Söyle anlatıyım abi bir itme bir germe hareketleri yapmak kaslarınız açısından daha iyidir.
Mesela Bench yapıp arkasına Fly yapmak her zaman öne atar insanı calısarak kasları dinlendirmek demek aslında.Decline evet ilk başlarda önermem bende neden ; olmamıs bir gögüs hatlarını kesemezsiniz değilmi
ilerde hacimlendikce fly veya paralelbar dips'e yönelebilirsiniz.Daha bir kaç çeşit daha gögüs programım var onlarıda paylasıcağım.
Ben neden 5 hareket koydum cünki bölgesel girdiğimiz zaman calısacak grup azaldıgı için cok fazla hareketin pek aman aman önemi olmaz.Cünki büyük kas grupları cok calıstırmakla gelişir fakat biceps gibi kücük kas gruplarının üstüne cok gidilir ise ufalmaya baslar cünki sırt çalışırken zaten calısır extra haftada 2 defa yapmak kas kaybına bile neden olabilir.
Bu hafta sonrası geçeceğim gögüs programımda budur.
Machine İncline.
İncline Fly
Dambull bench press
Pullover
Paralelbar dips.
Setler gene aynı 12 , 10 , 8 , 6
Set konusunda aslında bu şekilde yaptığımda doğru değil neden ? Cünki gerçekten Bodybuilderler set saymaz hissetmek cok önemli adam 8 tekrar yapacak 6 tekrar sonrası kasa vurmaya baslıyor basıyor 2 defa bırakıyor bence cok yanlış 10 15 hiç fark etmez hissettiğiniz müddetce hiç problem değil amac gerçekten verimli ve stabil calısmak setlere takılmayın.
Herkese bol şans
Emrecan-R Nickli Üyeden Alıntı
Alıntı
