Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

Berkant_R32 Nickli Üyeden Alıntı

Benim gibi gobek bolgesi yagli birinin karbo almaya cok da ihtiyaci var midir sizce?

---

bendede sorun gobek zaten :)

Alıntı:

---

STP Nickli Üyeden Alıntı

bendede sorun gobek zaten :)

---

Tamamdir. Tesekkurler bu arada :)

Alıntı:

---

Berkant_R32 Nickli Üyeden Alıntı

Yeni baslik herkese hayirli olsun. birkac sey sormak istiyorum. 1.81 ve 138 kiloydum gecen sene. 1 senede 36 kilo verdim ve su an 102 civarinda geziniyorum. 113 kiloda bayagi bir takildiktan sonra, yaptigim sert ve sagliksiz diyetlerle 102 kiloya dustum. Isvec diyeti gibi. Zayiflamaya yardimci olsa da kaslardan da gittigine inaniyorum cunku sporda gucten dustugumu bariz olarak hissedebiliyorum. Simdi amacim ilk etapta 90 kiloya dusmek ama bunu hem hizli hem de daha saglikli bicimde yapmak istiyorum. Ondan dolayi sabahlari 2 3 yumurta ve biraz peynir aksamlari da az bir yemek ile gunu kapamaya calisiyorum. Ayrica spora da gidiyorum. Yalniz yeme duzeninden pek emin degilim. Yag yakimini hizli bir bicimde yapma derdim oldugundan tavsiye edebileceginiz bir yeme programi var mi acaba? Yag yakici da kullanmak istiyorum. Hydroxycut bulmada sorun var diyorlar. L carnitine ve cla ikilisinden de daha iyi diyorlar. Yardimci olursaniz sevinirim. Ozellikle bel bolgesindeki yaglari eritmek icin nasil bir kardiyo onerirsiniz? Tesekkurler.

---

Bana yarın pm atın lütfen, sorularınızı cevaplayım. Cok geç olmasaydı şimdide cevaplardım ama yarına cevaplayım detaylı.

Alıntı:

---

STP Nickli Üyeden Alıntı

okadar az ogunle zayıflayamazsın. vucut ac kaldıgını sanıp kendını korumaya alır metabolızman durur. bende suan zayıflama ıcın ugrasıyorum. benım yemek duzenım su sekılde
sabah 3 yumurta ıkısının beyazı.
oglen 1 2 arası 250 gram ızgara tavuk et yada lıght ton balıgı ve 3 4 yemek kasıgı lapa bulgur
aksam 5 6 arası aynı sekılde
aksam 7 8 gıbı bı ufak kase nesfıt

cla, lcarnıtıne kullanıyorum. yarında hydroxcut eklıycem
tabı bıde 7 gun spor yapıyorum

bulamayanlar arastırmıyor sanırım
Muscletech Hydroxycut Elite 100Caps 99,99 TL Sanalpazar.com'da 7793651

---

Nesfit kadınlar için erkekler şeker tüketmicek hormonel maalesef

hele hele akşam o saatte yedigin nesfit seni eksiye götürür

akşam karbonhidrat hiç almıcaksın onun yerine iki tam haşlanmış yumurta ye daha tok tutar

Alıntı:

---

STP Nickli Üyeden Alıntı

bendede sorun gobek zaten :)

---

Sorunun göbek ve şekerli nesfit yiyorsun :)

senin sıfır şeker tüketip sürekli cardio yapman lazım göbek bölgesinin erimesi için

http://img23.imageshack.us/img23/5556/lafx.jpg

bugün idmandan önce çektiğim taze taze bir foto

Alıntı:

---

flexamin Nickli Üyeden Alıntı

http://img23.imageshack.us/img23/5556/lafx.jpg

bugün idmandan önce çektiğim taze taze bir foto

---

abı cok ıyı :) yalnız kollar cıft renk olmus

Alıntı:

---

Le10ur Nickli Üyeden Alıntı

abı cok ıyı :) yalnız kollar cıft renk olmus

---

saolasın tatil yapıp denize falan gidemedik bu sene :) amele yanığı olduk napalım :D

Alıntı:

---

alphine Nickli Üyeden Alıntı

1. ve 2. Gün : 1 Kapsül kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 30 dakika önce,
3. ve 4. Gün : 2 Kapsül kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 30 dakika önce,
5. Gün ve Sonrasındaki Günlerde : 2 Kapsül kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce bol su ile kullanabilirsiniz.Toplam 6 kapsül

Uyarım elite biraz çarpıntı yapıyor korkma haberin olsun :) Günde 8-10 bardak su tüketmeyi unutma.

---

Pardon hocam ama ne yaptın günde 4 kapsulden fazlası alınması zararlı yüksek dozda cafein var. Vucudun bula iyi alışkın olması lazım kutu üstünde bile yazıyor.

Alıntı:

---

Berkant_R32 Nickli Üyeden Alıntı

Yeni baslik herkese hayirli olsun. birkac sey sormak istiyorum. 1.81 ve 138 kiloydum gecen sene. 1 senede 36 kilo verdim ve su an 102 civarinda geziniyorum. 113 kiloda bayagi bir takildiktan sonra, yaptigim sert ve sagliksiz diyetlerle 102 kiloya dustum. Isvec diyeti gibi. Zayiflamaya yardimci olsa da kaslardan da gittigine inaniyorum cunku sporda gucten dustugumu bariz olarak hissedebiliyorum. Simdi amacim ilk etapta 90 kiloya dusmek ama bunu hem hizli hem de daha saglikli bicimde yapmak istiyorum. Ondan dolayi sabahlari 2 3 yumurta ve biraz peynir aksamlari da az bir yemek ile gunu kapamaya calisiyorum. Ayrica spora da gidiyorum. Yalniz yeme duzeninden pek emin degilim. Yag yakimini hizli bir bicimde yapma derdim oldugundan tavsiye edebileceginiz bir yeme programi var mi acaba? Yag yakici da kullanmak istiyorum. Hydroxycut bulmada sorun var diyorlar. L carnitine ve cla ikilisinden de daha iyi diyorlar. Yardimci olursaniz sevinirim. Ozellikle bel bolgesindeki yaglari eritmek icin nasil bir kardiyo onerirsiniz? Tesekkurler.

---

cla ve carnitine alma bir defa. önermem. bir boka yaramaz. bulabiliyorsan hydroxycut elite veya lipo6 black. bunları kullanabilirsin.

yeme düzenine gelince, günde 2 öğün ile kilo veremez aksine kilo alırsın. vücudu aç bırakır, metabolizmanı yavaşlatırsan. yemek yediğin zaman vücut şunu der. aaa bu adam sürekli enerjisiz ve aç bırakıyor beni. madem öyle yemek yediği zaman besinleri stoğa atayım der. yediklerinin direk yağ olarak depolar ve sen yemek yemediğin zamanlarda o depoladığı yağları yakar. hem yağlanmış olursun hemde metabolizmanı yavaşlatmış olursun.

bunun yerine az ve sık öğünler ile beslen. 3 ana 3 ara öğün kuralına uymaya çalış. karbonhidrattan, şekerden, tuzdan uzak dur. yemeklerde kullanılan yağlardan uzak dur. proteinli, salatalı öğünler tüket. ara öğünlerde vücudun gerek duyduğu yağı alması için kuru yemiş tüket 1 avuç kadar. akşam özellikle yediklerine dikkat et . karbo sakın alma akşam. ekmek vs ister tam tahıllı ister beyaz ekmek hiçbirşekilde tüketmemelisin. mümkünse akşam 6-7 gibi son ana öğününü ye ve yemek faslını bitir.

bu şekilde bir beslenme ile kilo verirsin ve minimum kas kaybı yaşarsın. birde üzerine düzgün idman yaparsan cardio ağırlıklı, en kısa sürede hedefe ulaşırsın.

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

cla ve carnitine alma bir defa. önermem. bir boka yaramaz. bulabiliyorsan hydroxycut elite veya lipo6 black. bunları kullanabilirsin.

yeme düzenine gelince, günde 2 öğün ile kilo veremez aksine kilo alırsın. vücudu aç bırakır, metabolizmanı yavaşlatırsan. yemek yediğin zaman vücut şunu der. aaa bu adam sürekli enerjisiz ve aç bırakıyor beni. madem öyle yemek yediği zaman besinleri stoğa atayım der. yediklerinin direk yağ olarak depolar ve sen yemek yemediğin zamanlarda o depoladığı yağları yakar. hem yağlanmış olursun hemde metabolizmanı yavaşlatmış olursun.

bunun yerine az ve sık öğünler ile beslen. 3 ana 3 ara öğün kuralına uymaya çalış. karbonhidrattan, şekerden, tuzdan uzak dur. yemeklerde kullanılan yağlardan uzak dur. proteinli, salatalı öğünler tüket. ara öğünlerde vücudun gerek duyduğu yağı alması için kuru yemiş tüket 1 avuç kadar. akşam özellikle yediklerine dikkat et . karbo sakın alma akşam. ekmek vs ister tam tahıllı ister beyaz ekmek hiçbirşekilde tüketmemelisin. mümkünse akşam 6-7 gibi son ana öğününü ye ve yemek faslını bitir.

bu şekilde bir beslenme ile kilo verirsin ve minimum kas kaybı yaşarsın. birde üzerine düzgün idman yaparsan cardio ağırlıklı, en kısa sürede hedefe ulaşırsın.

---

Eline saglik..
Ya bu yaziyi sticky yapmak lazim guzel ozet olmus ayni sorular sorulup duruluyor:)

Alıntı:

---

M3CSL Nickli Üyeden Alıntı

Eline saglik..
Ya bu yaziyi sticky yapmak lazim guzel ozet olmus ayni sorular sorulup duruluyor:)

---

bende diyorum ilk post'a eklensin diye ama yetkililer bize bahmiiyii :)

teşekkürler bu arada :)

Çılgın badiciler bende patates memnun oldum :D

Alıntı:

---

BaDCaT Nickli Üyeden Alıntı

Çılgın badiciler bende patates memnun oldum :D

---

bende aynen patates ki ne ptates :D

Dün göğüs biceps yaptım ben de heryerim ağrıyor :)

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Dün göğüs biceps yaptım ben de heryerim ağrıyor :)

---

sen çıktın ya dün whats app grubundan. ortam çok pisleşti. hele geceye doğru miniksler ortalığı iptal ettiler :D :D zamanlaman müthişmiş.

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

sen çıktın ya dün whats app grubundan. ortam çok pisleşti. hele geceye doğru miniksler ortalığı iptal ettiler :D :D zamanlaman müthişmiş.

---

Evliyim diyorum hala anlamıyorlar uhahah :D

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Evliyim diyorum hala anlamıyorlar uhahah :D

---

anlamazlar abi. kusturuyorlardı beni dün. iptal ettiler. sabaha kadar miğdem bulandı uyurken :D en iyisiini yapmışsın

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

anlamazlar abi. kusturuyorlardı beni dün. iptal ettiler. sabaha kadar miğdem bulandı uyurken :D en iyisiini yapmışsın

---

Uhauhahah :D


Dün başka bi salona gittim. Arada gitmek lazım çok iyi pump oldu. Kilolarım bile arttı direk