Yakinda somon bazli bir supplementi hali hazirda Istanbul'da bulabileceksiniz !
Bagdat Caddesi Suadiye Mevkiine magazamizi aciktik hayirlisiyla, tekstil, ayakkabilar, kettlebell , dumbbell , atlama ipleri, elastik bileklikler, eldivenler, barlar , plakalar ne ararsaniz beklerim :)
Kardeslerim,abilerim yardımınıza ihtiyacım var.Konu daha önce ilgimi cekmedigi icin takip etmiyordum fakat ocagınıza düstüm.Konu içerisinde arattım kendime lazım olacak az cok bilgi buldum fakat birde size ayrıyeten sorayım dedim.Öncelikle şöyle diyeyim 1.74-75 boylarındayım, 65 kiloyum,18 yasındayım.Bu spora yeni başladım 1 aylık adaptasyon programım bu hafta bitiyor.Daha önce 4 ay boks, 2 ay fitness yapmışlığım var.Bana başlangıç için önereceğiniz supplement ve program var mıdır? Cevaplarınızı bekliyorum asırıya kacmadan vücudumu toparlamak istiyorum.Özelliklede biceps ve göğüs konusunda sıkıntılıyım.Vücudumun değişik bir şekli var göbeğim yok fakat karın kaslarım göğüsümden ilerde duruyor.Vücudumu kasınca iki tarafta eşit oluyor.Yorum ve tavsiyelerinizi bekliyorum..
dostum ben senle hemen hemen aynı boy ve hemen hemen yaş kilomuzda aynı ben 70 kiloyum sana şöyle diyeyim ben bu sporu 3 yıldır gayrı resmi yani evde salak saçma hareketlerle yapıyordum ve düzensiz son 3.5 4 aydırda büyük bir azimle yapıyorum salona bağlı olarak. öncelikle sana şöyle diyeyim hazır program yerine kendini deneyerek yap. ben 10 günde o adaptasyon programını bıraktım bir köşeye çünkü herkesin genetiği farklı yatkınlığı farklı evet aletler aynı ama tutuşun bile farklı olabiliyor bazen. birde bu sporda herkes herşeyi çok biliyor. yok proteinsiz suplementsiz yapılmaz, yok ağırlık çalışmadan olmaz yok yaşın küçük vay efendim sen 2 ay çalıştın ben 1 senedir ypaıyorum senin vücudun daha güzel bla bla bla sana tek diyeceğim programını kendine göre yap. evet hareketler belli ama hangi gün ne çalışacaksın veya neler çalışacaksın ona göre yap. ve her öğrendiğin hareketi bir bilene ama gerçekten bilene yada bir antronöre öncelikle danış, sana göstersin ve yaparken biri seni izlesin. yoksa bence gerisi boş.Alıntı:
cagataayk Nickli Üyeden Alıntı
Beyler ataköyde yada Yeşilköy taraflarında hangi Spor salonunu önerirsiniz
Atakoyde A plus mcfit derim. 7 ay calistim cok guzel yer
Eski konuda kaldı onlar galiba.Alıntı:
BaDCaT Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı:
painkller Nickli Üyeden Alıntı
Önerilerin ve yorumun için tesekkür ederim kardesim dikkate alıcam bu dediklerini :)
Sporla da illaki verilir ama işin sırrı beslenme imiş.. Diyetisyene gittim, sadece poğaça-börek-pilav tarzı yiyecekleri hayatımdan çıkararak 2 ayda 10 kiloya yakın verdim. Kaçamak illaki yaptım; waffle da pizza da dahildi bu kaçamağa.. Ama kaçamak yapınca, kaçamak sonrası ne yapmam gerektiğini; neyin gerekli / gereksiz olduğunu öğrendim.
Beyler weider turkey den aldığım elimde weider amino liquid mega forte ürünü var 20 adet var bir kutuda 10 tanesi duruyor. 10 tanesini kullandım. 239TL ye satılıyor. 10 tanesini 100TL ye verebilirim isteyene.
kollarımı daha etkili geliştirmek için biceps ve triceps çalışmalarında hangi hareketleri kombine etmeliyim ?
biceps ve tricepsi aynı gün girmek mi yoksa göğüs - biceps ve omuz triceps gibi başka kas grubuylamı kombine etmeliyim ?
ben kol konusunda hacim kazanmak ve güç kazanmak istiyorum. bunun için az tekrar fazla ağırlık mı çok tekrar az ağırlık mı girmeliyim ?
kol antrenmanlarında makine ağırlıklımı çalışmak iyi yoksa dumbell,bar mı ?
Dumbell ve bar tabiki. Bar ile daha cok temel olarak calistirirsin ama dumbell ile daha ince noktalara vuruslar yapabilirsiniz.
Ben genelde biceps ve triceps ayni anda calismayi cok severim ama hocalar nedense calisilmaz diyo anlam veremedim.
Genelde gogus biceps
Omuz triceps
Kanar bacak olarak yapiyolsr program hocalar. Ama biraz ilerlediginiz taktirde tek bolgeye indirmek cok mantikli. Hilmi yada ahmet abi hatirlamiyorm hangisi ama bana boyle bi program onermisti, cok ilerlemistim oyle 1 ayda
koşu yaparken nabziniz kac atiyo olcen var mi ?
Protein konusunda ailem tozlara sıcak yaklaşmadıgı için benden antrenman günleri 3 yumurtayı sütün için kırıyorum birde içine muz dilimleyip blenderdan geçirip içiyorum.Sizce iyi mi yapıyorum yararını görüyor gibiyim fakat bi sıkıntı yaratır mı yada daha iyi bildiginiz protein konusunda kazanc nasıl saglarım?
Protein yönünden nesquik içiyorum protein olarakta zengin ben memnunum :)
Dostum miğden sağlammış :DAlıntı:
cagataayk Nickli Üyeden Alıntı
Benim programda 1.gün göğüs 2.gün biceps triceps 3.gün omuz sırt 4.gün bacak giriyordum kendine göre bir süre anlarsın sanırım hangisi daha yararlı ama göğüsle biceps aynı gün yoruyor beni pek faydalı olmuyor bana göre tabiki yoksa herkesin bünye farklıAlıntı:
bilalMW Nickli Üyeden Alıntı
o mide yulaf bile kaldırır bence... :DAlıntı:
TigeR Nickli Üyeden Alıntı
tehlikeli durumAlıntı:
cagataayk Nickli Üyeden Alıntı
http://uvfitness.net/cig-yumurta-efsanesi/
Nesquik hep iciyorum faydası var tabi ama bu shake kadar var mıdır bilmiyorum :)Alıntı:
mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı
3 antremandır uyguluyorum gözlerimi kapatıp :DAlıntı:
TigeR Nickli Üyeden Alıntı
Okudumda cidden tehlikeliymiş fakat bu tarz kullanım cok yaygın kuzenimde bu sporla ugrasıyor o da cok cig yumurta tuketiyor iyide bir vücüuda sahip bu konuyu bi de salondaki hocamla konusayım en iyisi teşekkürler cevaplar icin :)Alıntı:
tool Nickli Üyeden Alıntı