Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[gökan]

sporu bırakmıştım bırkac aydır artık duzenlı tekrar basladım calısmaya takvıye ve beslenmeyı duzgun bır sekılde yapmaya bslıyorum amacım yok maksat guzellık olsn

karın calısyorum ama nafıle cıkmıyor bıraz work out tarzı seylere baslıcam

[stlegal]

abılerım dun bana arkadasım proteın cıkolatası getırdı bırtane yedım tadı fln guzel neyse aksam ıcındekı karısıma okuyayım dedım bugun son kullanma tarıhının son gunuymus elımde de 10 a yakın var tanesıde normalde 12 tl tuketsem bır sorun olurmu acaba? urun su

3 tane bir arada yiyip arkadaşını döv

[excellency23]

sporu bırakmıştım bırkac aydır artık duzenlı tekrar basladım calısmaya takvıye ve beslenmeyı duzgun bır sekılde yapmaya bslıyorum amacım yok maksat guzellık olsn

karın calısyorum ama nafıle cıkmıyor bıraz work out tarzı seylere baslıcam

ne demişler six pack salonda değil mutfakta yapılır

ön kol çok iyi gözüküyor bu arada.

[edemirbas]

Benim aklıma takılan birşey var;

Bu supplement olayında protein tozu almakmı mantıklı yoksa whey'mi? İkiside protein ama hangisi daha yararlı olur? Öncelikli amacım kaslanmak, kilom normal seviyede. Bizim salon protein'i 4 liradan satıyor. AVM'de GNC'nin mağazası var bugün fiyat bakacağım ordan whey için. Hangisi daha mantıklı olur? (Ekonomik ve yarar açısından?)

Benim soru kaynadı sanıyorum, dün gittim fiyat sordum. GNC WHEYBOLİC Chocolate'a (1 lbs) 75 lira fiyat çekti adam. Ürün burada


Salondan alsam 14*4tl den 72 liraya geliyor. 1 lbs'tende bana 17-18 gün çıkıyor. Aşağı yukarı aynı fiyat.

Birde bu ikisi aynı ürtünmü acaba? İnternette aratınca Whey'de çıkıyor arama sonuçlarında

[emir91]

Optimum gold whey al 2.3kg cok daha uyguna gelir vede gnc den almana gerek yok güvenilir supplement satış sitelerinden daha ucuza bulabilirsin

[By CrAzY]

Amatör bi salondan Macfite geçmelimiyim ?

Ankmall' da acılcak bu ocak aylık 50 + katılım ücreti (90)

yıllık 490 tl ne yapayım kararsızım aman aman bir fark olurmu ? ellerim nasır tutuyor bu salonda adam akıllı alet yok standart hep ne dersiniz.

[berk34]

Bende mimaroba büyükçekmece beylikdüzü taraflarında güzel bir yer arıyorum . Giden veya tavsiye edebilceğiniz mekan var mı , hijyenik olması en büyük öncelik. Kilo alma amaçlı başlıyorum.

[edemirbas]

Amatör bi salondan Macfite geçmelimiyim ?

Ankmall' da acılcak bu ocak aylık 50 + katılım ücreti (90)

yıllık 490 tl ne yapayım kararsızım aman aman bir fark olurmu ? ellerim nasır tutuyor bu salonda adam akıllı alet yok standart hep ne dersiniz.

Macfit nasıl biryer bir fikrim yok ama nasır için ağırlık eldivenlerinden düşünebilirsiniz. 5-6 lira birşey

[By CrAzY]

Macfit nasıl biryer bir fikrim yok ama nasır için ağırlık eldivenlerinden düşünebilirsiniz. 5-6 lira birşey

Eldivenim var ilk defa yapmıyorm ben bu sporu

[Ayberk0616]

Eldivenim var ilk defa yapmıyorm ben bu sporu

normal bi salona aylık 41 tlye ankarada gidemezsin çok salon değiştirdim 70 in altında gittiğimi hatırlamıyorum en son armada mac e yazıldım gayet güzel aletler vs salon temiz hava sıcaklığı sabit imkanın varsa geç fiyat bedava

[merttepe]

Amatör bi salondan Macfite geçmelimiyim ?

Ankmall' da acılcak bu ocak aylık 50 + katılım ücreti (90)

yıllık 490 tl ne yapayım kararsızım aman aman bir fark olurmu ? ellerim nasır tutuyor bu salonda adam akıllı alet yok standart hep ne dersiniz.

macfite geçtim, adam gibi salon gördüm nihayet. mükemmel. ne sıra bekliyorum, ne havasız ter kokusu çekiyorum. tertemiz harika bir yer.

[miniks]

arkadaslar bende omuz bası eksıklıgı var. omuz bası ıcın yaptıgınız ve sonuc aldıgınız egzersızler hangılerı paylasırsanız sevınırım. arka omuzum ve ust gogusum ıyı ama omuz basım eksık.

[yearone]

Moruk çift press yapıyorum. Gayet memnunum

Military press 4x piramit

En dik konumdan bi tık aşağı alıp 3x12 (ağır kg) dumbell press

Yana açış 4x10

Front latarel + shrug 3x12

Face pull 2x15

[merttepe]

arkadaslar bende omuz bası eksıklıgı var. omuz bası ıcın yaptıgınız ve sonuc aldıgınız egzersızler hangılerı paylasırsanız sevınırım. arka omuzum ve ust gogusum ıyı ama omuz basım eksık.

Selam,
O da bende en büyük sorundu ama çözdüm.
Yanlara açmayı her kol için tek tek yapıyorum, makarada ilk önce ipi önde tutup yanlara açma yapıyorum daha sonra dinlenmeden ipi arkamda tutup yanlara açma yapıyorum.
12 önden tutarak yanlara açma + 12 arakdan tutarak yanlara açma X 3 set gibi.

[miniks]

Moruk çift press yapıyorum. Gayet memnunum

Military press 4x piramit

En dik konumdan bi tık aşağı alıp 3x12 (ağır kg) dumbell press

Yana açış 4x10

Front latarel + shrug 3x12

Face pull 2x15

abı cıft press cok yaptım hala aynıyım bır gelısme olmadı.(1 sene kadar)

latarel ı dık tutarak yapıyorum ust gogsum dolsun dıye. bundan once (1 sene) normal yaptım hıc degısıklık olmadı.

shrug sırt gunu yapıyorum ne dıyosun bu konuda. ve dar tutarak yapıyorum. acık mı yapayım daha mı etkılı ?

[miniks]

Selam,
O da bende en büyük sorundu ama çözdüm.
Yanlara açmayı her kol için tek tek yapıyorum, makarada ilk önce ipi önde tutup yanlara açma yapıyorum daha sonra dinlenmeden ipi arkamda tutup yanlara açma yapıyorum.
12 önden tutarak yanlara açma + 12 arakdan tutarak yanlara açma X 3 set gibi.

yana acma programını bu sekılde degıstırıcem. zaten cıft press ı bıraktım cıft yana acısa dondum. ama dumbbell ıle calısıyordum cable a doneyım. tesekkurler.

[Bülent76]

macfite geçtim, adam gibi salon gördüm nihayet. mükemmel. ne sıra bekliyorum, ne havasız ter kokusu çekiyorum. tertemiz harika bir yer.

Sanırım gündüz gidiyorsunuz. İşim gereği en erken 18.30 gibi gelebiliyorum, salona ilk girdiğimde içeri bakarken bile gözlerimi yoruyor aşırı kalabalık. Temizlik ve ferahlık konusuna katılıyorum. Ama spor yapmak yerine takılmak için gelen çok insan var, keşke biraz kısıtlasalar yeni üye alımını, bu gidişle gelecek yaza kadar aynı anda 1500 kişi beraber idman yapacak.

[miniks]

Selam,
O da bende en büyük sorundu ama çözdüm.
Yanlara açmayı her kol için tek tek yapıyorum, makarada ilk önce ipi önde tutup yanlara açma yapıyorum daha sonra dinlenmeden ipi arkamda tutup yanlara açma yapıyorum.
12 önden tutarak yanlara açma + 12 arakdan tutarak yanlara açma X 3 set gibi.

bunu oturarak mı ayakta mı yapayım ?

[Bülent76]

Miniks, upright row yapıyor musunuz? Özellikle geniş tutuş tavsiye ederim.