Kilo Aldırmak

[Oytun]

yada piramit yapmak en güzeli ama bunda da çok ağır kilolara girmeniz gerekir

yani örnek
1.set 10
2.set 8
3.set 6
4.set 4

piramit zordur biraz yeni başlayanlara göre değil, set düşürdükce ağırlığı arttırmak lazım

örnek
1. Set : 60kg x 12 tekrar (ısınma)
2. Set : 75kg x 10 tekrar
3. Set : 88kg x 8 tekrar
4. set : 100kg x 6 tekrar
5. set : 110kg x 4 tekrar
6. set : 118kg x 2 tekrar
7. set : 126kg x 1 tekrar

[orc]

şöyle açıklayayım;
vücudun büyüme hormonu salgılaması aksam 11 saatlerinde baslıyor ve bir sporcunun 8 saat uyuması gerekiyor. bu arada bazı arkadaslarımız bilmez biz gideriz spor salonunda agırlık kaldırırız, terleriz, ve sanırız ki kaslarımız gelişmiş...
kaslarımız spor salonlarında gelişmez, sadece yorarız.. eve gelip yatıp uyuduğumuzda gelişirler.. antremana ne kadar onem veriyorsan dinlenmeye de o kadar dikkat etmeliyiz..
gececi arkadaslar için allah kolaylık versin diyorum

[Muvaffak]

muffy sen ye kardeşim
sen spor yapacağın için sana etki etmez bu bende gece bişiiler tıkınmadan duramam.spora başlayınca bu his daha fazla artacak

valla dediklerini yapicam once bi salon bulup yazilmak lazim sonra dediklerini uygulicam makarna cok yiyorum (gunde 1 paket makarna tekbasima hep yiyorum 1-2ogunde) aslinda ama hala zayifim simdi tartilsam 65-70 arasi bisi cikarim kesin 70 maxxx tas catlasa patlasa yani ;D ciddi kilo almak istiyorum yani cok calismaliyim coook

şöyle açıklayayım;
vücudun büyüme hormonu salgılaması aksam 11 saatlerinde baslıyor ve bir sporcunun 8 saat uyuması gerekiyor. bu arada bazı arkadaslarımız bilmez biz gideriz spor salonunda agırlık kaldırırız, terleriz, ve sanırız ki kaslarımız gelişmiş...
kaslarımız spor salonlarında gelişmez, sadece yorarız.. eve gelip yatıp uyuduğumuzda gelişirler.. antremana ne kadar onem veriyorsan dinlenmeye de o kadar dikkat etmeliyiz..
gececi arkadaslar için allah kolaylık versin diyorum

off ya nasil olcak uykuyu cok seviyorum ama artik yalan olcak is yuzunden

[MiaMi]

Sezai sen en son gördüğümde yine zayıftın hep zayıftın kardeşim. Kilo almadınmı yoksa gerimi verdin kg leri. Bu arada uzun zamandır planlıyorum kasım sonu bende başlıyorum build yapıcam biraz.

[ST]

Site TechBody oldu harbiden

[Oytun]

arabasını geliştiren kendinide geliştiriyordur mutlaka alın işte örnekler çok

[Muvaffak]

techbody club

[MiaMi]

arabasını geliştiren kendinide geliştiriyordur mutlaka alın işte örnekler çok

Ben sadece metabolizmamın eskisinden yavaş çalıştığını düşündüğümden başlıyorum bi ara 102 kg idim şimdi 93 oda 1 aydır oruç tutuyoruz normaldir. İdeal 95 kg yağsız veya az yağlı bi vucüt.

Araba ise ayrı, sürekli güçleniyor durmadan.

[Ferhat_V]

cok dogru ben gece 12 de yemezsem uyuyamam acliktan uyku saati de 2-3 desek kahvalti yok, oglen 12 de yemek, sonra 3 te yemek , sonra 7-8 gibi , sonra tekrar gece 12 ;D
biraz duzene giricez anlasilan cunku bukadar saatte yedigim genelde fastfood %80 oyle... acilen toparlanmak lazim fitness a yazildimmi duzene girerim anca bole olmaz

gece acıkınca meyve ye yada 1 kase yoğurt vb şeyler.

arabasını geliştiren kendinide geliştiriyordur mutlaka alın işte örnekler çok

[orc]

metabolizmayı hızlandırmak icin öğün sayısını arttırmak şart..
gece için meyve de olabilir ama yagsız süt ürünleri daha iyi olur..
gece yemek icin son trend lor peyniri.. diğer adıyla çökelek

[EMG]

Şuan burda kilo almaya çalışanların hepsine dalmak istiyorum.

[cabriolet]

boyum 181 kilom 60 ya var ya yok bende kilo almak istiyorummm

[Muvaffak]

Şuan burda kilo almaya çalışanların hepsine dalmak istiyorum.

bende kilo vermeye calisanlari anlamiorum mis gibi alin daha da alin ölümlü dünya ne alabiliosaniz alin

[Muvaffak]

boyum 181 kilom 60 ya var ya yok bende kilo almak istiyorummm

hahaha "yaşim 23....bende bağımlıyım" der gibi oldu ve sonra grup alkışlar

[Ferhat_V]

bende kilo vermeye calisanlari anlamiorum mis gibi alin daha da alin ölümlü dünya ne alabiliosaniz alin

belli bi yere kadar oda kilo iyi bişey değil almak istediğin için öyle geliyo sana.

180 boyundaki biri için 90 kilo idealdir bence doktorlar 80 filan diyolar ama türkiyede kim ideal kilosundaki ?

[Oytun]

bu arada kahvaltı yapmıyorsanız o metobolizmayi asla hızlandıramazsınız, kalkar kalkmaz sağlam bi kahvaltı şart.. çok büyük önemi var kahvaltının.

[YavuzNaz]

piramit zordur biraz yeni başlayanlara göre değil, set düşürdükce ağırlığı arttırmak lazım

örnek
1. Set : 60kg x 12 tekrar (ısınma)
2. Set : 75kg x 10 tekrar
3. Set : 88kg x 8 tekrar
4. set : 100kg x 6 tekrar
5. set : 110kg x 4 tekrar
6. set : 118kg x 2 tekrar
7. set : 126kg x 1 tekrar

daha profosyonel kütleyi oturtmuş kişiler için daha uygun bir çalışma şekli piramit yeni başlayan biri için anlamsız bi çalışma kendini yormaktan başka bişey değil faydasından ziyade zararı olur adelede küçülmeye sebebiyet verir..spora başladığımda 62 kiloydum şuan 78 ne çok fit ne çok yağ orta şekerde bulk dolaşıyorum zaman zaman kendimi sınamak adına 3 aylık kürlere girip çıkıyorum spor zahmetli iş ne kadar dışardan bakıp kolay görünsede antremana gir hammal gibi çalış çık tencereler dolusu yemek ye kas yaparsın böyle bişi yok hocam orhan yılmaz kendisi wabba dünya 6. oldu 2007 şuan yine dünya şamp. hazırlanıyor dayımın oğlu murat karagülle 6-7 yıldır hiç bir kimyasal kullanmadan bu durumlara gelmiş bir arkadaş bilinçli beslenme bilinçli antreman bilinçli supplement...

misal bir öğünde 400 gr. tavuk yiyebiliyorsunuz bu yediğiniz 400 gr içinden vucuda gerekli olan 100gr alınıp geri kalan 300 gr dışarı atılıyor bir öğünde 400 gr yemek yerine öğünleri daha sık ve az yemek olarak orantılı bi şekilde ayarlandığı takdirde mükemmel sonuçlar ortaya çıkar unutmamak gerekli şeker beyaz bir zehirdir kas küçülmesinde adele yıkımında en büyük rolü şeker oynar ve un kimsenin hayatta vazgecemeyeceği bişeydir çünkü hemen hemen tüm besinlerin yiyeceklerin içinde bulunur ve kas yapılanmasını engellemekte üstüne yoktur şahsen ben ekmeğin tadını bilmem şekerdi tatlıydı onlarlada işim olmaz öyle hayatmı olur diyenede hatırlatırım bu spor çok zahmetli meşakatli bir spordur çok faydası vardır ama bir okadarda nankördür 5 sene yaparsın bomba gibi olursun 3 ay bırakırsın göbekten şeyini göremezsin suplement olarak önereceğim markalar bunlar şamp. sporcular tarafından tavsiye ediliyor universal nutrition,optimum nutrition (bu firmanın toz bcaa sı 336gr. dünya üzerinde bunun gibisi yoktur),weider,ve ekonomi yapmak isteyenlere hardline öneriyoruz hardline progainer kilo almak için güzel bir ürün 2500gr ile 4kilo aldım 1 ayda üstelik yağsız

unutulmaması gereken en büyük ayrıntı en çok özen göstermeniz gereken antreman bacak antremanıdır bacaklar vücutta en zor gelişen adeleye sahiptir vucutta bacak nekadar iyi olursa üst taraf o kadar simetrik ve güzel olur..

Orhan Yılmaz Wabba Dünya 6. (soldaki)


murat karagülle ortada ve alttaki resimde masanın önünde duran

[orc]

evet yavuzun soyledikleri tamamen dogru..
kahvaltı'da olmadan hızlanmıyor metabolizma..
bacak antremanlarını atlatırsanız üst bolgeniz belli bir yere kadar gelişir..

[KaanKY]

utku ayusu sizde kı yemek neydı