Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[miniks]

omuz sakatlığım yüzünden bench te 70 kg mın üzerine çıkamıyordum. bugün 5x5 sistemine başladım. son set yardımlı falan 85 kg 'a kadar çıktım

bugün yaptığım kuvvet idmanı

bench press 5x5 (65-70-75-80-85) son set yardımlı
incline bench press 5x5 (60-65-70-75-80) son set yardımlı
db fly 4x5 ( 23kg-25kg -30kg -35kg) son 2 set yardımlı
peck deck (50-55-60-65-70)

idmandan sürünerek çıktım ama olsun

kilo almaya başladım tekrar en son sonunda

Ooooo hayırlı olsun kazasız belasız

Yakında 205 kg deadlift videosu gelir ozaman

[STP]

Kilo vermek için idman maksimum 40 dakika olur

15 - 20 dak ağırlık sonra 20 - 25 dak hızlı yuruyus

Koşu yapmak ritmi fazla yükseltir atletmisin sen ne işin var koşuyla

Spora girer girmez yuruyus falan yapmadan çok ağır çalışmadan ağırlık idmanı sonra yürüyüş

İdman maks 40 dak

Benim hocam bahsettigim sekilde calistiriyo kendisi pirofesyoneldir benim guvenim ona tam

[miniks]

Benim hocam bahsettigim sekilde calistiriyo kendisi pirofesyoneldir benim guvenim ona tam

Ozaman baskasina akil verme

Kilo gym de verilmez kilo bogazi tutarak verilir

Senin vucudundaki yaglarin sekere donusup kana akitilmasi 20 - 25 dakikada gerceklesiyor

Sen idmani uzun tuttugun zaman gucunu bitiriyorsun bir sonraki gun idman yapmak istemezsin cinsel hayatin biter isteksiz olursun

Karbonidrat yemeden idmanlari uzun tutmanin anlami yok

Agir calismanin hic bir mantigi yok cunku vucutta tamirat karbonhidrat ile olur proteinle degil

Enerjide gucte kuvvette mutlulukta dinclikte karbonhidrat sayesinde gelir

Nekadar idmani kisa tutarsan bogazinida tutarsan kg vermen hizlanir

Hatta gunde iki kez yuruyus yaparsan bu sureci hizlandirirsin

Ben sabah idman yapip aksamda yuruyuse cikiyorum mesela

[STP]

Akil vermekle benim hocanin alakasi ne anlamadim Benim diyetimde sikinti yok, yemek yeme ile isim kalmadi zordan yiyorum. Bahsettigim sekilde idmanda yorulmuyorumki,duzene alistim hic sikinti cekmiyorum suan. Eger kisa tutmak yorulmamak ve ertesi gunler icin devam konusunda gerekliyse oyle bi sorunum yok ilerde olurmu bilemem. Suanki tempomdan memnunum. Ayrica agirliga vucudu hic isitmadan girmek bana hic mantikli gelmiyo, 10 dakika bi isinip agirliga girmek bence mantikli, futbol oynarkende bu boyleydi isinmadan topada vurulmazdi.sonuc olarak 3 gunluk on 1 gun off yapiyorum. 3 gunude rahatca cikariyorum sikintim yok.

[flexamin]

Ooooo hayırlı olsun kazasız belasız

Yakında 205 kg deadlift videosu gelir ozaman

inşallah bir sakatlık vs olmasında.. bıktım çünkü sakatlıklardan.. bu kış bayağı bir yüklencem artık Allah kısmet ederse.

[miniks]

Akil vermekle benim hocanin alakasi ne anlamadim Benim diyetimde sikinti yok, yemek yeme ile isim kalmadi zordan yiyorum. Bahsettigim sekilde idmanda yorulmuyorumki,duzene alistim hic sikinti cekmiyorum suan. Eger kisa tutmak yorulmamak ve ertesi gunler icin devam konusunda gerekliyse oyle bi sorunum yok ilerde olurmu bilemem. Suanki tempomdan memnunum. Ayrica agirliga vucudu hic isitmadan girmek bana hic mantikli gelmiyo, 10 dakika bi isinip agirliga girmek bence mantikli, futbol oynarkende bu boyleydi isinmadan topada vurulmazdi.sonuc olarak 3 gunluk on 1 gun off yapiyorum. 3 gunude rahatca cikariyorum sikintim yok.

Vucut isisini artirmak ile calisicagin bolgeyi isindirmayi bile ayirt edemiyorsun selcuk

Ben sana vucudun yag yakimini nasil yaptigini acikladim

Sen bu sekilde yapmaya devam ettigin surece vucut kendini korumaya alir o senden daha akilli unutma

Yine zayiflarsin ama 1 senede hedefe ulasicakken 2 senede ulasirsin

Kolay gelsin

[stlegal]

inşallah bir sakatlık vs olmasında.. bıktım çünkü sakatlıklardan.. bu kış bayağı bir yüklencem artık Allah kısmet ederse.

Hocam bu kadar sakatlanman normalmi senin icin?

[flexamin]

omuzda önceden sakatlandım tam düzelmedi. ufaktan bir yırtık var. ilaçlarla bir düzeliyor (ağrısı falan olmuyor) bir sorun yaratıyor. ameliyat dedi doktor ama olmadım bıçak altına yatmak işime gelmiyor. yani zırt pırt sakatlanmıyorum olan sakatlık tekrarlıyor ara ara

[stlegal]

Kardesimnsenin agir kiloyla isin yok hafif kilo hayatina devam et gelme gaza

[miniks]

omuzda önceden sakatlandım tam düzelmedi. ufaktan bir yırtık var. ilaçlarla bir düzeliyor (ağrısı falan olmuyor) bir sorun yaratıyor. ameliyat dedi doktor ama olmadım bıçak altına yatmak işime gelmiyor. yani zırt pırt sakatlanmıyorum olan sakatlık tekrarlıyor ara ara

Moruk omuz sakatligini kisa surede attim

Sana tavsiyem 1 ay hafif calis sonra yavas yavas kg artir

Ayni yeni baslayanlar gibi ama 1 kg 1 kg arttir

Ve haftadan haftaya arttirma vucuda biraz alismasi ve sakat olan bilgeyi onarip gelistirmesi icin zaman tani

[flexamin]

şimdilik sıkıntı yok bakalım. benchte rahatım yüksek kilo ile ama omuz idmanında yüksek kg ile press yapmıyorum yaptığım zaman sıkıntı yaratıyor.

[By CrAzY]

Bendede var abi omuz sakatlığı sakatlık denirmi bilmiyorum ufak bi sızı dün dambull fly da oldu ..

[STP]

Vucut isisini artirmak ile calisicagin bolgeyi isindirmayi bile ayirt edemiyorsun selcuk

Ben sana vucudun yag yakimini nasil yaptigini acikladim

Sen bu sekilde yapmaya devam ettigin surece vucut kendini korumaya alir o senden daha akilli unutma

Yine zayiflarsin ama 1 senede hedefe ulasicakken 2 senede ulasirsin

Kolay gelsin

Ben bu sekilde memnunum oldugu kadar olmadi kader

Sagol sanada kolay gelsin

[By CrAzY]

şimdilik sıkıntı yok bakalım. benchte rahatım yüksek kilo ile ama omuz idmanında yüksek kg ile press yapmıyorum yaptığım zaman sıkıntı yaratıyor.

Bu arada kargo geldi abi 15 lira diyo oha dedim ne getirdin Mng ye verme abi ya

[flexamin]

ohaaa bilseydim vermezdim iş yerime yakın diye verdim

[By CrAzY]

ohaaa bilseydim vermezdim iş yerime yakın diye verdim

saglık olsun abi

[M3CSL]

Sırta derınlık kazandırmak biraz zaman isteyen bir iş, hemde boy uzunsa
ama temel hareketler barfix ve sırta lat pull down dediğin bölgelere etki eder

[kickbuttowski]

Her fit olanda adonis görünmez çalışmadan hiç bir bölge gelişmez

AB's hartada tek bir gün tek bölge çalışılmalı

Kocaman kas grubu yanlar var altlar var üstler ver çaprazlar var koltuk altı var

Yeterli fitlikte falan çıkmaz adonis kasları kalınlaştırıcaksın ki kemiklerle kas arasında çukur oluşucak hatlar belirginleşicek

Abi abs olayini biraz acar misin? Nasil calismak gerek? Gobek eridikce cikmaya basladi yavastan ama sadece ust karin belirgin..

[miniks]

Abi abs olayini biraz acar misin? Nasil calismak gerek? Gobek eridikce cikmaya basladi yavastan ama sadece ust karin belirgin..

Neyi aciyim kardesim komple karina bir gun ayiriyorum ben ayni bacak gogus calisir gibi