde 0 karbonhidrat imkansız rakı en kalorili içki bikere içiytorsun bardakta yağı kalıyor yağ varsa karbonhidratta var
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  14. #318
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    kardeşim 5 ayda 26 kg verdim diyorsun ama yağ tulumuydun

    şimdi denesene aynı diyet ile 5 ayda 26 kg verebilcekmisin

    vucutta nekadar çok yag varsa en ufak kalori diyetinde kilo verirsin

    ama amacımız kastan en az kg kaybederek vermekse senin diyetinle imkansız

    sen 26 kg nin 10 kg sini belki kastan kaybettin

    onatın anlattıgı farklı biz olaya farklı bakıyoruz sen farklı bakıyorsun

    Nesfite gelince istiyorsan çok yiyebilirsin ama onuda akşam son öğünde değil günün ilk öğününde yemelisin senin vucudun karbonhidrat ihtiyacı varsa bile bu gece uyku öncesi değil sabah 8 saat aç kaldıgın zaman

    dıyetısyene sureklı olarak kontrol oldum o donemde, dıyetısyenın tek soyledıgı sey kastan kaybetmıyosun boyle devam et tı. bana soylenılen bu. ayrıca her daım dısarda yemek yeme ımkanı olmuyo ısten dolayı bende suan yaptıgım sekılde yapıyorum ve halen kılo verıyorum sımdıde cla ve carnıtıne ek hydroxcut almaya basladım. bu sekılde oldugu kadar olucak yapcak bısı yok. haftanın mın 6 gunu spor yapıyorum ayrıca

  15. #319
    yearone - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Aug 2007
    Yaş
    44
    Şehir
    İstanbul
    Mesaj
    1.693
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı STP Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    walla kanka ben bu ısı kımın bıldıgını acıkcası anlayamadım herkes farklı bırseyden bahsedıyor herkes kafasına gore kendı test ettıgı sekılde uyguluyo ben bunu gordum. ben 5 ayda 26 kılo verdım kahvaltı dahıl 4 ogunle yazdıgım sekılde, 2 ana ogunle kılo alırsın dıyo mesela arkadas... bu ısın kesın bı kuralı olduguna ınanamıyorum ben kımse kusura bakmasın.
    Şimdi şöyle örnek vereyim. Benim arkadaş kilo aldı ve adama sordum ne yiiyorsun diye. Sadece öğlen sağlam yersem bi daha hiç birşey yemem dedi.

    Kahvaltı ve akşam yemeği yok. 78den 86kg oldu.

    Metabolizma yavaşlayınca kilo alır. Çünkü yediği herşeyi vücut depolamak ister.
    セルカン+レーラ=愛

  16. #320
    miniks - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    41
    Şehir
    Türkiye/İstanbul
    Mesaj
    13.312
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    3 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı STP Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    dıyetısyene sureklı olarak kontrol oldum o donemde, dıyetısyenın tek soyledıgı sey kastan kaybetmıyosun boyle devam et tı. bana soylenılen bu. ayrıca her daım dısarda yemek yeme ımkanı olmuyo ısten dolayı bende suan yaptıgım sekılde yapıyorum ve halen kılo verıyorum sımdıde cla ve carnıtıne ek hydroxcut almaya basladım. bu sekılde oldugu kadar olucak yapcak bısı yok. haftanın mın 6 gunu spor yapıyorum ayrıca
    haftanın 6 günü spor yapmak + birşey değilki ne zaman dinlenicek o vucud 1 gün yeterlimi

    haftada 5 gün idman iki gün dinlenme şart

    diyetisyenlerin hepsi aynı şeyi söyler nerden biliyormuş kastan kaybetmedigini

    üzerine 10 kg dumbell koydugun yagını kasını suyunu cıkartan makinadan mı anlıyormus

    kendini kandırma ben 62 kg verdim 9 ayda nasıl küçüldüğümü unuttun galiba 38 cm kolum vardı kastan kaybetmedim nasıl diyebilirim cocuk gibiydim kocaman kafam vardı ufacık vucudum

    Her diyet yapan kastan kaybeder cünkü karbonhidratı kesersin proteini azaltırsın kaybetmeme gibi şansın yok önemli olan bunu minimize yapmak oda sık sık az az yiyerek olur

    hem az yedigin zaman vucudun yediklerinin tamamını sentezler ama karatay diyetindeki gibi günde iki ögün hayvan gibi yersen vucud bir seferde 20 gr protein sentezliyorsa yedigin diger bütün herşeyi dışkı yapar mideni yormuş olursun

    CLA sürekli kullanırım ben faydası olduguna inanıyorum

    kırmızı et sürekli yedigimden carntine kullanmıyorum
    Call for prayer
    http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
    insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
    Instagram hesabımız
    miniksracing - humidorturkiye

  17. #321
    YasinOğlak - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Oct 2013
    Yaş
    31
    Şehir
    Türkiye\Kocaeli
    Mesaj
    34
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Sa bnde konuya dahil oluyım 5 aydır v.g sporunu yapıyorum sorunum kilo alamamak ilk 2 ay 8 kilo aldım tam vucud kendini topluyor derken aksilikler çıktı gdemedik spora ve birden eridim eski kiloma geri döndüm şuan tekrar başladım ve bu sefer çok kararlıyım boy 1.72 kilo 57 (3 ay önce 52) Şuan elimde olan suplementler 5400 kg Dymatize super mass gainer , Bsn Syntha 6, 5 kg nanobolix nanocarbonhidrat , universal %100 beef aminos ve multipower bcaa abilerimden istedigim bu arada yaş 19 bu ürünleri nasıl kullanmalıyım ve yemek düzenimi ne şekilde ayarlamalıyım ?

  18. #322
    STP - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik
    Nov 2005
    Yaş
    43
    Şehir
    Çanakkale
    Mesaj
    15.347
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    107 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı miniks Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    haftanın 6 günü spor yapmak + birşey değilki ne zaman dinlenicek o vucud 1 gün yeterlimi

    haftada 5 gün idman iki gün dinlenme şart

    diyetisyenlerin hepsi aynı şeyi söyler nerden biliyormuş kastan kaybetmedigini

    üzerine 10 kg dumbell koydugun yagını kasını suyunu cıkartan makinadan mı anlıyormus

    kendini kandırma ben 62 kg verdim 9 ayda nasıl küçüldüğümü unuttun galiba 38 cm kolum vardı kastan kaybetmedim nasıl diyebilirim cocuk gibiydim kocaman kafam vardı ufacık vucudum

    Her diyet yapan kastan kaybeder cünkü karbonhidratı kesersin proteini azaltırsın kaybetmeme gibi şansın yok önemli olan bunu minimize yapmak oda sık sık az az yiyerek olur

    hem az yedigin zaman vucudun yediklerinin tamamını sentezler ama karatay diyetindeki gibi günde iki ögün hayvan gibi yersen vucud bir seferde 20 gr protein sentezliyorsa yedigin diger bütün herşeyi dışkı yapar mideni yormuş olursun

    CLA sürekli kullanırım ben faydası olduguna inanıyorum

    kırmızı et sürekli yedigimden carntine kullanmıyorum
    neyse bakıcam ogunlere felan, bu karmasa benı cıdden sıkıyo

  19. #323

    Üyelik
    Apr 2006
    Yaş
    41
    Şehir
    istanbul/çekmeköy
    Mesaj
    7.529
    Post Thanks / Like
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Alıntı yearone Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Şimdi şöyle örnek vereyim. Benim arkadaş kilo aldı ve adama sordum ne yiiyorsun diye. Sadece öğlen sağlam yersem bi daha hiç birşey yemem dedi.

    Kahvaltı ve akşam yemeği yok. 78den 86kg oldu.

    Metabolizma yavaşlayınca kilo alır. Çünkü yediği herşeyi vücut depolamak ister.
    evet tek ogun beslenen arkadasim var oda gobekli bildigin

    Adas suda var yalniz, uzun sure aclik yada az ogunlu beslenildiginde metabolizma yavasliyor ok ama istah azalimi mide kuculmeside yaninda geliyor . oruc tutulan zamani dusunelim iftarda hemen kesiliyoruz...
    tek dogru yok bu iste ama saglikli ve buyuk oranda dogru olani sik az yemek..
    e39 528İ Arctic Silver & e90 325i Sparkling graphit metallic

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 2 kullanıcı var. (0 üye ve 2 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •