Selam arkadaslar yeni konuya ilk fotomuzla katılalım ,
***** kıs sezonu kestim diyeti hatlar biraz kayboldu. Su anda 81,5 kiloyum hedefim 85 kilo %5 orana gelmek Haziran basında. Yarışma bu sene iptal olunca planlarda değişti ister istemez.
Foto ceple çekildiği icin kalitesiz. Umarım kaliteli bir fotografım olur bigun :)
http://i1070.photobucket.com/albums/...ps667c7561.jpg
uğur abi selam nasılsın ? :)
maşallah abi 10 numarasın yine
Bilgilendirme icin cok sagol onat :)Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Whatsapptan yazilcak gibi degilmis hakkat :)
Mermi valla mermii.. Ateş ediyor adam.Alıntı:
ugurbora Nickli Üyeden Alıntı
Dün ilk defa spinning'e katıldım salonda böyle bir şey olamaz ya 30dk dayanabildim. İlk sefer için fena değil dedi hoca artık her gün katılmaya çalışıcam yalnız dün geceden beri aşırı ağrı var bacaklarımda :D spora başladığımdan beri ilk defa böyle terledim zayıflamaya çalışanlara tavsiye ederim.
Çorbalar Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
İşkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20
Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet)4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20
Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8
Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (lOOgr.) 48
Bezelye (lOOgr.) 45
Bakla (lOOgr.) 47
Nohut (lOOgr.) 50
Fasulye (lOOgr.) 52
Pirinç (lOOgr.) 53
Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
İstavrit tava 12
İstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
Istakoz haşlanmış (1 pors) 0
Istakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet)0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon)10
Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
İncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet)18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8
Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli)12
Soda 0
Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
İskender 28
*Et porsiyonları 200 gramdır.
Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8
*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (lOOgr.) 1
Beyin tava (100 gr.) 10
Yürek ızgara (200gr.) 1
Böbrek sote (200gr.) 1
Böbrek ızgara (200gr.) 1
Ciğer ızgara (200gr.) 3
Ciğer tava (200gr.) 6
Dil haşlama (250gr.) 0
Dil tava (250gr.) 12
Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1
Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet)1
Menemen (2 adet) 11
Süt mamulleri Karbonhidrat değeri
İnek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı)1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil peyniri (100gr.) 1
İçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka ( 1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0
Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.)1
Ançuez (100gr.)1
Lakerda (100gr.)1
Ciğer ezmesi (100gr.)3
Rus salatası (100gr.)8
Turşu (100gr.)6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı)1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6
Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış mısır (50gr.)10
Kuru üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (lOOgr.) 10
Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.)11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyveli pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (lOOgr.) 68
Bonbon (lOOgr.) 72
Bitter çikolata (lOOgr.) 24
Bitter çikolata (lOOgr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16
Karbonhidrat değerlerinize (70-75) dikkat ederseniz kilo almazsınız. Kilo vermek isterseniz (40-50) arasında tutun.
Böyle bir bilgi buldum kopyala yapıştır yapıyorum ihtiyacımız olabilir.:icon_tup:
Saol abicim iyi diyelim iyi olalım :) eyvallah o senin güzelliğinAlıntı:
i-vtec07 Nickli Üyeden Alıntı
Eyvallah kardeşim benimAlıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
Belli bir ağırlık çalıştıktan sonra kollarım vs taş gibi oluyor. Ama ertesi gün yumuşama başlıyor. Kullanmam gereken takviye mi var yoksa bu işin doğrusu bumu. Yani hep taş gibi olamıyormuyuz :)
yazdıgım duzende 5 aylık surecte nasıl 26 kılo verdıgımıde acıklarmısın? o sekılde kılo alınır dıyorsan mantıklı bı acıklaman vardır elbet.Alıntı:
onat Nickli Üyeden Alıntı
cla ve lcarnıtıne nasıl ıse yaramıyor onuda cok merak ettım
Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
walla kanka ben bu ısı kımın bıldıgını acıkcası anlayamadım herkes farklı bırseyden bahsedıyor herkes kafasına gore kendı test ettıgı sekılde uyguluyo ben bunu gordum. ben 5 ayda 26 kılo verdım kahvaltı dahıl 4 ogunle yazdıgım sekılde, 2 ana ogunle kılo alırsın dıyo mesela arkadas... bu ısın kesın bı kuralı olduguna ınanamıyorum ben kımse kusura bakmasın.
Skyporttamısın sen sanki gördüm seni ? spinning e gitme 3 gündür spora gidemiyorum felç oldum :DAlıntı:
BerkayKamaci Nickli Üyeden Alıntı
kardeşim 5 ayda 26 kg verdim diyorsun ama yağ tulumuydun
şimdi denesene aynı diyet ile 5 ayda 26 kg verebilcekmisin
vucutta nekadar çok yag varsa en ufak kalori diyetinde kilo verirsin
ama amacımız kastan en az kg kaybederek vermekse senin diyetinle imkansız
sen 26 kg nin 10 kg sini belki kastan kaybettin
onatın anlattıgı farklı biz olaya farklı bakıyoruz sen farklı bakıyorsun
Nesfite gelince istiyorsan çok yiyebilirsin ama onuda akşam son öğünde değil günün ilk öğününde yemelisin senin vucudun karbonhidrat ihtiyacı varsa bile bu gece uyku öncesi değil sabah 8 saat aç kaldıgın zaman
saçmalık bu tavuk suyunun hiçmi yagı yok 0 karbo olması imkansızAlıntı:
BerkayKamaci Nickli Üyeden Alıntı
rakının 250ml sinde 0 karbonhidrat imkansız rakı en kalorili içki bikere içiytorsun bardakta yağı kalıyor yağ varsa karbonhidratta var
Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
dıyetısyene sureklı olarak kontrol oldum o donemde, dıyetısyenın tek soyledıgı sey kastan kaybetmıyosun boyle devam et tı. bana soylenılen bu. ayrıca her daım dısarda yemek yeme ımkanı olmuyo ısten dolayı bende suan yaptıgım sekılde yapıyorum ve halen kılo verıyorum sımdıde cla ve carnıtıne ek hydroxcut almaya basladım. bu sekılde oldugu kadar olucak yapcak bısı yok. haftanın mın 6 gunu spor yapıyorum ayrıca
Şimdi şöyle örnek vereyim. Benim arkadaş kilo aldı ve adama sordum ne yiiyorsun diye. Sadece öğlen sağlam yersem bi daha hiç birşey yemem dedi.Alıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı
Kahvaltı ve akşam yemeği yok. 78den 86kg oldu.
Metabolizma yavaşlayınca kilo alır. Çünkü yediği herşeyi vücut depolamak ister.
haftanın 6 günü spor yapmak + birşey değilki ne zaman dinlenicek o vucud 1 gün yeterlimiAlıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı
haftada 5 gün idman iki gün dinlenme şart
diyetisyenlerin hepsi aynı şeyi söyler nerden biliyormuş kastan kaybetmedigini
üzerine 10 kg dumbell koydugun yagını kasını suyunu cıkartan makinadan mı anlıyormus :)
kendini kandırma ben 62 kg verdim 9 ayda nasıl küçüldüğümü unuttun galiba 38 cm kolum vardı kastan kaybetmedim nasıl diyebilirim cocuk gibiydim kocaman kafam vardı ufacık vucudum :)
Her diyet yapan kastan kaybeder cünkü karbonhidratı kesersin proteini azaltırsın kaybetmeme gibi şansın yok önemli olan bunu minimize yapmak oda sık sık az az yiyerek olur
hem az yedigin zaman vucudun yediklerinin tamamını sentezler ama karatay diyetindeki gibi günde iki ögün hayvan gibi yersen vucud bir seferde 20 gr protein sentezliyorsa yedigin diger bütün herşeyi dışkı yapar mideni yormuş olursun
CLA sürekli kullanırım ben faydası olduguna inanıyorum
kırmızı et sürekli yedigimden carntine kullanmıyorum
Sa bnde konuya dahil oluyım 5 aydır v.g sporunu yapıyorum sorunum kilo alamamak ilk 2 ay 8 kilo aldım tam vucud kendini topluyor derken aksilikler çıktı gdemedik spora ve birden eridim eski kiloma geri döndüm şuan tekrar başladım ve bu sefer çok kararlıyım boy 1.72 kilo 57 (3 ay önce 52) Şuan elimde olan suplementler 5400 kg Dymatize super mass gainer , Bsn Syntha 6, 5 kg nanobolix nanocarbonhidrat , universal %100 beef aminos ve multipower bcaa abilerimden istedigim bu arada yaş 19 bu ürünleri nasıl kullanmalıyım ve yemek düzenimi ne şekilde ayarlamalıyım ?
neyse bakıcam ogunlere felan, bu karmasa benı cıdden sıkıyoAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
evet tek ogun beslenen arkadasim var oda gobekli bildigin:)Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Adas suda var yalniz, uzun sure aclik yada az ogunlu beslenildiginde metabolizma yavasliyor ok ama istah azalimi mide kuculmeside yaninda geliyor . oruc tutulan zamani dusunelim iftarda hemen kesiliyoruz...
tek dogru yok bu iste ama saglikli ve buyuk oranda dogru olani sik az yemek..