Ya bilmiyorumki deniyim dedim ise yaradi gibi ama aralik cok uzun ondan dolayi kas kaybi olabilir gibi geliyo. En cok yag gobek ve gogus altindan gitti vucut daha ortaya cikti ama bildigim sey illa 5 6 ogun yapmaya gerek yok metabolizmaya bagli 2-3 ogunde alinan protein gerekli beslenmeyi sagliyor yanlis bilinen konulardan biri bence..Alıntı:
yearone Nickli Üyeden Alıntı
Yigit s belin inceligi gayet iyi masallah
Z bar yapısı gereği daha kısa olduğundan tam verimli göğüs olmayabilir.Elindekinle press hareketleri olur.Düz zeminde yakın ve geniş tutarak itiş çalışırsın yatarak.Ayrıca ayakta pullover alternatifi olarak kollar düz aşağı çekerek kullanabilirsin aklıma gelen bunlar.Alıntı:
free-hifi Nickli Üyeden Alıntı
If yapmanın amacı o aynen. 3 öğünde günlük proteini karboyu alıp kısıtlı oruç.Alıntı:
M3CSL Nickli Üyeden Alıntı
İşe yaradıysa ne mutlu. Valla benim dayanmıyor hemen mide kapanıyor, metabolizma yavaşladığından.
Alıntı:
G.S.İ_07 Nickli Üyeden Alıntı
tEŞEKKÜR ederim
Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;
Sabah:
2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.
1 saat sonra iş yerinde;
1bardak Light süt ve yarım muz
Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran
Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir
Akşam 19:30 gibi;
Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.
Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.
-----
Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?
Yağ almamaya özen göstermişsiniz ama sağlıklı yağların vücut için önemini bir araştırın öncelikle bence.Alıntı:
Bar35 Nickli Üyeden Alıntı
Sağlıklı yağ almadan kas da yapılmaz, yağ da yakılmaz, dengeli beslenme de olmaz.
Bir de light ürünlerin hiç de sağlıklı olmadığını düşünüyorum, içindeki yağı azaltmak için bir sürü işlemden geçiriliyor, doğallıktan gitgide uzaklaşıyor.
1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku
Haftasonları abartmamak ve fast food dışında normal besleniyorum, bu hafta içi yemek düzenim. Haftasonu aşırı yağlı vs olmamak kaydıyla her türlü yiyeceği tükewtiyorum. (Tatlı hariç)Alıntı:
Bülent76 Nickli Üyeden Alıntı
ventolin kullanımı piramit şeklinde uygulanır.Alıntı:
LVIII Nickli Üyeden Alıntı
1. hafta 4mg
2. hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 16 mg
5. hafta 12mg
6. hafta 12 mg
7. hafta 8 mg
8. hafta 4 mg
idmandan önce sade nescafe + ventolin..
idman olmayan günler sabah akşam öğlen 5 saat aralıklarla
ventolin vücutta 5 saat kalır.
abi bakın bu ventolin haltını kullanmayın ciddi yan etkisi var clen onun yanında çok hafif lütfen ventolin kullanmayınAlıntı:
LVIII Nickli Üyeden Alıntı
olucak abi olucak :p :DAlıntı:
Yiğit Ş. Nickli Üyeden Alıntı
maşallah
Idmandan yarim saat once 1fincan filtre kahveye 4kasik koyuyorum.Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
Nescafe ile almak daha mi etkili?
Tsk ediyorum kardesim. Izinden geliyoruz :pAlıntı:
cKatmer Nickli Üyeden Alıntı
Bilgiler icin tesekkur ederim bu hafta jack3d ye basladigimdan kahve ile alamicam, etkileri yazarim ilerleyen gunlerde
ayak parmaklarına kadar terliyorsun. özellikle kardiyo da..Alıntı:
Yiğit Ş. Nickli Üyeden Alıntı
terlemede sıkıntı yok. idmanda bile şıpır şıpır gidiyor. bugün nescafe ile deniyeyim bakalım nasıl olacak :)Alıntı:
flexamin Nickli Üyeden Alıntı
çok az protein alıyorsun karbonhidratıda yükselt :icon_tup:Alıntı:
Bar35 Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
Bar35 Nickli Üyeden Alıntı
İs yerinde ve idmandan sonra içtiğin süte whey ekle en azından. Diğer ogunlerinide en az iki katına çıkart bu sekilde 1 adım ileri gidemezsin kardeşim.
Edit : telden gorememisim ustad yazmış zaten aynısını