güncel halini resim atsanaAlıntı:
BarKing Nickli Üyeden Alıntı
güncel halini resim atsanaAlıntı:
BarKing Nickli Üyeden Alıntı
Peki en verilmi ayrı iki bölgeyi tek günde mi çalıştırmak daha yararlı tek bir bölgeyi mi ?
büyük kas grubuna küçük kas grubu çalışmakAlıntı:
Uur Nickli Üyeden Alıntı
fakat mesela sırt çalışırken bicepsler aşırı yorulur ogün biceps çalışmak over training
gögüsde triceps çalışır o günde triceps çalışılmaz
ben idmanları şu şekilde yapıyorum
gögüs biceps
sırt ön kol
omuz triceps
mide
bacak trapez
Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Kafamdaki soru işaretleri kayboldu resmen teşekkür ederim:)
Birde kaçar hareket var idmanlarınızda ? Yada kaçar tane eklemek gerek maksimum?
400 gr tavuğu 2 öğüde yersen daha iyi olur. hem öğün eklemiş olursun hem de çok yormazsın.Alıntı:
h22ek Nickli Üyeden Alıntı
abi yalnış yazdın galiba? Yada ön kol derken neyi kast ettin :oAlıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
Forearms kast etmiştir AlpAlıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
http://athlete.io/wp-content/uploads...arms001008.jpg
Tamamdır, dogru anlamışım. Sagolasın Serkan abi ;)
bölümler nası abi ? yani pazartesi göğüs biceps yaptın, tekrarı ne gün yapıyosun ?Alıntı:
miniks Nickli Üyeden Alıntı
bıCEPsle on kol aynı gun calıstırılabılır zaten.. spıder curl-alternate bıceps curl supersetını tavsıye ederım. ustunede rope curl cıla gibi mis olur:D
Bu program meselesi herkeste değişir diye düşünüyorum.bence deneyerek bulunmalı.hangsinde gelişim hissediliyorsa onla devam edilmeli.ben mesela göğüs-ön kol 1 gün omuz-sırt-arka kol 1 gün çalışıyorum.böylece haftada 2 gün aynı bölge çalışmış oluyor.bir çok prgramı denedim en ii gelişimi bunda buldum.bu tabi ağır bir idman.protein amino ve glutaminle bu idmanı destekliorum...
başkan deadlift video bekliyoruz .Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
Flex abı ıdolumsun
abı sen sureklı aynı pzou verecegıne bı gecen yıl koydugun bu foto ıle bu sene kı fotoyu yanyana koysan gelısımı daha guzel goruruz dıye dusunuyorum.Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
sırf senın ıcın degıl herkes ıcın aynı sey gecerlı. sureklı guncel halınızı koymaktansa 3-5 ay oncekı ve suan kı halınızı yanyana koymanız daha guzel olur. bıze de motıvasyon olur.
AHMET
Ensure diye bişi duyuyorum bu sıralar, kilo almaya fydası oluyormuş, var mı bilgisi olan ?
daha yolun var kanka senin :)Alıntı:
STP Nickli Üyeden Alıntı
Yapcak bisi yok flex abi kadar olana dek devamAlıntı:
.CeM. Nickli Üyeden Alıntı
Rica ederim kardeşim :)Alıntı:
alp1903 Nickli Üyeden Alıntı
Maşallah Flex kanka 5 kg daha al ama sonra kaybetme onları.69 kgler falan olmuyor. Pompaya devam :)Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
Editör abimiz :) Ne yalan söyleyim ben de merak ediyorumAlıntı:
stlegal Nickli Üyeden Alıntı