Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

bunuda bildi amk resim atsana

---

hacı abi sen naber yaaa

yahu hareketsiz ortama geçtim yine kilo almaya başladım abi.
Yeni evin çevresinde spor salonuda yok sayılır ama büyük bir parkımız var havalar düzelince özellikle akşam ve hafta sonları yürüyüşe başlayacağım.

Alıntı:

---

mmustu Nickli Üyeden Alıntı

hacı abi sen naber yaaa

yahu hareketsiz ortama geçtim yine kilo almaya başladım abi.
Yeni evin çevresinde spor salonuda yok sayılır ama büyük bir parkımız var havalar düzelince özellikle akşam ve hafta sonları yürüyüşe başlayacağım.

---

kanka yürü bol bol illa ağırlık kaldırıcan diye bir şey yok eskisi gibi ekmeği kessen zaten 20 kg verirsin .

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

kanka yürü bol bol illa ağırlık kaldırıcan diye bir şey yok eskisi gibi ekmeği kessen zaten 20 kg verirsin .

---

abi ağırlıkla falan işim yok zaten daha önceki 22 kiloyu sadece yürüyerek ve ekmek şeker kola vb şeyleri tamamen kesip menüleri ufaltarak verdim

şimdiki sıkıntı ev ile iş yeri arası yürüyerek 7 dakika :D ve şirkette bütün gün oturarak çalışıyoz biliyon. havalar ccık düzelsin yürüyüşlere başlıyacağım

122 den 97 ye düşmüştüm şimdi 106 kiloyum hedef yine 95 ler

Alıntı:

---

mmustu Nickli Üyeden Alıntı

abi ağırlıkla falan işim yok zaten daha önceki 22 kiloyu sadece yürüyerek ve ekmek şeker kola vb şeyleri tamamen kesip menüleri ufaltarak verdim

şimdiki sıkıntı ev ile iş yeri arası yürüyerek 7 dakika :D ve şirkette bütün gün oturarak çalışıyoz biliyon. havalar ccık düzelsin yürüyüşlere başlıyacağım

122 den 97 ye düşmüştüm şimdi 106 kiloyum hedef yine 95 ler

---

moruk o zaman sadece ekmeği kessen rahat inersin :))

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

moruk o zaman sadece ekmeği kessen rahat inersin :))

---

abur cubura çok bulaştım yine :D kısmet yaw inicez fenaa rahatsız oluyorum :D

bu arada bi ara mangal yapsak yine çatıda :D

Alıntı:

---

mmustu Nickli Üyeden Alıntı

abur cubura çok bulaştım yine :D kısmet yaw inicez fenaa rahatsız oluyorum :D

bu arada bi ara mangal yapsak yine çatıda :D

---

Ya bırak kolpa bu herif anca Hilmi kankasıyla yesin içsin

Alıntı:

---

s2k Nickli Üyeden Alıntı

Ya bırak kolpa bu herif anca Hilmi kankasıyla yesin içsin

---

lan 2 senedir doğru dürüst kimseyle görüşebildiğim yok arada bir koraylarla buluşuyoz o kadar :D

mevsimi geldi güzel bi uykuluk patlatmanın zamanıdır.

Alıntı:

---

mmustu Nickli Üyeden Alıntı

lan 2 senedir doğru dürüst kimseyle görüşebildiğim yok arada bir koraylarla buluşuyoz o kadar :D

mevsimi geldi güzel bi uykuluk patlatmanın zamanıdır.

---

Hem kilo vericem diyosun hem uykuluk diyosun, o gün acil telefon geldi biliyosun anca 4 tabak yiyebildim yapma şimdi uykuluk muykuluk gömerim seni masaya :D:D:D

Alıntı:

---

s2k Nickli Üyeden Alıntı

Hem kilo vericem diyosun hem uykuluk diyosun, o gün acil telefon geldi biliyosun anca 4 tabak yiyebildim yapma şimdi uykuluk muykuluk gömerim seni masaya :D:D:D

---

hahahah protein hacı lazım değil mi size :D

o zamanlar zayıftım midem küçüktü eski formuma geri dönmek üzereyim üzerim :D

Alıntı:

---

mmustu Nickli Üyeden Alıntı

abur cubura çok bulaştım yine :D kısmet yaw inicez fenaa rahatsız oluyorum :D

bu arada bi ara mangal yapsak yine çatıda :D

---

akşama gel hacı yaparım :) ama doktordu hemşireydi takma peşine :)))

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

akşama gel hacı yaparım :) ama doktordu hemşireydi takma peşine :)))

---

Allah muhtac etmesin bebeğim :D

Alıntı:

---

s2k Nickli Üyeden Alıntı

Allah muhtac etmesin bebeğim :D

---

Dusmez kalkmaz bi allah dusersin catiya yaslarim o zaman :D

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

Dusmez kalkmaz bi allah dusersin catiya yaslarim o zaman :D

---

Off sucuk çekti canım :D:D:D

Alıntı:

---

s2k Nickli Üyeden Alıntı

Off sucuk çekti canım :D:D:D

---

http://img41.imageshack.us/img41/661...krrcopyaj1.jpg

Alıntı:

---

ers10weys91 Nickli Üyeden Alıntı

tam istediğim gibi kuruyamadım ama inşallah 1 ay sonra daha iyi oalcak :icon_tup:

---

Maşallah tekrardan ama % olarak hedef ne ? :)

yaklaşık 2 senedir
squat 4x 8
leg press 4x7-8

bacak çalışıyorum kendimce sağlam ağırlıklar koyarak kaslarım yanana kadar takat kalmayacak şekilde etleri tamamlıyorum antreman hemen sonrası gnc protein tozu 70 gr kullanıyorum. bazen de off günlerde ara öğünlerde protein tozu içiyorum. beslenmemde karbanhidrat ve protein ağırlıklı olarak 4-5 öğün yapıyorum.
ancak
üst vucudun gayet iyi gelişirken bacaklarım hala çöp gibi. bu konuda ne yapabilirim napıcam da bacaklarım gelişecek ???

Alıntı:

---

E46 Nickli Üyeden Alıntı

yaklaşık 2 senedir
squat 4x 8
leg press 4x7-8

bacak çalışıyorum kendimce sağlam ağırlıklar koyarak kaslarım yanana kadar takat kalmayacak şekilde etleri tamamlıyorum antreman hemen sonrası gnc protein tozu 70 gr kullanıyorum. bazen de off günlerde ara öğünlerde protein tozu içiyorum. beslenmemde karbanhidrat ve protein ağırlıklı olarak 4-5 öğün yapıyorum.
ancak
üst vucudun gayet iyi gelişirken bacaklarım hala çöp gibi. bu konuda ne yapabilirim napıcam da bacaklarım gelişecek ???

---

bacak tekrarı sever minumum 15 tekrar yapın ve o 2 hareketle bacak düzgün gelişmez

Arkadaşlar merhaba yeni bir protein tozu alacağım.
Ronnie colman'ın pro-antium ürünü hakkın da bilgisi olan varmı? Prostar ile kıyaslayacak olursak hangisi daha verimli olur?

bugün cuma. bomboştur şimdi salon. birazdan basmaya gidiyorum :D