Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[alp1903]

Onat aslında genel hatlar yerinde gözüküyo 2010da çok hard bişi yapmamıştır bence. Normal bi gelişim 3 sene o alt yapıya

[painkller]

Abi nette daha onceki resimleri falan var 2010daki halinden daha duzgun, sanmiyorum 2010daki halinin bu oldugunun, yok eger buysa dedigin gibi 3 senede ne ettin sen kendine

[M U R A T]

3 sene ne vurdun da bu hale geldin aq yaa.

doğal olduğunu söylüyor sürekli

[burakgunay]

http://www.techturkey.com/forum/showthread.php?t=200926

abiler bi yardım, konu önemli benim için.

[onat]

doğal olduğunu söylüyor sürekli

haaaasssktrssnnn

[ers10weys91]

Lazar dayı noktayı koymuş

kotu bu birşey yok bunda

[M U R A T]

haaaasssktrssnnn

onun yalancısıyım

[BoraRS]

3 sene ne vurdun da bu hale geldin aq yaa.

Ben sana receteyi yaziyorum. Kayet bi yere kimseyle paylasma.

Sabah kaymak bal simit demli cay. Oglenleri kurufasulye ama afyon sucugundan. yaninda sarmisakli cacik kemal pasa tatlisi. aksamlari kayseri mantisi mercimek corbasi. tatli olarak keşkül.

Siz normal antrenmanla steroid, kurutucu vs takviyeler kullanmadan o damarlari cikartamazsiniz.

[onat]

Ben sana receteyi yaziyorum. Kayet bi yere kimseyle paylasma.

Sabah kaymak bal simit demli cay. Oglenleri kurufasulye ama afyon sucugundan. yaninda sarmisakli cacik kemal pasa tatlisi. aksamlari kayseri mantisi mercimek corbasi. tatli olarak keşkül.

Siz normal antrenmanla steroid, kurutucu vs takviyeler kullanmadan o damarlari cikartamazsiniz.

abi kullanıncada çıkmıyorki o kadar kolay ben şuan kürdeyim, ok yani.

[Karakuş]

Abi hata sizde yardim etmeyin yazmayin birakin nasil olsa yaranamiyosun ..Bide dalga gecer gibi yaziyorlar.Okumaya usenen adam salonda antreman dietmi yapicak

Yanlış anlaşıldık ama Kötü bir şey yazmadım ben. Alp1903' abinin mesajı içinde önce araştırsaydım keşke dedim, google'a sorsaydım ilk başta keşke anlamında. Adam o kadar uğraşıp link koymuş, saygısızlık yapmam. Konu uzamasın diye cevap yazmamıştım ama yinede teşekkürler.

[schizophrenic]

6 ayda natural olarak tamamen kendi emeğimle şu değişimi yaşayabildim , yolun çok başındayım ama araştırarak deneme yanılma yaparak iyi yerlere gelebilmek hedefim

[ers10weys91]

6 ayda natural olarak tamamen kendi emeğimle şu değişimi yaşayabildim , yolun çok başındayım ama araştırarak deneme yanılma yaparak iyi yerlere gelebilmek hedefim

tebrikler ben dietin 7.haftasındayım bunaldım sıkıldım artık haftaya kocaman pizza yicem

[MertSerhanÖ.]

@schizophrenic hocam o mideyi nasıl erittin Allah aşkına söyle yahu.Naparsam yapayım gitmiyor benimki

[alp1903]

Tebrikler, bi çok kişiye örnek olsun.

[schizophrenic]

@schizophrenic hocam o mideyi nasıl erittin Allah aşkına söyle yahu.Naparsam yapayım gitmiyor benimki

Tebrikler, bi çok kişiye örnek olsun.

Çok teşekkür ederim bunu tekrar tekrar söylüyorum , bu iş tamamiyle ne yediğinizi ve ne miktarda yediğinizi bilmekle alakalı ilkokul çocuğunun beslenme götürdüğü gibi 6 aydır iş yerime kendi yemeğimi akşam kendim yaparak götürüyorum , antreman sonrası ve antreman öncesi beslenmeme dikkat ediyorum . Düşük karbonhidrat yüksek protein'e dayalı kendimce yaptığım bi diyetim var . son 1 aydırda suplement takviyesine başladım güzel gidiyorum diye düşünüyorum , belirli periyodlarda sizle paylaşacam gelişimimi

öğlen yemeğimden bir örnek ;

tam buğday makarna
haşlanmış brokoli
tavuk göğsü
zeytinyağı baharat biraz salça

[MertSerhanÖ.]

valla helal olsun tebrikler tek kelime ile.

[alex]

3 aydır haftada 4 yada 5 gun olarak gunde 2 saat vucud gelıstırmek ıcın spor salonuna gıdıyorum

kılom bıraz fazla 98 kiloyum 187 boyum var kollarım ve göğüsümü erittim ama karın kısmını bi şekilde daha çabuk eritmek istiyorum protein ağırlıklı besleniyorum şekerli gıdaları kestim tamamen pilav yada makarna yemiyorum

Karın hareketlerı yapmaktayım spor salonunda önerebileceğiniz bir diyet varmıdır. acaba

[stlegal]

Cardio yap karin calismakla erimez daha cok disari cikar cardio yapin...

[M3CSL]

Karın için daha doğrusu düz durması için bel çalışmakta önemli,belinde çukurluk olanlar göbek dışarda hissi yaratıyor.
Bu durumu düzeltmek zor ama back extansion gibi hareketlerle az biraz fayda sağlanabilir.