Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

Kartal3urak Nickli Üyeden Alıntı

Ben Evden Zor Çıkıyom Yolda Çevirmeye Girecem Die Sen Vamos Dion :D Araştırdım Cezaevinin Spor Salonu Varmış Vamos Yolundan Alıp Orda Yaptırırlar Bana Spor u :D

---

O zmn hiç uğraşma git İfotun tükkana malzemelri diz bir haftada erirsin :)

Bi Spor salonu Buldum Şöyle İyi Böyle Güzel İnanılmaz Sana da Yakın dedi Gittim Kayıt Oldum, Bildiğin Fiesta :D Sevmedim Spor Salonunu, Zaten Hadi Spor Yapak Diom Viski Alıp Gelio :D

beyler hafta başından bu yana totalde 5.5 saat yürüyüş yaptım.Genelde dikkat ettim , ara öğünü kestim.bir iki gün ofis dışında olduğum için kaçamak yapmak durumunda kaldım ama abartmadım , 101.2 den 100.1 e düşebildim anca.Eskiden bu kadar çaba göstersem günde bi kilo verirdim.Bu şekil devam etsem biyerde bırakırmı vücut direnmeyi?Ne yapabilirim metabloizma hızlandırmak için?

Alıntı:

---

nakayama Nickli Üyeden Alıntı

arkadaşlar pre-workout ürünü alıcam araştırdığım kadarıyla hemen hemen herkes bsn nox öneriyor , aramızda daha önce kullanan varmı bu ürünü.

---

MP Assault ta tavsiye derim.

Sağ göğüs sol göğsün 2 katı olmuş eşit çalıştıramıyorum demek ki tavsiyesi olan var mı :D tek tek çalışılabilen bi göğüs hareketi mesela

Turgay yazın alkolü azalt bari koru bünyeyi artık :)

Alıntı:

---

Oznsrl Nickli Üyeden Alıntı

Sağ göğüs sol göğsün 2 katı olmuş eşit çalıştıramıyorum demek ki tavsiyesi olan var mı :D tek tek çalışılabilen bi göğüs hareketi mesela

---

dumbell press i tek çalış işte. teker teker.

Alıntı:

---

Ahmet Saraçoğlu Nickli Üyeden Alıntı

beyler hafta başından bu yana totalde 5.5 saat yürüyüş yaptım.Genelde dikkat ettim , ara öğünü kestim.bir iki gün ofis dışında olduğum için kaçamak yapmak durumunda kaldım ama abartmadım , 101.2 den 100.1 e düşebildim anca.Eskiden bu kadar çaba göstersem günde bi kilo verirdim.Bu şekil devam etsem biyerde bırakırmı vücut direnmeyi?Ne yapabilirim metabloizma hızlandırmak için?

---

gıdım gıdım 99.7 ye inebildim.Acaba sadece yürüşü yaparak hata mı ediyorum.Kas yapmadan önce mevcutu eritmek için sadece bantta yürüyüş yapıyorum evdeki bantta.5.9 - 6.1 arası bi hızla (ort. 1 saatte 5.9 km gibi bi hıza denk geliyo) göbeği eritme ve tartıda rakam olarak azalmak için yürüyüş harici evde ne önerirsiniz?

Alıntı:

---

Oznsrl Nickli Üyeden Alıntı

Sağ göğüs sol göğsün 2 katı olmuş eşit çalıştıramıyorum demek ki tavsiyesi olan var mı :D tek tek çalışılabilen bi göğüs hareketi mesela

---

göğüs hareketlerini barla değilde serbest ağırlığa çevir

Alıntı:

---

Ahmet Saraçoğlu Nickli Üyeden Alıntı

gıdım gıdım 99.7 ye inebildim.Acaba sadece yürüşü yaparak hata mı ediyorum.Kas yapmadan önce mevcutu eritmek için sadece bantta yürüyüş yapıyorum evdeki bantta.5.9 - 6.1 arası bi hızla (ort. 1 saatte 5.9 km gibi bi hıza denk geliyo) göbeği eritme ve tartıda rakam olarak azalmak için yürüyüş harici evde ne önerirsiniz?

---

Hacı yemekten kesmeden sadece yürüyüş pek işlevsel değil, telefonda bikaç farklı programla denedim gps / eğim verilerine göre yakılan kaloriyi yaklaşık hesaplıyor, %30 u hafif tırmanış şeklindeki 32dk da alınan 3 km yolda yakılan 175 kalori diyordu ki, 1 dilim ekmek 75 kalori civarı..

Şeker, beyaz un uzaklaşılması gereken ilk maddeler yiyecekte.

levent hesaplama yaprabiliyor musun o programda detayları versem kendi cardiomla ilgili ?

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

levent hesaplama yaprabiliyor musun o programda detayları versem kendi cardiomla ilgili ?

---

GPS ve kendi yürüyüşünle alakalı olarak hesaplayabiliyor ancak, yani telefonun üzerinde olması lazım :)

Koşu bandı üzerinde de hesaplayabileceğini sanmıyorum, denerim ama hala kaydolamadım :D Beni de bulaştıracaksınız okuya okuya bu konuyu :)

alkol uzun zamandır almıyorum artk yazın haftada bir defa ideal gibi :D

Alıntı:

---

levent Nickli Üyeden Alıntı

GPS ve kendi yürüyüşünle alakalı olarak hesaplayabiliyor ancak, yani telefonun üzerinde olması lazım :)

Koşu bandı üzerinde de hesaplayabileceğini sanmıyorum, denerim ama hala kaydolamadım :D Beni de bulaştıracaksınız okuya okuya bu konuyu :)

---

Benim verdiğim gazetkili olur diyodum ama odamı olmadı abi :D

Alıntı:

---

levent Nickli Üyeden Alıntı

GPS ve kendi yürüyüşünle alakalı olarak hesaplayabiliyor ancak, yani telefonun üzerinde olması lazım :)

Koşu bandı üzerinde de hesaplayabileceğini sanmıyorum, denerim ama hala kaydolamadım :D Beni de bulaştıracaksınız okuya okuya bu konuyu :)

---

fırsatın varken kaç kurtar kendini :D

Alıntı:

---

nakayama Nickli Üyeden Alıntı

alkol uzun zamandır almıyorum artk yazın haftada bir defa ideal gibi :D

---

iyi iyi o şekil en iyisi :)

Alıntı:

---

mert_can 41 Nickli Üyeden Alıntı

Benim verdiğim gazetkili olur diyodum ama odamı olmadı abi :D

---

oldu oldu da benim uyku düzeni engel oldu, onu da toparlar hem :D

Alıntı:

---

onat Nickli Üyeden Alıntı

fırsatın varken kaç kurtar kendini :D

---

Bu nakayama Turgay'ınkinden hafif daha az şuan göbek, 190 boy 83-84 kiloyum. Vermem lazım artık rahatsız olmaya başladım, üst göbek var zaten yani direk mide :D

Alıntı:

---

Ahmet Saraçoğlu Nickli Üyeden Alıntı

gıdım gıdım 99.7 ye inebildim.Acaba sadece yürüşü yaparak hata mı ediyorum.Kas yapmadan önce mevcutu eritmek için sadece bantta yürüyüş yapıyorum evdeki bantta.5.9 - 6.1 arası bi hızla (ort. 1 saatte 5.9 km gibi bi hıza denk geliyo) göbeği eritme ve tartıda rakam olarak azalmak için yürüyüş harici evde ne önerirsiniz?

---

Burdaki hareketleri tavsiye ederim

https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

karın için önerebileceğiniz bir etlıkı program varmıdır tecrubelı abıler arkadaslar

Alıntı:

---

sweap07 Nickli Üyeden Alıntı

karın için önerebileceğiniz bir etlıkı program varmıdır tecrubelı abıler arkadaslar

---

+1

2 ayda 10kilo verdim göbek hala yerinde