Vucut Geliþtirme / Fitness / Saðlýklý yaþam / Kilo verme / Kilo alma

[AliDogukan]

hocam belki bilmediðimiz bir bilgi vardýr paylaþýrsan sevinirim.

Tabi ki paylaþýrým ne demek

Ýlk olarak beslenmemden baþlayayým.Vücut yapmak için deðil sadece kilo vermek için baþladým spora ilk olarak.

Sabah kahvaltýmý 1/4 ekmek ile fazla fazla doyacak þekilde yaptým.

Kola bira vs. içinde þeker olan herþeyden kaçtým.Kahve ve çayý þekersiz içtim.

Diðer ögünlerde ise yine yemeði bolca yedim ancak ekmek yemedim.Sulu yemeklerden ekmeksiz 2 tabak kadar yedim.Dürüm döner vesaire hazýr yiyeceklerden uzak durdum.

Çok su içtim.

Yürüyüþ programým ise þu þekildeydi.

Arkadaþlar interval yöntemini önerdiði için kendime yürüyüþ yapabileceðim rampa buldum.Yalnýz rampa baya rampa.

1 kilometre rampa çýkýyorum sonra ayný yolu inmek þeklinde bunu üç kez tekrarladým.Yani toplamda 6 kilometre,3 ü rampa.Bunun çok faydasýný gördüm,tavsiye ederim.

Genel olarak bunlarý yaparken yað deðil de kas kütlemi kaybederim diye korkularým vardý.Bel çevrem hayli yaðlýydý,þimdi bakýnca bel çevrem hatrý sayýlýr derecede inceldi.

Açlýk çekmeden zayýfladým.Geceleri acýkýrsam bir kase yoðurt ve meyve yedim.

[lucky Jackal]

Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.

Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.

Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?

Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral

[STHL]

eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.

sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?

[5500]

Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.

Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.

Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?

Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral

beslenme programýnýz nasýl?

[gökan]

valla okuldan fýrsat buldukça gýdýyorum

[lucky Jackal]

beslenme programýnýz nasýl?

92.5 dan 79 a gelene kadar protein aðýrlýklý beslendim, karbonhidrat yok denecek kadar azdý. belki bir kepekli makarna,pirinç veya pýrasa, biber dolmasý gibi sebzeler. bunun sýkýntýsý tabi kabýzlýk olarak yansýyor. bunuda doktor tavsiyesi ile kuru kayýsý,kuru incir,kuru erik gibi ek besinler ve bol su ile giderdim. ayrýca hergün mutlaka 2 bardak yeþil çay içtim hala içiyorum. Aslýnda benim yaptýðým tam bir protein diyeti idi. yað olarak tereyaðý ve zeytinyaðý. sýfýr þeker ve beyaz un. Sadece çavdar ekmeði, bol yoðurt ve süt.

Þimdi ise %50 karbonhidrat %50 protein alýyorum, antreman günleri biraz daha yoðun protein. Ama kompleks karbonhidratlarý tercih ediyorum. bu arada buðday ruþeymi tavsiye derim arkadaþlar araþtýrýn. daha önce konusu geçti mi bilmiyorum. hazýr bahsetmiþken linkte atayým Bu

Aslýna Spora Gittiðim 1 günümü yazayým
Sabah

• 3 yumurta (2 beyaz 1 tam)
• Çavdar ekmeðinde beyaz peynirli tost veya çavdar ekmeði arasý fýstýk ezmesi
• Bir Kutu Light Süt+bir çorba kaþýðý buðday ruþeymi katýyorum

Ara Öðün

• Yeþil Çay
• Çið Badem,antep fýstýðý veya fýndýk

Öðlen

• Bulgur Pilavý/Makarna
• Et,Balýk,Tavuk (herhangi birisi) þirket menüsü haftalýk açýklanýyor takip ediyorum,spor günüme bunlardan biri denk gelmezse evden ton balýðý götürüyorum. sevdiðim bir sebze varsa onuda yiyorum.
• Bir büyük kase Yoðurt
• meyve

Ara Öðün

• kuru kayýsý,incir/erik bol su
• Yeþil Çay

Akþam

• Et,Ton Balýðý(160gr z.yaðlý),tavuk yiyebildiðim kadar yiyorum ölçü yok.
• Salata
• Yoðurt+buðday Ruþeymi
• Yatarken mutlaka büyük bardak bir süt

Spora gitmediðim günler bu kadar yoðun yemiyorum. tabi bunu her zaman hakký ile yapamýyorum. ama elimden geldiðince bozmuyorum, bazen oluyor spor günümde akþam sebze yiyorum. Genel hatlarý böyle

**2 günde 1 c vitamini,3 günde 1 multi minerali içiyorum
**Spordan 15 dk önce bcaa,spordan sonra protein tozu+5gr kreatin. off günlerde supplement almýyorum.

[onat]

Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.

Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Bu hacim kazanma döneminde antreman sistem

Þahsi görüþüm 4 ay süper set çalýþýlmaz.

[onat]

valla okuldan fýrsat buldukça gýdýyorum

gökan gayet iyisin valla istikrarlýsýn helal olsun. senelerdir formun bozulmadý hiç. sanýrm bu formun kariyerindeki en iyi formun. azýcýk daha göðüs ekledin mi bence gayet tadýnda olur.

[omerce]

eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.

sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?

Glucosamine ve msm desteði kullanabilirsin. Tabi doktora baþvurman daha öncelikli olmalý. Etkisini görmen için bir süre kullanman gerek hemen etkisini anlamazsýn. Eklemler için kesin sonuç yoktur. Yani vücut nasýl çalýþýyor bilemem ancak kesin olan bir gerçek var geçebilir de geçmeyebilir de.

[Slmcnsl]

92.5 dan 79 a gelene kadar protein aðýrlýklý beslendim, karbonhidrat yok denecek kadar azdý. belki bir kepekli makarna,pirinç veya pýrasa, biber dolmasý gibi sebzeler. bunun sýkýntýsý tabi kabýzlýk olarak yansýyor. bunuda doktor tavsiyesi ile kuru kayýsý,kuru incir,kuru erik gibi ek besinler ve bol su ile giderdim. ayrýca hergün mutlaka 2 bardak yeþil çay içtim hala içiyorum. Aslýnda benim yaptýðým tam bir protein diyeti idi. yað olarak tereyaðý ve zeytinyaðý. sýfýr þeker ve beyaz un. Sadece çavdar ekmeði, bol yoðurt ve süt.

Þimdi ise %50 karbonhidrat %50 protein alýyorum, antreman günleri biraz daha yoðun protein. Ama kompleks karbonhidratlarý tercih ediyorum. bu arada buðday ruþeymi tavsiye derim arkadaþlar araþtýrýn. daha önce konusu geçti mi bilmiyorum. hazýr bahsetmiþken linkte atayým Bu

Aslýna Spora Gittiðim 1 günümü yazayým
Sabah

• 3 yumurta (2 beyaz 1 tam)
• Çavdar ekmeðinde beyaz peynirli tost veya çavdar ekmeði arasý fýstýk ezmesi
• Bir Kutu Light Süt+bir çorba kaþýðý buðday ruþeymi katýyorum

Ara Öðün

• Yeþil Çay
• Çið Badem,antep fýstýðý veya fýndýk

Öðlen

• Bulgur Pilavý/Makarna
• Et,Balýk,Tavuk (herhangi birisi) þirket menüsü haftalýk açýklanýyor takip ediyorum,spor günüme bunlardan biri denk gelmezse evden ton balýðý götürüyorum. sevdiðim bir sebze varsa onuda yiyorum.
• Bir büyük kase Yoðurt
• meyve

Ara Öðün

• kuru kayýsý,incir/erik bol su
• Yeþil Çay

Akþam

• Et,Ton Balýðý(160gr z.yaðlý),tavuk yiyebildiðim kadar yiyorum ölçü yok.
• Salata
• Yoðurt+buðday Ruþeymi
• Yatarken mutlaka büyük bardak bir süt

Spora gitmediðim günler bu kadar yoðun yemiyorum. tabi bunu her zaman hakký ile yapamýyorum. ama elimden geldiðince bozmuyorum, bazen oluyor spor günümde akþam sebze yiyorum. Genel hatlarý böyle

**2 günde 1 c vitamini,3 günde 1 multi minerali içiyorum
**Spordan 15 dk önce bcaa,spordan sonra protein tozu+5gr kreatin. off günlerde supplement almýyorum.

buðday ruþeymi dediðiniz acaba dükan diyetinde kullanilan yulaf kepeði gibi birþey mi?

[omerce]

Arkadaþlar bende oðlum doðduðu zaman karar verdim.28 ekim 2014 akþamý 92.5 kg dým tam olarak boyum 1.77 yani bildiðiniz obeziteye doðru gidiyordum,
Sýký bir diyet ve vücut geliþtirme idmanlarý ile 79 kiloya kadar düþtüm.

Sorum þu olacak; Þu an 81 kiloyum ve 83 kiloya hacim kazanýp nisan ayý gibi yeniden kilo vermeye baþlamayý düþünüyorum,hedefim 78 kg. Þu an antremana haftada 4 gün birer gün ara vererek gidiyorum ve hergün farklý bir bölge çalýþýyorum (kol,omuz+bacak,sýrt,göðüs), bunlara ek olarak her 40 günde bir programý deðiþtiriyorum,hareketler super set sistemine uygun olarak ayarlandý(son 4 aydýr böyle). 1 yýlýmý dolduruyorum, hareketleride eksiksiz düzgün ve formlarýna uygun olarak yapabiliyorum. Þu an iyi durumdayým ama amacým biraz daha hacim, 79 dan 81 e hacim hevesiyle çýktým ama istediðim gibi gitmiyor.

Bu hacim kazanma döneminde antreman sistemini deðiþtirmelimiyim? rest-pause,dropset vs farklý bir tavisiyeni var mý?
Göðüs özellikle takýntý oldu,etikili bir göðüs idmaný önerisine ihtiyacým var?
Biliyorsunuz Iso 100 izole protein, çok az kaldý bitiyor. Yeniden Iso 100 mü yoksa bu hacim döneminde farklý bir öneriniz olur mu?

Supplementler:
Iso 100
xtend bcaa
Optimum kreatin
Gnc 500mg c vitamini
Gnc Multi Mineral

Öncelikle iso 100 içerisinde yeterli miktarda bcaa var neden ayrýca bcaa kullanýyorsun anlamadým?

Iso 100 yerine optimum gold whey öneririm. hem aminoasit dengesi hemde içerisinde yeterli miktarda bulunan creatine e sahip. Tat olarak ta gayet iyi.

Programýný bulk döneminde deðiþtirmene gerek yok. Beslenmeni (karbo olarak belki günlük 150-200 gr kadar arttýrabilirsin) biraz arttýrarak daha sert antrenmanlar çýkartmak iþine yarar. Daha aðýr antrenmanlar geri kalan kas bölgelerini büyütmek için iyi bir çözüm. Hareketin eksiksiz ve tam doðru þekilde yapýlmasý þartýyla.

Birde göðüs diðer bölgelere göre geride kaldýysa haftada 2 gün çalýþ. Bunu da þu þekilde deneyebilirsin mesela: 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre, 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre...

Natural ilerliyorsun kaslarýný çok zorlarsan ve büyük hasarlar açarsan iyileþme süreci uzayacaðý için yarardan çok zararýný görürsün. Eðer mümkünse yanýnda sana destek olacak birileri olsun. Kaldýramayacaðýn aðýrlýklarý deneme cesaretin olur. Bulkta tekrardan çok aðýrlýk önemlidir. Örneðin bench yapýyorsun diyelim. Son settesin ve 100kg x 8 tekrar yerine , 120kg x 4 tekrar daha iyidir

[lucky Jackal]

buðday ruþeymi dediðiniz acaba dükan diyetinde kullanilan yulaf kepeði gibi birþey mi?

Selamlar,
Buðday ruþeymi ile ilgili iki adet link koyuyorum,inceleyebilirsiniz. Yulaf kepeði ile çok alakasý yok. Ben kullandým ve memnun kaldým. hatta halk ekmeklerde ruþeymi ekmekleri bile yapýlmaya baþlandý.

BUÄžDAY RUÅžEYMÄ° VE YARARLARI | Ahmet Akyol
Bu

Öncelikle iso 100 içerisinde yeterli miktarda bcaa var neden ayrýca bcaa kullanýyorsun anlamadým?

Iso 100 yerine optimum gold whey öneririm. hem aminoasit dengesi hemde içerisinde yeterli miktarda bulunan creatine e sahip. Tat olarak ta gayet iyi.

Programýný bulk döneminde deðiþtirmene gerek yok. Beslenmeni (karbo olarak belki günlük 150-200 gr kadar arttýrabilirsin) biraz arttýrarak daha sert antrenmanlar çýkartmak iþine yarar. Daha aðýr antrenmanlar geri kalan kas bölgelerini büyütmek için iyi bir çözüm. Hareketin eksiksiz ve tam doðru þekilde yapýlmasý þartýyla.

Birde göðüs diðer bölgelere göre geride kaldýysa haftada 2 gün çalýþ. Bunu da þu þekilde deneyebilirsin mesela: 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre, 1 Ultra aðýr, 1 Full Konsantre...

Natural ilerliyorsun kaslarýný çok zorlarsan ve büyük hasarlar açarsan iyileþme süreci uzayacaðý için yarardan çok zararýný görürsün. Eðer mümkünse yanýnda sana destek olacak birileri olsun. Kaldýramayacaðýn aðýrlýklarý deneme cesaretin olur. Bulkta tekrardan çok aðýrlýk önemlidir. Örneðin bench yapýyorsun diyelim. Son settesin ve 100kg x 8 tekrar yerine , 120kg x 4 tekrar daha iyidir

Selamlar
öncelikle cevabýn için teþekkür ederim,
Bcaa konusunda, Iso içerisindeki bcaa oranýnýn yeterli gelmeyeceðini düþünerek kullanmaya baþlamýþtým. Fayda gördüðümüde düþünyorum, ama hatalý bir bilgim varsa düzeltmek isterim. Görüþünüzü araþtýracaðým.

Optimum zaten aklýmda olan bir toz,optimum kullanýrken extra kreatin e ihtiyacým olur mu? yoksa kreatin eklemeyi býrakmalý mýyým?

Spora iki arkadaþ gidiyoruz o konuda þanslýyým. Tekrar ve aðýrlýk seviyelerinide dediðiniz gibi düzenleyebilirim. Bunu deneyceðim sonucu yeniden buraya dönerim.

[omerce]

Selamlar,
Buðday ruþeymi ile ilgili iki adet link koyuyorum,inceleyebilirsiniz. Yulaf kepeði ile çok alakasý yok. Ben kullandým ve memnun kaldým. hatta halk ekmeklerde ruþeymi ekmekleri bile yapýlmaya baþlandý.

BUÄžDAY RUÅžEYMÄ° VE YARARLARI | Ahmet Akyol
Bu



Selamlar
öncelikle cevabýn için teþekkür ederim,
Bcaa konusunda, Iso içerisindeki bcaa oranýnýn yeterli gelmeyeceðini düþünerek kullanmaya baþlamýþtým. Fayda gördüðümüde düþünyorum, ama hatalý bir bilgim varsa düzeltmek isterim. Görüþünüzü araþtýracaðým.

Optimum zaten aklýmda olan bir toz,optimum kullanýrken extra kreatin e ihtiyacým olur mu? yoksa kreatin eklemeyi býrakmalý mýyým?

Spora iki arkadaþ gidiyoruz o konuda þanslýyým. Tekrar ve aðýrlýk seviyelerinide dediðiniz gibi düzenleyebilirim. Bunu deneyceðim sonucu yeniden buraya dönerim.

Son kilo durumunuzu bilmiyorum ancak 5-6 gr bcaa günlük olarak gayet yeterli bir miktardýr. Iso içerisinde zaten porsiyon baþýna 5gr kadar bcaa bulunmaktaymýþ.

Optimum ile birlikte creatine kullanýmýný býrakmaný öneririm. günde 5gr creatine (porsiyon baþýna yaklaþýk 5gr vardýr) gayet yeterli bir miktardýr. Tabi bu besinlerin kalite düzeyleri tartýþýlýr. Ben proteine ihtiyacýmýn olmadýðý günlerde saf creatine kullanýyordum. Günde 5 gr ý aþmayýnca sorun yok.

Sonuçlarý bekliyorum

[2jz]

eklem ler için tavsiye edebileceðiniz besin var mý ? vg deðil düzenli egzersiz yapýyorum fakat buna raðmen dirsek ve diz eklemlerinde çýtýrdama vs rahatsýz ediyor.

sonuç olarak eklemlere kýkýrdak dokusuna faydalý olabilecek önerisi olan var mý ?

Önce doktora gidip kontrol ettirmek lazým. Bazý insanlarda eklem bölgesindeki sývý eksiliyor ve bu sorun ortaya çýkýyor. Sorun buysa sývý enjekte ederler ve sorun hallolur.

Ayrýca haftada en az bir kez kemik suyu çorbasý ve paça tüketmeni tavsiye ederim. Çok faydasýný görürsün.

[Oznsrl]

Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm


resim yülke

[5500]

haftaya 4. ayýmý dolduruyorum..
son 1 aydýr bulking yapýyorum. 64 den 66.5 a çýktým. geliþimimden çok memnunum þimdilik. birde yumurtaya alýþabilsem

[lucky Jackal]

Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm


resim yülke

bence gayet yeterli seviyedesin, bu þekilde hacimli,daha iyi duruyor. Çok parçalamadan bu þekilde tutmaya çalýþ, vin diesel stayla benimde hedefim bunun bir týk üzeri hacim

[mert_can 41]

Omuzla arka kol çalýþtým bugün çabuk toparlýyorum sevindim Protein tozu kullanýyorum sadece bide bcaa almak istiyorum da bakalým Yaz yaklaþýrkende 1-2 ay kreatin kullanýr iyice þiþiririm

kollar falan tam kývamýnda olmuþ ama göüs bölgesi biraz eksik kalmýþ gibi bu arada bu zamana kadar sadece protein tozumu kullandýnýz yada baþka takviye aldýnýz mý

[Oznsrl]

bence gayet yeterli seviyedesin, bu þekilde hacimli,daha iyi duruyor. Çok parçalamadan bu þekilde tutmaya çalýþ, vin diesel stayla benimde hedefim bunun bir týk üzeri hacim

özellikle o yüzden belirttim çalýþtýktan hemen sonra çektim fotolarý diye þu hali iyi ama sabah uyandýðýmda böyle olmuyor amacým soðukken buna yakýn bi görüntü

kollar falan tam kývamýnda olmuþ ama göüs bölgesi biraz eksik kalmýþ gibi bu arada bu zamana kadar sadece protein tozumu kullandýnýz yada baþka takviye aldýnýz mý

arka kollar omuz çalýþtýðým için öyle aslýnda hayvan gibi göðüs var en saðlýklý saðlam çalýþtýðým yer göðüs sadece protein tozu kullandým hardline bcaa da aldým ama 6-7 aydýr bitmedi bile þimdi protein tozuyla bcaa yý ayný anda sürekli kullanmayý planlýorum yaz yaklaþýrkende kreatin düþünüorm