Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[stlegal]

Arrow - All workout scenes (Season 1) - YouTube

Bu abimiz gibi olmak icin simdi baslasak hayvan gibi abansak spora bu kivama gelirmiyiz yaza kadar moralim bozuldu lan komplekse girdim

insan degil hayvan

güncel halini resim atsana

[Uur]

Peki en verilmi ayrı iki bölgeyi tek günde mi çalıştırmak daha yararlı tek bir bölgeyi mi ?

[miniks]

Peki en verilmi ayrı iki bölgeyi tek günde mi çalıştırmak daha yararlı tek bir bölgeyi mi ?

büyük kas grubuna küçük kas grubu çalışmak

fakat mesela sırt çalışırken bicepsler aşırı yorulur ogün biceps çalışmak over training

gögüsde triceps çalışır o günde triceps çalışılmaz

ben idmanları şu şekilde yapıyorum

gögüs biceps

sırt ön kol

omuz triceps

mide

bacak trapez

[Uur]

büyük kas grubuna küçük kas grubu çalışmak

fakat mesela sırt çalışırken bicepsler aşırı yorulur ogün biceps çalışmak over training

gögüsde triceps çalışır o günde triceps çalışılmaz

ben idmanları şu şekilde yapıyorum

gögüs biceps

sırt ön kol

omuz triceps

mide

bacak trapez

Kafamdaki soru işaretleri kayboldu resmen teşekkür ederim

Birde kaçar hareket var idmanlarınızda ? Yada kaçar tane eklemek gerek maksimum?

[yearone]

bir de whey tüketimi ile ilgili su ile mi yoksa süt ile mi tavsiye edersiniz? eminiminde farklılık oluyor mu su-süt arasında ?

400 gr tavuğu 2 öğüde yersen daha iyi olur. hem öğün eklemiş olursun hem de çok yormazsın.

[alp1903]

büyük kas grubuna küçük kas grubu çalışmak

fakat mesela sırt çalışırken bicepsler aşırı yorulur ogün biceps çalışmak over training

gögüsde triceps çalışır o günde triceps çalışılmaz

ben idmanları şu şekilde yapıyorum

gögüs biceps

sırt ön kol

omuz triceps

mide

bacak trapez

abi yalnış yazdın galiba? Yada ön kol derken neyi kast ettin

[yearone]

abi yalnış yazdın galiba? Yada ön kol derken neyi kast ettin

Forearms kast etmiştir Alp

[alp1903]

Tamamdır, dogru anlamışım. Sagolasın Serkan abi

[h22ek]

ben idmanları şu şekilde yapıyorum

gögüs biceps

sırt ön kol

omuz triceps

mide

bacak trapez

bölümler nası abi ? yani pazartesi göğüs biceps yaptın, tekrarı ne gün yapıyosun ?

[M3CSL]

bıCEPsle on kol aynı gun calıstırılabılır zaten.. spıder curl-alternate bıceps curl supersetını tavsıye ederım. ustunede rope curl cıla gibi mis olur

[flexamin]

[hak_on]

Bu program meselesi herkeste değişir diye düşünüyorum.bence deneyerek bulunmalı.hangsinde gelişim hissediliyorsa onla devam edilmeli.ben mesela göğüs-ön kol 1 gün omuz-sırt-arka kol 1 gün çalışıyorum.böylece haftada 2 gün aynı bölge çalışmış oluyor.bir çok prgramı denedim en ii gelişimi bunda buldum.bu tabi ağır bir idman.protein amino ve glutaminle bu idmanı destekliorum...

[stlegal]

başkan deadlift video bekliyoruz .

[STP]

Flex abı ıdolumsun

[miniks]

abı sen sureklı aynı pzou verecegıne bı gecen yıl koydugun bu foto ıle bu sene kı fotoyu yanyana koysan gelısımı daha guzel goruruz dıye dusunuyorum.

sırf senın ıcın degıl herkes ıcın aynı sey gecerlı. sureklı guncel halınızı koymaktansa 3-5 ay oncekı ve suan kı halınızı yanyana koymanız daha guzel olur. bıze de motıvasyon olur.

AHMET

[blackweb]

Ensure diye bişi duyuyorum bu sıralar, kilo almaya fydası oluyormuş, var mı bilgisi olan ?

[Cem.B]

Flex abı ıdolumsun

daha yolun var kanka senin

[STP]

daha yolun var kanka senin

Yapcak bisi yok flex abi kadar olana dek devam

[yearone]

Tamamdır, dogru anlamışım. Sagolasın Serkan abi

Rica ederim kardeşim

[IMG]http: / /img43.imageshack.us/img43/6341/rrsk.jpg[/IMG]

Maşallah Flex kanka 5 kg daha al ama sonra kaybetme onları.69 kgler falan olmuyor. Pompaya devam

başkan deadlift video bekliyoruz .

Editör abimiz Ne yalan söyleyim ben de merak ediyorum